The Butt Bible: полный обзор тренировок Полин Нордин

Warning: Undefined array key 9 in /var/www/crossi.ru/data/www/crossi.ru/wp-content/plugins/fotorama/fotorama.php on line 73

Warning: Undefined array key 9 in /var/www/crossi.ru/data/www/crossi.ru/wp-content/plugins/fotorama/fotorama.php on line 74

Содержание

Картриджи и испарители Smoant Charon Baby

Смоант Чарон позаимствовал не только внешний вид своего брата, но и объём картридж на 2 мл. Как и для Баттлстар он выполнен из прозрачного пластика. Это позволяет вейперам следить за уровнем жижи в баке. Хотя и без минуса не обошлось. Чтобы узнать уровень жидкости, необходимо постоянно вынимать картридж из батарейного блока.

Что касается внутренности картриджа, то её можно легко просмотреть. С левой стороны находится небольшое отверстие для забора воздуха. В центре размещён испаритель. Справа установлена трубка из металла, которая контактирует с датчиком затяжки.

В картридже из набора испаритель предустановлен. На контактах красуется защитная плёнка с надписью Remove.

Испарителя для Smoant идут в комплекте. Их там сразу 2 штуки.

Mesh 0,6 – сеточный, предустановленный. Данный испаритель любит полукальянную тягу. Хотя и сигаретная к нему вполне подходит. Мех выдаёт большие клубы тёплого пара. Вкусопередача отличная, аромки жижи можно прочувствовать до мелочей. Обладает органическим хлопком.
Ni80 с вертикальным коилом с нихроном. Сопротивление данного испарителя – 1,2 Ом. Тяга получается тугая из-за небольшого диаметра. Пара выдаёт меньше, и он будет более прохладным. Также имеет органический хлопок.

Картридж менять не нужно, а испаритель очень просто.

Как поменять испаритель на Charon Baby

Менять испаритель для Смоант Чарон достаточно легко. Первым делом необходимо снять бак. Это также просто, вытянуть его можно двумя пальцами. После из бака достаётся старый испаритель и на его место устанавливается новый.

Прежде чем начинать парить на свежем испарителе, необходимо дать время, чтобы ватка хорошенько пропиталась жижей. Также нужно его слегка «проколоть»

Когда жижа налита в бак, важно подождать минут 10-15, чтобы жижа полностью смочила вату. Это позволит увеличить срок жизни испарителя

Также не рекомендуется заливать слишком много жидкости в картридж. Нужно оставить немного пространства для воздуха. Если этого не сделать, то картридж начнёт «плеваться».

Вот так выглядит испаритель, если его достать.

Преимущества

ABL-тренировки обладают огромным количеством преимуществ. В первую очередь отмечают доступность и универсальностью. И действительно, чтобы начать заниматься по данной системе, не нужно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерный зал или оборудовать дома уголок со спортивным тренажером.

Также стоит выделить следующие положительные эффекты:

Эффективная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе варикозного расширения вен.
Снятие мышечного напряжения. Мягкие ткани и волокна расслабляются – организм отдыхает.
Устранение эффекта дряблой кожи в проблемных местах.
Нормализация обмена веществ.
Развитие плотности костной ткани.
Нормализация работы кровеносной системы.

Уже после нескольких занятий спортсмен начинает ощущать, как его тело становится крепче, а самочувствие – намного лучше.

Способы избавиться от живота без диет и спортзала

Если ходить в спортзал нет ни времени, ни сил, подтянуть живот можно с помощью несложных упражнений, хотя кардинально избавиться от жировых запасов не получится.

В любой момент, как только вспомните, расправляйте плечи и втягивайте живот. Не забывайте, что правильная осанка визуально делает живот более плоским.

Пейте рекомендуемую норму воды, примерно 1,5-2 литра воды в сутки. Как только организм посчитает, что жидкости недостаточно, он начнет складировать ее, в том числе и на животе.

Регулярно ходите в туалет. Если вы будете терпеть позывы к мочеиспусканию, стенки мочевого пузыря будут расширяться и живот визуально будет казаться больше.

После приема пищи живот не станет выпячиваться, если вы тщательно пережевали пищу. Чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите, т. к. мозг быстрее подаст вам сигнал, что вы сыты. А, значит, меньше наберете калорий, которые также отражаются на вашем животе.

Лягте на спину, положите ноги на валик дивана, под поясницу подложите скрученное в рулон полотенце. В таком положении живот станет впалым. Если каждый день делать это по 20 минут, мышцы живота окрепнут, и живот не будет выпячивать.

Порядок тренировок разных групп мышц и подбор упражнений

Новичкам для улучшения общей подготовки рекомендуется прорабатывать всё тело на каждой тренировке. Начинайте с тяжёлых базовых упражнений (Присед. Становая , Жим ), а в конец ставьте изолирующие (упражнения на бицепс, трицепс. пресс и т.д.). Можно чередовать тренировки на низ тела (ноги) и верх (спина и грудь). В самом начале качать руки отдельными упражнениями почти нет смысла – бицепс, трицепс, дельты отлично прорабатываются в базовых упражнениях.

Старайтесь делать больше упражнений со штангой и гантелями и минимум на тренажёрах. Тренажёры предназначены в первую очередь для тех, кто не может по причине травм или других проблем со здоровьем полноценно заниматься со штангой и гантелями. Также тренажёры используют опытные бодибилдеры, когда нужно изолированно проработать отстающие мышцы. Для новичков лучший эффект дадут упражнения со свободными весами.

По прошествии 6-12 месяцев можно тренироваться по сплиту – каждый раз внимание уделяется одной большой группе мышц и 1-2 мелким. Между тренировочными днями должен быть один день отдыха для восстановления мышц. Какие группы мышц лучше всего тренировать вместе и в каком порядке, чтобы правильно составить программу сплит-тренировок? Например, вы тренируетесь 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница

В понедельник, когда больше всего сил, тренируйте ту мышечную группу, которую вам тренировать тяжелее всего, либо отстающую группу мышц. Чаще всего, это ноги. Начните с базы – приседания, румынская тяга, выпады. После можно поставить сгибания/разгибания ног на тренажёре. В конце сделать упражнения на пресс, если остаются силы. В день тренировки груди вначале выполняется жим штанги и гантелей под разными углами, отжимания от пола/на брусьях, разводка с гантелями. После упражнения на трицепс и дельты. В день тренировки спины в начале делаете становую тягу, тягу штанги к поясу, подтягивания. Можно чередовать тяги с гантелями и тяги на блоках. В конце добавить упражнения на бицепс

Какие группы мышц лучше всего тренировать вместе и в каком порядке, чтобы правильно составить программу сплит-тренировок? Например, вы тренируетесь 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница. В понедельник, когда больше всего сил, тренируйте ту мышечную группу, которую вам тренировать тяжелее всего, либо отстающую группу мышц. Чаще всего, это ноги. Начните с базы – приседания, румынская тяга, выпады. После можно поставить сгибания/разгибания ног на тренажёре. В конце сделать упражнения на пресс, если остаются силы. В день тренировки груди вначале выполняется жим штанги и гантелей под разными углами, отжимания от пола/на брусьях, разводка с гантелями. После упражнения на трицепс и дельты. В день тренировки спины в начале делаете становую тягу, тягу штанги к поясу, подтягивания. Можно чередовать тяги с гантелями и тяги на блоках. В конце добавить упражнения на бицепс.

Таким образом, общая схема сплит-тренировок на неделю дня выглядит так:

Количество повторений в упражнениях будет зависеть от целей – рост мышечной массы или сгонка жира. Рост мышц – 6-12 повторений. Сжигание жира – 12-15. Чем больше повторений нужно сделать, тем меньше должен быть рабочий вес. Но если вы абсолютный новичок, то делайте минимум по 12 повторений с маленьким весом – нужно прежде всего отточить технику выполнения упражнений и лишь потом начинать увеличивать рабочие веса.

Самое главное для достижения успеха – терпение и труд. Даже если ваша программа тренировок неидеальна, вы сможете добиться результатов, если будете продолжать работу – регулярно ходить в зал и правильно питаться. Тем не менее, пробуйте периодически менять упражнения в плане на аналогичные (например, тягу к поясу со штангой можно чередовать с тягой к поясу с гантелями) – для того, чтобы мышцы не адаптировались и получали новый стимул для роста.

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях.

Трёхдневная программа для роста мышечной массы. Таблица Excel и рекомендации по упражнениям и плану тренировок.

Программа финес-тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа для девушек подходит новичкам в зале и более опытным. Скачайте Таблицу Excel с планом упражнений на три дня.

The Butt Bible with Pauline Nordin – Level 1

Have you ever seen Pauline Nordin’s butt? She HAS the butt that I want so when I saw that she was releasing The Butt Bible on Exercise TV I knew that it was something I was going to get.

The Butt Bible program is set up in three levels. Levels 1, 2 and 3 for the lower body and Levels 1, 2 and 3 for the upper body. So far I have only done Level 1 of the lower body.

I previewed this level before I actually did it. When I saw that Level 1 was bodyweight only and done without weights I thought that since I have been working out for so long that this wouldn’t be challenging for me – boy was I wrong.

After a quick but thorough warm up Pauline starts the workout on the floor with the glute bridge. She tells you to squeeze your cheeks together and “crack nuts” with your cheeks. You do a high amount of reps with this. Then goes to another round. Towards the end of this round of the butt bridge you start to feel it.

The next exercise is a side raise for the side of the butt. She finishes it off by straitening the leg out and this is when I started to feel it. You then do your other leg and repeat this series. You can tell that the repetition is what is making this work.

Then you stand up for some squats. Pauline is in favor of a super wide stance for your squats. Her legs are a lot further than hip distance apart. She also promotes going very deep and getting your “ass to the grass” and nut cracking at the top.

Next up are a series of lunges with a wide range of motion to feel the glute working. After this portion Pauline goes through a series a deadlifts – first is the sumo deadlift with legs very wide and knees bending. Then it’s a stiff legged deadlift and back to the sumo deadlift. She gives some pointers throughout to get maximum effect.

It is back to the butt bridge for 3 more sets and I can tell you that once again you really feel it. She explains that you can’t just do a couple you have to do a marathon and this for sure is a marathon of the butt bridge. When you finish this last set of the butt bridge you are happy that it is time to stretch.

I can’t wait to try the other levels using weights.

Pauline’s accent makes you afraid of her but she cracks a couple of jokes throughout this workout and you realize she has a good heart. Hey this lady obviously knows something about the butt.

This entry was posted on July 4, 2011 at 9:14 pm and is filed under Health/Fitness. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed.
You can , or trackback from your own site.

Charon Baby протекает что делать

В протечке жижи на Смоант Чарон бейби может влиять несколько факторов:

Используется слишком жидкая жижа. Соотношение PG/VG маловато, необходимо подбирать более вязкую жижу. Рекомендуется минимальное значение 70/30;
Порой протечка случается из-за перехода из холода в тёплое помещение. В таком случае в картридже воздух начинает расширяться и выдавливает из себя жижу;
Ещё одна причина – криво вставлен испаритель. В этом случае его поправить или вставить корректно;
Сомант протекает, когда вата испорчена. Просто заменить её и всё нормализуется. Понять, что хлопок пора заменить, можно в те моменты, когда начинают появляться гарики;
Порой может сместиться, или вовсе порваться, если устарел, силиконовая заглушка. Достаточно обычной замены для исправления неприятности;
Последняя причина, которую можно отследить – трещина в резервуаре. Через неё воздух попадает в бак и выталкивает жижу из испарителя. Чтобы устранить проблему, необходимо менять весь картридж.

Посмотрите какой красавец!

Названия и описания липолитических препаратов

В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.

Название препарата	Характеристика
«Акваликс» (Aqualyx)	Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения.
«Ревитал Целлюформ»	Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию.
«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL)	В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности.
«Триада»	Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы.
«Дермастабилон»	Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см.

Особенности женского бодибилдинга

Все больше женщин бросает свои групповые кардио-занятия, отдавая предпочтение полноценным силовым нагрузкам на тренажерах или со свободным весом. Силовые лучше прорабатывают все тело и в относительно короткие сроки помогают добиться поставленной цели. Кроме того, научно доказано, что жиросжигающий эффект силовых тренировок превосходит кардио, с условием правильного подхода.

Однако женский и мужской бодибилдинг имеет ряд отличий, связанных с физиологическими особенностями. Так, мужчины гораздо быстрее приходят к работе с большим весом и быстро наращивают мышечную массу. Результат, которого женщина будет добиваться три месяца упорных тренировок, мужчина может получить всего за один месяц занятий. Но и требования у девушек не такие, как у мужчин, поэтому универсальной тренировки для всех быть не может.

Основные особенности женского бодибилдинга следующие.

Повторений должно быть больше. Стандартные 6-8 повторений упражнения для женщин не работают, так как мышечных волокон у них меньше

Из-за этого количество повторений упражнения увеличивается минимум в 2 раза, иначе запустить процесс мышечной гипертрофии не удастся.
Внимание на упражнения для верхней части тела. Женщинам намного сложнее накачать мышцы груди, рук и спины, а трицепс является проблемной зоной у большинства девушек, которые не занимались спортом

В связи с этим, для проработки этих зон понадобится существенно больше времени, чем мужчинам.
Больший запас гликогена в мышцах позволяет заниматься дольше и эффективнее

Так, если мужчина почувствует усталость уже после 40 минут интенсивного тренинга, то у женщин запас энергии примерно на 15-20% больше. Правда, это же обуславливает тот факт, что жировые отложения у женщин формируются значительно быстрее.

В связи с этим, для проработки этих зон понадобится существенно больше времени, чем мужчинам.
Больший запас гликогена в мышцах позволяет заниматься дольше и эффективнее. Так, если мужчина почувствует усталость уже после 40 минут интенсивного тренинга, то у женщин запас энергии примерно на 15-20% больше. Правда, это же обуславливает тот факт, что жировые отложения у женщин формируются значительно быстрее.

Главное условие женского силового тренинга – меньше подходов и больше повторений. Универсальная рекомендация для практически всех упражнений – это три подхода по 15 раз.

Как действуют липолитики?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.

Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.

Основные преимущества липолитиков:

Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия

Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.

Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.

Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.

Тренировка в целом

Вот примерный план тренировки, описанной выше:

1. Кардионагрузки идут отдельно от силовых. Будет достаточно 20–30 минут интервального бега или подъёма по лестнице 2–3 раза в неделю. Перед кардионагрузкой желательно сделать простую суставную разминку и динамическую растяжку, после — основательную статическую растяжку.

2. Силовая тренировка:

Суставная разминка.
Кардиоупражнения в лёгком темпе — 5 минут.
Три подхода по 15 отжиманий.
Три подхода по 15 обратных отжиманий.
Три похода по 10 медленных скручиваний.
Три подхода по 10 скручиваний вниз.
«Сотня». Можно с отдыхом после 50 раза.
6–12 повторов планки по 15 секунд.
Три подхода по 12 приседаний.
Три подхода по 10–12 зашагиваний на возвышенность на каждую ногу.
Растяжка.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

артериальная гипертензия;
инфаркт;
инсульт;
тромбофлебит;
ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Мой отзыв о Smoant Battlestar

Smoant Battlestar Baby Pod Kit — достойная вашего внимания электронная сигарета. Среди своих конкурентов, она одна из самых лучших в своём сегменте, от чего и отталкивается её популярность. Малые габариты, низкие цены на расходники, долговечность — это всё позволяет Smoant Battlestar быть у вершины электронных сигарет типа POD-систем.

Комплектация Smoant Battlestar Baby Pod Kit: батарейный блок, картридж Smoant Baby на 2мл, два испарителя, руководство пользователя и сертификаты, а так же главная изюминка — USB-шнур, выполняющий функции как зарядного шнура, так и для носки устройства на шее.

Возможность заправки в картриджи любой жидкости для вейпов позволяют использовать устройство и в качестве средства для борьбы с никотиновой зависимостью. Без дыма, без едкого запаха и на 95% безопаснее сигарет — это отличная альтернатива классическому курению.

Латеральная широкая мышца бедра / прямая мышца бедра

И наконец, квадрицепсы. Здесь измерялись две мышцы: латеральная широкая мышца бедра (ЛШМБ) и прямая мышца бедра (ПМБ). Я отобразил данные по ним в таблице ниже вместе с весами приседания.

Таблица 3

	Один подход	Три подхода	Пять подходов
Приседания (до)	104.5+\-14.2	114.9+\-26.0	106.6+\-24
Приседания (после)	123.4+\-12.9	128.5+\-24.7	126.2+\-25
ПМБ (до)	59.7+\-6.7	57.9+\-8.1	54.4+\-3.4
ПМБ (после)	61.7+\-5.5	61.0+\-8.7	61.2+\-4.5
Изменение	2.0+\-2.6	3.0+\-3.1	6.8+\-3.6
ЛШМБ (до)	57.5+\-6.0	57.5+\-6.0	52.4+\-6.2
ЛШМБ (после)	60.4+\-6.3	62.5+\-7.0	59.6+\-5.8
Изменение	2.9 +\-1.9	4.6+\-2.3	7.2+\-3.0

В разделе, посвященном результатам, указанные данные для бедра (совокупности VL и RF) описываются как проявление значительного различия в пользе пяти сетов против одного сета, небольшое преимущество трех подходов перед одним и небольшое преимущество пяти подходов перед тремя (в исследовании в целом говорится, что эти различия между тремя и пятью подходами — небольшие). Я нахожу странным, что два разных показателя толщины мышцы были объединены в квадрицепсы, вместо того, чтобы проанализировать их отдельно. Хотя не думаю, что это имеет значение.

Состав программы The Butt Bible и преимущества

Итак, в программу The Butt Bible вошло 6 готовых видео-тренировок от 20 до 40 минут. С каждым новым уровнем помимо повышения сложности увеличивается и продолжительность занятий:

Lower Body (Level 1). На первом уровне для нижней части тела вас ждут приседания, ягодичный мостик, подъем ног из положения лежа, выпады, становая тяга. Инвентарь не нужен. Тренировка длится 20 минут.

Lower Body (Level 2). В этой тренировке вас ждет большое количество приседаний, но уже со свободным весом. Также добавляется разнообразие в упражнениях на коврике и усложняется ягодичный мостик. Ваши ягодицы будут гореть! Тренировка длится 30 минут, понадобятся гантели.

Lower Body (Level 3). Для выполнения этой тренировки вам понадобится стул и бодибар (можно взять гриф без дополнительного веса). Но если у вас его нет, можете использовать гантели. В эту программу уже добавляются упражнения на баланс (например, приседания и становая тяга на одной ноге) и предлагаются более сложные модификации классических упражнений. Тренировка длится 40 минут.

Upper Body (Level 1). На первом уровне для верхней части тела вас ждут следующие упражнения: гиперэкстензия на полу, жим и разведение рук для плеч, тяга гантелей для спины, вариации отжиманий, а также несколько упражнений на полу для кора. Вам понадобится пара гантелей. Тренировка длится 20 минут.

Upper Body (Level 2). На втором уровне упражнения усложняются, например, та же гиперэкстензия выполняется с гантелями, добавляются более сложные модификации отжиманий. Однако некоторые упражнения сохраняются, поэтому для них лучше взять вес побольше. Тренировка длится 30 минут, вам понадобится две пары гантелей.

Upper Body (Level 3). Для выполнения третьего уровня вам понадобится одна пара гантелей и стул. Вы продолжите работу над проработкой мышц рук, плеч, спины и кора. Тренировка длится 40 минут.

Плюсы тренировок The Butt Bible:

В комплекс включены силовые прорабатывающие упражнения для всех групп мышц.
Вам понадобится минимум инвентаря: только на третьем уровне добавляется стул и бодибар (для нижней части тела).
В основном предлагаются классические упражнения: как базовые, так и изолирующие.
В тренировках практически нет кардио-упражнений.
К программе предлагается готовый календарь на 6 недель.
Благодаря повышению уровней сложности, вы будете прогрессировать в течение всего времени.
Если вы не планируете выполнять комплекс целиком, можете взять отдельные видео для верхней и нижней части тела в дополнении к своим программам.

Тренировки влагалища

Вагинальные гаджеты (конусы, тренажеры, фитнес-трекеры).
Женщины могут вставлять эти специальные медицинские утяжелители во влагалище и удерживать их на месте сокращением мышц таза.
Биологическая обратная связь.
Женщинам врач вставит датчик давления в прямую кишку или влагалище . Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность во время выполнения процедуры.
Поза лягушки.
Эта практика сделает вас более гибкими во время занятий любовью. Это мощное средство для разгибания ног, которое растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах и бедра в целом. Лягушачья поза (см. фото выше) также снимает стресс, который может стать настоящим нейтрализатором желания любой интимной активности в постели.
Мануальная терапия.
Отличная процедура для поддержания тонуса и тренировки мышц влагалища — это гинекологический массаж (ручной, медицинский). Проведение регулярных профилактических курсов массажа органов малого таза, включая матку и яичники (при отсутствии противопоказаний), по 10-15 сеансов 2 раза в год, особенно в сочетании с физиотерапией, безусловно будет полезно женскому здоровью.

Фото упражнений для влагалища

Что это вообще за Лига Про?

Когда слышишь о турнире, на который делают ставки по всему миру, перед глазами всплывают звезды спорта уровня Криштиану Роналду и Александра Овечкина, а его трансляций ждешь на «Матч ТВ». На деле речь всего лишь о настольном теннисе среди полупрофи и любителей, заезжающих погонять в пинг-понг после работы. Трансляции есть, но вовсе не по главным спортивным каналам: в углу помещения обычно висит висит одна слабенькая камера. О Лиге Про случайно не прочитаешь в медиа или соцсетях.

Турнир был запущен в 2017-м и был очень нишевым. Ну правда – кому интересно смотреть, как в России в настольный теннис днем, и ночью играют какие-то ноунеймы, которые далеки от топового уровня?

В интервью The New York Times организаторы, которые держатся в тени, сказали, что в пуле игроков Лиги Про по настольному теннису около тысячи человек. Уточнение вида спорта тут не избыточно, ведь организация проводит еще и игры по волейболу, футболу 6х6, шорт-хоккею, баскетболу 3х3, бильярду, киберспорту. У самого популярного видео на канале, турнире по волейболу из Барнаула, 13 тысяч просмотров, а последние выходящие на YouTube записи настольного тенниса собирают 10-20 (не тысяч!) просмотров. Так что же изменилось?

Отзыв о программе The Butt Bible от нашего читателя Ксении

«Несколько дней назад закончила эту потрясающую программу (каждый уровень делала в течение трех недель) и более чем довольна результатом. Я думаю, каждая из нас порой сталкивалась с ситуацией, когда ты занимаешься до седьмого пота, и все кругом говорят, что ты постройнела, но ты сама в зеркале этого не замечаешь.

Так вот, The Butt Bible – это чуть ли не первая программа, после которой результат, что называется, на лицо (ну то есть, конечно, на другие части тела): каждую неделю смотришь в зеркало и видишь, как твоя фигура меняется в лучшую сторону.

Причем эффект заметен на всей фигуре, а не конкретно на butt (ягодицах), как можно подумать благодаря названию:) Обаятельная Полин Нордин построила свою программу так, чтобы все ваше тело получило равномерную, качественную нагрузку, и это по-настоящему здорово.

Лично для меня большим бонусом было то, что заметно подтянулся нижний животик. А еще Полин первый тренер, который заставил меня отжиматься, а ведь даже великой и ужасной Джилл в свое время это не удалось:)

Что касается питания я придерживаюсь классического ПП: ем пять-шесть раз в день небольшими порциями бобовые, куриную грудку, овощи, творог, гречку, фрукты. Из сладенького – зефир по утрам. В воскресенье отдыхаю от диеты, читинг устраиваю, с понедельника – опять на ПП:)

Если кто-нибудь спросит меня, рекомендую ли я тренировки The Butt Bible, я отвечу — да, да, да и еще раз да!:) Занимайтесь с Полин и будьте красавицами!»

Упражнения ABL

Приседания с фитболом. Берем гимнастический мяч. Прижимаем его позвоночником к стене. Удерживаем на весу. Медленно сгибаем ноги в коленях – присаживаемся, прокатывая фитбол вниз. Как только бедра приняли горизонтальное положение по отношении к полу, постепенно поднимаемся вверх, в исходную позицию.
Приседания на одной ноге. Кладем фитбол на пол. Поворачиваемся к нему спиной и кладем левую голень. Руки объединяем в замок на груди. Правую ногу сгибаем и медленно опускаемся в присед. Далее – также плавно поднимаемся. Меняем ногу, и повторяем упражнение необходимое количество рук.
Перевернутая складка на мяче. Животом ложимся на фитбол. Ладонями опираемся о поверхность пола. Прокатываем мяч назад до тех пор, пока он не достигнет коленей и голеней. В данном упражнении задействуются мышцы пресса, рук и ног. В принятом положении сгибаем колени, и поднимаем таз вверх, слегка приближая фитбол к рукам. Затем медленно выпрямляем ноги, возвращаясь в исходную позицию.
Скручивания лежа на полу. Ложимся на спину на гимнастический коврик. Ноги сгибаем в коленях. Между ними размещаем фитбол. Руки заводим за голову, поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Напрягая мышцы пресса, ягодиц и ног, скручиваемся корпусом вперед – поднимаем спину. Затем плавно опускаемся вниз.

Выводы и впечатления

Я спокойно могу порекомендовать данный под. Даже разместил его в ТОП-5 подов 2021 года. У меня остались от него приятные впечатления.

Подводя итоги, проведём некоторые параллели с предшественником Smoant Battlestar baby. Оба вейпа имеют схожую начинку, начиная от батареи, заканчивая чипсетом. Весомое отличие получила лишь конструкция и дизайн. Производитель наконец избавился от торчащих болтов, края корпуса стали закруглёнными.

Смоант Чарон дружит, как и с обычной жидкостью, так и с salt жижами. В него можно заливать даже нулёвки.

Единственное, чего не хватает, самостоятельной регулировки мощности.

Небольшие габариты позволяют носить вейп в кармане или в сумочке. Вес в 100 грамм позволяет ощущать его. В руке держится удобно, не выскальзывает. Металлический корпус весьма надёжен.

Основным плюсом можно назвать постоянный уровень напряжения. Вне зависимости от остатка заряда батареи, оно не меняется. Такое даже в более дорогих девайсах не всегда встречается.