Warning: Undefined array key 9 in /var/www/crossi.ru/data/www/crossi.ru/wp-content/plugins/fotorama/fotorama.php on line 73
Warning: Undefined array key 9 in /var/www/crossi.ru/data/www/crossi.ru/wp-content/plugins/fotorama/fotorama.php on line 74
Образовательный
«Академия Фитнеса» занимается образовательной деятельностью, подготовкой и повышением квалификации профессионалов в области фитнеса, осуществляя обучение по широкому спектру дисциплин. «Академия Фитнеса» была основана в 1999 году. Менее чем за 10 лет своего существования «Академия Фитнеса» добилась следующих результатов:
- была сформирована научно-методическая база, способная к постоянному обновлению и модернизации;
- разработана система подготовки и повышения квалификации специалистов (курсы фитнес инструкторов, сертификация инструкторов);
- создана концепция и выстроена политика компании;
- подобрана уникальная команда настоящих энтузиастов своего дела, способных увлечь и заразить своей энергетикой всех тех, кто решил приобрести новую профессию, связанную с миром фитнеса.
В преподавании Академии фитнеса — 2 ступени:
- базовая подготовка инструкторов
- повышение квалификации действующих профессионалов.
Формы обучения в Академии фитнеса
Форма обучения | Дни недели | Время |
Очная форма | понедельник-пятница суббота-вторник | 10.00-17.00 10.00-18.00 |
Семинар выходного дня | суббота-воскресенье | 10.00-18.00 |
Обучение по индивидуальной программе | по договоренности | по договоренности |
Стоимость обучения в Академии фитнеса
Семинары | Обучение в группе | 1 день | 5000 руб. |
Семинары | Обучение в группе | 2 дня | 8500 руб. |
Семинары | Обучение в группе | 3 дня | 12000 руб. |
Семинары | Обучение в группе | 4,5 дней | 15500 руб. |
Семинары | Обучение в группе | 6 дней | 19000 руб. |
Семинары | Обучение в группе | 8 дней | 26500-29500 руб. |
Какие документы необходимо представить для обучения?
- Копию паспорта (2-я страница)
- Копию аттестата о полном среднем или среднем специальном образовании
- Копию диплома о высшем образовании
Учебные программы Академии фитнеса
Групповые программы:
- Инструктор групповых программ базовая подготовка (классическая, степ-аэробика, силовые направления)
- Инструктор групповых программ повышение квалификации (танцевальная аэробика, степа-аэробика II уровень, функциональная тренировка)
- Тай-бо
- Велопрограмма
- Стретчинг
- Фитбол
- Методика проведения групповых занятий для беременных
- Методика проведения групповых занятий для людей среднего и старшего возраста
- Постизометрическая релаксация
Танцевальные программы:
- Танец живота
- Джаз Модерн
- Латина
- Стрип Данс
- Дефиле
Аква-программы:
- Инструктор аква-аэробики
- Методика проведения занятий аква-аэробикой с элементами ударной техники восточных единоборств (Аква-тай)
- Методика проведения занятий аква-аэробикой для беременных (Аква-мама)
- Методика проведения занятий аква-аэробикой с элементами Пилатеса (Аква Пилатес)
- Методика проведения занятий с использованием водной степ-платформы (Аква-степ)
- Инструктор аква-фитнеса/инструктор по плаванию
- Методика проведения занятий в бассейне с детьми от 3 месяцев до 1,5 лет (грудничковое плавание)
- Методика проведения занятий в бассейне с детьми от 1,5 лет до 6
- Методика проведения занятий в бассейне с детьми от 7 до 16 лет
- Методика проведения реабилитационного тренинга в бассейне
Тренажерный зал:
- Инструктор тренажерного зала
- Персональный фитнес-тренер
- Функциональный тренинг в тренажерном зале
- Постизометрическая релаксация
Пилатес:
- Пилатес, уровень 1
- Пилатес, уровень 2
- Пилатес при нарушениях осанки
- Пилатес с использованием фитбола
- Пилатес с использованием мяча/toning ball
- Пилатес с использованием ролика
Детский фитнес:
- Детский фитнес (дошкольный возраст)
- Детский фитнес (школьный возраст)
- Йога для детей и подростков
- Тренировка баланса для коррекции нарушения осанки у детей и подростков
Менеджмент в фитнесе:
- Управляющий фитнес-клубом: технология работы
- Фитнес-менеджер клуба: технология работы
- Организация работы отдела продаж фитнес клуба
- Организация работы рецепции фитнес клуба
Как сэкономить на занятиях с тренером
Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.
Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.
Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:
- Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
- Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
- Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.
Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.
ООО «Академия Фитнес наук»
Образовательный курс “Фитнес тренер-нутрициолог” 2.0.
После прохождения курса вас ждет:
- Высокий доход и профессиональный рост. Сможете тренировать клиентов дорого и эффективно.
- Свобода и гибкость. Вы можете работать по свободному графику и тренировать людей онлайн из любой точки мира.
- Присвоение квалификации, вы получаете удостоверение о профессиональной переподготовке установленного образца, которое даёт право на ведение профессиональной деятельности.
- Вы станете лучшим тренером для самого себя: обучитесь правильной технике выполнения упражнений и спланируете собственную тренировочную программу под ваши задачи.
- Доверие клиентов, за счет высокой экспертности и фокусировке на здоровье клиентов, учитывая их индивидуальные особенности.
- Глубокое знание физиологии тренировочного процесса, умение проводить тренировки с учетом состояния здоровья и т. д.
- Способность работать с огромным спектром клиентских задач. Вы станете специалистом, к которому выстраиваются очереди в любое время года.
- Знания и навыки по разработке индивидуального рациона с учетом целей и особенностей организма при составлении тренировочного процесса.
- Все необходимые знания для онлайн-ведения и сопровождения своих новых клиентов удаленно.
- Знания в области анатомии, физиологии и биохимии, которые помогут грамотно составить план питания для сохранения/улучшения здоровья клиента.
- Способность четко структурировать продукты питания по содержанию макро/микро нутриентов. Навыки глубоко анализа рациона человека и его коррекции с учетом целей подопечного.
- Навыки эффективного общения с людьми и навыки продвижения себя через личный бренд.
- Навыки расчета необходимой калорийности, составления меню сбалансированного питания и их коррекции в процессе сопровождения клиента до достижения результата.
- Знание основных принципов и правил здорового питания, основ работы организма.
- Умение проводить просветительскую работу в области формирования культуры здорового питания.
- Умение анализировать рацион питания клиента, выявлять дефицит или избыток пищевых веществ в рационе.
- Владение навыками измерения и оценки состава тела человека, расчета и оценки индекса массы тела.
- Навыки коррекции рациона с учётом цели клиента и его психологических особенностей.
- Навыки продаж в области диетологии,персональных тренировок и фитнес-услуг.
Учебный центр FPA
Учебный центр FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) — объединение экспертов фитнес-индустрии, специализирующееся в области фитнес-обучения, сертификации, кадрового и фитнес-консалтинга. В сферу деятельности ассоциации входит организация учебных курсов, семинаров, разработка учебных программ, методик и технологий; тестирование и аттестация персонала, помощь в трудоустройстве и подборе сотрудников, консалтинговые услуги по проектированию, организации и управлению фитнес-клубом. С 2001 года в FPA сертифицировано более 4000 специалистов. Выпускники Ассоциации работают в более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
Обучение в FPA
Базовый уровень
- Инструктор тренажерного зала (2-2,5 месяца в объеме 72 часа, несколько раз в неделю, 34 500 руб).
- Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (4-4,5 месяца в объеме 156 учебных часов, несколько раз в неделю, 38 500 руб.)
- Инструктор групповых программ (2-2,5 месяца, 107 часов, 39 500 руб.)
Продвинутый уровень
- Стажировка (1-3 месяца по договоренности со слушателем, всего 60 часов, ориентировочно 3 часа в день в течение 4-х недель, 15 000 руб.)
- Мастер-тренер
- Элит-тренер
Семинары повышения квалификации
- Групповые программы
- Тренажерный зал
- Персональный тренинг
- Лечебная физкультура и реабилитация
- Питание, коррекция веса, ЗОЖ
- Степ
- Беременность
- Стретчинг
- Водные программы
Контакты
АДРЕС
129110, г. Москва, Олимпийский проспект, д.16, стр.2, офис 65 (в здании бассейна «Олимпийский», подъезд администрации плавательного бассейна)
МЕТРО
«Проспект Мира»
ТЕЛЕФОНЫ
Тел.
КАДРОВЫЙ ЦЕНТР
Тел. Звонить с понедельника по субботу с 10 до 20 часов только по вопросам подбора персонала или трудоустройства, специалист НЕ владеет информацией о расписании и пр. текущих вопросах Учебного Центра.
РЕЖИМ РАБОТЫ
Офис работает с понедельника по пятницу с 10 до 18 часов. Суббота и воскресенье – выходные.
Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
Бен Вейдер — президент международной федерации бодибилдинга (IFBB). Это самое авторитетное заведение в сфере фитнес-образования, появилось в 1992-м году. Со дня основания ректором данного колледжа является кандидат медицинских наук Рябинкова Е.К. Выпускники колледжа работают более чем в 1500 фитнес-клубах России. Обучение в колледже возможно по 30 различным дисциплинам, в числе которых: теория и методика физического воспитания, анатомия, физиология, биохимия, биомеханика, диетология, спортивная медицина, информатика, психология, педагогика, этика и эстетика, философия, экономика, менеджмент, хореография и др.
Дистанционное обучение
В Колледже бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера профессию инструктора фитнеса, бодибилдинга, тренажерного зала или персонального тренера можно получить дистанционно — через дистанционную программу или вебинары. Дистанционная программа — это полный курс по одной из дисциплин или комплексу дисциплин. С ее помощью «корочку» тренера можно получить, даже не имея профильного образования. Вебинары проводятся на специальном сервере, где участники общаются, смотрят презентации, участвуют в дискуссиях. Вебинары предназначены для повышения квалификации тренеров.
При прохождении дистанционного курса (3-7 недель) вы получите сертификат фитнес-ассистента.
При прохождении курса очно в Москве или Санкт-Петербурге (2 недели) вы получите сертификат Инструктора фитнеса, тренажерного зала.
Очное обучение
План обучения можно выбрать в зависимости от того, какой именно компетенции вы хотите достичь:
Выберите свою программу обучения:
Название программы | Краткое описание | Учебных часов | Стоимость |
Инструктор фитнеса, тренажёрного зала | Основная учебная программа. В процессе обучения, студенты получают базовое образование и проходят практические занятия на различные виды упражнений | 144 часа | 39 800 р. |
Инструктор групповых занятий, аэробики | В процессе обучение проходятся как базовые уроки по физиологии и анатомии, так и практические классы, на основные виды групповых программ. | 172 часа | 48 200 р. |
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу | Особенности данной программы — работа с персональными тренировками для клиентов фитнес клубов | 72 часа | 28 800 р. |
Контакты
- Москва: (495) 411 1240, (499) 346 8933, ул. Балтийская, д. 9, 3-й этаж, ст. м. «Сокол». Офис работает с понедельника по пятницу с 10-00 до 18-00.
- Санкт-Петербург: (812) 295 8933, (812) 424 7921, ул. Кантемировская, д. 7, офис 1208, ст. м. «Лесная». Офис работает с понедельника по пятницу с 10-00 до 18-00
Проблема 3. Страшно сделать замечание, исправить технику выполнения упражнений
На первом этапе продумывайте замечания по технике выполнения упражнений заранее, уделяя внимание безопасности выполнения упражнения, устранению основных возможных ошибок, делайте общие замечания для всего зала. Со временем вы сможете интерактивно реагировать на ошибки клиентов, делая замечания ошибкам в конкретных упражнениях. Вы можете исправлять клиентов также тактильно, но помните, что не все клиенты позитивно реагируют на физический контакт с инструктором.
Вы можете исправлять клиентов также тактильно, но помните, что не все клиенты позитивно реагируют на физический контакт с инструктором.
Всегда подходите к клиентам с чувством уверенности в себе, делая замечания, старайтесь не использовать отрицательные формы глаголов.
Шаг 4. Экскурсия по фитнес-центру (5–10 минут; проводится по желанию)
Решение о том, проводить ли экскурсию, зависит от того, нужно ли клиенту увидеть каждый уголок вашего фитнес-центра.
Эксперты расходятся в мнениях по поводу того, что выбрать – стандартный подход («Экскурсия должна быть одинаковой для всех и делать акцент на конкретных преимуществах», – советует Фонтана) или менее официальную прогулку («Мне не требуется стандартная схема осмотра для проведения консультаций; я позволяю своим клиентам самим выбирать маршрут», – говорит Селман), или же вообще сомневаются в необходимости экскурсии (Макмиллан переходит непосредственно к следующему этапу).
Если, по вашему мнению, экскурсия нужна, уделяйте основное внимание тому, как ваш фитнес-центр позволит удовлетворить потребности вашего потенциального клиента. «Большинство экскурсий превращаются в демонстрацию того, сколько телевизоров имеется в фитнес-центре или насколько совершенные тренажеры в нем установлены, но при этом не удается установить контакт с клиентом, который мог бы сформироваться при описании “преимуществ”, – говорит Фонтана
– Например , расскажите о существующей в вашем центре уникальной культуре, безопасной и удобной обстановке для занятий, дружелюбной атмосфере и т. д., что коренным образом отличается от рассказов об имеющихся у вас телевизорах».
Академия вашего образования
Тест «Основы профессиональной деятельности фитнес-тренера/инструктора»
Позволяет проверить уровень знаний в новом виде профессиональной деятельности – организация и проведение физкультурно-оздоровительных занятий и мероприятий (фитнес-услуг), направленных на удовлетворение потребностей, занимающихся в формировании, поддержании и укреплении здоровья, физической реабилитации, достижении спортивных результатов. Для автогенерации бесплатного сертификата вам необходимо набрать не менее 50% правильных вариантов ответов и пройти регистрацию на этой платформе.
1. Биологическая ценность жира зависит от содержания в них:
2. Цель и задачи спортивной медицины включают все перечисленное, кроме:
3. Возможность увеличения сроков действия блоков персональных тренировок, по следующим причинам:
4. Основными целями силовых тренировок являются:
5. Синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, выполняемых без пауз и отдыха под музыкальное сопровождение называется:
6. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
7. Задачи фитнес-тренеровок:
8. Под аэробной нагрузкой (аэробикой) понимается:
9. Режим питания – это:
10. Пищевая ценность белка зависит от содержания:
11. Рациональное сбалансированное питание – это:
12. Задачами врачебного контроля за занимающимися спортом являются:
13. Силовые тренировки (анаэробный тренинг) представляют собой комплекс упражнений, направленный на:
14. Источником энергии и пищевых веществ является:
15. Длительность персональной тренировки равняется:
16. К внешним причинам спортивных травм относятся:
17. Как называется аэробика атлетической направленности с использованием специальной штанги в виде гимнастической палки различного веса?
18. Успех в профессиональной деятельности персонального тренера будет зависеть от того, насколько эффективно ему удастся решить задачи:
19. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
20. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
21. Сбор информации о новом клиенте состоит из компонентов:
22. К тренажерным устройствам, развивающим общую выносливость организма, относятся:
23. Какого направления фитнеса не существует?
24. Как осуществляются двигательные действия человека?
25. Силовыми упражнениями в фитнесе для женщин являются:
26. Что является общей задачей биомеханики?
27. С точки зрения питания важнейшей составной частью пищи человека являются:
28. Как проявляется механическое движение в живых системах?
29. Что такое стретчинг?
30. Система циклических упражнений, требующих проявления выносливости, способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обозначается как:
31. Влияние физических упражнений на организм человека:
32. Что подразумевается под словом «Фитнес»?
33. Какие упражнения относятся к стретчингу?
34. Как осуществляется двигательная деятельность человека?
35. К основным пищевым веществам относят:
36. Комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата это:
37. На силовые упражнения (тренажёрный зал) нужно отвести как минимум :
38. Что изучает биомеханика?
39. Источником полноценных (содержащих все незаменимые аминокислоты) белков являются:
40. Какие задачи являются частными задачами биомеханики?
Курсы повышения квалификации:
Курсы в сфере образования Дошкольная сфера Курсы в сфере психологии реабилитация, социальная сфера Курсы в сфере ОВЗ Производственная и административная сферы Курсы по психотерапии Бесплатные курсы
5
Обязанности тренера групповых программ
Групповые тренировки по различным направлениям фитнеса есть в каждом клубе. Группы при этом могут быть различными – стандартно от десяти до тридцати человек, но возможны вариации. Главная задача тренера групповых программ – приобщение клиентов разного возраста, телосложения и физического состояния к здоровому образу жизни, занятиям физкультурой и спортом. Круг требований к специалисту достаточно обширен, но уже при минимальном опыте работы выполнение обязанностей не вызывает особых усилий, так как становится ежедневным навыком.
Обязанности тренера групповых программ можно разделить на три основных направления.
- Помощь клиентам в достижении личных спортивных умений и навыков.
Для выполнения данной задачи тренер обязан:
- Грамотно оценивать физическую форму и уровень подготовки занимающихся, дифференцировать клиентов по направленности – спортивной или оздоровительной;
- Внимательно относиться к каждому члену группы, особенно к новичкам или пропустившим несколько занятий клиентам;
- Лично четко и понятно показывать все упражнения, следить за правильностью их выполнения;
- Следить за дыханием и общим самочувствием занимающихся;
- При подготовке занятий всесторонне продумывать уровень и интенсивность нагрузок;
- Лично показывать, как работать с тренажерами и оборудованием, предупреждать о соблюдении техники безопасности;
- Поддерживать самомотивацию и соревновательный азарт клиентов;
- Осуществлять контроль за выполнением упражнений, проводить индивидуальные консультации при необходимости;
- Разбирать допущенные во время занятия ошибки и методы их устранения;
- Создавать благоприятный эмоциональный и психологический климат в группе
- Обеспечение безопасности занятий подопечных.
Для выполнения данной задачи тренер обязан:
- Контролировать соблюдение санитарно-гигиенических норм в зале, следить за исправностью инвентаря;
- Оперативно исправлять возможные нарушения техники безопасности, противопожарных и санитарных требований;
- Обеспечивать необходимое пространство для занятий каждого члена группы во избежание травмоопасных ситуаций;
- Уметь оказать первую медицинскую помощь при необходимости;
- Следить за самочувствием занимающихся и не только физическим, но и психологическим, уметь вовремя поддержать, подбодрить, мотивировать.
- Саморазвитие, поддержание уровня собственной компетентности.
Для выполнения данной задачи тренер обязан:
- Знать современные виды фитнес-программ, технику выполнения упражнений и методику проведения занятий;
- Следить за своей физической формой, постоянно совершенствовать собственные умения и навыки;
- Быть в курсе новейших течений не только в фитнесе, но и иных спортивных направлениях;
- Знать основы анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, общей психологии, владеть этикой делового общения;
- Принимать участие в работе семинаров и практикумов, проходить переподготовку и повышение квалификации, а также аттестацию в положенные сроки.
Проблема № 1. «Поднажать»
Наверное, самая распространенная причина как физического, так и психологического дискомфорта на тренировках — это призыв поднажать, когда человек уже находится на своем пределе.
Чаще всего это характерно для тренеров, которые с детства занимались на профессиональном уровне и, будучи взрослыми, искренне не понимают, почему человек всеми силами пытается избежать того, чтобы на него садились сверху с целью улучшить растяжку. В итоге обе стороны расстаются в недоумении относительно действий друг друга, при этом клиент иногда (или не иногда) может уйти с травмой и на несколько лет завязать с активным образом жизни.
Часто можно увидеть, как тренеров с таким подходом любят именно за их суровость и жесткое отношение к подопечным. «Со мной не похалявишь!» Само по себе это не плохо и не хорошо — это всего лишь один из рабочих подходов. И точно не единственный, с которым можно достичь успеха.
Если вы клиент
Как это ни банально, слушайте свое тело. Лучше вас никто не знает его историю и его возможности. Если хочется остановиться — то, возможно, действительно стоит остановиться. Постарайтесь объяснить тренеру, что для вас это требование чрезмерно и что это никак не связано с ленью.
Если вы тренер
Для минимизации возможных травм и потери раздосадованных клиентов изучите нюансы работы с теми, кто во взрослом возрасте только начинает тренировки.
#8 Убеждения и философия
Бодибилдинг — спекулятивная индустрия, где у каждого тренера свое ноу-хау. Кто-то верит в машины, кто-то в свободные веса, кто-то в принципы интуитивного тренинга, кто-то поклоняется кроссфиту, а кто-то вообще не верит в результаты без фармакологии. У каждого фитнес-инструктора свои убеждения, свои собственные принципы построения тренинга, и зачастую они могут полностью противоречить твоей точке зрения (если она у тебя, конечно, есть).
Подобные идеологические разногласия далеко не всегда могут привести к конценсусу, и зачастую способны разрушить тренировочный процесс. Так что перед тем, как выбрать персонального тренера, постарайся разузнать побольше, каким именно путем вы пойдете на пути к общей цели.
Какие тесты проводят
Рассмотрим примеры упражнений, которые вам предложат выполнить на фитнес-тестировании:
Скручивания из положения лёжа. Они позволяют определить насколько вы приспособлены к силовым нагрузкам.
Лёжа на спине и держа руки за головой поднимайте корпус. Не отрывайте поясницу от пола и не сводите локти, они всегда должны быть направлены в стороны. Упражнение делают в течение 60 секунд.
Оценка: засчитывают только те скручивания, которые сделаны по всем правилам. Если не справились, значит организм не готов к силовым нагрузкам и лучше начинать с кардиотренировок. А если результат хороший, значит можете заниматься практически любыми видами фитнеса.
Отжимания на коленях. Помогают оценить силу плечевого пояса.
Примите нужную позу, поставьте ладони на ширине плеч, а носки и голени оторвите от пола. Отжимайтесь в одинаковом темпе в течение одной минуты. Если результат плохой, вам нужны подготовительные упражнения с гантелями, а если справились — можно осваивать штангу.
Ортостатическая проба. Это кардио-тест, которые позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы.
Требуется лежать 5-10 минут, затем измерить пульс, положив пальцы на запястье. Умножьте полученное значение на 2, продолжая лежать ещё пол минуты. После этого встаньте и замерьте пульс ещё раз.
Оценка: Пульс в порядке, если в состоянии покоя он не превышает 90 ударов в минуту, а после подъёма возрастает примерно на 10 ударов. Если в положении лёжа пульс меньше 60 или больше 90, а при подъёме повышается больше, чем на 20, значит требуется медосмотр у специалиста.
Фитнес-тестирование позволяет составить оптимальную программу тренировок, которая позволяет быстро достичь нужных результатов без вреда для здоровья.
Тест “Кардио – 30 мин”
Отдельно можно провести тест для дополнительной проверки вашей ССС. Попробуйте прогуляться в хорошем темпе в течение 30 минут и зафиксируйте, сколько шагов вы прошли за это время (с помощью любого приложения-шагомера в телефоне).
Идите на уровне сбива дыхания, то есть говорить на ходу еще можно, а вот петь не получается.
Если переборщили и запыхались так, что даже говорить не можете, то снизьте немного темп. Восстановились, опять увеличьте. Главное – не остывайте в процессе и не переходите на пенсионерскую прогулку!
Я сам пенсионер, пусть и военный, поэтому мне шутить про пенсионеров можно :))
Откуда брать знания
Успешный фитнес-тренер — это человек, который не только работает с клиентами, но и постоянно совершенствует свои знания, учится чему-то новому. Фитнес индустрия не стоит на месте.
Появляются новые направления, в которых можно расти и развиваться, например, всеми любимый функциональный тренинг, или степ, который еще десять лет тому назад представлял собой только простые связки шагов. Сегодня можно с восхищением наблюдать за красотой танцевального степа, хореография просто завораживает новичков.
Обучение можно начать в следующих авторитетных фитнес-школах:
- FPA (Ассоциация профессионалов фитнес) — https://fitness-pro.ru/
- Колледж Вейдера — https://www.cbb.ru/
- Первая школа фитнеса — http://firstfitschool.ru/
Так же онлайн-школа Skillbox запустила курс «“Личный фитнес-тренер”».
Трехмесячная программа обучения, которая великолепно подойдет будущим фитнес-тренерам, спортсменам, руководителям фитнес-клубов и тем, кто хочет работать в сфере фитнеса. Курс состоит из 10 тематических модулей и 60 онлайн-занятий.
Ссылка на образовательную программу и подробная информация о ней: https://skillbox.ru/course/fitness-instructor-pro/
Чтобы усовершенствовать свои навыки, или получить новые знания, стоит обратиться за помощью к «гуру» фитнес индустрии, например:
- Павлу Фатыхову — https://www.instagram.com/pashafatykhov/
- Сергею Олейникову — https://www.instagram.com/s.oleynikov/
- Тарасу Климову — https://www.instagram.com/tarasklimov/
Легендарные международные презентеры фитнес конвенций проводят онлайн семинары, и предлагают пройти курсы дистанционно, многие из которых можно смотреть в записи.
Большим спросом пользуются инструкторы «универсалы», которые могут легко провести силовое занятие, после которого переключатся на растяжку, или пилатес
Важно не брать поверхностные знания с курсов, а серьезно подойти к изучению каждого направления
Клиентам свойственно задавать много вопросов, поэтому тренеру необходимо знать все нюансы программ, и уметь спокойно и доступно объяснять каждое упражнение. Помимо тренировочных программ стоит изучить анатомию, чтобы понимать, как правильно тренировать мышцы, и не навредить организму в целом.
При выборе профессии онлайн инструктора нужно не бояться трудностей, упорно идти к своей цели, учиться, и много тренироваться самому. Успехов Вам на спортивном пути, и верьте в себя!
Как выбрать формат тренировок и тренера
Каждый формат занятий имеет свои плюсы и минусы. Как же выбрать тот способ работы над собой, который придется по душе именно вам?
- оцените свои финансовые возможности, а также стоимость абонемента в ближайший к вам фитнес-центр и стоимость онлайн-марафонов, которые были бы вам интересны;
- ознакомьтесь с образованием и опытом тренеров, найдите специалиста, который обладает знаниями и опытом, необходимыми именно вам;
- проанализируйте свой ежедневный график – сколько времени вы реально сможете уделять занятиям;
- почитайте отзывы о тренировках в удаленном формате, а также отзывы про фитнес-центр;
- воспользуйтесь бесплатными пробными тренировками в спортзале и онлайн, это поможет понять, какой формат вам подходит больше;
- попробуйте позаниматься дома по бесплатным видео некоторое время, оцените, насколько вы можете заставлять себя заниматься без дополнительного контроля и мотивации.
Преимущества и недостатки онлайн-занятий
К плюсам онлайн-тренировок можно отнести:
- экономию времени – вам не придется стоять в пробке, искать время на поход в спортзал между делами – тренировка в домашних условиях займет от получаса до часа;
- экономию денег – участие в подобных марафонах, как правило, стоит достаточно недорого по сравнению с абонементом в фитнес-центр;
- отсутствие стеснения – многие переживают из-за фигуры, стесняются заниматься в спортзале, где много людей в хорошей форме, дома можно позволить себе не думать о том, как ты выглядишь;
- возможность контролировать количество тренировок – вы можете заниматься по видео каждый день, тогда как в спортзале все зависит от количества оплаченных тренировок;
- поддержку и обратную связь – в спортзале тренер следит за вами и еще несколькими клиентами, в онлайн-марафонах у вас будет возможность быть на связи с тренером, получать ответы на все вопросы, обратную связь, рекомендации, в индивидуальном формате специалист будет работать только с вами;
- минимальную потребность в инвентаре – вам не понадобится покупать тренажеры домой, все онлайн-занятия рассчитаны на работу со своим весом, либо подручными средствами.
К недостаткам дистанционных тренировок относятся:
- отсутствие контроля за техникой выполнения упражнений – неправильная техника ведет к травмам и отсутствию результата;
- недостаточная квалификация тренера – быть в хорошей форме, тренироваться самостоятельно или быть спортсменом в каком-то одном виде спорта – это не то же самое, что быть тренером;
- отсутствие контроля – в спортзале вы вряд ли сможете отложить тренировку и лечь отдохнуть, ведь вы уже пришли, переоделись, и тренер стоит перед вами, в свою очередь, дома всегда можно обвести себя вокруг пальца и лишний раз отдохнуть;
- ограничение на виды спорта – в формате онлайн можно заниматься йогой, фитнесом, растяжкой, самомассажем, но уж точно не получится заняться плаванием, боксом или командными видами спорта;
- невозможность учета особенностей здоровья – многие создатели подобных марафонов учитывают в своих программах ограничения по состоянию здоровья, однако полноценно проследить за тем, как тело человека реагирует на нагрузку, будет невозможно, что может привести к травмированию.
Гибкость
Понимать уровень своей гибкости нужно не только тем, кто планирует заниматься йогой- гибкость важна практически для любой тренировки, включающей движения с большой амплитудой. Решающим фактором тут является не то, как сильно вы прогнулись, потянулись или сделали усилие, а то, что вы почувствовали при этом. Нет ли боли, не появляется ли ощущение нестерпимого дискомфорта.
Позвоночник
Встаём прямо, наклоняемся и стараемся достать руками до пола при прямых ногах. Важным показателем тут являются ваши ощущения: насколько свободно вам удалось выполнить упражнение, дотянулись ли вы до пола и нет ли неприятных ощущений или боли в пояснице.
Плечевой пояс
Встаём прямо, вытягиваем правую руку вверх, затем сгибаем её в локте, опуская ладонь за спину. Левую руку опускаем вниз, также заводим за спину и стараемся коснуться пальцами рук за спиной. Попросите кого-то помочь вам замерить расстояние, если пальцы рук не «встретились» на спине.
Бедра
Ложимся на твёрдую поверхность (скамью), на которой умещаемся полностью. Пододвигаемся к краю, подтягиваем одну ногу, согнутую в колене, к груди, а другую свешиваем со скамьи, пытаясь достать пяткой до пола.
Паховые связки
Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и старайтесь опустить их к полу. Стопы должны быть сведены вместе. Затем начинайте подтягивать стопы к паху так близко, как сможете. Расстояние между пятками и пахом нужно замерить.
Оценка результатов
Тест | Оценка | ||
Хорошо | Средне | Плохо | |
На гибкость позвоночника | Ладони на полу | Вы коснулись или почти коснулись пола пальцами | Расстояние от пальцев до пола более 10 см |
На плечевой пояс | Пальцы рук касаются друг друга | Расстояние между пальцами до 5 см | Расстояние между пальцами более 5 см |
На мышцы бедер | Вы почти касаетесь пяткой пола | Пятка значительно ниже уровня скамьи | Пятка на уровне скамьи или даже не дошла до нее |
На эластичность паховых связок | Расстояние от паха до пяток 5-10 см | Расстояние от паха до пяток 10-20 см | Расстояние от паха до пяток более 20 см |
Результаты теста.
Если у вас достаточно хорошие результаты- важно поддерживать их на этом уровне, выполняя как минимум в течение 5-10 минут упражнения на растяжку во время каждой тренировки. Если же результат плохой, очень важно узнать, в чём причина, ведь за плохими показателями по гибкости могут скрываться воспаление суставов остеохондроз или даже позвоночная грыжа
Хотя, бывают люди и с «природным отсутствием гибкости», что можно исправить путём тренировок. постепенно подключая стретчинг, йогу, пилатес и т. д.