Быстрая ходьба с Лесли Сансон: описание тренировок

Содержание

Описание программы Walk Away the Pounds Express

Программы Лесли Сансон основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам похудеть и сделать ваше тело стройным и привлекательным. Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела.

Фитнес-курс Walk Away the Pounds Express состоит из трех видеотренировок, которые различаются по уровню сложности. Это позволит вам прогрессировать от занятия к занятию:

Easy Walk (1 миля или 1,6 км). Вы не заметите, как пройдете 1 милю, ведь эта тренировка совсем несложная, но в то же время очень бодрящая. Занятие длится 20 минут.

Brisk Walk (2 мили или 3,2 км). В этой тренировке вы увеличите темп и прибавите интенсивности. За 33 минуты пешей прогулки вы сможете сжечь калории и похудеть.

Advanced Walk (3 мили или 4,8 км). Когда вы совсем освоитесь с ходьбой милями от Лесли Сансон, можете перейти к продвинутому варианту тренировок. Занятие длится 50 минут, и в нем предлагается уже более интенсивная нагрузка для всего тела.

Для всех трех уровней сложности вам понадобится резиновая лента, с помощью которой можно укрепить мышцы и улучшить растяжку. При желании ее можно заменить старым шарфом, который будет достаточно эластичен для тренировок. Или заниматься без резиновой ленты — такое тоже допускается, но эффективность программы в этом случае будет несколько ниже.

Поскольку точного графика занятий Лесли не предлагает, вы можете тренироваться по своему усмотрению. Для начинающих будет логично распределить видеотренировки на один месяц: по 10 дней на каждый уровень. Те, кто уже имеет опыт в фитнесе, могут пропустить первый уровень и переходить сразу к получасовой программе. Все зависит от ваших желаний и возможностей.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?

Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Кому подходит ходьба с Лесли?

Если обратите внимание на видео, то в каждом из роликов инструктор выполняет движения вместе со своими учениками. Среди них можно увидеть людей разных весовых категорий, мужчин и женщин, а также худеющих различного возраста

Многие пользователи преклонного возраста также делятся своими впечатлениями. Они рассказывают, что при помощи ходьбы с Лесли им удалось частично решить проблему с ноющими суставами, избавиться от частой головной боли и даже нормализовать давление.

При этом нет никакого значения, являетесь ли вы сотрудником офиса или домохозяйкой. Уединяйтесь у себя дома и занимайтесь себе в свое удовольствие.

Результат похудения с Лесли Сансон

Лесли Сансон уделяет внимание тому, на сколько человеку комфортно выполнять упражнения. Именно от этого зависит качество результата

Занимающийся сам должен корректировать длительность тренировки и объем уроков, основываясь на уровне своей физической подготовки.

Важную роль в достижении желаемого эффекта играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно самые сложные «4 и 5 мили». Плохое самочувствие и техника упражнений не дают положительного результата.

По большей части отзывы на программу ходьбы для похудения Лесли Сансон позитивные. При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.

Результат похудения по программе Лесли Сансон

Конечно, нельзя не сказать про соблюдение диеты на время тренировок. Если продолжать лопать булочки и сладости, то добиться результата в похудении с Лесли Сансон будет крайне сложно

Во время уроков автор рассказывает, что очень важно завтракать. Утром лучше всего есть следующие блюда и продукты:

Куриные яйца, так как они насыщают белками и витамином Д.
Геркулесовую кашу, поскольку в них много сложных углеводов, дающих энергию на несколько часов.
Тосты из пшеничного хлеба.
Фруктово-молочные смузи и йогурты без сахара.
Протеиновые батончики или из мюсли с сухофруктами.
Твердый сыр.

Но пропускать завтрак нельзя. Он дает энергию на весь день и не позволяет «кусочничать» или переедать в течение дня.

Ходьба с Лесли Сансон помогает приобщиться к здоровому образу жизни. На первый взгляд простые тренировки при регулярном выполнении и полной самоотдаче позволяют подтянуть фигуру и улучшить состояние здоровья.

Ходьба с Лесли Сансон с утяжелителями. Обзор тренировок Лесли Сансон для начинающих: просто ходите и худейте

Тренировки Лесли Сансон обрели мировой успех благодаря своей простоте, доступности и эффективности. Они прекрасно подходят очень далеким от спорта людям и даже тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Все, что вам нужно для занятий с Лесли, это уметь ходить.

В основе ее программ лежит быстрая ходьба, которая является отличным способом для похудения и сжигания жира. Сначала вы будете преодолевать по 1 мили в день, но по мере роста вашей выносливости расстояние и темп занятий будут увеличиваться.

Для того чтобы вы могли решить для себя, с какой тренировки Лесли Сансон следует начать , советуем ознакомиться с кратким обзором ее программ. По ссылкам в названии вы можете перейти к детальному описанию занятий.

1. Ultimate 5 Day Walk Plan (без инвентаря)

Ultimate 5 Day Walk Plan — это программа, которая включает в себя пять тренировок по 1 мили . Именно с нее разумно начинать заниматься быстрой ходьбой от Лесли Сансон. Длительность тренировок 10-12 минут, вы будете ходить со скоростью 8 км/ч и преодолеете за это время расстояние эквивалентное 1,6 км. Все пять тренировок примерно одного уровня сложности: вы можете чередовать их или сочетать сразу несколько, если позволяет выносливость.

Подробнее о Ultimate 5 Day Walk Plan…

2. Walk at Home (от 1 до 4 миль)

После того как ходьба по 1 мили в день вам покажется слишком слабой нагрузкой, вы можете перейти к более длительным тренировкам Лесли Сансон. Программа домашних прогулок включает в себя сразу 6 различных тренировок: от 1 до 4 миль . Длительность занятий от 20 минут до 1 часа, они отличаются по интенсивности и набору упражнений. Для некоторых тренировок вам понадобится специальный амортизатор для ног, который помогает проработать мышцы, но его можно заменить подручным оборудованием.

Подробнее о Walk at Home…

3. Walk Away the Pounds Express (с эластичной лентой)

Лесли пытается максимально разнообразить домашние прогулки, поэтому задействует в программах различный спортивный инвентарь. Например, в комплексе Walk Away the Pounds Express она использует эластичную (резиновую ленту), которая помогает мягко и безопасно работать над укреплением мышц и совершенствовать растяжку . Программа состоит из трех тренировок: 1 миля, 2 мили, 3 мили. Энергичные прогулки с Лесли Сансон не только улучшат ваши формы, но и зарядят вас энергией на целый день.

Подробнее о Walk Away the Pounds Express…

4. Walk Away the Pounds Express (с гантелями)

Для усложнения тренировок и повышения эффективности от ходьбы Лесли Сансон предлагает вам использовать гантели. Занятия с небольшими весами (от 1 кг) помогут вам придать мышцам тонус и сжечь дополнительные калории. Программа домашних прогулок с гантелями также включает в себя три тренировки: от 1 до 3 миль. Ударив по лишнему весу одновременно аэробной и функциональной нагрузкой, вы сможете добиться идеальной фигуры в самые короткие сроки.

Подробнее о Walk Away the Pounds Express…

5. 5 Miles (три тренировки по 5 миль)

Если вы можете себя отнести к группе продвинутых занимающихся, то смело приступайте к ходьбе от Лесли Сансон на 5 миль. Согласитесь, совсем неплохо устраивать себе ежедневные домашние прогулки, километраж которых превышает 8 км . Тренировки на 5 миль длятся от 1 до 1,5 часов в зависимости от интенсивности ходьбы. В двух из трех предлагаемых программах Лесли предлагает воспользоваться эластичной лентой для дополнительной нагрузки.

Подробнее о 5 Miles…

Среди тренировок Лесли Сансон каждый сможет найти для себя подходящие по сложности занятия . Вы думаете, что не созданы для спортивного образа жизни? Лесли Сансон развеет ваши сомнения и страхи.

Советы по поводу беговых тренировок с гантелями

Перед началом беговых тренировок определите ваш Индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, не будет ли ударная нагрузка, при использовании дополнительного утяжелителя для вас слишком большой.

ИМТ – это величина дающая представление о соответствии массы человека и его роста. Удобство данного индекса состоит в том, что он отводит для оптимального веса некоторый диапазон, не указывая конкретный вес как в случаи других расчётов.

Чтобы определить ИМТ разделите вес на рост (в метрах) возведённый в квадрат, и разделите вес на полученное значение.

Например:

рост 162 см, вес 60 кг;
квадрат роста: 1,62*1,62= 2,6;
делим вес на полученное значение: 60/2,6 = 23;

Таким образом, индекс массы тела равен 23.

Если значение Индекса: 19-25 (норма), 26-30 (избыточный вес), от 31 (ожирение).

Если масса тела избыточная лучше ограничится обычным бегом без дополнительных отягощений, дабы не навредить коленным суставам.

Перед бегом с гантелями сделайте полноценную разминку, хорошо разогрейте суставы, связки, мышцы. Выполните несколько вращений в плечевом поясе, тазобедренном суставе, коленном и голеностопном суставах. Сделайте несколько приседаний, выпадов, коротких ускорений. По завершении пробежки сделайте растяжку.

При беге с гантелями старайтесь избегать асфальтовых покрытий. Это наиболее недружелюбное покрытие по отношению к нашим ногам. Асфальтовая поверхность твёрдая и не создаёт амортизирующего эффекта, а дополнительное отягощение лишь усиливает удары, которые воспринимаются коленными суставами и всем опорно-двигательным аппаратом.

Преимущество грунтового покрытия не только в том, что оно мягче асфальтового и тем самым смягчает ударную нагрузку, но и в том, что оно в силу мягкости дополнительно нагружает ваши мышцы.

Резиновое покрытие – наилучший вариант беговой поверхности. Если ваш стадион имеет резиновое покрытие беговых дорожек, и вас есть возможность выходить на такую дорожку, то ваши беговые условия близки к идеальным!

Придерживайтесь правильной техники бега: начинайте с медленного темпа, бегайте с носка на пятку, не разгибайте полностью колени, поднимайте их при беге, стопу ставьте по направлению движения. Следите за положением туловища во время бега не закручивайте его.

Обратите внимание также на следующие особенности бега с гантелями:

если вы новичок в беге выходите на пробежку без гантелей, дополнительная нагрузка на начальном этапе тренировок вам только повредит и негативно отразится на суставах и технике бега;
начните с пеших прогулок с гантелями в течение 10 — 20 мин., чтобы понять насколько вы готовы к подобной нагрузке;
начинайте бегать с гантелями весом 0,5 – 1 кг постепенно повышая их вес;
используйте специальные, фитнес-гантели, не выскальзывающие из рук при беговых махах, и впитывающие влагу ладоней;
также можете использовать накладные манжеты со съёмными металлическими пластинами, которые закрепляются на конечностях при помощи застёжек или липучек;
если всю дистанцию бегать тяжело чередуйте её с бегом без гантелей;
во время бега удерживайте гантели на уровне груди, работая руками, как и при обычном беге, а не просто держите гантели в руках;
дышите глубже, через нос, через каждые три шага делайте сильный выдох, тем самым больше сможете сконцентрироваться на беге;
избегайте бега по пересечённой местности, что чревато неприятными травмами;
используйте беговые кроссовки с хорошей амортизацией: толстой подошвой, хорошо амортизированной пяткой и стопой;

Бег с гантелями — достаточно серьёзная физическая нагрузка на организм, положительный эффект от которой вы сможете получить, соблюдая умеренность в наращивании интенсивности нагрузки, хорошо разминаясь перед пробежкой и прислушиваясь к своему физическому состоянию.

Советы для успешного похудения

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
прекратились частые головные боли;
нормализовалось артериальное давление.

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Lbn5Gwv_iJY

Чем интересна программа

Лесли Сансон — профессиональный спортивный тренер. Walk at Home — это авторская программа, о которой она говорит:

Что интересного в этой программе:

чтобы начать заниматься, нужен подходящий специальный навык, даже если вы никогда не занимались спортом;
специальная одежда и обувь подходят для уроков, блоки для начинающих можно сделать босиком;
в сложных комплексных упражнениях это только быстрая прогулка, разбавленная легкими частями для различных групп мышц;
разделен на несколько блоков, которые отличаются по интенсивности и продолжительности во времени;
Вы можете начать специализироваться, по крайней мере, с несколькими блоками, в зависимости от вашей физической подготовки.

Хотя это быстрая прогулка, упражнения проходят в компании с веселой ведущей, в расслабленном перерыве, с живой музыкой, так что заряд энергии, а не плохое настроение, безусловно, вам гарантирован.

Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
Третья неделя – освоение 8,5 миль.
Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Видео

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.