Фитнес-инвентарь для дома: полный обзор, орисание, фото

Содержание

Петли TRX

TRX – это петли для подвесного тренинга, которые обрели невероятную популярность в последние годы. Тренировки TRX в основном проходят в групповых фитнес-залах, но и для домашних условий петли приобрести очень даже полезно. Упражнения с петлями помогает развить координацию, укрепить мышечный корсет, проработать все проблемные зоны, улучшить функциональную подготовку. TRX позволяет работать с весом собственного тела, но за счет нестабильного положения тела вы включите в работу абсолютно все мышцы вашего тела.

Стоимость подвесных петель для фитнеса составляет 2000-2500 рублей. TRX – это всего лишь одна из компаний, которая выпускает набор для подвесного тренинга (как adidas для кроссовок). Но поскольку именно TRX продвинули свой товар на мировой рынок, это название уже фактически закрепилось за подвесным тренингом. На английском языке приспособление для подвесного называется – suspension / suspended.

Особенности петель TRX:

Во время упражнений с петлями TRX вы должны будете удерживать стабильное положение тела, а значит включать в работу максимальное количеств мышц.
Петли TRX помогают работать над укреплением мышечного корсета и развитием стабилизационных мышц.
Вы можете использовать петли в домашних условиях и на улице, нужно только найти место, где их можно подвесить.
Упражнения с петлями станут великолепной основой для качественного функционального тренинга.
Необязательно приобретать для занятий петли компании TRX, можно купить любой подвесной тренинг хорошего качества.

Подробнее о петлях TRX + отзыв от подписчика

ОБРУЧ (ХУЛАХУП)

Обруч является универсальным средством домашних тренировок уже не один десяток лет. Раньше считалось, что с помощью регулярного кручения обруча можно отлично похудеть и получить осиную талию, однако, практика показала, что это не так.

В магазинах можно найти огромное разнообразие обручей: пластмассовые, металлические или резиновые, с утяжелением или без, со специальными шариками и пластинами для дополнительного массажа тела и проблемных зон, любого цвета и диаметра.

Плюсы:

Обруч помогает накачать косые мышцы живота, укрепить мышцы спины и пресса;
Обруч легко хранить, например, под кроватью или за шкафом;
Стоит обруч недорого.

Минусы:

Если обруч сильно тяжелый, то он может оставлять синяки на теле;
Неправильный выбор диаметра обруча утяжелит тренировки и будет неудобным в использовании;
Обруч не помогает убрать жир с талии;
Обруч еще нужно научиться крутить.

Мобильные приложения

Разработчики предлагают различные виды физической активности.

Пресс

Помогают накачать пресс, проработать мышцы, сделать «кубики», плоский живот. Актуально мужчинам, женщинам.

Используются упражнения: ножницы, скрутка, подъем ног, велосипед. Количество повторений – 8-20, частота – 2-3 раза в неделю.

Планка

Асана – поза йоги, удобное, устойчивое положение тела. При правильном выполнении:

улучшает состояние мышц спины, рук, шеи, поясницы;
укрепляет органы брюшной полости, мышцы живота;
исправляет осанку;
хорошо влияет на дыхательную систему;
помогает расслабиться в стрессовых ситуациях.

Противопоказания: обострение хронических болезней, беременность, кистевой туннельный синдром, болезни глаз.

Первое выполнение – 15-20 секунд, увеличение времени каждый день на 5-10 секунд.

Фитнес

Перевод с английского «to fit» – соответствовать. Комплекс физических упражнений, здорового питания, правильного образа жизни.

Существует несколько видов фитнеса:

Аэробика.
Фитнес – йога.
Пилатес.
Стрейчинг.

Аэробика

Сочетаются приемы растяжки, пластики, правила дыхания. Активно применяется музыкальное сопровождение (четкий ритм), танцевальные движения (латино, афро).

Эффективно сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит в тонусе весь организм.

Аквааэробика – проведение занятий в воде (бассейн, озеро с ровным дном). Сопротивление воды увеличивает нагрузку, расход энергии.

Фитнес – йога

Чередование динамических, статических подходов. Активно применяются дыхательные практики – кумбхака (задержка дыхания на вдохе, выдохе), речака (выдох), пурака (вдох).

Эффективно при стрессовых ситуациях, психологических расстройствах.

Пилатес

Особенность программы – определенный порядок упражнений, выполняющихся в медленном темпе. Контролируется процесс дыхания, напряжение брюшных мышц. Помогает улучшить координацию движений, исправить осанку (укрепляется мышечный корсет).

Кардио- и силовые тренажеры

Идеально, если в вашем жилище есть просторное помещение для установки нескольких тренажеров. Однако многие, особенно на начальном этапе занятий спортом, выбирают один: универсальный и компактный. Среди портативных тренажеров для дома много таких, которые легко складываются и убираются в кладовку, под кровать, за дверь, – вплоть до самых миниатюрных приспособлений для самостоятельных тренировок. Самые популярные среди них:

велотренажеры;
беговые дорожки;
степперы.

Остальное можно докупать по потребностям. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Существуют довольно сложные механизмы вроде силовых тренажеров, целые домашние спортивные комплексы – тоже, кстати, относительно компактные.

Три основных варианта подбора спортивного оборудования для дома

Надо сразу сказать, что все три основных цели — похудение, набор мышц и укрепление здоровья, можно достичь в домашних условия без какого либо специального оборудования и инвентаря. Главное правильно подобрать упражнения, составить тренировочный план и наладить ментально-мышечную связь.

Но с оборудованием без условно каждая задача может быть решена более эффективно.

Три основных варианта спортивного оборудования для домашнего Фитнес клуба: минимальный набор; оптимальный и максимальный.

В минимальный набор входит самое простое и не дорогое оборудование.

В максимальный набор соответственно самое дорогое, с электронной начинкой оборудование и мультистанции.

Офисное и торговое оборудование

К офисным приспособлениям, используемым в современном фитнес центре, относятся компьютеры, телефоны и принтеры.

Среди всего многообразия собственно торгового спецоборудования для фитнес-клуба пригодится стойка администратора (место ресепшена), ячейка для ключей/пропусков. В большинстве финтес-клубов производят продажу напитков, энергетических и кислородных коктейлей. Если в вашем заведении по плану предусматривается вероятность отведения отдельного помещения для кафетерия, также нужно позаботиться о приобретении соответствующих приспособлений.

Кроме того обязательно придется купить онлайн кассу с дополнительным оборудованием для расчета с клиентами, витрины, мебель для клиентов (диваны, кресла).

При выборе того или иного оборудования для вашего нового фитнес-клуба, помните, что к идеалу можно только стремиться. Руководствуйтесь такими соображениями, как уровень удобства и наличие оптимального набора «машин для здоровья, тогда ваши клиенты будут всегда довольны. Если финансы позволяют, к оснащению центра фитнеса можно добавить новые залы, например, бассейны, помещения для групповых занятий и другие.

Что нужно учитывать при выборе силового тренажера

Ниже мы расскажем о наиболее распространенных видах силового оборудования, которые добавят необходимую силовую составляющую в вашу программу тренировок

Вы увидите, что выбор видов и моделей силовых тренажеров достаточно широк, и очень важно подобрать вариант, который будет оптимален именно для вас. Тот вариант, который вы захотите использовать регулярно с комфортом, удовольствием и, главное, результатом

Для этого вам нужно хорошенько подумать о том, какие типы силовых тренировок вам необходимы, сколько времени вы планируете им уделять, какие результаты хотите получить и, разумеется, сколько денег готовы инвестировать в приобретение своего верного помощника — в силовой тренажер (или тренажеры).

Дополнительное оборудование

В фитнес клубе необходимо предусмотреть раздевалки со шкафчиками и душевые кабинки. Кроме того нужно продумать систему вентиляции в душевых и в залах. Стоит позаботиться и о наличии кондиционеров.

Шкафчики

Шкафы для временного хранения вещей клиентов фитнес клуба – неотъемлемый атрибут, которому необходимо уделить не меньшее внимание, чем устройствам для накачивания мышц и поддержания хорошего тонуса тела ваших будущих спортсменов. Шкафчики подбирают:

Шкафчики подбирают:

по количеству (исходя из максимального потока посетителей, который может принять фитнес-клуб одновременно);
по дизайну и материалу изготовления (внешний вид, в том числе цвета, используемые для оформления таких ячеек для вещей, должны гармонировать с общей обстановкой);
по функциональности (хороший шкафчик – это надёжный, хорошо закрывающийся, вместительный предмет мебели, имеющий желательно несколько отделений для раздельного размещения сумок, ценных вещей, обуви, верхней одежды в зимний период и остальных вещей в летний период).

Стоимость самого простого отделения на запоре (ключе) будет составлять 4 000 рублей.

Душевые кабинки

Общие или отдельные душ-кабинки для ваших хорошо поработавших над своим телом посетителей, — вопрос не только наличия большого бюджета, но и свободного пространства. Более подходящим вариантом станет индивидуальный заказ по изготовлению гигиенической зоны (душевых кабинок, перегородок) для клуба. Это может оказаться дешевле и рациональнее, чем покупать некоторое количество уже готовых боксов для гигиенических процедур. В среднем при комплексном заказе компания, профессионально занимающаяся изготовлением и обустройством таких помещений для общественных спортклубов, сможет предложить оплату за услуги в 1 500-1 700 рублей за каждый квадратный метр.

Вытяжки и кондиционеры

Это оборудование, как вишенка на торте, оно сделает пребывание в фитнес центре максимально комфортным. Лучше остановится на моделях европейских производителей.

Стоимость кондиционеров различна, но стандартная модель, которая идеальна для спортивных залов, обойдется примерно в 150 00-200 000 рублей

При выборе стоит обратить внимание на мощность охлаждающей машины, эргономичность, уровень шума. В качестве дополнительных опций производители предлагают фильтры, системы ионизации воздуха и многое другое

Сильные вытяжки нужны в душевых. В этих помещениях всегда влажно. Если система вентиляции плохая, то плесень и грибок не заставят себя долго ждать. Цена на профессиональные вентилирующие системы начинается с 50 000 рублей.

Раздевалка в фитнес клубе

Гантели

Гантели – это самый востребованный фитнес-инвентарь в домашних условиях. Полноценные комплексные тренировки практически невозможно провести без гантелей, поэтому чаще всего они становятся первой покупкой у тренирующихся. Если вы только начинаете заниматься дома, то первое время вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Но рано или поздно все-таки возникнет необходимость купить набор гантелей. Легкие гантели помогают тонизировать мышцы и поднять пульс для жиросжигания. Тяжелые гантели используются для поддержки и роста мышечной массы.

Стоимость гантелей зависит от веса и материала изготовления. Чем больше вес гантели, тем дороже их стоимость. Мы рекомендуем приобрести 2-3 пары гантелей разного веса или пару разборных гантелей для качественных домашних тренировок. Например, для девушек: 2 кг, 4-5 кг, 7-8 кг либо разборную гантель на 8-10 кг. Для мужчин: 3-5 кг, 8-10 кг, 13-15 кг либо разборную гантель на 15-20 кг. Если вы планируете заниматься пилатесом или балетными тренировками, то можно также приобрести легкую гантель на 1 кг. На английском языке гантель называется dumbbell.

Особенности гантелей:

Гантели – это необходимый инвентарь, если вы хотите работать над укреплением мышц и тонусом тела.
Это самый часто встречающийся инвентарь в видеотренировках, хотя достаточно много программ выполняются и без гантелей.
Для начала вместо легких гантелей в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше приобрести разборную гантель либо набор из нескольких пар гантелей разного веса.
Если вы приобретаете разборную гантель, то во время тренировки вам придется постоянно снимать и надевать дополнительный вес, что доставляет определенные неудобства. В этом случае можно приобрести по два грифа для каждой руки.
Девушкам практически невозможно серьезно накачать мышцы в домашних условиях, тем более когда речь идет о небольших гантелях до 10-15 кг. Только немного привести мышцы в тонус.

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАСТЯЖКИ ШПАГАТА НОГ

Если вы мечтаете сесть на шпагат, а времени и возможностей ходить на персональные тренировки в фитнес-центр у вас нет, то тренажер для растяжки шпагата ног будет очень даже к месту.

Это сравнительно новое приспособление позволит планомерно растянуть ноги для поперечного и продольного шпагата.

Плюсы:

Занимает мало место, немногоо весит, можно сложить;
Позволяет растянуть шпагат постепенно без лишних нагрузок;
Регулируется в зависимости от растяжения мышц и ваших возможностей;
Есть специальные ручки, за которые удобно держаться во время растяжки.

Минусы:

Не универсален в использовании;
Не везде продается;
Почти бесполезен, когда мышцы шпагата хорошо растянуты, и цель достигнута.

Теперь ваши домашние тренировки точно не будут скучными и безрезультатными. Выбирайте фитнес-инструменты на свой вкус и предпочтение. Успехов вам в домашних тренировках!

А если вы понимаете, что помимо тренировок для поддержания фигуры в форме нужно еще и правильно питаться, то приглашаем вас на наш курс спортивной диетологии.
Изучение диетологии в фитнесе и спорте позволит вам достичь максимальных результатов от тренировок, добиться идеального состава тела и фигуры, самостоятельно разрабатывать меню питания с учетом физических нагрузок и особенностей организма.

Пройдя курс и тренируясь дома, вы сможете с легкостью отказаться от услуг тренера и диетолога – отличная возможность сэкономить на то, о чем давно мечтали, и при этом только улучшить свое здоровье и самочувствие…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Как правильно выбрать, на что обратить внимание

Существует несколько видов спортивных скамеек. Варианты с возможностью регулировки скамьи дороже, но практичнее. В таком случае скамейка станет универсальной и на ней можно проработать все тело.

Также в моделях есть валики, которые используют как упоры для ног. Лучше, если их можно регулировать. В некоторых скамейках такие валики сделаны с противовесом и на них можно проводить упражнения на сведение и разведение ног.

Если вы хотите выполнять упражнения тяжелоатлетов, есть лавки со встроенными держателями для штанги. Отдельная стойка довольно практичная вещь, так как её можно отодвигать в сторону, если она мешает, и делать другие упражнения.

В первую очередь, при выборе скамьи нужно обращать внимание на высоту сидения, которая подбирается по длине вашей голени. Следующее — ширина лавки, в идеале она должна составлять 22-29см

Ножки должны быть расставлены широко — это обеспечивает устойчивость тренажера и вашу безопасность.

Рама должна быть из стали. Толщина станка рамы больше 1 мм.

То, из какого материала сделана обивка лавки, тоже важно, ведь именно с ней будет соприкасаться ваше тело, а значит вам должно быть комфортно. В целях гигиены надо помнить, что это должно быть что-то немаркое и не впитывающее влагу

Самый идеальный в этом случае — винил.

Универсальные скамьи, позволяют выполнять различные упражнения и являются оптимальным выбором

Основные требования к снаряду

В связи с тем, что конструкция испытывает серьезные нагрузки, спортивная скамейка должна обладать следующими параметрами:

– Необходимо, чтобы сборка установки была надежно выполнена.
– Конструкция обязана выдерживать вес человека со штангой.
– Недопустимо наличие зазоров и люфтов.
– Металл должен обладать определенной жесткостью.
– Основание должно обладать устойчивостью к высокой влажности.
– Если конструкция наклонная, необходимо, чтобы была предусмотрена высокая надежность фиксаторов регулировки.
– Лакокрасочное покрытие не должно вызывать аллергию.

Тяжелые последствия ротавирусной инфекции у детей можно.

Ведущие мировые эксперты в области педиатрии, эпидемиологии и вакцинологии собрались на ежегодном конгрессе Европейского общества по изучению инфекционных заболеваний у детей (ESPID) в Милане, чтобы обсудить актуальные вопросы здравоохранения, связанные с детскими инфекционными заболеваниями. Одной из самых острых тем стала проблема ротавируса — инфекции, являющейся причиной около 40% тяжелых диарей у детей и ежегодно уносящей около полумиллиона детских жизней во всем мире. Ротавирусная.

После прочтения возникло несколько вопросов:

в Мексике и Бразилии — зарегистрировать 50% снижение смертности от всех острых кишечных инфекций.===Привили от ротавируса, а снизилась смертность от дизентерии?

одинаковый уровень распространенности ротавируса в странах с высоким и низким уровнем санитарных условий подтверждает высокую контагиозность этого вируса и невозможность бороться с ним только гигиеническими мерами.===А заболеваемость, тяжесть и смертность? Как получены эти данные?

В России заболеваемость ротавирусным гастроэнтеритом растет ежегодно и сейчас составляет 70 человек на 100 000 населения. По данным Роспотребнадзора, ежегодно регистрируется около 200 тысяч случаев заболеваний у детей.===Растёт или каждый год одинаковое?

Поэтому данные статистики по смертности от ротавируса в 30 раз ниже,=== Только поэтому? Каковы доказательства, если нет лабораторной диагностики?

При этом известно, что к 5 годам практически каждый ребенок переносит эту инфекцию.===Как получены эти данные, если нет лабораторной диагностики?

чем в соседних странах со схожим уровнем социально-экономического развития.===С какими конкретно?

Эксперты уверены===Кто конкретно? Где они работают? Тут возможны варианты.

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Всего доброго, ребята! До скорых встреч!

start-health

не в сети 1 год

Подробная информация об авторе

Публикации
Профиль

Стать авторомОценить публикацию ›

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир. Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Пользовательские наклейки для стен

Большие стеклянные окна

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Комиксы на стенах

Панорамный вид на океан About : Space

Фирмы производители

Life fitness. Один из мировых лидеров по разработке, созданию и продаже всех видов тренажеров. Фирма располагается в США, накопленный опыт в области фитнес-оборудования составляет более 40 лет.
Technogym. Помимо передовых технологий, использующихся при создании тренажеров, фирма выпускает свою линию Welness программ, позволяющих занимающемуся вести здоровый образ жизни в процессе всего дня, а не только в процессе тренировок.
Cybex. Компания была основана в США в далеком 1973 году. Огромный накопленный опыт позволяет представить надежное, качественное оборудование с различным дизайном.
Precor. Специализируется на создании кардиотренажеров. Отличительная особенность – продвинутое программное обеспечение моделей, позволяющее максимально разнообразить тренировочный процесс и направленное на индивидуальные особенности занимающегося.
Matrix. Фирма с 25-летним стажем производства оборудования. Поначалу специализировалась на создании исключительно профессиональных тренажеров. Последние годы вектор производства перешел и на любительский сегмент, при этом сохранив качество профессиональных моделей.
SportsArt. В пользу данной фирмы служит тот факт, что все комплектующие компания производит сама, защищая патенты на новые разработки. Менее чем за 10 лет своего существования, фирма успела встать в ряд с мастодонтами, имеющими многолетний стаж на рынке фитнес оборудования.

УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ И РУК

Если вы уже достаточно давно тренируетесь и хотите дать мышцам дополнительную нагрузку, чтобы эффективность тренировок снова выросла, то вам на помощь придут утяжелители для ног и рук. Их легко найти в продаже в любом спортивном магазине, а можно сделать и самим.

Плюсы:

Утяжелители помогают усложнить силовые и аэробные тренировки;
Стоят недорого, хранить легко;
Можно выбрать утяжелители с нужным весом или универсальные, где вес можно добавлять;
Утяжелители помогают профессиональным спортстменам подготовиться к соревнованиям, так как при их снятии все упражнения даются гораздо легче;
Утяжелители помогают лучше проработать проблемную зону.

Минусы:

Утяжелители не всегда уместны для тренировок;
Ткань, удерживающая грузики, при частых тренировках может порваться, также легко рвутся крепления утяжелителей;
Ткань на утяжелителях впитывает пот и их надо время от времени чистить;
При неправильном креплении утяжелители могут оставлять следы на теле.

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОВРИК

Любительницам фитнеса и йоги не обойтись дома без гимнастического коврика. На нем удобней и приятнее заниматься, чем на полу или ковре. На коврике невозможно повредить кожу во время интенсивной тренировки, чего не скажешь об обычном ковре или ковролине.

Коврик смягчает приземления во время прокачки пресса и прочих подобных упражнений на движение корпуса тела или головы.

Плюсы:

Коврик смягчает удары ступней об пол при прыжках, уменьшает нагрузку на суставы;
На коврике тренироваться комфортнее, чем на полу;
Коврик стоит недорого;
Коврик легко хранить дома в скрученном виде.

Минусы:

Качество некоторых ковриков оставляет желать лучшего;
При частых занятиях тонкие гимнастические коврики быстро изнашиваются.

Вместо заключения

Если Вы хорошо знаете возможности своего организма и правильно поставили цель, то результаты могут быть достаточно хорошими и при минимальном оборудовании.

При этом, в домашних условиях, используя только свой вес и ментально-мышечную связь возможно довести долю мышечной массу до, 30-35% для женщин, и 40-50% для мужчин. И эти мышцы будут функциональными, будут Вам обеспечивать свободу и здоровье, а не являться балластом для всего организма.

Дополнительные упражнения без оборудования

В список не включены тренажёры для кардио. Вполне возможно, для большинства людей достаточно выполнять в быстром темпе упражнение «берпи» для проработки мышц всего тела и снижения веса.

Задействованы мышцы ног, корпуса, рук.
самые полезные тренажёры

Эспандеры

Второй базовый инвентарь, который должен быть дома у парня, желающего сделать свою фигуру красивой

Покупая эспандеры, обращай внимание на конструкцию: не должно быть спаек резины, а также карабинов, продетых прямо в материал эспандера

Для занятий в домашних условиях хорошо подходит комплект трубчатых эспандеров Supreme Athletics «PRO». В комплект входит шесть трубчатых эспандеров, каждый из которых различается по цвету и нагрузке: желтый — 2,6 килограмма, зеленый — 3,6, красный — 5,9, синий — 8,6, оранжевый — 10,4, черный — 13,6. Кроме того, в наборе есть две рукояти для рук, две манжеты для ног, крепление для двери, настенное крепление, лямка-фиксатор и компактная сумка для хранения и переноса эспандера. Упражнения выполняются как с одним эспандером, так и со всеми, входящими в комплект. При использовании всех эспандеров ты можешь добиться максимальной нагрузки в 90 килограммов.

Гибкая часть эспандеров состоит из эластичного латекса, а карабины — из алюминия. Рукояти имеют удобную форму с антискользящими насадками из неопрена. Благодаря входящим в комплект креплениям, ты можешь зафиксировать эспандеры на любой удобной поверхности.

С помощью эспандеров Supreme Athletics «PRO» ты можешь развивать основные группы мышц, проходить курс реабилитации, проводить тренировки в любом удобном месте.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков Start-health.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.

Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.

Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.

Гантели

Особенности гантелей:

Гантели – это необходимый инвентарь, если вы хотите работать над укреплением мышц и тонусом тела.
Это самый часто встречающийся инвентарь в видеотренировках, хотя достаточно много программ выполняются и без гантелей.
Для начала вместо легких гантелей в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше приобрести разборную гантель либо набор из нескольких пар гантелей разного веса.
Если вы приобретаете разборную гантель, то во время тренировки вам придется постоянно снимать и надевать дополнительный вес, что доставляет определенные неудобства. В этом случае можно приобрести по два грифа для каждой руки.
Девушкам практически невозможно серьезно накачать мышцы в домашних условиях, тем более когда речь идет о небольших гантелях до 10-15 кг. Только немного привести мышцы в тонус.

Подробнее о гантелях + подборка упражнений

Тренажерный зал дома для поддержания физической формы и хорошей фигуры

В домашнем тренажерном зале обычно не так много предметов, ввиду ограниченного пространства, поэтому к их выбору надо подходить грамотно. Перед обустройством домашнего спорт-уголка стоит определиться, для каких видов тренировок вы хотите приобрести тренажеры: это может быть фитнес, стройная фигура или наращивание мышц.

Люди, которые занимаются фитнесом регулярно, обычно стараются просто поддерживать себя в хорошей физической форме, не ставя цель нарастить мышечную массу как у профессиональных бодибилдеров. При изучении программ тренировок домашнего фитнеса становится понятно, что в основном работа идет с собственным весом и небольшими отягощениями.

Тренажеры для домашнего фитнес-зала | Youtube Image

Домашний спортзал для людей, занимающихся по фитнес-программам, можно построить различными способами. Многие, в целях экономии места, покупают универсальные тренажеры, которые работают с разными группами мышц – но они обычно дорогие, громоздкие, а их эффективность не столь высока. В этом плане гораздо эффективнее будет тренажер, который называется инверсионный стол – занятия на нем обеспечат укрепление мышц спины, что является наиболее важным в фитнесе.

А вот самым доступным вариантом домашнего набора фитнес-инструментов станут:

скакалка;
обруч;
фитбол;
коврик для фитнеса;
маленькие гантели.

Скакалка прекрасно помогает поддерживать тело в хорошей форме, ведь при прыжках работают все группы мышц, они приобретают тонус и повышается общая выносливость. Обруч обеспечивает хорошую кардионагрузку и при регулярном использовании уменьшает объемы талии.

Фитбол чаще всего используется для упражнений на мышцы спины и пресса, также он способствует формированию талии и избавляет от поясничных болей. Аналогичные функции выполняет и специальный коврик, ведь с его помощью можно выполнять огромное количество упражнений. Небольшие гантели создадут отягощение для более эффективной проработки мышц.

Упражнения на коврике для фитнеса | TutKnow

Если целью создание домашнего тренажерного спортзала является снижение веса, то инвентарь используется почти тот же, потому что и фитнес и снижение веса направлены на формирование хорошей фигуры. Разве что программа может отличаться. Для похудения стоит приобрести беговую дорожку, особенно если нет возможности и желания бегать по утрам на улице, а также специальную скамейку на которой выполняются упражнения для пресса.

Показ моделей «Виктория Сикрет»

Большой популярностью у модниц всего мира пользуется нижнее белье американского бренда Victoria’s Secret. Эта компания специализируется на выпуске нижнего белья, а также одежды и аксессуаров для женщин. Известная марка имеет целую сеть розничных магазинов, а также осуществляет продажи своей продукции через сеть Интернет. Ежегодно Victoria’s Secret проводит показы своей одежды, которые превращаются в яркое шоу фэшн-индустрии. В этом ожидаемом многими представлении участвует от двадцати до сорока самых популярных моделей мира. Однако олицетворением бренда являются его «Ангелы». Это модели, заключившие контракт с фирмой Victoria’s Secret. Они поддерживают образ марки и снимаются для ее каталогов.

Как стать моделью «Виктории Сикрет»? Известная компания работает с такими модельными агентствами, как «Элит» и Ford. Поэтому первый шаг, который предстоит сделать, – пройти в них кастинг. Стать моделью «Виктории Сикрет» можно только в том случае, если ваш рост превышает отметку в 177 см, а параметры – не более 90х60х90 см. Для работы в известной компании нужно иметь спортивную фигуру, придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни.

Согласно философии, которой придерживается «Виктория Сикрет», девушки-модели должны обладать ярко выраженной харизмой. Поэтому тренировки касаются не только тела, но и души. Рекомендуется как можно раньше начать свою карьеру на поприще модели. В таком случае для заключения контракта с известной компанией будет больше шансов. С целью воплощения своей мечты в реальность стоит обзавестись полезными знакомствами и связями. Значительно увеличит шансы на успех дружба с Edward Razek. Последние пятнадцать лет он руководит кастингами для компании «Виктория Сикрет».