Тренировка с Дениз Остин для всех проблемных зон с фитболом

Комплекс упражнений для похудения

1. Приседания со штангой
2. Жим штанги лежа средним хватом
3. Армейский жим стоя
4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом
5. Тяга штанги к подбородку
6. Разгибание рук на блоке
7. Разгибание ног
8. Подъем штанги на бицепс
9. Сгибание ног стоя

Примечание: все упражнения выполняются в 2 подходах из 10-12 повторений (взято из книги «The Abs Diet» David ZincZenko). Я рекомендую эти комплексные тренировки, потому что они помогают моему брату оставаться стройным и рельефным круглый год. Второе упражнение дано для того, чтобы вы могли через пару недель внести изменения в программу, если захотите.

Придерживаться программы стоит как минимум 4 недели.

Примечание: отдыхайте и тренируйтесь согласно следующему графику.

• День 1-й (тренировка)
• День 2-й (отдых)
• День 3-й (тренировка)
• День 4-й (отдых)
• День 5-й (тренировка)
• День 6-й (отдых)
• День 7-й (отдых)
• Повторите то же самое!

Кардиотренировки

Примечание: просто меняйте способ выполнения кардио, например, 2 дня занимайтесь на велотренажере, затем 2 дня на эллипсоиде или беговой дорожке. На следующей неделе прыгайте со скакалкой и плавайте. Все просто.

В каком объеме силовые тренировки должны входить в программу по сжиганию жира?

В таком же объеме, в котором вы их выполняли до того, как начали сжигать жир

Однако если вы ранее не сжигали жир, то должны тренироваться именно так, как это предписывает программа, неважно новичок вы или опытный атлет

Силовые тренировки – ключ к сжиганию калорий и поддержанию анаболического процесса.

Сколько кардио должно входить в программу по сжиганию жира?

Как сказано выше, должно быть не более 4-х тренировок в неделю.

Примечание: Делайте кардио в течение 20 минут после силовых тренировок, поскольку гликоген расходуется во время силовых тренировок, и организм прежде всего будет в качестве источника энергии сжигать жир.

Кардиотренировки помогают вам достичь цели

Делайте кардио в течение 15 минут с той интенсивностью, которая заставляет вас потеть и чаще дышать. Частота сердечных сокращений должна быть по меньшей мере на 65% выше нормы. Конечно, со временем вы будете адаптироваться, так что это имеет смысл, только если вы будете наращивать интенсивность.

Вот техника, которая поможет сжечь максимум жира:

• в первую неделю записывайте расстояние, которое вы преодолели за 15 минут;
• на следующей неделе постарайтесь пройти большее расстояние за то же самое время.

Вы в свою очередь станете выносливее и сожжете больше жира за то же количество времени, из-за того что тренировались активнее.

Видео – Лучшая жиросжигающая тренировка или как похудеть на 10 кг?

Какого результата ожидать от программы?

Если индекс массы тела составляет 30-35, то вы, возможно, сможете сбросить 13-22 кг. Нельзя сказать, насколько это программа окажется полезной для вас! Это зависит от ваших усилий, если вы все делаете правильно.

Мой брат, например, за год похудел на 18 кг! Это отличный способ преобразить всю вашу жизнь! Он стройный и у него «кубики» на прессе.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ этой программой. Я должен был написать о собственном опыте. Член моей семьи доказал эффективность этой программы!

По материалам:

https://www.bodybuilding.com/fun/wotw12.htm

Структура тренировки и необходимое оборудование

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса» состоит из 2-х занятий, которые длятся по 25 минут. Первое включает в себя ритмичные упражнения с элементами танца и кикбоксинга для активизации обмена веществ и сжигания калорий.

Второе – упражнения с использованием утяжелителей для того чтобы укрепить мышцы. Такая комбинация нагрузки непременно приводит к превосходному эффекту: идеальной фигуре и крепким мышцам.

Для тренировки необходимо иметь коврик и 2 гантели. Для начала допускаются легкие гантели, чей вес составляет полкилограмма или килограмм, а потом можно увеличить нагрузку до полутора или двух килограмм. Почти все упражнения направлены сразу на разные группы мышц. Благодаря этому за одно занятие расход калорий достаточно высокий.

Тренировки программы можно чередовать между собой. И тогда на физические упражнения достаточно будет выделять всего чуть меньше получаса в день. Если уже имеется небольшой опыт в фитнесе, то можно выполнять две тренировки подряд, тогда ожидаемые результаты будут достигнуты в более короткие сроки. В неделю нужно заниматься не меньше 3 раз, а промежутки между тренировками не должны быть более 2 дней. Ведь только регулярные занятия помогут обрести желаемую фигуру.

Плюсы программы:

• выполнение упражнений происходит в быстром и энергичном темпе. И благодаря множеству повторов пульс увеличивается, а калории сжигаются;
• тренировки отлично подойдут даже тем, кто раньше никогда не занимался, и у кого нет никакой физической подготовки;
• в первом занятии программы присутствуют движения с элементами танца. Поэтому их выполнение будет не только действенным, но и веселым;
• упражнения с использованием утяжелителей легкие и общедоступные. Более того, большинство упражнений рассчитано одновременно на несколько разных групп мышц. После такой тренировки мышцы не увеличатся, как бывает после некоторых силовых нагрузок, ведь тут главная задача – держать их в тонусе и сжигать жир;
• тренировки не слишком длинные. 25 минут может выдержать каждый. А когда тело привыкнет к таким нагрузкам, можно проводить две тренировки в день;
• нет необходимости использовать какое-либо иное оборудование кроме коврика и гантелей. А если нет гантелей, то вместо них можно использовать бутылки с водой;
• программа Дениз Остин доступна на русском языке.

Минусы программы:

• если уже есть опыт в занятиях фитнесом, то тренировки по системе Дениз Остин могут показаться достаточно легкими;
• для выполнения упражнения из первой части программы необходимо иметь достаточно свободного места в комнате.

Тренировки с Дениз Остин – находка для новичков в мире фитнеса. Они способствуют избавлению от избыточного веса и укреплению мышц. Более того, это верный помощник в приобретении обворожительной фигуры.

Для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.

Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Как заниматься, чтобы получить максимум пользы

Старайтесь изо всех сил

Вы не только потратите порядка 200 ккал, но и создадите кислородный долг EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training. (EPOC), благодаря которому тело продолжит усиленно жечь калории и после занятия. Но для этого придётся работать действительно интенсивно.

Во время интервалов работы частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в пределах 80% от максимальной (ЧССмакс). Чтобы рассчитать этот показатель, используйте простую формулу: (220 — ваш возраст) × 0,8. Например, для меня это будет (220 — 30) × 0,8 = 152 удара в минуту.

Обязательно следите за верхней границей. Если ваш пульс выше 90% от ЧССмакс, пора сбавить обороты и либо дольше отдыхать, либо работать менее интенсивно.

Я буду отслеживать показатели пульса по смарт-часам OPPO Watch — выберу спортивный режим «Кроссфит» через Google Fit. Во время тренировки на часах будут отображаться время занятия, пульс и потраченные калории.

Врубите музыку в наушниках

Трудно найти мотивацию лучше, чем бодрая музыка во время интервальной тренировки. Под энергичный трек вы не только легче переносите Effects of Motivational Music on Work Output and Affective Responses During Sub-maximal Cycling of a Standardized Perceived Intensity нагрузки, но и получаете от них удовольствие Music enhances performance and perceived enjoyment of sprint interval exercise .

Единственное — ничего не должно вас отвлекать. Если во время тренировки вы путаетесь в проводах и поправляете вылетающие наушники, то потеряете интенсивность, время и боевой настрой.

У меня был полный набор для удобного управления музыкой: беспроводные наушники OPPO Enco W51 и часы Oppo Watch, которые я подключила к смартфону OPPO Reno4 Lite. Наушники сидят как влитые и подавляют шумы, так что общая музыка в тренажёрном зале не пробивается через мои композиции.

А за счёт того, что треками можно управлять с помощью часов, не приходится бегать к телефону, чтобы переключить композицию. Это суперудобно во время последних интервалов, когда хочется услышать свою power song и при этом не тратить крохи энергии на лишние движения.

Поставьте таймер так, чтобы его было видно

Поскольку тренировка интервальная, важно следить за временными отрезками. Если вы занимаетесь в зале, где есть часы с таймером на стене, можете ориентироваться по ним, но вам придётся периодически поднимать голову и сбиваться с темпа. Гораздо удобнее ставить на телефоне таймер со звуковыми сигналами

Я так и сделала: скачала простенькое бесплатное приложение для интервальных тренировок и получала звуковые уведомления о начале и конце работы

Гораздо удобнее ставить на телефоне таймер со звуковыми сигналами. Я так и сделала: скачала простенькое бесплатное приложение для интервальных тренировок и получала звуковые уведомления о начале и конце работы.

При этом звуковые уведомления никак не повлияли на работу музыки — она продолжала звучать в наушниках, а на часах был запущен режим «Кроссфит» для отслеживания пульса.

Что приятно — с OPPO Watch между режимами можно переключиться за пару касаний и ничего не ставить на паузу. Например, во время отдыха можно смахнуть экран тренировки, включить суперкрутой трек, а потом так же быстро вернуться к своим показателям.

Смарт-часы пригодятся не только для высокоинтенсивных занятий. В OPPO Watch есть пять специальных режимов: для бега, плавания, велоспорта, прогулок и сжигания жира, а также более 90 программ тренировок для разного уровня подготовки. Гаджет оснащён датчиком сердцебиения и совместим со всеми популярными фитнес-приложениями. Часы отслеживают и фиксируют вашу активность, измеряют пульс в реальном времени, мониторят сон и учат расслабляющему дыханию. А ещё они позволяют принимать звонки, отвечать в мессенджерах и слушать музыку, не прерывая тренировок.

Йога для тела

Упражнения разделены на три области: первая направлена на тренировку всего тела, вторая – чтобы ноги были стройными и красивыми, третья — на укрепление мышц живота и бедер.

В своих упражнениях Остин придерживается стиля йоги Виньясы и рекомендует различные позы для работы — от базовых, до продвинутых.

Предлагаем ознакомиться Касторовое масло с кефиром для похудения

· А: Общий тонус тела—это 20 минутная сессия. Тренировки состоят из таких постоянных поз, как ВирабхадрасанаII, Натараджасна и Адхо Мукха Сванасана. Тренировки проводятся в строгой последовательности, что подчеркивает скорость и движение. Это быстро развивающаяся практика. Ваш метаболизм получит импульс, и вы потеряете значительное количество калорий.

· В: Стройные ноги – это 10-минутная сессия, которая включает в себя множество поз, они помогут сделать ноги красивыми и стройными. Она немного медленнее, чем общая тонизирующая, поскольку направлена на растяжение и укрепление ног. Остин использует традиционные асаны наряду с целым рядом модифицированных асан, чтобы дать ногам эффективную тренировку.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

· С: Плоский живот—снова 10-минутная практика, которая оказывает влияние только на мышцы живота. Как и асаны для ног, они проходят в медленном темпе. Здесь Остин говорит только о наращивании мышц, поэтому кардиотренировок нет. Эти тренировки представляют собой комбинирование традиционных и модифицированных поз йоги. Они обеспечивают плоский живот, а вы не будете чувствовать себя усталым после занятий.

· D: Энергезирующие растяжки (упражнения)—это своеобразные бонусные занятия и длятся они 10 минут. Включают в себя различные вытяжные асаны, которые направлены на успокоение и охлаждение вашего тела. Позы ликвидируют стресс в мышцах, растягивают те, над которыми вы работали, тем самым освобождая от судорог, если такие имеются.

Эта 50–минутная практика йоги, интенсивна. В пунктах А и В, необходима помощь опытного фитнес-инструктора, то последние две С и D будут личными. Если вам необходима более базовая версия, можно рассмотреть « Горячая йога для тела от Дениз Остин».

Дениз Остин йога для бедер и ягодиц. Описание программы йоги для бедер и ягодиц с Дениз Остин

Йога с Дениз Остин специально разработана для тех, кто хочет подтянуть и укрепить свои бедра и ягодицы. Комплекс сочетает в себе лучшие упражнения для нижней части тела из традиционной йоги и фитнеса. Занятие сделает ваше тело не только стройным и красивым, но и гибким и пластичным. Никаких взрывных и изматывающих нагрузок , только сосредоточенная работа над улучшением качества тела. Тренировка подходит как начинающим, так и более продвинутым в фитнесе.

Программа йоги для бедер и ягодиц с Дениз Остин длится 30 минут. Она включает в себя такие известные асаны как поза треугольника, поза стула, поза воина, поза верблюда и т.д. Помимо элементов из классической йоги, вы будете выполнять упражнения из фитнеса для укрепления нижней части тела. Во время тренировки задействуются все мышцы ягодиц и бедер : вы делаете их упругими и сильными, а также избавляетесь от дряблости и целлюлита.

Вся программа проходит в спокойном темпе, однако благодаря статическим упражнениям вы развиваете выносливость, придаете мышцам тонус и укрепляете их . Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только коврик и немного свободного места. Заниматься по этой программе необходимо 3-4 раза в неделю. Если вы хотите достичь более совершенных результатов, включите в свой фитнес-план аэробно-силовую тренировку Дениз Остин: «Быстрая потеря веса» .

Дениз Остин танцевальный микс. Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Стать звездой зажигательных клубных вечеринок в душе мечтает каждая бизнес-леди и домохозяйка. Но реалии жизни часто не дают возможности даже просто ненадолго заглянуть на огонек в ночной клуб, что уж тут говорить о покорении танцполов…

Отличный выход из этой ситуации нашла неутомимая фитнес-королева Дениз Остин .

Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Танцевальный микс, видео

которого мы представляем сейчас вашему вниманию – это возможность устроить настоящую дискотеку у себя дома! Все, что для этого понадобится – нажать на «play» и на ближайшее время отключиться от реальности.

Тренировка в танце для всех мышц тела с Дениз Остин

Конечно же, с участием Дениз Остин танцевальный микс становится не просто уроком танцев, а настоящей полноценной тренировкой для всех мышц тела. Она умеет построить свои программы так, чтобы они всегда приносили максимальную пользу фигуре и здоровью.

Повторяя движения, которые предлагает Дениз, вы станете более стройной, грациозной, изящной и, конечно же, уверенной в себе. Незаметно для себя вы освободитесь от ненужных килограммов и подтяните самые проблемные участки тела – предусмотрительная Дениз обязательно позаботится об этом. Но главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова.

Главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова!

Спорт только тогда дает результат, когда вы вкладываете в него душу. Программа танцев, предложенная Дениз Остин – отличная возможность подружиться с фитнесом и с головой погрузиться в процесс создания идеальной фигуры!

Описание программы Дениз Остин: Стройная фигура за 15 минут

Программа «Стройная фигура за 15 минут» поможет вам совершенствовать свои формы, даже уделяя тренировкам не так много времени. Дениз Остин предлагает вам поработать над самыми упрямыми проблемными зонами верхней и нижней части тела. В своей программе тренер собрала исключительно эффективные упражнения для создания подтянутой и точеной фигуры. Тренировки проходят в неспешном темпе, главный упор делается на работу различных групп мышц.

Программа включает в себя тренировки для следующих частей тела:

• Arms & Shoulders (руки и плечи).
• Legs & Buns (бедра и ягодицы).
• Abs & Back (живот и спина).

Каждое из этих занятий разделено на 3 уровня сложности, длительностью 13-15 минут

Вы можете заниматься небольшое количество времени, уделяя внимание только одной проблемной зоне. А можете совмещать 3 уровня между собой, удлинив занятия до 40-45 минут. По каждому уровню необходимо заниматься минимально 10 дней, затем переходить на следующий

Или вы можете самостоятельно сформировать для себя удобный вариант занятий

По каждому уровню необходимо заниматься минимально 10 дней, затем переходить на следующий. Или вы можете самостоятельно сформировать для себя удобный вариант занятий.

Дениз Остин включила в программу много небанальных упражнений, которые помогут вам эффективно проработать все мышцы тела. Например, в комплексе для бедер и ягодиц встречаются упражнения из пилатеса, йоги и даже элементы из балетных тренировок. По уровню сложности программа подходит даже начинающим, а вот для более-менее продвинутых занимающихся «Стройная фигура за 15 минут» покажется слишком легкой тренировкой. Для занятий вам не понадобятся необычный инвентарь, только гантели, стул и коврик.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

Минусов у программы значительно меньше
, но они все равно есть:

• если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
• в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает
убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления:
аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.

Преимущества программы Дениз Остин:
для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Недостатки:
похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это индивидуальный вопрос; чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно; нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, без результата; для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате; предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет. Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания.

План питания:
ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, ); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса:
аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, . Так прорабатывается рельеф тела.

Особенности программы:
вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.

Особенно нравятся худеющим мощные упражнения.
Они направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организма еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.

Читайте в этой статье

Йога для начинающих в домашних условиях. Какое направление йоги выбрать новичку

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно и какое направление выбрать? Специалисты рекомендуют новичкам для начала освоить хатха-йогу, так как практически все разновидности йогической практики берут начало именно с нее.

Йога хатха для начинающих в домашних условиях предполагает определенные асаны, пранаяма (дыхание), медитацию и умение расслабляться – это основные элементы. Цель, которую преследует хатха-йога, выполняемая дома, это достижение гармонии и равновесия между душой и телом. Это направление полностью соответствует физическим возможностям начинающих, так как основной упор делается на развитие гибкости, укрепление мышц и суставов, тех составляющих, которые на начальном этапе необходимы.

Асаны на растяжку, несложные позы и их последовательная смена дают отличный лечебный эффект. Дыхательная практика и медитация есть в каждом упражнении.

Если вашей цель – достижение внутреннего покоя, очищение внутреннего сознания с помощи релаксации и медитации, то вам стоит обратить внимание на кундалини-йогу, которая, к тому же, позволяет избавиться от проблем в нервной и эндокринной системах. Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены. Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены.

А вот аштанга-виньяса йога – направление явно не для новичков, ею могут заниматься только опытные йогисты, которые уже адаптированы к интенсивной гимнастике.

Какое бы направление вы бы не выбрали, залогом успеха является терпение, выдержка и самодисциплина.

Обзор программ Дениз Остин

Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе». Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

По теме: Айкидо тренировки с детьми

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Источник