Что такое зумба, ее виды и польза для женщин -

Warning: Undefined array key 9 in /var/www/crossi.ru/data/www/crossi.ru/wp-content/plugins/fotorama/fotorama.php on line 73

Warning: Undefined array key 9 in /var/www/crossi.ru/data/www/crossi.ru/wp-content/plugins/fotorama/fotorama.php on line 74

Содержание

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

На зумбе можно:

танцевать, даже если совсем не умеешь;
отрываться, если нет времени на вечеринки;
сбрасывать негатив;
тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

pololia — stock.adobe.com

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет. Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах. Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные

В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
Zumba Kids. Zumbatomic. Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

положительные эмоции;
общение с единомышленниками;
укрепление мышечной системы;
улучшение функций управления телом;
поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Советы для начинающих

Очень важен внутренний настрой. Не нужно пытаться охватить все и сразу. Освоение движений идет постепенно, главное — поймать ритм и ощутить интерес к этому виду тренировок. Также стоит заранее определиться с приоритетами. Для интенсивного похудения того, что дают занятия зумбой, маловато. Нужно увеличить нагрузку за счет других тренировок или в принципе выбрать иное направление. Чтобы добиться видимых успехов, желательно посещать тренировки не менее 2 раз в неделю. Стандартное время занятий — 1 час. Первыми осваиваются движения ног, затем добавляется голова и руки. Стоит помнить, что это в первую очередь танец, а значит, задействовано все тело. И основное — не нужно ставить себе конкретных задач и слишком серьезно относиться к процессу, это праздник души и тела.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Бывают ситуации, что человек танцует каждый день, но при этом не наблюдает пользы для своего организма. Это говорит о том, что занятия проводятся неправильно. Стоит сделать их более эффективными.

Добиться такого результата можно несколькими способами:

В любом спорте особое значение имеет регулярность. Заниматься требуется 3-4 раза в неделю, не допуская каких-либо перерывов.
Тренировка должна занимать не менее 20-30 минут. Рекомендуется довести занятия до 1,5 часов.
Во время занятия будут интенсивно сжигаться калории. Если поесть перед тренировкой или насытиться сразу после её окончания, то пользы не будет. Рекомендуется выдерживать границу – «за 2 часа до и за 2 часа после»
Конечно же, глупо надеяться, что человек похудеет, если будет три раза в неделю двигаться, а в остальное время активно употреблять кондитерские изделия, сладости и высококалорийные блюда. Питание должно быть сбалансированным. Не стоит забывать и о водном балансе, его легко самостоятельно рассчитать по формуле: 30мл воды на 1 кг веса.

Повышение эффективности – это очень важная составляющая, без неё все труды будут напрасными.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
задействует все группы мышц;
помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Эффект от мезотерапии

Считается, что уколы питательных препаратов можно делать, начиная с юного возраста.

Так, с 18 до 25 лет мезотерапия показана тем, кто страдает от чрезмерной жирности кожи и от частых высыпаний, после 25 эта процедура будет уже профилактикой старения, а начиная с 35 лет, мезококтейли способны восстановить эластичность кожи и разгладить морщины.

Выделим главные эффекты от применения мезоинъекций:

Лечение угревой сыпи и следов от акне. Подбирая определенные коктейли, направленные на лечение кожных воспалений, врач воздействует на регуляцию себума (кожного сала) и стимулирует регенерацию кожи изнутри. В результате лицо заметно преображается, очищаясь от прыщей и комедонов.
Сужение расширенных пор . Они образуются из-за закупорки сальных протоков. Введение мезококтейлей решает и эту проблему.
Избавление от пигментных пятен. С этой задачей справляются растворы с отбеливающим эффектом. Они улучшают циркуляцию крови, осветляют эпидермис и отчасти блокируют излишнюю выработку меланина, отвечающего за образование пятен.
Подтяжка овала лица и коррекция морщин. Мезолифтинг – это методика, обладающая мощным омолаживающим эффектом: она разглаживает морщины, улучшает обменные процессы в коже, восстанавливает гидролипидную мантию и местный иммунитет после стрессовых воздействий. Индивидуально подобранные «коктейли» молекул улучшают микроциркуляцию, антиоксидантную защиту и ускоряют синтез коллагена и эластина. Это одна из любимейших процедур у пациентов от 30 до 50 лет.
Избавление от целлюлита. С помощью мезококтейлей можно проработать проблемные участки тела, попрощавшись с «апельсиновой коркой». Для максимального эффекта врачи рекомендуют курс из 5-10 процедур.
Укрепление волос, усиление их роста и избавление от перхоти. Для этого в волосистую часть головы вводятся различные компоненты, необходимые для нормального развития волосяного фолликула, а также улучшения состояния кожи головы. В результате качество волос меняется к лучшему – они становятся менее ломкими и более густыми. Кроме того, нормализуется функция сальных желез.
Повышение эластичности. Мезотерапия улучшает микроциркуляцию в слоях кожи и положительно влияет на обменные процессы. Кроме того, усиливается синтез коллагена и эластина, что дает эффект лифтинга и наполненности кожи.
Коррекция второго подбородка. Введение в эту зону мезококтейлей помогает сократить жировую прослойку и подтянуть провисшую кожу.
Лечение купероза. Мезотерапия кожи лица также работает и с этой распространенной проблемой. Для устранения сеточки на носу и щеках используются составы, укрепляющие и осветляющие сосуды. Постепенно они становятся все менее заметными.
Избавление от мешков под глазами и темных кругов. Благодаря тонким иглам и деликатному составу препаратов, инъекции можно делать даже в тех местах, где кожа очень тонкая, — например, под глазами. А поскольку мезококтейли усиливают микроциркуляцию и подпитывают одновременно, они способны решить и эту задачу.

Мезотерапия лица также помогает подготовить кожу к другим процедурам эстетической медицины – например, к пилингам.

Зумба фитнес

Зумба – отличная программа для похудения, главная цель которой глубоко проработать и по максимуму задействовать мышцы, не изматывая организм. Во время занятий не происходит повторения одних и тех же движений, танцевальные упражнения энергичные и ритмичные. За одно посещение зумбы сжигается до 500 Ккал. Зумба не только помогает укрепить мышцы, привести тело в тонус и уменьшить вес, но снять стресс и получить положительные эмоции. После нескольких занятий многие отмечают легкость в теле и заметные результаты.

Пример зумба фитнеса на видео

Перед тем как отправиться на занятия необходимо ознакомиться с видами зумбы, отличающиеся между собой стилем и итоговым результатом:

Голд-программа – показана людям с полученными травмами вследствие болезни и травмы. Занятия очень щадящие, поэтому подходит даже для пожилых людей.
Круговая – программа состоит из круговых повторов фитнеса и танцевальных движений.
Акваэробная – занятия проходят в бассейне, подходит полным людям, женщинам после родов, с заболеванием сердца, пожилым людям. Программа помогает укрепить систему дыхания и уменьшить жировые отложения.
Тонусная – каждое упражнение помогает проработать определенную зону тела и группу мышц. Во время занятий используются утяжелители, при регулярных занятиях через несколько месяцев тело становится подтянутым и стройным.
Восточная – программа включает элементы восточных танцев, помогает укрепить мышцы бедер и брюшного пресса.
Классическая – интенсивность занятий высокая или средняя, программа включает различные виды танцев.
Зумба с пилатесом – показана людям с избыточным весом и желающим похудеть.
Континентальная – программа включает простые упражнения, поэтому подходит для желающих с любым телосложением и возрастом.

Зумба для похудения с латиноамериканским вариантом один из отличных способов подтянуть кожу и снизить вес за счет присутствия аэробной нагрузки. Большинство женщин выбирают именно данный вид тренировок по причине следующих преимуществ:

во время тренировки задействованы все проблемные части тела: руки, ягодицы, бедра и живот,
тренируется сердечная и дыхательная системы,
латинские движения помогают ускорить метаболизм, снизить вес и смоделировать тело,
прорабатывается грациозность, ловкость и пластика,
занятия энергичные и веселые, процесс похудения происходит без эмоциональных нагрузок и в удовольствие.

Программа включает в себя комплекс упражнений, что способствует эффективному похудению всего тела. Для получения желаемого результата, тренировки рекомендуется посещать не реже трех раз. При отсутствии возможности ходить в фитнес-клубы, зумба-программой можно заниматься в домашних условиях, что будет не менее эффективным.

Криолиполиз/криомоделирование

Криолиполиз — это метод борьбы с локальными жировыми отложениями. Он заключается в следующем: манипула аппарата захватывает складку кожи и подкожно-жировой клетчатки, происходит охлаждение этого участка. Клетки кожи легко переносят охлаждение и легко восстанавливаются, в то время как жировые клетки, напротив, не имеют таких свойств. При охлаждении жировой ткани до определенных температур в клетках запускаются процессы, приводящие к их гибели. Выведение погибших жировых клеток осуществляется естественным путем, с помощью лимфатической системы. В течение примерно 4 недель после процедуры объем жировых отложений, обработанных методом криолиполиза, уменьшается.

Первые результаты можно заметить уже через 2 недели, а эффект может нарастать до 12 недель.

Показанием к криолиполизу служат локальные жировые отложения на животе, боках, ягодицах и бедрах, коленях, внутренней стороне рук и пр. Процедура обладает множеством преимуществ:

безболезненность;
отсутствие реабилитации;
эффективность;
минимум противопоказаний.

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Разновидности программ

За годы существования зумба развила несколько специализированных направлений, которые могут удовлетворить запросы различных групп людей. Кроме классической тренировки, во время которой отлично прорабатываются все мышцы тела, есть также ряд особых разновидностей. Например, программа Zumba Toning разработана таким образом, что во время выполнения упражнений участники используют специальные легкие гантели, называемые маракасами. Внутри они наполнены песком, и потому каждое движение человека сопровождается особым звуком.

Это серьезное отличие от классической зумбы, в которой используется исключительно вес человека без дополнительного утяжеления. Этот вариант больше подойдет тем, кто уже имеет определенный спортивный опыт. Из этой серии также занятия по программам Zumba Sentao и Zumba Step. Первые предполагают выполнение упражнений с использованием стула, а во время вторых задействуется степ-платформа (специальное возвышение в виде ступени, высота которого регулируется — чем выше, тем больше нагрузка).

Фразу «танцуй, пока молодой» нужно оставить в далеком прошлом, потому что специалисты зумбы потрудились над тем, чтобы создать специальное направление этого вида фитнеса, которое отлично подойдет людям после 40 лет — Zumba Gold. Программа придется по душе тем, кто давно не заглядывал в спортзал или проходит период восстановления после травм.

Вышеупомянутые занятия в бассейне называются Aqua Zumba. Это довольно увлекательно — ритмично отплясывать погруженным в воду. К тому же риск нагрузки на позвоночник и суставы снижен до минимума.

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора

Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело.
Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета.
Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности.
Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Сжигание калорий

Каждая фитнес-программа помогает сжечь определенное количество калорий. Многие источники указывают на то, что за одно занятие можно избавиться от порядка 500 калорий. Это число нередко расстраивает новичков, так как им кажется, что это предел.

На самом деле итоговый результат напрямую зависит от времени тренировки, а также от ее интенсивности. В зависимости от сложности упражнений тело потратит определенное количество энергии. Люди, которые занимаются по-максимуму, выжимая из себя все соки, смогут сжечь до 1000 калорий всего за одно занятие.

Специалисты утверждают, что на начальном уровне, когда во время тренировки даже есть возможность подпевать музыке для зумба-фитнеса, можно избавиться от 400-500 калорий. На среднем уровне, где в период выполнения упражнений есть возможность спокойно разговаривать, сжигается порядка 700 калорий. А уже на самом сложном уровне, когда силы остаются лишь на тяжелое дыхание, получается ликвидировать до 1000 калорий.

Видео: зумба — обалденная фитнес-программа для похудения

Заниматься зумбой можно как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам потребуется просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками. Найти их можно на официальных сайтах школ зумбы или на личных страничках тренеров. Одним из самых популярных считается Бето Перес. Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же эффективной и веселой, как и в зале.

Видео: Танец зумба для похудения

Зумба — обалденная фитнес программа для похудения!
Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Как появилась Зумба

Можно считать что это дело случая. Вместо классического набора мелодий, был поставлен диск с латино. Результат тренировки оказался ошеломляющим. Потом начались эксперименты с различными комбинациями движений, стилей, ритмов, интенсивностью тренировки. Поскольку основателем стал профессиональный хореограф, преобладают именно танцевальные движения. Естественно, что есть упрощенные и продвинутые варианты занятий. При этом направление динамично развивается, постоянно появляются другие разновидности, идет экспериментальный процесс. Некоторые направления распространились по всему иру, другие стали эксклюзивом в определенных регионах, но в целом идея получила всеобщее одобрение.

Суть мезотерапии

Итак, мезотерапия лица – что это такое? В 1958 году ее изобрел французский врач Мишель Пистор, и поначалу это было терапевтическое воздействие, стабилизирующее обменные процессы в мезодерме (среднем слое дермы).

Вскоре медики заметили, что после таких уколов кожа увлажняется, становится более эластичной и выглядит лучше. Так лечебные инъекции начали применять в косметологии.

Процедура мезотерапии – это внутрикожное введение медикаментозных веществ в маленьких дозах. За полвека технология усовершенствовалась, но суть этой манипуляции осталась неизменной: специальный состав из терапевтических и омолаживающих веществ вводится под кожу и работает на оздоровление и повышение ее качества.

Мезотерапия применяется для решения большинства эстетических проблем: сухость кожи, пигментация, мелкие морщины, акне, постакне, растяжки, рубцы, обезвоженность кожи.

Она может быть и самостоятельной процедурой, и частью комплекса косметологических манипуляций.

Для решения каждой задачи индивидуально подбирается определенный «коктейль» из ингредиентов:

Витамины;
Микроэлементы;
Гомеопатические препараты;
Органические кислоты;
Экстракты растений;
Коллаген;
Эластин;
Гиалуроновая кислота;
Пептиды;
Аминокислоты.

Эти компоненты в совокупности восстанавливают и омолаживают кожный покров, активизируя данные процессы на клеточном уровне. Мезотерапия применяется на лице и теле, а также на волосистой части головы.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы
приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже
человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал
даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых
движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают
индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с
особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график
нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный
ритм занятий.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
Болезни суставов, связок.
Реабилитационный период после операций или травм.
Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
Повышенное артериальное давление.
Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
Тромбофлебит, тромбоз.
Варикозное расширение вен.
Астма и другие болезни дыхательных путей.
Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Как подготовиться к первому занятию

Многие не посещают групповые тренировки из-за того, что не хотят выглядеть неуклюже среди тех, кто уже долгое время ходит на зумбу. Ведь обычно тренер не набирает новую группу, состоящую сплошь из новичков, а предлагает новым посетителям присоединиться к уже действующему коллективу.

Одно из базовых упражнений – ритмичная ходьба на месте с покачиванием бедрами, позаимствованная из танца меренге. Представьте, что во время марширования вы давите разбросанный на земле виноград. Выполняйте это движение под ритмичную музыку, пока не почувствуете напряжение в области бедер.
Представьте себя конькобежцем, движущимся на месте. Сложите руки за спиной, немного нагнитесь вперед и поочередно скользите ногами по полу, имитируя под музыку движения человека, стоящего на коньках.
Приставными шагами передвигайтесь то влево, то вправо, сгибая при этом ноги в коленях. Достаточно двух-трех шагов в каждую сторону.
Совместите упражнения их предыдущего пункта с одновременными хлопами.
Прыгайте на месте, делая выпады вперед то левой, то правой ногой. Не забывайте, что все движения делаются под ритмичную музыку, старайтесь попадать в такт.

Выполняйте эти несложные упражнения по 15-20 минут в день, и уже через неделю вы почувствуете результат, который позволит вам без стресса и усилий присоединиться к группе, занимающейся зумбой.