Лучшие тренировки для похудения, переведенные на русский язык

Транспорт

Где я могу взять такси?	Where can i take a taxi?	Веа кэн ай тэйк э такси
Вызовите такси, пожайлуста	Call a taxi, please	Кэл э такси, плиз
Сколько стоит доехать до…?	What does it cost to go to?	Уот даз ит кост ту гоу ту?
По этому адресу, пожалуйста!	This address, please	Д(з)ис эдрэс, плиз
Отвезите меня	Drive me…	Драйв ми …
Отвезите меня в аэропорт	Drive me to the airport	Драйв ми ту зэ эйрпорт
Отвезите меня на железнодорожную станцию	Drive me to the station	Драйв ми ту зэ стэйшн
Отвезите меня в гостиницу	Drive me to the hotel	Драйв ми ту зэ хоутэл
Отвезите меня в хорошую гостиницу	Drive me to a good hotel	Драйв ми ту э гуд хоутэл
Отвезите меня в недорогую гостиницу	Drive to a cheap hotel	Драйв ми ту э чип хоутэл
Отвезите меня в центр города	Drive me to the city center	Драйв ми ту зэ сити сэнтэ
Налево	Left	Лэфт
Направо	Right	Райт
Мне нужно вернуться	I need come back	Ай нид кам бэк
Остановите здесь, пожалуйста	Stop here, please	Стоп хиэ, плиз
Сколько я вам должен?	What does it cost?	Уот даз ит кост?
Вы не могли бы меня подождать?	Could you wait for me, please?	Куд ю уэйт, плиз?
На каком автобусе я смогу добраться до?	What bus must i take to reach Question	Уот бас маст ай тэйк ту ри: ч
Как часто ходят автобусы?	How often does the buses run?	Хау офэн ду зэ басиз ран
Сколько стоит доехать до	What (how much) is the fare ti?	Уот (хау мач) из зэ фэа ту
Мне нужен один билет	I need one ticket	Ай ни: д уан тикэт
Скажите пожалуйста, где мне надо выходить?	Tell me,please, where i am to get off?	Тэл: ми пли: з уэа ай эм ту гет оф

Keelo

Keelo фокусируется на коротких интервальных тренировках высокой интенсивности, которые не отнимают много времени, но сжигают много калории. Охватывается весь спектр занятий — от тренировок только с собственным весом до базовых весов и тренажёрами в спортивном зале. Независимо от того, что вы запланировали, это займёт всего 7-20 минут.

Видеоинструкции упрощают задачу, а интеграция с Apple Health позволяет обмениваться данными с другими фитнес-приложениями. Премиум-подписка начинается с 13 долларов в месяц, предоставляет такие дополнительные функции, как разблокировка всех тренировок, разминки, упражнение для расслабления и общение в публичном чате с единомышленниками.

Доступно только для iPhone.

Krasota-zdorove

На сайте можно подобрать индивидуальный план тренировок в желаемом виде фитнеса, включая такие виды, как йога или шейпинг. Изначальный фильтр позволяет учесть все необходимые для расписания параметры: учитываются пол, возраст, вес и желаемые цели тренировок.

Отдельный раздел посвящен подробному описанию физиологии всех процессов, которые запускаются вместе со стартом конкретных тренировок, перечислены мотивационные моменты, есть онлайн-калькуляторы потребления воды и калорий. Есть обширный раздел с видеоуроками, а в перерывах между тренировками стоит почитать статьи, в которых просто и доступно рассказывается о видах спорта и здоровом питании.

Строим программу действий

Что же делать теперь? Как добраться до заветного Intermediate? На благо, Британский Совет совместно с Eaquals описал все, что нужно знать обладателю каждого уровня. А мы заботливо перевели эту таблицу. Бери и учи!

Пояснения к таблице:

⠀
Сначала загляни в колонку с твоим же уровнем Elementary и посмотри, все ли ты знаешь. Если нет, то стоит заполнить пробелы. Далее ты можешь смело переходить в следующую колонку и учить слова, грамматику и др. оттуда.

Не стоит забывать и про свои слабые стороны. Например, если тесты показали, что у тебя проблемы с аудированием, то стоит усиленно прокачивать его упражнениями. Алгоритмы на каждый навык будут ниже.

Четвертый шаг: изучи таблицу уровней и посмотри, все ли темы, положенные твоему уровню, ты уже знаешь. Если нет – исправляйся. А потом иди к следующему уровню.

Разговорная речь – наименее практикуемый навык!

Наверняка Вы практикуетесь в разговорной речи не так часто, потому что предпочитаете во время разговора больше молчать и слушать. Вероятно, это объясняется тем, что Вы просто не достаточно уверены в себе и в своей способности говорить на английском языке. Или, возможно, это происходит потому, что Вы учитесь дома или в классе, и большая часть Вашего обучения проходит за чтением, письмом и слушанием.

Если у Вас нет подходящего партнера, и Вы не живете в англоязычной стране, практика разговорной речи в достаточном объеме может оказаться для Вас проблемой.

Именно по этой причине данная форма воспроизведения языка в целом развивается слабее. На первый взгляд вступление в диалог может казаться элементарной задачей, но по разным причинам это не всегда так.

Free Trainers

Перед непосредственным началом тренировок предлагается создать личное расписание и подобрать индивидуальную нагрузку. Сперва вы отмечаете свой уровень физической подготовки и планируемый режим занятий — затем готовый план загружается в персональный календарь.

Программа предполагает по два варианта упражнений — можно выбрать одно из них, выполнить оба по очереди или менять их в зависимости от настроения. Любое из упражнений сопровождается табличкой с указанием задействованных мышц, правилами выполнения и фотографией или гиф-файлом. Если этого будет недостаточно для понимания, можно скопировать название и найти кучу роликов в YouTube. Существует и возможность создать собственную группу, сформировав ее по любому желаемому признаку, пригласить туда друзей и заниматься вместе в режиме онлайн.

Эффективные схемы быстрого снижения веса

Существуют различные методики, которые ускоряют процесс сжигания жира. Чтобы похудеть с помощью силовых тренировок, выполняйте многосуставные движения, в которых задействованы разные мышцы. Быстрее избавиться от лишнего веса можно с помощью приседаний, выпадов, становых тяг, отжиманий, жима.

Для похудения эффективны круговые тренировки, во время которых 2 упражнения выполняются в режиме «нон-стоп».

Но больше всего жира сгорает во время кардиотренировок. Чтобы повысить эффективность занятий, выполняйте их после силового тренинга.

Обязательно включите в меню медленные углеводы (крупы, овощи, бобовые) и белки (постное мясо, рыба, яйца, творог). Быстрые углеводы (сладости, сдобная выпечка, газировка и т.д) не должны занимать более 20% суточного меню.

Снижение веса для женщин

Эта схема создана специально для девушек, которые посещают фитнес-зал, рассчитана она на 3 дня.

День 1:

1. Упражнения для мышц пресса.
2. Упражнения на тренажере для ног: сгибание, сведение, разгибание.
3. Упражнения на тренажере для рук, груди, спины: тяга вертикального блока, верхняя тяга.
4. Подъем штанги на бицепс стоя.

День 2:

1. Скручивания для косых мышц пресса.
2. Жим штанги под уклоном.
3. «Бабочка».
4. Становая тяга.
5. Упражнения на тренажере для: сгибание одной ногой, подъем в упоре.

День 3:

1. Упражнения для пресса.
2. Обратные отжимания.
3. Верхняя тяга.
4. Различные варианты выпадов (с весом и без)
5. Приседания «сумо».
6. Отжимания.
7. Разгибания ног.

Кратность повторения – 15 раз по 3 подхода.

Интенсивный тренинг для мужчин

Чтобы быстрее сжечь жиры, воспользуйтесь следующей трехдневной программой.

День 1:

1. Упражнения на пресс под разным углом, гиперэкстензия.
2. Приседания с весом, верхняя тяга.
3. Жим штанги из разных позиций, сгибание ног лежа.
4. Обратные отжимания, тяга штанги к подбородку (узкий хват).

День 2:

1. Подъем ног, становая тяга.
2. Выпады с весом, нижняя тяга.
3. Подъем штанги из-за головы (стоя), разгибание ног сидя.
4. Отжимания (широкий хват), подъем штанги на бицепс.

День 3:

1. Упражнения для пресса, гиперэкстензия.
2. Жим ногами, жим лежа.
3. Верхняя тяга (узкий хват), наклоны вперед со штангой.
4. Зашагивание на скамью с гантелями, разведение гантелей лежа.

Упражнения выполняют 15-20 раз по 4 подхода.

Вопросы про спорт

1. What is your favourite kind of sport?	Какой твой любимый вид спорта?
2. Who is your favourite sportsman? Why?	Кто твой любимый спортсмен? Зачем?
3. What is your favourite football team?	Какая ваша любимая футбольная команда?
4. Who is your favourite team coach?	Кто ваш любимый тренер команды?
5. How often do you go to the gym or train at home to keep fit?	Как часто вы ходите в спортзал или тренируетесь дома, чтобы поддерживать себя в форме?
6. What do you prefer to watch : a football game or a hockey game?	Что ты предпочитаешь смотреть: футбол или хоккей?
7. How many sports do you know which are related to water?	Сколько видов спорта вы знаете, которые связаны с водой?
8. Can you name 5 sports which are done indoors?	Можете ли вы назвать 5 видов спорта, которые проводятся в помещении?
9. What sport games do you know which are played with a ball?	Какие спортивные игры вы знаете, в которые играют с мячом?
10. In what sport do you have a high risk of being injured?	В каком виде спорта у вас высокий риск получения травмы?

Покупки

Я хотел бы купить костюм на каждый день	I’d like to buy a suit for everyday wear	Айд лайк ту бай э сью: т фо: эвридэй уэа
Какого размера этот свитер?	What size is this sweater	Уот сайз из зис су’и: та
Я хочу примерить это платье	I want to try on this dress	Ай уонт ту трай он зис дрес
Бельё	Underwear	Андауэа
Джинсы	Jeans	Джи: нз
Свитер	Sweater	Су’и: та
Юбку	Skirt	Скёт
Костюм	Costume	Костьюм
Платье	Dress (frock)	Дрэс (фрок)
Блузку	Blouse	Блауз
Я хочу купить	I want to buy	Ай уонт ту бай
До какого времени работает этот магазин?	How long do they keep this shop open?	Хау лонг ду зэй ки: п зис шоп оупэн
Касса	Cash-desk	Кэш-дэск
Продукты питания	Foodstuffs	Фу: дстафс
Рынок	Market	Ма: кит
Вы снизите цену?	Will you reduce the price?	Уил ю: ри’дью: с зэ прайс
Это бесплатно	It is free of charge (for nothing); gratis	Ит из фри: ов ча: дж (фо: носинг); грэйтис
Это слишком дорого (дешево)	It is too dear (cheap)	Ит из ту: диа (чи: п)
На метры	By metres	Бай митас
Это стоит	It costs	Ит костс
На вес	By the pound	Бай зэ паунд
Поштучно	By the piece	Бай зэ пи: с
Какова цена?	What does it cost?	Уот даз ит кост
Это продаётся	It is sold	Ит из соулд
Сколько это стоит?	What is the price?	Уот из зэ прайс
Мне нужна черная футболка с коротким рукавом	I need a black t-shirt	Ай ни: д э блэк ти шёт
Какие кроссовки вы мне предложите?	What sport’s shoes will you offer me?	Уот спотс шу: з уил ю: офа ми
Я хочу выбрать	I’d like to choose	Айд лайк ту чу: з
Мыло	Soap	Соуп
Зубную пасту	Toothpaste	Ту: спэйст
Шампунь	Shampoo	Шэмпу
Покажите мне пожалуйста	Show me, please	Шоу ми: пли: з
Давай пойдём за покупками	Let’s go (do) shopping	Лэтс гоу (ду) шоппинг
У нас мало	We are short of	Уи: а шо: т ов
У нас кончилось (кончились)	We have run out of	Уи: хэв ран аут ов
Мясо	Meat	Ми: т
Консервы	Tinned food	Тинд фу: д
Мне нужен кусок говядины	I need a piece of beef	Ай ни: д э пи: с ов би: ф
Давай купим колбасу и ветчину	Let’s buy some sausage and ham	Лэтс бай сам сосидж энд хэм
Дайте мне пожалуйста десяток яиц	Give me please ten eggs	Гив ми: пли: з тэн эгз
Где мы можем купить рыбу?	Where can we buy the fish?	Уэа кэн уи: бай зэ фиш?
Мне нужен	I need	Ай ни: д
Кочан капусты	A head of cabbage	Э хэд ов кэбидж
Молодой картофель	New potatoes	Нью па’тэйтоуз
Я люблю фрукты	I like fruits	Ай лайк фрутс
Дайте мне, пожалуйста	Give me please	Гив ми: пли: з
Одну буханку ржаного хлеба	One loaf of rye (brown) bread	Уан лоуф ов рай (браун) брэд
Батон белого хлеба	Long loaf of white (wheat) bread	Лонг лоуф ов уайт (уи: т) брэд
Этот хлеб свежий или черствый?	Is this bread new (fresh) or stale?	Из зис брэд нью (фреш) о: стэйл

Стандартные фразы

Да	Yes	Йес
Нет	No	Ноу
Пожалуйста	Please	Плиз
Спасибо	Thank you (Thanks)	Сэнк ю (Сэнкс)
Большое спасибо	Thank you very much	Сэнк ю вери мач
Не могли бы вы	Could you	Куд ю:
Все в порядке	It’s all right	Итс о: л райт
Примите мои извинения	Please, accept my apologies	Пли: з, эк’сэпт май э’поладжис
Молодой человек	Young man	Йян мэн
Девушка	Young lady (miss)	Йян лэди (мис)
Господин	Sir	Сё
Господин н	Mister n	Мистэ эн
Госпожа	Madam	Мэдам
Извини(те) меня за	Sorry for	Сори фо
Вход	Entrance	Энтранс
Выход	Exit	Экзит
Не стоит извинятья	No harm done	Ноу хам дан
Открыто / закрыто	Open/ closed	Оупэн/клоузд
Запрещается	Forbidden	Фобидэн
Простите	Excuse me	Икскьюз ми
Позвольте обратиться	I beg your pardon	Ай бег ё: па: дон
Пожалуйста, прости(те) меня	Please, forgive me	Пли: з, фо’гив ми
Извините (после поступка)	I am sorry	Ай эм сори
Извините (до поступка)	Excuse me	Икс’кью: з ми
Пожалуйста! (в ответ на спасибо)	You are welcome!	Ю: а: уэлкам
Не за что (не стоит)	It’s nothing (not at all)	Итс насинг (нот эт о: л)
Заранее благодарен	Thank you in advance	Сэнк ю: ин эдва: нс
Я должен (хочу) поблагодарить вас!	I must (would like to) thank you	Ай маст (уд лайк ту) сэнк ю
Я вам очень признателен	Thak you very much	Сэнк ю: вэри мач
Большое спасибо за	Thanks a lot for	Сэнкс э лот фо
Спасибо за	Thank you for	Сэнк ю: фо
Рад с вами познакомиться!	Glad (nice) to meet you!	Глэд (найс) ту ми: т ю
Меня зовут	My name is	Май нэйм из
Позвольте вас представить	Let me introduce you to	Лэт ми: интро’дьюс ю: ту
Разрешите представиться	May i introduce myself?	Мэй ай интро’дьюс майсэлф
Сказать	Tell	Тэл
Помочь	Help	Хэлп
Показать?	Show?	Шоу
Пожалуйста	Please	Пли: з
Принесите	Bring	Бринг
Прочтите	Read	Ри: д
Дайте	Give	Гив
Можно вас спросить?	May i ask you?	Мэй ай аск ю
Могу я вас попросить?	May i ask you to?	Мэй ай аск ю: ту
Не дадите ли вы мне?	Will (would) you please, give me?	Уил (уд) ю: плиз, гив ми
Вы не возражаете против?	Do you mind?	Ду: ю майнд
Могу ли я? (разрешите мне)	May i?	Мэй ай
Могу ли я?	Can i?	Кэн ай
Да, конечно	Of course (sure)	Ов ко: з (шуа)
Хорошо	All right	О: л райт
Ладно	Ok (=okay)	Окэй
Я согласен	I agree	Ай э’гри
Да, можно	Yes, you may (you can)	Йес, ю: мэй (ю: кэн)
Я не возражаю	I shouldn’t (don’t) mind	Ай шуд нот (доунт) майнд
Я не могу	I cannot (i can’t)	Ай кэннот (ай кант)
К сожалению (к несчастью), я не могу	It’s a pity (unfortunately), i can’t	Итс э пити (ан’фоченатли), ай кэнт
Это невозможно	It’s impossible	Итс им’посебл
Я запрещаю вам	I forbid you to	Ай фобид ю: ту
Ни в коем случае!	By no means!	Бай ноу ми: нз
Разрешите пригласить вас	May i invite you to	Мэй ай ин’вайт ю: ту
В театр	The theatre	Зи си’атэ
В ресторан	Restaurant	Рестарон
Ко мне в гости	My place	Май плэйс
Давай пойдём (сходим) в	Let’s go to	Лэтс гоу ту
С удовольствием	With pleasure!	Уиз плэже
Я не против	I don’t mind	Ай доунт майнд
Очень жаль	It’s a pity	Итс э пити
Как я вас понимаю	How well i understand you	Хау уэл ай анда’стэнд ю
Не расстраивайтесь, всякое бывает	Don’t get upset, things do happen	Доунт гэт ап’сэт, сингс ду хэпн
Не волнуйтесь	Don’t worry	Доунт уари
Вы правильно сделали	You did it right	Ю дид ит райт
Сейчас (минутку)!	Just a moment (a minute)	Джаст э момэнт (э минит)
Как вас зовут?	What is your name?	Уот из ё: нэйм
Меня зовут	Май нэйм из	My name is
Сколько вам лет?	How old are you?	Хау олд, а: ю
Когда вы родились?	When were you born?	Уэн вё ю: бо: н
Откуда вы?	Where are you from?	Уэа, а: ю: фром
Я из	I am from	Ай эм фром
Где вы живете?	Where do you live?	Уэа ду ю: лив
Я живу в	I live in	Ай лив ин
Какой ваш родной язык?	What is your native language?	Уот из ё: нэйтив лэнгвидж
Я говорю по-	I speak	Ай спи: к
-английски	English	Инглиш
-русски	Russian	Рашен
-французски	French	Фрэнч
-испански	Spanish	Спэниш
-итальянски	Italian	Итэлиан
Я немного говорю по-английски (по-русски)	I speak english (russian) a little bit	Ай спи: к инглиш (рашен) э литл бит

Sport in My Life (Volleyball)

Sport has always been the essential part of a healthy mankind life. To my mind it helps us to keep our body strong, active and fit. And it also makes our personality disciplined, organized and optimistic. Fortunately sport is getting more popular in our country. Most people go to the gym several times a week, they are keen on jogging, playing football, hockey, volleyball, basketball or tennis. Quite a lot of people go regularly to swimming-pools, ski-centers and skating-rinks.

It’s funny but there are some people who spend most of the time in front of TV watching football channels or figure-skating championships, for example. And they proudly call themselves devoted sportsmen. I think they are just passive amateurs and fans of some sports teams. And it goes without saying that watching sports events and doing sports are not the same things at all.

As for me, I’ve been fond of sports activities since my childhood. To tell the truth I prefer team games because I like feeling support of my partners in such games. Volleyball is my favorite. You have to be fast and give unexpected balls to your competitors on the other side of the net. At school I was the captain of our volleyball team and we took part in our city matches. I enjoyed the atmosphere of competitions and the sweet taste of our victories. Sometimes we lost, of course, but we tried to accept our defeat with dignity. And now when summer comes we often play beach volleyball.

I really can’t imagine my way of life without sport. I like regular training. It keeps my body healthy and young.

Числа и цифры

Zero	Зироу (нил)	40	Fourty	Форти
1	One	Уан	50	Fifty	Фифти
2	Two	Ту	60	Sixty	Сиксти
3	Three	Тфри	70	Seventy	Сэвнти
4	Four	Фор	80	Eighty	Эйти
5	Five	Файв	90	Ninety	Найнти
6	Six	Сикс	100	One hundred	Э хандрэд (уан хандрэд)
7	Seven	Сэвн	101	One hundred and one	Э хандрэд энд уан
8	Eight	Эйт	110	One hundred and ten	Э хандрэд энд тэн
9	Nine	Найн	200	Two hundred	Ту хандрэд
10	Ten	Тэн	258	Two hundred fifty eight	Ту хандрэд фифти эйт
11	Eleven	Илэвн	300	Three hundred	Тфри хандрэд
12	Twelve	Туэлв	400	Four hundred	Фо хандрэд
13	Thirteen	Тфётин	500	Five hundred	Файв хандрэд
14	Fourteen	Фортин	600	Six hundred	Сикс хандрэд
15	Fifteen	Фифтин	700	Seven hundred	Сэвн хандрэд
16	Sixteen	Сикстин	800	Eight hundred	Эйт хандрэд
17	Seventeen	Сэвнтин	900	Nine hundred	Найн хандрэд
18	Eighteen	Ейтин	1 000	One thousand	Э тфаузэнд (уан тфаузэнд)
19	Nineteen	Найнтин	1 100	One thousand and one hundred	Э тфаузэнд энд хандрэд
20	Twenty	Туэнти	2 000	Two thousand	Ту тфаузэнд
21	Twenty one	Туэнти уан	10 000	Ten thousand	Тэн тфаузэнд
22	Twenty two	Туэнти ту	1 000 000	One million	Уан милиэн
30	Thirty	Тфёти

Прочие виды спорта

	archery — стрельба из лука
	billiards — бильярд
	bobsleigh — бобслей (катание с гор на санях с рулем)
	bodybuilding — культуризм, бодибилдинг
	bowling — боулинг
	cycling — езда на велосипеде
	darts — дартс, дротики
	draughts — шашки
	fencing — фехтование
	fishing — рыбная ловля
	gymnastics — гимнастика
	hiking — поход, экскурсия
	horse racing — лошадиные бега
	hunting — охота
	hurdle race — бег с препятствиями, барьерный бег
	jogging — бег трусцой
	mountaineering — альпинизм
	paintball — пейнтбол
	parachuting / skydiving — парашютизм, скайдайвинг
	shooting — стрельба
	skateboarding — скейтбординг
	snowboarding — сноубординг
	surfing — серфинг
	table tennis — настольный теннис
	tennis — теннис
	tug of war — перетягивание каната
	walking — ходьба
	windsurfing — виндсерфинг

Игровые виды спорта

	attack — атака
	ball — мяч
	basketball — баскетбол
	block — блокировать
	bring the score to — довести счет до
	centre forward — центральный нападающий
	defender — защитник
	defense / defence — защита
	draw / tie — ничья
	even the score — сравнять счет
	field — поле
	football — футбол
	forward — нападающий
	goal — гол / ворота
	goalkeeper — вратарь
	keep score — вести счет
	lose a point — потерять очко
	open the score — открыть счет
	opponent — противник
	pass / feed the ball — передавать мяч
	penalty — штраф, наказание, пенальти
	player — игрок
	receive the ball — принимать мяч
	score — счет; забить гол
	serve the ball — подавать мяч
	shoot the ball at the basket — бросать мяч в корзину
	volleyball — волейбол
	whistle — свисток

Распространенные ошибки

Часто люди начинают чрезмерно увлекаться правильным питанием, сильно себя ограничивая, тренироваться слишком активно, слишком часто, и в результате организм не выдерживает нагрузки. Риск сорваться в этом случае очень высок. И тренировки, и перемены в питании должны вводиться планомерно, чтобы новый образ жизни из-за эмоционального (и не только) стресса не хотелось забросить. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который поможет подойти к делу грамотно и учтет ваши индивидуальные особенности. 

Еще одна частая ошибка — худеть, ориентируясь на чей-либо пример. Идеала быть не должно

Важно к чему-то стремиться — иметь цель или держать в уме некий образ, который хочется получить, но соотносить их со своим телом. Похудение — это борьба с самим собой без оглядки на других

Почему учить разговорный английский язык бывает нелегко?

Когда приходит время начинать говорить, а для некоторых людей – писать, возникает своего рода психологический барьер, который замедляет и усложняет этот процесс. Вы составляете в голове простое предложение, но произнести его Вам также трудно произнести, как скороговорку. И вот, почему:

Если Вы изучаете английский язык в том месте, где на нем говорят не часто, у Вас могут возникнуть сложности с получением достаточного опыта общения на повседневном, бытовом английском.

Так, как же на самом деле говорят носители языка во время диалога?

Учебники, наряду с любыми другими учебными пособиями, которые были созданы специально для не носителей языка, учеников из других стран, содержат более четкие и простые диалоги.

Сленговые слова, идиомы, акценты, высокая скорость и неправильная грамматика в них не отсутствуют, чтобы облегчить Вам понимание их смысла.

Прежде чем Вы приступите к практике разговорного языка, Вам нужно хорошо понять, на что похож настоящий английский язык.

Носители языка Преподаватели-носители

Плюсы: профессиональные преподаватели языкаМинусы: общение только на английском и только за деньгиЦена: 200—5000 Р в зависимости от образования, возраста и опыта преподавателяГде найти: на italki и Preply

Профессиональный репетитор стоит немалых денег. Зачастую за ту же сумму можно найти преподавателя — носителя языка на специальных сайтах, например на italki или Preply.

Репетитора можно выбрать из сотен анкет — по региону проживания, удобному рабочему времени, необходимым знаниям и цене. Многие преподаватели просят за пробные уроки символическую сумму или проводят их бесплатно, это позволяет студентам удостовериться, что методы работы репетитора им точно подходят.

Оплата и бронирование занятий обычно проходит через платформу-агрегатор, чтобы защитить студентов и преподавателей от мошенников. Сами уроки уже могут проходить в более привычных программах для видеозвонков, например в «Скайпе» или «Зуме».

Что важнее: тренировки или питание?

Похудение — хорошая цель. Достигнуть ее можно по-разному — зависит от вашей подготовки.

С опытом тренировок

Когда человек занимается фитнесом в течение какого-то времени — от 3 месяцев до 1 года, активные нагрузки, скорее всего, похудеть ему уже не помогут. Даже если он увеличит интенсивность занятий, полезного действия у этой меры будет немного, потому что организм уже адаптировался, имеет привычную нагрузку и умеет с нею справляться. Акцент стоит делать именно на питании. 

У того, кто регулярно тренируется, тело уже вырабатывает гормоны, способные помочь в похудении. Правильное питание направит их в нужное русло. Причем важен и сам рацион, и количество приемов пищи. Под правильным питанием я понимаю три приема пищи в день. Около 100 лет назад люди питались два раза в сутки. Сегодня же из-за доступности, разнообразия продуктов и быстроты их приготовления стало нормой есть чаще, но природой задумано иначе — пища должна поступать в организм реже. 

Когда организм испытывает небольшой голод в промежутке 4-5 часов между приемами пищи, он работает с тем, что есть, включая жировые накопления. Но если время от времени устраивать себе перекусы, до подкожного жира ему не добраться — вместо этого он запасает неизрасходованную энергию.

Без опыта тренировок

Что касается второй категории людей, которые только начинают свой тренировочный путь, то фитнес им поможет на первых этапах похудения. Более того, я не советую кардинально менять свое питание: начало активных тренировок уже большой стресс для организма. Если к нему добавить еще и стресс, связанный с отказом от привычных продуктов, то это доставит больше вреда, чем пользы — человек будет все время подавлен. 

Похудение за счет перемен в питании приведет к уменьшению объемов — и на этом все. Активно тренируясь и не корректируя питание, вы не избавитесь от жировой прослойки, но увеличите мышечную массу, и тело станет выглядеть крупнее.

Приветствия

Более-менее	More or less	Мо: о: лэс
Неплохо	Not too bad	Нот ту: бэд
Все хорошо, спасибо	I am very well, thank you	Ай эм вери уэл, сенк ю
У меня все прекрасно	I am fine!	Ай эм файн
Что нового?	What’s new? What is the news?	Уотс нью? Уот из зэ ньюз?
Как поживаете?	How are you? How are you getting on?	Хау, а: ю? Хау, а: ю геттинг он
Как дела?	How are you doing? How are things?	Хау, а: ю: дуинг? Хау, а: сингз
Здравствуй(те)	Hello, hi	Хэ’лоу, хай
Добрый вечер!	Good evening!	Гуд и: внинг
Добрый день!	Good afternoon!	Гуд, а: фтанун
Доброе утро!	Good morning!	Гуд мо: нинг
Всего хорошего!	All the best!	О: л зэ бэст
До свидания!	Good bye!	Гуд бай
До встречи	See you	Си: ю
Завтра	Tomorrow	Ту’мороу
Так себе	So-so	Соу-соу
Хуже не бывает	Couldn’t be worse	Куднт би уёс

Схема тренировок

Вы выбираете для себя вариант, с которого начнете свое усовершенствование в этой области. Необходимо определиться, сколько времени будет занимать этап ускорения, а сколько восстановление. Можно выбрать одну из стандартных схем, которые представляют план забега по времени или по расстоянию.

По времени

Тренирующийся отмеряет количество времени, которое он идет или бежит, меняя интенсивность. Схемы могут быть следующие:

Для новичков	Для бегунов со стажем
Этапы	Действия	Время, мин.	Этапы	Действия	Время, мин.
1.	разминка	5	1.	разминка	5
2.	ходьба	10	2.	быстрая ходьба	10
I подход	трусца	1	I подход	трусца	1
ускорение	2	ускорение	2
II подход	Повторение предыдущего цикла	1	II подход	Повторение предыдущего цикла	2
2	3
III подход	Повторение предыдущего цикла	1	III подход	Повторение предыдущего цикла	3
2	3
IV подход	Повторение предыдущего цикла	1	IV подход	Повторение предыдущего цикла	2
2	1
V подход	Повторение предыдущего цикла	1	V подход	Повторение предыдущего цикла	1
2	1
3.	ходьба	10	3.	ходьба	10
4.	заминка	5	4.	заминка	5
5.	растяжка	5	5.	растяжка	5

По расстоянию

Такую схему используют, когда точно знают пробегаемое расстояние. Это могут быть круги на стадионе или отмеренные на дорожке столбики ограждения, прочее. В табличном варианте выглядит план следующим образом:

Для новичков	Для бегунов со стажем
Этапы	Действия	Расстояние, м	Этапы	Действия	Расстояние, м.
1.	разминка	5 мин.	1.	разминка	5 мин.
2.	обычная ходьба	1000	2.	быстрая ходьба	1000
I подход	быстрая ходьба	150	I подход	трусца	100
трусца	150	средний темп	100
ускорение	150	ускорение	100
II подход	Повторение предыдущего цикла	150	II подход	Повторение предыдущего цикла	100
150	100
150	100
III подход	Повторение предыдущего цикла	150	III подход	Повторение предыдущего цикла	100
150	100
150	100
IV подход	Повторение предыдущего цикла	150	IV подход	Повторение предыдущего цикла	100
150	100
150	100
V подход	Повторение предыдущего цикла	150	V подход	Повторение предыдущего цикла	100
150	100
150	100
3.	обычная ходьба	1000	3.	ходьба	1000
4.	заминка	5	4.	заминка	5
5.	растяжка	5	5.	растяжка	5

Обратите внимание, за тренировку общее время, отведенное на бег с ускорением должно укладываться в диапазон – от 15 до 25 минут, не меньше, но и не больше. Сориентироваться, как строить занятие поможет индивидуальная таблица интервального бега для похудения, в которой нужно расставить циклы по дистанциям или по временным интервалам

Сориентироваться, как строить занятие поможет индивидуальная таблица интервального бега для похудения, в которой нужно расставить циклы по дистанциям или по временным интервалам.

В нее можно заносить все показатели физического состояния на каждую дату проводимой тренировки. Стоит записывать вес, измеряя его каждую неделю в одно и то же время. Эти данные будут показывать динамику изменений, происходящих в организме, помогать корректировать нагрузки, чтобы повысить эффективность сжигания жировых отложений.

Экстрим — мой выбор

Топик (сочинение) по английскому языку на тему «Любимый вид спорта / Favourite kind of sport»

Весь список топиков на тему «Любимый вид спорта / Favourite kind of sport» смотрите здесь

Speed, excitement, danger. You can find all these in the different extreme sports that have become popular last 10 years. Take bungee jumping. You jump off a bridge and you fall and fall, and then, just before you hit the ground or water, an elastic rope pulls you back. In skysurfing you jump out of aeroplane and use a board to “surf” the air, doing gymnastics in mid-air! And extreme sports on land can be just as dangerous.

Winter sports have always an element of danger. For example snowboarding, which has all the excitement of surfing but on snow, is more dangerous even than skiing. Probably the most dangerous of all the new winter sports is snowrafting. You sit in a rubber boat and sail down a mountain at great speed – and you can’t control the boat!

Of course, water sports have always been fun. Ice diving, for those people who are absolutely crasy. You put on diving equipment and dive under a frosen lake. And, if that’s not enough, you try to walk upside down on the ice! I feel cold just thinking about it.

A lot of people are not fit nowadays. It’s a big problem today. If you want to feel fit you’d better go in for one kind of sport or another. I think that everyone must do all he can to be healthy. Good health is better than the best medicine. All kinds of physical exercises are very useful to make our bodies strong and to keep ourselves fit and healthy. To tell the truth I don’t do sports regularly and it is not an essential part of my daily life. In the morning I do some exercises just to awake. In summer I go swimming as there is a beautiful lake with pure water where my Granny lives. In winter I swim in the swimming pool. I like to ride the bike. I shouldn’t call myself a sports fan. Of course , I like to watch sports competitions on TV, like hockey or football. But most of all I admire extreme kinds of sport. I think they are really cool.

Перевод:

Скорость, азарт, опасность. Вы можете найти все это в различных экстремальных видах спорта, которые стали популярными за последние 10 лет. Возьмите банджи-джампинг, к примеру. Вы спрыгиваете с моста, и вы падаете и падаете, а затем, непосредственно перед ударом о землю или воду, упругая веревка тянет вас назад. В скайсерфинге вы выпрыгиваете из самолета и используя сопротивление воздуха, делаете гимнастику в воздухе! Экстремальные виды спорта на суше могут быть так же опасны.

Зимние виды спорта всегда имеют элемент опасности. Например, сноубординг, который также захватывает как и серфинг, но на снегу, является более опасным, чем даже лыжи. Наверное, самым опасным из всех новых зимних видов спорта является сноурафтинг. Вы сидите в резиновой лодке и спускаетесь вниз по горе на большой скорости — и вы не можете контролировать лодку!

Конечно, водные виды спорта всегда приносили удовольствие. Айс-дайвинг, для тех людей, которые абсолютно сумашедшие. Вы одеваете снаряжение для дайвинга и ныряете в замерзшее озеро. И, если этого не достаточно, вы пытаетесь ходить вниз головой по льду! Мне холодно даже просто думать об этом.

Многие люди нездоровы в наши дни. А это большая проблема сегодня. Если вы хотите быть бодрым и здоровым лучше заниматься тем или другим видом спорта. Я думаю, что каждый должен делать все от него зависящее, чтобы быть здоровым. Хорошее здоровье лучше, чем самое лучшее лекарство. Все виды физических упражнений, очень полезны для нашего организма, чтобы сделать его сильным и держать себя в хорошей форме. Сказать по правде, я не занимаюсь спортом регулярно, и он не является неотъемлемой частью моей повседневной жизни. По утрам я делаю упражнения просто чтобы проснуться. Летом я купаюсь, так как есть красивое озеро с чистой водой, там где живет моя бабушка. Зимой я плаваю в бассейне. Я люблю ездить на велосипеде. Я не считаю себя фанатом. Конечно, я люблю смотреть спортивные соревнования по телевизору по хоккею или футболу. Но больше всего я восхищаюсь экстремальными видами спорта. Я думаю, они действительно крутые.

Загрузите приложение-словарь WordReference

WordReference – это настоящая палочка-выручалочка и отличный инструмент для изучающих английский язык. Это больше, чем просто веб-сайт в стиле словаря!

Приложение обладает рядом особых преимуществ. Во-первых, оно будет при Вас, куда бы Вы не пошли. Вам не придется таскать с собой гигантские и тяжелые книги, в которых, к тому же, долго искать нужное слово. WordReference выделяется среди других подобных приложений, потому что имеет две особые функции, которые позволяют Вам практиковать свою разговорную речь.

Приложение озвучит для Вас выбранное слово. Это отлично помогает понять, как произносятся слова. Однако, чтобы максимально использовать эту функцию для улучшения своих навыков владения английским языком, Вы должны будете повторять слова вслух, подражая тому, как это делает приложение.

Вторая функция позволяет легко искать слова и смотреть, как они используются в контексте. Каждый раз, когда Вы вводите для поиска конкретное слово, Вы получаете предложения в качестве примера использования и определение слова.

Вам больше не придется задаваться вопросом, правильно ли Вы применяете то или иное слово. Звучит отлично, правда?