Тренировки и питание во время месячных: лучшие советы

Содержание

Необходимость диеты

Боли внизу живота в критические дни называют дисменореей и справиться с ней помогут полезные продукты.

Чтобы месячные были без неприятных симптомов, нужно подобрать правильное питание, которое позволит:

Минимизировать болевой синдром;
Уменьшить кровотечение;
Худеть, а не поправляться.

Многие женщины отмечают перед началом месячных повышенный аппетит, поэтому стараются заранее садиться на диету, которая позволяет избежать проявляющихся голодных спазмов. Причина такого аппетита в повышении в организме тестостерона. Нужно отметить, что диета помогает и при обильных месячных, когда меняются вкусовые предпочтения, хочется пищи, к которой женщина в обычные дни равнодушна.

Предлагаем ознакомиться Диета кормящей мамы: взгляд педиатра

За это изменение вкусов ответственен прогестерон, который также влияет на повышенную раздражительность и перепады настроения. Восстановление душевного равновесия обеспечивает повышение уровня серотонина при помощи грамотно подобранной еды. Составлять в период критических дней диету нужно с учетом индивидуальных особенностей организма, вкусовых предпочтений, переносимости продуктов.

Можно ли сидеть во время месячных на диете?

Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе. Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла. Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней. Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.

Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.

Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:

Первая фаза критических дней. Диета для похудения во время данной фазы менструации должна содержать: 50 процентов белков, 20 процентов полунасыщенных жиров. Углеводы в данный период времени лучше исключить;
Вторая фаза. Предпочтительно использовать гречневую или медовую диету для похудения, которая более щадящая для организма женщины в период менструального цикла;
Третья фаза. Следует употреблять правильные медленные углеводы и сухофрукты, которые можно миксовать с медом.

Как нормализовать нарушенный цикл?

Многие считают, что если основная причина сбоя менструального цикла – гормональная, то и лечить ее придется приемом гормонов. Однако это не так. Общих рекомендаций здесь быть не может, каждый случай – особенный.

При повышенном уровне пролактина, как правило, эффективны препараты с экстрактом витекса. Он мягко корректирует гормональный фон, воздействуя на гипофиз, и снижает повышенный синтез пролактина, выравнивая соотношение с другими гормонами до нормального. При этом витекс не влияет на уровень пролактина при нормальной работе гормональной системы, то есть при его приеме не следует бояться, что пролактин станет ниже нормальных значений.

При хронических стрессах помимо экстракта витекса обязательно назначаются витамины группы В – они участвуют в синтезе эстрогенов и поддержании их уровня, а также придают сил, восстанавливают эмоциональный фон.

В качестве комплекса витекса с витаминами хорошо себя зарекомендовал Прегнотон. Он достоверно снижает уровень пролактина и помогает нормализовать цикл в случае нарушений, вызванных стрессами или гиперпролактинемией.

Если причиной нарушения цикла стал хронический воспалительный процесс, специалист пропишет курс антибиотиков.

Если дело в пониженной или повышенной массе тела, гинеколог может отправить на консультацию к диетологу для коррекции рациона и к эндокринологу, чтобы проверить, не являются ли отклонения в весе результатом других, более серьезных проблем.

После или даже одновременно с устранением основной причины нарушения цикла врач дает назначения, которые помогут восстановить нормальную работу репродуктивной системы. Рекомендации могут включать коррекцию питания, прием витаминных комплексов, изменение условий труда и образа жизни и т.д.

В этот период показан прием уже упомянутого комплекса Прегнотон, который улучшает кровообращение в органах малого таза и состояние эндометрия, уменьшает последствия воспалительных процессов и способствует восстановлению менструального цикла.

Важно помнить, что для нормализации цикла даже после устранения причины, вызвавшей сбой, может потребоваться 3–6 месяцев. Все это время важно соблюдать рекомендации врача

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИЭКСПЕРТОВ.

Какой должна быть тренировка во время менструации?

Для менструального периода лучше всего подходят умеренные аэробные нагрузки. Например, ходьба, лёгкий бег или занятия йогой и пилатесом. В целом физическая нагрузка активирует кровообращение, уменьшает болезненный спазм, улучшает работу пищеварительного тракта и способствуют более комфортному самочувствию во время менструальных кровотечений.

Фото: istockphoto.com

Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку в организме гормонов радости – эндорфинов, а значит, помогают поднять настроение. Однако в дни обильных выделений необходимо исключить упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления (для укрепления брюшного пресса, жим ногами и т.д.) Дело в том, что это может спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки в маточные трубы и через них – в брюшную полость. То есть, повышается риск развития эндометриоза у женщин, имеющих склонность к этому заболеванию из-за генетических особенностей.

Тотальный релакс: как расслабиться после тренировки

Оптимальный состав продуктов в критические дни

Дамам в такое время особенно необходимо железо, калий, кальций, натрий, магний и цинк. Они улучшают состояние сосудов, препятствуют развитию анемии, нормализуют водно-солевой обмен и улучшают выработку гормонов.

Наилучшим правилом питания накануне наступления месячных является дробность. Прием пищи нужно разбить на несколько небольших порций, принимаемых пять-шесть раз в сутки.

Рекомендуется обязательно включить в свой повседневный рацион во время менструации:

гречку;
печень;
постные сорта рыбы и мяса;
птицу;
хлеб с отрубями;
морепродукты;
пшено;
рис;
чечевицу;
молоко;
йогурт;
кефир;
сыр;
творог;
яйца;
овощи;
кукурузу;
тыкву;
фасоль;
петрушку;
сельдерей;
укроп;
подсолнечное мало;
фрукты;
орехи.

Подобный набор продуктов питания позволит полностью нормализовать гормональный фон, стабилизировать минеральный обмен, значительно улучшить пищеварение, повысить уровень гемоглобина в крови и обогатить организм витаминами.

В растительной пище содержится много антиоксидантов. Они уменьшают интенсивность болевых ощущений во время месячных и препятствуют возникновению осложнений. Самыми полезными свойствами облают баклажаны, богатые калием и магнием, а также цветная капуста, в которой высок уровень фолиевой кислоты и кальция.

Эта пища способна устранить тревожность, мигрени и уменьшить застойные явления. В нее включено много витаминов группы А, В и Е. Их влияние заключается в улучшении деятельности нервной системы и стабилизации уровня гормонов.

Такой состав рациона обладает питательными свойствами и быстро насыщает кровь необходимыми веществами.

Во время менструации подобное питание дает возможность предотвратить болевой синдром, устранить спазмы поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры, предотвратить развитие отечности, уменьшить нагрузку на сердце и сосуды, а также избавиться от запоров.

Негативное влияние на организм в период месячных оказывает избыток глюкозы, жиров и углеводов. Поэтому лучше не увлекаться конфетами, печеньем, тортами и мороженым. Гораздо полезнее может быть включение в пищу меда, сухофруктов и ягод. Наиболее важны изюм, курага или чернослив. Часто их смешивают с орехами, творогом или кашами. Они позволят повысить настроение, избежать прибавления в весе и нормализовать сосудистую деятельность.

При тяжелом протекании месячных нужно пристально следить и за тем, что выпивается в течение дня. Спиртные напитки должны быть под строжайшим запретом. Не следует также употреблять кофе, крепкий чай и лимонад. Они обладают выраженным мочегонным эффектом и приводят к потере витаминов и минеральных веществ. Это может спровоцировать спазмы матки, способствующие возникновению боли в животе.

Предпочтительно пить чистую негазированную минеральную или кипяченую воду. Полезными также бывают отвары лекарственных растений.

Как тренироваться в тренажерном зале?

При легкой боли внизу живота следует сделать упражнения на растяжку и облегченное кардио. Такие упражнения снижают боль и ослабляют судороги. Для снятия боли подойдут следующие упражнения:

Кошка. Чтобы его сделать, надо встать на четвереньки, выпрямив голову и спину. Затем спину нужно выгнуть и задержаться в таком положении на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение и повторить.
Ходьба на месте с высокой интенсивностью.
Бег на беговой дорожке на низкой скорости.
Волна. Исходное положение: лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Мышцы надо расслабить. После этого надо сделать вдох животом, и после постепенно выдохнуть через нос. Работать надо в течение 2 минут.
Вытяжения. Надо встать прямо и вытянуть руки вверх. После этого нужно всем телом потянуться за кончиками пальцеы рук, затем плавно отпуститься. Сделать надо 8-10 повторов.
Поза змеи. ИП: лежа на животе, ноги расположить прямо. Надо приподнять туловище, чтобы грудь и голова были параллельны полу. Продержаться надо 10-20 секунд.
Стена. Это упражнение можно делать не только в тренажерном зале, но и дома. Для выполнения надо встать боком к стене и положить одну руку на нее, так чтобы она лежала на стене от локтя до ладони. В таком положении надо выгнуть бок так, чтобы бедро уперлось в стену. После надо также медленно принять прежнее положение. Сделать надо 3 повтора на одну сторону и 3 повтора на другую.

Существует множество упражнений, которые можно делать во время менструации. Рекомендуется выбирать занятия из практики йоги. Такие занятия снимают боль, благотворно влияют на организм и улучшают состояние женщины.

Мнение и советы гинекологов

Гинекология – прогрессивная область медицины. Большинство врачей склоняются к мысли, что делать упражнения во время месячных действительно можно, кроме того, это полезно для улучшения кровообращения. Нужно просто относиться к этому с умом, отдавая предпочтение низко- и среднеинтенсивным упражнениям. Очень хорошо, если вы занимаетесь танцами, йогой или ходите на стретчинг.

Именно из-за застоя крови болезненность повышается, поэтому нельзя ограничивать себя в движениях.

Таким образом, заниматься спортом в критические дни можно, кроме случаев, когда врач сам ограничил такую возможность.

Причины задержки менструации

Большие задержки менструации – это не норма. Не стоит беспокоиться, если месячные начались на 5 дней раньше или позже рассчитанного дня. Однако большие задержки или нерегулярные менструации должны насторожить женщину. Первое, на что может указывать задержка – наступление беременности. Подтвердить или исключить эту причину поможет тест на беременность или анализ крови на гормон ХГЧ.

Еще одна возможная причина задержки – наступление климакса. Еще задолго до полного завершения менструаций, цикл может становиться нерегулярным, задержки сменяются преждевременными месячными. Подтвердить это может врач гинеколог-эндокринолог по результатам анализ гормонального профиля.

Если беременность и климакс не подтверждаются, причиной задержки могут быть патологии органов малого таза или нарушения гормонального фона.

Среди возможных причин задержки месячных врачи называют такие факторы:

наследственность;
физические и эмоциональные нагрузки;
поликистоз яичников;
воспалительные заболевания органов малого таза (эндометрит, вагинит, аднексит, цервицит);
эндометриоз.
гиперплазия или гипоплазия эндометрия;
миома матки;
злокачественные опухоли.

Узнать больше о норме менструального цикла и возможных патологиях можно, обратившись к специалистам Университетской клиники в Санкт-Петербурге.

Сон и питание

Помимо снижения интенсивности нагрузок, состояние организма женщины в период менструации зависит и от ряда других факторов, например, хорошего сна и питания. Ученые доказали, что у 40% женщин ухудшается сон из-за изменений гормонального фона. Это влияет на физическое и эмоциональное самочувствие девушки.

Если выделения особенно сильные, рекомендуется вставать среди ночи и заменять средства гигиены. Доказано, что после тренировок, занимающиеся в зале спят намного лучше. Особенно полезно проводить вечерние тренировки, например, заниматься гимнастикой для похудения.

Если девушка придерживается правильного питания или сидит на диете, в первые дни режим необходимо немного смягчить. Конечно, это не тот период, когда можно употреблять сладкое в неограниченных количествах, но полезные сладости (орехи, финики, сухофрукты или пару долек черного шоколада) вполне приемлемы.

Также в критические дни можно проводить читмил, ведь вся полученная энергия уйдет на восстановление сил организма. Главное, не превращать его в длительный срыв.

Что это такое

Здесь хотелось бы сказать о том, что месячные подразумевают под собой отслоение функционального слоя эндометрия, сопровождающийся кровотечением. Иными словами, если женщина в период овуляции не забеременела, то у нее в положенный срок начинается менструация. Данный процесс сопровождается общим недомоганием, болями внизу живота, может даже подниматься температура. У всех месячные проходят по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей организма женщины.

Но можно ли идти на тренировку в тренажерный зал во время месячных? Ответ в данном случае будет положительным, если наличие у женщины менструации не влияет на ее общее состояние. Если девушка чувствует себя плохо, и у нее сильно болит низ живота, ноги и тянет поясницу, то от физических нагрузок лучше всего воздержаться на несколько дней. Это необходимо для того, чтобы не было усиления кровотечения. Данное правило нужно запомнить.

4 фаза. Предменструальная (23–28 дни)

Что происходит. В крови неотвратимо падает концентрация всех половых гормонов и растет количество тирозина (гормона щитовидной железы). Благодаря этому повышается возбудимость центральной нервной системы, увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция.

Также растет уровень эритроцитов и гемоглобина. Настроение и самочувствие скачет: все бесит и раздражает, вы быстро утомляетесь, тошнит, аппетита нет, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головная боль.

Режим тренировок. Энергия буквально уходит в песок, поэтому сбавьте обороты и переключитесь с высокой передачи на пониженную. Учтите, что из-за повышенного гормонального фона вашему организму нужно гораздо больше кислорода, чем вы потребляете обычно. Поэтому вам требуются спокойные упражнения в комбинации со свежим воздухом. Как вариант, плавание в бассейне или пробежки в парке.

При подобных занятиях вырабатывается гормон эндорфин, который известен, как «гормон счастья», и ваше плохое настроение быстро улучшается. «Вам необходимо увеличить объем аэробной работы за счет сокращения одного силового занятия. В тренировочном комплексе с отягощениями следует увеличить количество повторов: минимум 20 и выше — в каждом подходе на каждую тренируемую в эти дни группу мышц (все зависит от уровня вашей подготовки).

Проплывайте в бассейне в среднем темпе примерно 20 минут без остановки, а затем расслабляйтесь в гидромассажере», — советует Сюзан Цирольд.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром (ПМС) — это нарушение нервной системы и гормонального равновесия, которое возникает за неделю-полторы до наступления менструации и проходит через несколько дней после ее начала. ПМС выражается во множестве психических и физических симптомов: перепады настроения, раздражительность, нервозность, усталость, апатия, рассеянность, повышение аппетита, тяга к сладкому, чувствительность груди, мышечная и суставная боль, увеличение веса.

Режим питания. «В эти дни женщинам нужно оптимизировать свой рацион, — говорит профессор Института питания РАМН и ММА им. Сеченова Борис Суханов. — Предпочтение следует отдать крупам: они содержат так называемые сложные углеводы, которые расходуются медленно и надолго оставляют ощущение сытости, овощным салатам. Для перекусов лучше держать под рукой фрукты: они обеспечивают организм железом и витаминами В и С».

Кроме того, в ваш рацион должно входить большое количество кальция, который содержится в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке, зеленой репе. Одна из причин болезненного ПМС — дефицит женского гормона прогестерона, поэтому накануне критических дней врачи рекомендуют употреблять продукты из сои: они содержат естественное вещество, похожее на прогестерон, и таким образом восполняют его дефицит в организме.

Даже если вы чувствуете себя усталой и разбитой, не пытайтесь взбодрить себя «лошадиными» дозами кофе: кофеин усиливает раздражительность, вызывает бессонницу и может повысить артериальное давление. Справиться с общей вялостью вам поможет горький шоколад, который богат веществом РЕА, сходным с амфетамином. Строго воздержитесь от употребления хлебобулочных изделий, жирной и соленой пищи, которые задерживают жидкость в организме. Добавьте к рациону L-карнитин, который оказывает большое влияние на липидный обмен в организме.

Взмах крыльев (пилатес)

Снимаем напряжение. Встаньте ровно.

Опуститесь в неглубокий присед. Руки согните перед собой, удерживая кисти на уровне живота. На вдохе поднимайте руки в стороны (словно крылья, кисти расслаблены). На выдохе руки опустите вдоль туловища, ладони параллельны полу. Дыхание медленное и глубокое. Выполните 5 повторов.

Вентиляция

Насыщаем организм кислородом.

Выставляем вперед левую ногу. Корпус прямой. Руки вытянуты перед собой параллельно полу и скрещены в запястьях. Перенесите вес на левую ногу, отводя корпус назад. Вдох. Руки широко разведите в стороны, максимально раскрывая грудную клетку. Ладони смотрят вперед. Затем сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Силовые и длительные тренировки во время месячных и лучшее время цикла для участия в соревнованиях

Силовые нагрузки во время месячных не рекомендуются,хотя тут все строго индивидуально. Максимально эффективным периодом для силовых тренировок является первая половина менструального цикла. Также желательно минимизировать бег на длинные дистанции в период месяцных, так как такие нагрузки способны вызвать истощение организма.

Соревнования являются стрессом для организма, поэтому не рекомендуется участвовать в гонках во время месячных. Но, как мы знаем, все реально! Также в это время заметно снижаются результаты. Самым идеальным периодом для спортивных побед является первая половина менструального цикла.

Фазы менструального цикла

Организм каждой женщины уникален, продолжительность цикла может варьироваться. В среднем первые месячные наступают до 16 лет, а менопауза наступает ближе к 50 годам. Фазы идут последовательно, подготавливая женщину ежемесячно к беременности.

Определение фазы менструального цикла

Для определения фазы надо посчитать дни после окончания прошлой менструации. В среднем между месячными проходит 28 дней, но часто наблюдаются отклонения от этой цифры. Для наиболее точного определения фазы цикла утром определяют базальную температуру. Надо следить за этой температурой ежедневно, чтобы быть уверенным, что определенная фаза наступила. На фолликулярной фазе она самая низкая, при овуляции и на лютеиновой фазе самая высокая.

Менструальный цикл — это изменения, происходящие в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени.

Фолликулярная

Фолликулярная фаза характеризуется образованием фолликула. Впоследствии образуется яйцеклетка. Заканчивается при овуляции.

Овуляция

Овуляция – это процесс выхода яйцеклетки из фолликула. Яйцеклетки начинают созревать при половом созревании. Процесс овуляции прекращается во время беременности и после менопаузы.

Лютеиновая

Начинается после выхода яйцеклетки и длится до двух недель. Называется так же фазой желтого тела. Фаза необходима для синтеза двух гормонов – прогестерона и эстрогена. Если оплодотворение не произошло, наступают месячные.

Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

В период фолликулярной фазы вырабатывается самое большое количество тестостерона. Вследствие улучшается выносливость, хорошо набирается мышечная масса. Боль в мышцах менее заметна, что позволит усилить интенсивность тренировок. К тому же большинство женщин предпочитают бегать при месячных, нежели нагружать организм на различных тренажерах. Во время фолликулярной фазы замедляется обмен веществ. Но в противовес этому идет повышенная выносливость и сила.

Перед тренировкой в любом случае необходима разминка, а после – заминка. Они не позволят вам получить травму

Этому надо уделить особое внимание, так как при повышенном содержании эстрогена и при гормональных изменениях организм становится уязвимым

Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

Во время лютеиновой фазы повышается выработка эстрогена, вследствие чего наблюдается повышенная утомляемость, что мешает обычным нагрузкам. В эти дни надо заняться менее тяжелыми видами спорта. При плохом самочувствии необходимо отдохнуть, а при хорошем возвращаться в строй, но не нужно перенапрягаться.

Не надо бояться набрать вес во время отсутствия тренировок в лютеиновую фазу, так как повышенная скорость обмена веществ способствует быстрому сжиганию калорий. В лютеиновую фазу надо следить за количеством потребляемых жиров и белков, их следует повысить, а углеводы – снизить.

Оптимальный состав продуктов в критические дни

Рекомендуется обязательно включить в свой повседневный рацион во время менструации:

гречку;
печень;
постные сорта рыбы и мяса;
птицу;
хлеб с отрубями;
морепродукты;
пшено;
рис;
чечевицу;
молоко;
йогурт;
кефир;
сыр;
творог;
яйца;
овощи;
кукурузу;
тыкву;
фасоль;
петрушку;
сельдерей;
укроп;
подсолнечное мало;
фрукты;
орехи.

Такой состав рациона обладает питательными свойствами и быстро насыщает кровь необходимыми веществами.

Девушки часто отодвигают месячные, хотя эффективнее – подстроить тренировки под цикл

Спортсменки редко говорят о менструации. Хотя бывают и исключения: вице-чемпионка Пекина-2008 в беге на 10000 метров Шалан Флэнаган в 2017-м написала в твиттере, что за всю карьеру у нее ни разу не было сбоя в цикле

Она обратила на это внимание, потому что отсутствие месячных кажется для спорта нормальным явлением, хотя так быть не должно

Обычно элитные спортсменки по-другому борются с дискомфортом, который приносит менструация.

• Противозачаточные таблетки. Наверное, самый распространенный способ контролировать месячные.

«В этом плане я ненормальная, потому что у меня месячные. Во время овуляции уровень эстрогена и прогестерона очень высок. А эстроген – это наш тестостерон, мышцам в этот период легче. Вы чувствуете себя бодрее, вы в хорошем настроении, чтобы тренироваться.

Думаю, цикл нужно использовать, чтобы выявить в себе лучшее», – признавалась Тириль Экхофф.

«Прием противозачаточных препаратов безопасен, если нет противопоказаний, – объясняет Ольга, – к ним относятся онкология, излишний вес, диабет, артериальная гипертония и так далее. При приеме контрацептивных таблеток нет всплеска гормонов, человек постоянно находится на фоне минимального уровня эстрогена и прогестерона одновременно. Нет пиков, нет истерий, нет овуляций, болевых ощущений. Ты можешь дать отсрочку месячным, тогда соревнования и особо важные тренировки не выпадут».

• Внутриматочные спирали. Этот вариант тоже связан с искусственным изменением гормонального фона: на спиралях, которыми пользуются спортсменки, присутствует гормон прогестин. Так что последствия обычно такие же, что и от употребления таблеток, но иногда все сопровождается еще и физическим дискомфортом.

• Обезболивающие. Иногда девушки борются уже с последствиями – болью. Многие предвосхищают события и принимают препараты заранее.

• График тренировок. Этот метод не подразумевает отказ от менструаций. Спортсменки просто перестраивают график тренировок под цикл: сообщают тренеру, контролируют сами и снижают/меняют нагрузки в зависимости от фазы.

Перед женским чемпионатом мира по футболу-2019 американки, взявшие в итоге трофей, рассказывали, что каждая спортсменка готовилась по индивидуальному тренировочному плану, составленному с учетом менструальных циклов. В сборной Великобритании по хоккею на траве такой способ применяли еще накануне домашней Олимпиады-2012.

Отслеживать зависимость состояния от фазы цикла сейчас проще благодаря мобильным приложениям, которые при желании синхронизируются с аккаунтом тренера – неловкий момент уведомления о месячных пропадает сам собой. Тренеры надеются, что индивидуальный подход и адаптированные тренировки увеличат производительность на 0,5-1%, что порой решает исход забега или матча.

Главный совет, который дают врачи и ученые, – внимательно следить за собственными ощущениями. Женщины по-разному переживают менструации и разные стадии цикла. Универсального способа справиться с дискомфортом не существует, и это, конечно, добавляет проблем спортсменкам. Но при правильном и разумном подходе можно и сохранить здоровье, и показывать высокие результаты.

Как влияет питание на организм и наше самочувствие

В период менструации могут появиться следующие неприятные ощущения: слабость, вздутие живота, проблемы с пищеварительной функцией, головная боль от месячных, судороги. Проявление этих симптомов взаимосвязано не только с изменением гормонального фона, но и с реакцией на употребляемые продукты. Поэтому медики рекомендуют во время месячных соблюдать диету.

Переизбыток жирной, тяжелой, копченой пищи способствует вздутию живота перед месячными, то есть появившийся симптом усиливается. Аналогичным действием обладают и сладости, которые в большом количестве поступают в организм женщины. Под влиянием сахара в кишечнике активизируется процесс брожения, а появившиеся газы начинают распирать брюшную область, вызывая усиление менструальных болей.

Также некоторые продукты могут вызывать усиление болей, обильные выделения. Воздействие может быть связано не только непосредственно с менструацией, но и с эмоциональным настроем женщины, так как некоторая пища усиливает раздражительность, возбудимость.

Чтобы этого избежать, необходимо знать, как во время месячных питаться. Улучшить собственное самочувствие, ослабив дискомфортные ощущения, поможет диета при месячных.