SH'BAM от Les Mills: описание, отзывы, эффективность

Содержание

SH’BAM и Body Jam: чем отличаются?

У Лес Миллс есть еще одна танцевальная программа, которая появилась раньше – Body Jam. Если у Body Jam вышло уже около 80 выпусков, то у SH’BAM нет еще даже 30 готовых релизов. Чем отличаются SH’BAM и Body Jam?

Хореография SH’BAM гораздо проще, чем Body Jam. Вы будете использовать базовые танцевальные шаги в сочетании с несложной аэробикой, поэтому программа не требует от вас никаких особых умений. Все движение просты, они повторяются и им очень легко следовать даже неопытным людям. Для выпусков SH’BAM выбираются популярные музыкальные темы, в том числе и латиноамериканские хиты.

Тренировки Body Jam более требовательные, вам нужно обладать неплохой координацией и ритмом, чтобы успешно повторять все движения за инструктором. Уроки Body Jam также рассчитаны на обычного человека без танцевальных навыков, но в них предлагается насыщенная хореография и более сложные движения. Сопровождаются тренировки электронной танцевальной или, иначе говоря, клубной музыкой.

Итак, в чем же основное отличие между SH’BAM и Body Jam? SH’BAM – это танцевальная тренировка для «нетанцовщиков». Хореография Body Jam тоже подойдет нетанцовщикам, но она включает в себя более сложные шаги, поэтому считается более продвинутым вариантом танцевального класса. Программы не конкурируют друг с другом, они просто рассчитаны немного на разную целевую аудиторию.

Но есть у них и общее. Тренировки одинаково структурированы: каждая песня соответствует одному хореографическому набору. Занятие усложняются постепенно, сначала вам показывают простые шаги и только потом их объединяют в сложные связки. Темп тренировки также наращивается постепенно, песня за песней.

Танцевальные тренировки SH’BAM — это простой и эффективный способ привести себя в форму, улучшить фигуру, раскрыть внутренние таланты и получить хорошее настроение. Заниматься по программе SH’BAM можно и дома, хотя именно танцевальные классы интереснее выполнять в группе.

О программе SH»BAM

Лес Миллс (Les Mills) — это группа новозеландских тренеров, которые являются создателями таких известных фитнес-программ как Body Pump, Body Combat, Body Attack и др. Их тренировки отличаются высокой эффективностью, качественным музыкальным сопровождением и очень позитивным наполнением.

С появлением танцевальных классов Зумба стало создаваться все больше программ, построенных на сочетании зажигательной музыки, несложной хореографии и интервальной кардио-нагрузки. Лес Миллс поддержали тренд и выпустили серию тренировок SH»BAM, которая предсказуемо полюбилась людям во всем мире.

SH»BAM представляет собой программу, которая включает в себя простые танцевальные движения под лучшие современные хиты. Занятие состоит из 12 различных музыкальных треков, каждый из которых имеет свой особенный набор хореографических движений: латина, хип-хоп, фанк, стрит-джаз, диско. Это идеальные групповые тренировки, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс повседневной жизни.

Программа SH»BAM длится около 45 минут: вас ждет очень энергичный урок, но достаточно умеренный по интенсивности. За одно занятие вы сможете сжечь 450-500 ккал, повысить тонус мышц, подтянуть тело, избавиться от лишнего жира и от проблемных зон на животе, руках и бедрах. Тренировка построена по интервальному принципу, поэтому у вас будет возможность и немного передохнуть, и максимально выложиться. SH»BAM дает отличную кардио-нагрузку, но при этом не является сильно интенсивной программой.

Преимущества и недостатки бодикомбат

Плюсы тренировки Bodycombat:

Идеальный вариант для снижения веса. Тренировка требует высоких затрат энергии, благодаря чему можно потратить свыше 700 калорий за час. Так же в движении задействованы все основные группы мышц, что повышает энергозатраты не только за счет аэробной нагрузки.
Тренировка будет отличным выбором для тех, кто давно ищет альтернативу обычным кардиотренировкам на тренажерах для похудения и укрепления сердечной мышцы. Таким образом, в бодикомбат сосредоточены разнообразные движения, которые не успеют надоесть в течение тренировки, а эффект от занятий и физподготовка спортсмена поднимется на новый уровень.
Тренировку можно совмещать с силовыми направлениями фитнеса и тренажерным залом. Нагрузка в этом случае будет наиболее полноценной: силовые тренировки повысят силу и рельеф мышц, а бодикомбат будет способствовать уменьшению жировой ткани.

Минусы тренировки:

Не подходит для начинающих, так как неподготовленному организму будет сложно справиться с нагрузкой. Мало того, что движения высокоинтенсивны и неподготовленной сердечно-сосудистой системе выполнять их крайне неполезно, так еще могут возникнуть сложности с повторением комплекса упражнений (связки). Поэтому лучше изначально подготовить организм с помощью легких нагрузок, потом повышать сложность занятий.
Тренировка направлена только на похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы, сделать мышцы сильнее, рельефнее или объемнее она не может. И если в этом есть необходимость, тогда можно подключать дополнительные нагрузки.

Кому подходит занятие?

Если вы предпочитаете заниматься размеренно и спокойно, это ваш вариант. Статическая и динамическая составляющие укрепляют мускулатуру. При этом исключены нагрузки на сердце. Могут заниматься даже гипертоники.
Нельзя заниматься тренировками только людям, у которых нарушены функции опорно-двигательной и нервной системы

Также следует отметить, что пожилые люди должны заниматься с осторожностью
Прямых противопоказаний нет, но важно аккуратно распределять нагрузки.
Желаете сделать закрепощенную мышечную массу более эластичной? Это возможно даже после длительного ведения пассивного образа жизни. Равно как и после излишних силовых нагрузок, которые вызывают боли и укорачивают мышечные волокна.

Боди баланс внесет отличное разнообразие в силовые тренировки. Сделает более спокойными и мысли, и сознание. Ведь многие знают, что от тяжелых нагрузок интеллектуальные процессы становятся хаотичными.

Боди Баланс для спокойных мыслей

Комментарии тренера

Знакомьтесь, Михаил Кандзюба, фитнес-инструктор по аэробике и латино-американским танцам, а также персональный тренер. В данный момент работает в спортивном клубе «BioRitm».

Как ты узнал про Grit Strength?

Нашел информацию на официальном сайте и решил попробовать. Это одна из самых известных новозеландских школ в мире. Новая Зеландия очень скрупулезно подходит к исследованиям, которые касается спорта. После исследований, тестирования, сбора информации и анализа новые программы патентуются. Именно с этого начиналась подготовка для солдат.

Первое занятие провел в клубе BioRitm на тестовой группе. После просмотра лицензионного видео решил составить программу для группового занятия – BODYPUMP и BODYBALANCE.

Эта тренировка практически ни чем не отличается от CrossFit. Единственное отличие – наличие лицензии и не нужно готовиться к соревнованиям. Нагрузка достаточно большая и подходит как для женщин, так и для мужчин. Это тренировка унисекс.

Сколько человек должно быть в группе?

Группа должна состоять максимум из 10 человек, хотя все зависит от размеров зала. К тому же, чем больше человек, тем меньше внимания тренер сможет уделять каждому их них. Так как это тренировки высокой интенсивности и с довольно большим весом, нужно выполнять все упражнения правильно, иначе можно получить травму и совсем не получить желаемого эффекта.

Есть ли ограничения по возрасту и физическому состоянию?

Так как идет большая нагрузка на суставы и сердце, возраст и физическое состояние очень важны. Оно должно быть выше среднего. Кончено, все зависит от вашей формы, но лучше не заниматься конкретно Bodypump после 40 лет

Также очень важно хорошее состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. И никаких травм в суставах! Если есть проблемы, нужно обязательно рассказать о них тренеру

Сколько раз в неделю можно заниматься?

Все зависит от программ и от целей. Если человек ходит три раза в неделю на силовые тренировки, тогда лучше включить в расписание две групповых силовых тренировки (можно заменить на занятия в тренажерном зале), одну интервальную со стретчингом или и одну силовую с аэробной нагрузкой (можно заменить бегом), а также одну Bodypump. Если хочется достичь хорошей формы – можно включить две тренировки Grit Strength в неделю.

Начинать нужно с 30 минут – это 6 блоков, каждый из которых длится 5 минут. В одном блоке идет одно силовое и одно кардио упражнение. Перерыв между блоками – максимум 5-10 секунд и сразу же переходим к следующему упражнению. Идеальный вариант – 30 минут без перерыва.

По времени: кардио разминка – 5 минут, функциональные приседание – 5 минут, функциональные упражнения для спины – 5 минут, функциональные упражнения для груди и спины – 5 минут, функциональные упражнения для пресса – 5 минут. И очень интенсивный кардиоблок – по 1,5-2 минуты. Во время тренировки мы полностью проходим по всем мышцам тела.

Для тренировок Bodypump обязательно нужен степ, штанга, блины, коврик и гантели. Без дополнительного оборудования могут проводиться тренировки Grit Plio и Grit Cardio. Во всех силовых вариантах обязательно нужен вес.

Читайте нас у Telegram

Время на чтение: 7 минут

Grit — это супер-интенсивный комплекс тренировок от Лес Миллс для максимального сжигания жира, улучшения физической выносливости и повышения мышечной силы. Если вы хотите всего лишь за 30 минут фантастически улучшить свою форму
, то тренировки Grit станут для вас идеальным средством для достижения этих целей.

Недостатки и преимущества тренировок

Плюсы:

Система упражнений улучшает метаболизм, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, сжигает жир.
Одно из преимуществ — возможность работать со своим весом без использования дополнительного оборудования и отягощений. В продаже есть диски, которые можно приобрести и заниматься дома. На видео тренеры доступно объясняют, какие упражнения нужно делать и как они влияют на организм.
Все блоки упражнений достаточно просты для выполнения, их могут делать даже новички. Единственное условие — минимальная физическая подготовка.
За одну тренировку можно сжечь 700 калорий, что свидетельствует о высоком качестве результатов тренировок и, соответственно, эффективном жиросжигании.
Частое обновление программ тренировок дает возможность избежать привыкания мышц к нагрузкам.
Улучшение координации, гибкости, осанки, укрепление позвоночника.

К минусам относятся ограничения, которые накладывает система на человека в силу особенностей организма.

Поскольку упражнения очень интенсивные, тренирующийся должен иметь минимальные навыки в беге или танцах. Необязательно быть профессиональным спортсменом и иметь какие-то достижения в этих областях, достаточно выдерживать продолжительные нагрузки.
«Боди Комбат» рассчитана для использования только в качестве анаэробных упражнений. Чтобы укрепить мышцы, ее совмещают с другими видами тренировок, например, «Боди Памп».
Программа не рекомендована людям с проблемами в позвоночнике или суставах.
Не подходит для тех, кто хочет выполнять традиционные упражнения, такие, как бег, прыжки и прочее. Уникальность системы в том, что она сочетает базовые движения из боевых искусств.
В связи с высокой нагрузкой на организм следует поддерживать сбалансированное питание. В этом случае не подойдет низкокалорийная диета. Тренируясь на дефиците калорий, можно нанести вред. Даже использование различных предтренировочных комплексов не даст те преимущества, которые обеспечит сбалансированное питание.

Кому подходит занятие?

Боди баланс внесет отличное разнообразие в силовые тренировки

Сделает более спокойными и мысли, и сознание. Ведь многие знают, что от тяжелых нагрузок интеллектуальные процессы становятся хаотичными

Боди Баланс для спокойных мыслей

@natalia_sertakova

Я – мамочка в декрете, которая воспитывает трех прекрасных детишек, жена любимого и любящего мужа.

В проект я хотела попасть еще в ноябре, когда набирали первый состав «Перезагрузки», но сыночек был еще совсем маленький, поэтому решила отложить. Тогда я была слегка расстроена, а недавно увидела в Инстаграм, что Irkfashion.ru снова проводит кастинг. Моему счастью не было предела! Я тут же заполнила анкету, рассказала мужу, как мне сильно хочется попасть в проект после шести лет декрета. Я об этом действительно мечтала, даже записывала на бумажке. (Теперь точно знаю, что все, что написано на бумаге, сбывается)

Я долго ждала, когда же уже мне напишут… И вот (барабанная дробь!) меня пригласили 1 марта на кастинг! И снова счастью нет предела! В комиссии было 15 человек (в голове прикидываю: «На защите диплома и то было меньше»). Меня вызвали, я рассказала о себе, и вот я снова Ждун. Весь пятничный вечер теребила телефон в руках, а уже субботним утром пришло (заглядывала в телефон раз 500 точно) сообщение, что я в группе «Перезагрузка». Слезы из глаз, крик души и танцы, танцы, танцы… Я очень, очень счастлива, что меня пригласили! Спасибо всем огромное! Обалдела от таких спонсоров и возможностей, которые они предлагают.

В понедельник первая встреча в «КомсоМОЛЛе» (это реально мой самый любимый торговый центр) с Анастасией Фунтовой, знакомство с девочками и раскладка на неделю. Анастасия, красавица и очень милая девушка, встретила и все рассказала. Девочки все такие разные, но такие классные, добрые и веселые. За эту неделю я очень много информации получила, в том числе от них.

Первая неделя началась – полетели! Скорость очень высокая! Было первое посещение World Class. Почему-то раньше я думала, что это спортивный клуб для мажоров, хотя туда ходят много моих знакомых. Придя в зал, я обомлела – как там круто! Радушный персонал, все чисто, модно, красиво. А тренировки – просто огонь: по программе «Les Mills» я посетила четыре разные тренировки. Тренеры высококвалифицированные и на все вопросы отвечают грамотно, а с занятий хочется выползать с красным и довольным личиком.

Косметологическая клиника очень крутая: атмосфера и общение с профессионалом дорогого стоит. Мурашки по коже при одной только мысли и желание скорее приступить к наведению красоты. В клинике «М53» очаровательные девушки Юлия и Наталья все рассказали и показали. С нетерпением жду приема врачей.

Двигаемся дальше! Буря положительных эмоций и счастье! Я просто кайфую от всего происходящего! Первая неделя пролетела как в сказке. Я очень счастлива, что попала в этот проект!

Les Mills: что это и кому подходит

Фитнес — это спортивная «религия», а Les Mills — важная ее составляющая. Почему? Читайте в нашей статье.

Les Mills: что это

Les Mills — название одного из направлений фитнеса, родиной которого считается Новая Зеландия. Данное направление появилось относительно недавно, в 90-ых годах благодаря стараниям легкоатлета по имени Лес Миллс.

Спортсмен стремился разработать новую тренировочную программу, подходящую каждому, но не тут-то было. Создать что-то новое в спорте — дело очень непростое.

Тем более, что Миллс ставил перед собой цель создать универсальный тренинг как для новичков, так и для профессионалов.

Довести дело до конца удалось лишь сыну Миллса — Филиппу, который потратил на разработку программы 10 лет. Первый тренинг получил название Body Pump.

ИНТЕРЕСНО! На данный момент существует 11 программ Les Mills

Суть Body Pump вкратце: набор упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе. На первый взгляд может показаться, что это довольно просто, но, только попробовав, понимаешь, что это не так.

Body Pump занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый популярный вид фитнеса.

Начиная с 1997 года Филипп Миллс при поддержке команды профессиональных инструкторов, хореографов и врачей начал создавать новые программы, которые сейчас пользуются популярностью в 75 странах мира.

В чем секрет успеха тренировок

На сегодняшний день существуют десятки видов фитнеса, но почему именно Les Mills получил такое распространение? Все дело в профессиональном подходе к составлению программы.

Ведь это не только набор упражнений и очередность их выполнения, над созданием программы работают также звукооператоры, которые подбирают специальную музыку.

Благодаря определенной очередности выполнения упражнений и их интенсивности, по словам разработчиков, эффективность тренировки увеличивается на 20%, по сравнению с другими видами физической нагрузки.

Следующая причина популярности Les Mills заключается, как ни странно, в дороговизне тренировок. Далеко не каждый фитнес-клуб может позволить себе тренера по Les Mills, ведь, чтобы им стать, нужно пройти специальное обучение.

ИНТЕРЕСНО! На сегодняшний день в мире работает 90 000 тренеров по Les Mills

На данный момент в Москве насчитывается не более 3–5 клубов, которые предлагают сертифицированные тренировки по Les Mills.

Оборудование, используемое в Les Mills

Теперь вы знаете о существовании такого тренинга, как Les Mills, что это, и почему он так популярен, а теперь поговорим об оборудовании, которое используется во время занятий.

Степ-платформа. Одним из распространенных атрибутов Les Mills является степ-платформа. Но не каждая модель подойдет для этих целей. Идеальный вариант — SMARTSTEP, детальную информацию о которой можно посмотреть в нашем каталоге. Это продвинутая версия классического степа, с помощью которой можно выполнять намного больше упражнений, чем на обычной степ-платформе. С ее помощью сжигается максимум калорий и достигается нужный результат.
Штанга для аэробики. Штанга является основным атрибутом в первой тренировочной программе Les Mills. Ищете подходящую модель? Тогда выбирайте штангу SMARTBAR. Длина грифа составляет 134 см, вес — 4,5 кг. Гриф и блины разработаны таким образом, чтобы обеспечить высокий уровень комфорта во время тренировки.
Эспандер. Эспандеры активно применяются в тренировках Les Mills. Но далеко не каждая модель подойдет

Обратите внимание на эспандер производства Les Mills. Данная модель отличается тем, что изготовлена из цельного термопластического эластомера (большинство моделей производится из нескольких частей).

Les Mills в России

Где же в России можно приобщиться к этим видам тренировок, чтобы не оказаться обманутым? Один из фитнес-клубов находится в Москве — «Территория Фитнеса». В этом заведении около 40 тренеров прошли курсы подготовки под руководством Елены Середы, которая является официальным представителем Les Mills в России.

Есть сертифицированные тренеры по Les Mills и в клубе «World Class» (работающем уже более 10 лет). «ФизКульт» (Нижний Новгород) — еще один фитнес-клуб, где есть сильные тренеры по этому направлению.

При большом желании к Les Mills можно приобщиться и в домашних условиях — компания подготовила программы тренировок, адаптированные для самостоятельных занятий.

О программе SH’BAM

Лес Миллс (Les Mills) — это группа новозеландских тренеров, которые являются создателями таких известных фитнес-программ как Body Pump, Body Combat, Body Attack и др. Их тренировки отличаются высокой эффективностью, качественным музыкальным сопровождением и очень позитивным наполнением.

С появлением танцевальных классов Зумба стало создаваться все больше программ, построенных на сочетании зажигательной музыки, несложной хореографии и интервальной кардио-нагрузки. Лес Миллс поддержали тренд и выпустили серию тренировок SH’BAM, которая предсказуемо полюбилась людям во всем мире.

SH’BAM представляет собой программу, которая включает в себя простые танцевальные движения под лучшие современные хиты. Занятие состоит из 12 различных музыкальных треков, каждый из которых имеет свой особенный набор хореографических движений: латина, хип-хоп, фанк, стрит-джаз, диско. Это идеальные групповые тренировки, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс повседневной жизни.

Программа SH’BAM длится около 45 минут: вас ждет очень энергичный урок, но достаточно умеренный по интенсивности. За одно занятие вы сможете сжечь 450-500 ккал, повысить тонус мышц, подтянуть тело, избавиться от лишнего жира и от проблемных зон на животе, руках и бедрах. Тренировка построена по интервальному принципу, поэтому у вас будет возможность и немного передохнуть, и максимально выложиться. SH’BAM дает отличную кардио-нагрузку, но при этом не является сильно интенсивной программой.

Для кого походят тренировки Les Mills?

Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!

Конечно, с некоторыми оговорками — разумно и трезво оценивайте свои способности, а если чувствуете, что вам тяжело или появилось головокружение — отдышитесь и занимайтесь в своем темпе.

Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.

Тренировки Les Mills включают 8 направлений:

BodyPump;
BodyBalance;
BodyCombat;
BodyStep;
BodyJam;
Cxworx;
Grit;
Sh’Bam.

Более 40 лет тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов — от биохимиков до профессиональных спортсменов. Система “выросла” из желания фитнес-клуба из Новой Зеландии создать групповые занятия для своих клиентов. На каждой тренировке работает конкретная программа без отклонений.

Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!

Новые релизы выходят каждые три месяца. Это нужно, чтобы тренировки не проходили скучно. Тем не менее, основные движения в каждом релизе одинаковые — это нужно, чтобы отточить лучшую технику для результата.

Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.

Нужен ли инвентарь для фитнес-практики Low body

Целью силовой части тренировки является повышение мышечного тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает добиться красивой рельефности мышц. В качестве оборудования сегодня используются:

эспандеры;
фитболы;
степ-платформы;
гантели;
медболы;
бодибары.

Какой должна быть обувь

Для занятий желательно надевать высокие кроссовки, которые хорошо фиксируют лодыжку. Желательно, чтобы задняя часть имела вырез под ахиллесово сухожилие. Подошва должна быть достаточно жесткой, цельной

Очень важно наличие амортизации пяточной и носочной частей обуви

Наиболее оптимальным методом амортизации является воздушная подушка. Пружины менее удобны, но неплохо подходят для силовых тренировок Low Body.

Какой должна быть одежда

Наиболее оптимальными считаются следующие комбинации одежды:

спортивные штаны/топ/майка/футболка;
шорты/топ/футболка/майка;
лосины/майка/футболка.

Классический вариант – футболка из хлопчатобумажной ткани и спортивные брюки.

Тренировки Grit: Cardio, Strength и Plyo

1. Grit Cardio

Grit Cardio — это супер-интенсивная интервальная кардио-тренировка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и ускорит метаболизм. Эта программа с весом собственного тела выполняется без дополнительного оборудования, которая даст настоящий вызов вашему телу.

Занятие включает в себя прыжки, бурпи, спринт, выпады, отжимания, скалолаз, прыжки в планке и другие подобные упражнения с вариациями. Упражнения выполняются в несколько подходов, между подходами есть короткие перерывы. Последняя пятиминутка посвящена прессу.

Инвентарь: не нужен.

2. Grit Strength

Несмотря на то, что тренировка называется силовой (strength), ее главная цель – ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить силу мышц. Вы будете использовать штангу и вес собственного тела, чтобы добиться подтянутого рельефного тела в короткий срок. Вся тренировка проходит в очень высоком темпе практически без остановок.

Вас ждет чередование силовых упражнений со штангой и взрывных плиометрических упражнений. Будьте готовы выполнять жимы и тяги со штангой, приседания, отжимания, прыжки, выпады, бурпи, спринты.

Инвентарь: штанга с блинами, степ-платформа.

3. Grit Plyo

Grit Plyo основаны на плиометрической нагрузке, которая разработана специально, чтобы подготовить настоящих сильных и подтянутых атлетов. С помощью плиометрики вы не только быстро и эффективно улучшите свою спортивную форму, но и сможете развить взрывную силу мышц.

В программе используются интенсивные упражнения на скорость и выносливость, которые чередуются с силовыми упражнениями на различные группы мышц. Вас ждут прыжки, приседания, отжимания, планки, прыжки в планке, выпады, различные силовые упражнения для верхней части тела.

Инвентарь: блин от штанги (можно заменить гантелью), степ-платформа (не во всех выпусках).

При желании по Strength и Plyo можно заниматься без степ-платформы, но в этом случае нагрузка будет ниже. Например, в плиометрике (не во всех выпусках) предполагается большое количество прыжков на степ-платформу. Их можно выполнять и без степа, но тогда интенсивность занятия снизится. А вот в упражнениях с блином от штанги можно спокойной использовать обычную гантель.

Как видите, упражнения подобраны очень схожие между собой во всех трех программах. Перед тем как начать выполнять эти тренировки, вы должны без труда выполнять такие упражнения как отжимания, берпи, силовые прыжки, планки. Однако программа вполне предполагает, что вы не справитесь с ней сразу «от и до». Если первое время вам нужны будут короткие остановки на отдых, не бойтесь их позволять себе. Но всегда стремитесь к своему максимуму.

Перед тем как начать заниматься по программе Grit от тренеров Лес Миллс (если вы тренируетесь дома, а не в фитнес-клубе), рекомендуем вам внимательно посмотреть видео. Некоторые упражнения рассчитаны на определенное количество повторов, поэтому предварительно послушайте комментарии тренеров на предмет выполнения упражнений. В программе иногда упражнения идут на счет (количество раз), иногда на время.

Отзывы на программу Grit с Лес Миллс:

Тренировки Grit очень интенсивные, поэтому подходят только здоровым подготовленным людям, которые не боятся сильных нагрузок. Возможно, первое время вы не сможете на 100% выдержать заданный темп занятий, но это не страшно. С каждой новой тренировкой вы будете удивляться своему прогрессу: ваше тело будет становиться все сильнее и выносливее.

Ознакомьтесь также с другими программами Лес Миллс:

Body Attack: похудей, сожги лишний жир и повысь свою выносливость
Body Combat — жиросжигающая кардио-тренировка от Лес Миллс

Плюсы SH»BAM:

Вы будете сжигать максимум калорий благодаря эффективной интервальной нагрузке.
Приведете мышцы в тонус и избавитесь от лишних килограмм.
Улучшите координацию и чувство ритма, разовьете пластику.
Повысите выносливость и улучшите работу сердечно-сосудистой системы.
Уменьшите стресс и повысите жизненный тонус.
Разучите горячие модные танцевальные движения.
Зарядитесь позитивом на весь день.
Сможете следовать программе, даже если никогда раньше не занимались танцами.
Каждые 3 месяца выходит новый выпуск занятий, поэтому вас ждет много разнообразных танцев!

Тренеры рекомендуют заниматься SH»BAM по крайней мере три раза в неделю
, чтобы добиться желаемых результатов. Программа не воспринимается как тяжелое скучное фитнес-занятие, которое нужно заставлять себя посещать. Вы будете тренироваться с удовольствием, при этом эффективность занятий ничуть не уступают традиционным аэробным программам.

Каждые 3 месяца Лес Миллс выпускают свежий релиз SH»BAM
с обновленной музыкой и хореографией. Однако занятиям легко следовать, поэтому у вас не будет проблем с изучением новых шагов и движений. SH»BAM подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки, которые хотят вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от занятий фитнесом.