Обзор кардио-тренировки с Валери Турпин для начинающих

Содержание

Особенности программы Боди Скульпт

Боди Скульпт появился сравнительно недавно. Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.

Основными характеристиками данного тренинга являются следующие определения:

уникальность – коррекция фигуры, похудение с обретением красивых форм тела;
суть – прокачка мышечных групп и развитие выносливости организма;
задача – придание формы некоторым группам мышц и коррекция фигуры;
результативность – заметный эффект за счет чередования низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений.

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

5 тренировок на 1000 калорий от Millionaire Hoy с гантелями

1. 1000 Calorie Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout

Инвентарь: гантели
Калории: 463-1154 ккал
Длительность: 80 минут

Это интенсивная ВИИТ-тренировка на 80 минут, которая проходит в нон-стоп режиме. Millionaire Hoy предлагает чередование аэробных и силовых сегментов для сжигания жира и тонуса мышц. Благодаря такому сочетанию вы проведете занятие эффективно и разнообразно. Схема программы очень проста: 40 секунд упражнения, 20 секунд отдых.

2. 1000 Calorie HIIT Workout: Extreme Fat Burning

Инвентарь: гантели
Калории: 609-1342
Длительность: 90 минут

Еще одна программа с грамотным сочетанием аэробной и силовой нагрузки. Только в этот раз вы будете тренироваться по системе раундов: вас ждет 10 раундов по 9 упражнений в каждом раунде без перерывов. Между раундами будет отдых 45 секунд. Во время выполнения силовых упражнений вы сможете немного передохнуть и опустить пульс. На последние 15 минут Millionaire Hoy приготовил упражнения для пресса.

3. 1000 Calorie Workout: Extreme Fat Burning HIIT Cardio

Инвентарь: гантели
Калории: 679-1248
Длительность: 90 минут

В этой программе упражнениям для живота также посвящены последние 15 минут тренировки. Однако первый час занятия будет очень жарким! Вас ждут интенсивные упражнения плиометрического характера с редким перерывом на отдых. Гантели понадобятся только в одном сегменте упражнений (можно взять небольшой вес). Комплекс на полу для живота включает в себя упражнения для всего кора. В конце видео Millionaire Hoy приготовил еще пару кардио-упражнений.

4. 90 Min. 1000 Calorie Full Body HIIT Workout

Инвентарь: гантели
Калории: 647-1383
Длительность: 90 минут

Это видео очень похоже по структуре на предыдущую программу, они отличаются только непосредственно подборкой упражнений. Здесь также последние 15 минут посвящены упражнениям для живота, также основная часть упражнений носит аэробный и плиометрический характер, и также гантели участвуют только в одном коротком сегменте после 50 минут занятия. Даже расход калорий в обеих программах сопоставимый.

5. 1000 Calorie Low Impact HIIT Workout — 100 Exercises

Инвентарь: гантели
Калории: 445-1117
Длительность: 90 минут

Если вам противопоказаны прыжки или вы просто радеете за спокойствие соседей, то рекомендуем видео из серии Low Impact HIIT. Эта щадящая программа поможет вам привести себя в форму без ударных нагрузок. Millionaire Hoy предлагает силовые и кардио-упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы, сжечь жир и избавиться от проблемных зон. Вас ждет 100 различных низкоударных упражнений для всего тела!

Что такое body sculpt

Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.

Основные характеристики скульпта:

смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.

Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:

Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.

Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.

Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп. Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости. При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.

Универсальность тренировок в стиле body sculpt заключается в самостоятельном выборе интенсивности нагрузок и отягощению, соответственно личной выносливости и мышечной силе.

Домашние кардио-тренировки: лучшее видео

1. Hilo Cours Complet с Валери Турпин

Валери Турпин не может не покорить своей позитивной и энергичной манерой ведения занятий. Французский тренер знает как сделать фитнес-программу эффективной и интересной. Ее домашняя кардио-тренировка с танцевальным уклоном Hilo Cours Complet порадует вас своим ритмом и хореографическими изысками. Однако беспокоиться не о чем, все движения понятны и доступны, а темп занятия достаточно комфортный. Программа длится 1 час, подойдет она и начинающим.

2. Кардио из Bikini BootCamp (Умри за час) с Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс предлагает аэробный тренинг, в который включены все классические фитнес-упражнения для повышения вашего пульса: прыжки, бурпи, махи ногами, бег на месте. Тренировка проходит в высоком жиросжигающем темпе, поэтому будьте готовы хорошенько попотеть. Занятие длится 30 минут, и если не гнаться за высоким темпом, то кардио-тренировка будет вполне по силам каждому. Вторая часть программы Bikini BootCamp включает в себя 40-минутное занятие с гантелями.

3. Кардио из фитнес-курса 21 Day Fix

21 Day Fix — это комплексная программа для всего тела, но поскольку сегодня мы рассматриваем именно аэробную нагрузку, то нас интересуют только тренинг Cardio Fix. Большим преимуществом тренировки является демонстрация всех упражнений в двух вариантах: простом и сложном. Вы сами можете регулировать нагрузку, в зависимости от вашей физической готовности. Если выполнять упражнения по простой версии, то с занятием Cardio Fix справится даже новичок. Ну а если вы уже достигли хорошего фитнес-уровня, то смело беритесь за более сложные модификации движений.

4. Танцевальные кардио-тренировки с Трейси Андерсон

Трейси Андерсон предлагает 45-минутную домашнюю кардио-тренировку в танцевальном стиле. Программа полюбилась многим благодаря ритмичному темпу, зажигательной музыки и интересным хореографическим находкам. Для выполнения программы приготовьте побольше свободного места, поскольку тренер использует достаточно размашистые движения. В основном видеотренировки Трейси Андерсон доступны для большинства занимающихся, и Dance Cardio Workout не стала исключением.

5. Kick, Punch and Crunch с Кейт Фридрих

Кейт Фридрих в основном предлагает тренировки для продвинутых, но есть у нее и более щадящие варианты. Например, энергичная программа, которая базируется на элементах из кикбоксинга. Часовая домашняя кардио-тренировка поможет вам ускорить метаболизм и потратить около 600 калорий за одно занятие. В программе минимизированы прыжки, за основу берутся движения из спортивных единоборств, которые соединены в различные связки. Для начинающих этот тренинг будет трудноват, но для людей со средней подготовкой – вполне реален.

6. Кардио из Focus T25 от Шона Ти

Отличным примером комплексной аэробной программы является Focus T25 с известным фитнес-гуру Шоном Ти. Из этой программы для одиночных кардио-тренировок лучше взять видео Cardio или Speed. Длятся они 25 минут и представляют собой типичную интервальную тренировку с резкими ускорениями и короткими перерывами. Одна из девушек в группе занимающихся показывает упрощенный вариант упражнений, поэтому с этими видеотренировками справится каждый.

По ссылкам вы можете найти полное описание данных программ и отзывы от наших читателей.

Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут: часть первая
Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут: часть вторая

5 рекомендаций для выполнения Бодискульпт Валери Турпин по видео

Выполнять сразу всю программу «одним махом» вовсе необязательно
Данный комплекс можно разбить на две части и проделывать их по отдельности.
К примеру, сегодня вы можете проработать блоки «Упражнения для рук и плеч» и «Упражнения на пресс», а завтра — блоки «Упражнения для талии и боков» и «Упражнения для бедер и ягодиц».
При этом блоки «Разминка» и «Растяжка» должны выполняться в обязательном порядке каждый раз в начале и в конце тренировки соответственно.

Когда у вас будет получаться выполнять всю тренировку за 1 раз, для большей ее эффективности можно дополнительно включить в работу гантели и утяжелители для ног.

Если вы желаете поскорее привести в желанную форму определенную часть вашего тела, то некоторые блоки можно выполнять ежедневно.
Например, если вы хотите поскорее убрать живот и приобрести очертания тонкой талии, то блоки под номерами 3 и 5 можно прорабатывать каждый день.
Остальные же блоки можно выполнять через 1-2 дня.
Но помните, что локально сжечь жир в одном месте невозможно!
Поэтому обязательно проходите всю программу тренировки.

Поскольку комплекс Бодискульптура от Валери Турпин представлен на родном языке фитнес-тренера, важно выучить пару моментов.
Когда во время упражнения Валери говорит «аспирэ», нужно сделать вдох, а «суфле» — выдох.
А считать на французском от 1 до 8 вы научитесь уже через 2-3 тренировки

Во время занятий тренер рекомендует пить воду.
Также Валери акцентирует внимание на обуви и одежде для тренировки.
Они должны быть удобными и по размеру.. Полный комплекс упражнений от Валери Турпин «Бодискульптура» видео онлайн:. Полный комплекс упражнений от Валери Турпин «Бодискульптура» видео онлайн:

Полный комплекс упражнений от Валери Турпин «Бодискульптура» видео онлайн:

Программа тренировок Валери Турпин «Бодискульпт» подойдет тем девушкам и женщинам, которые желают привести свое тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным, подчеркнуть женственные формы.

Заниматься с Валери – одно удовольствие! Она очень активная и энергичная, а ее тренировки имеют воистину позитивный настрой.

Поэтому успех обеспечен!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

5 рекомендаций для выполнения Бодискульпт Валери Турпин по видео

Полный комплекс упражнений от Валери Турпин «Бодискульптура» видео онлайн:

Поэтому успех обеспечен!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Виды кардио-тренировок

Видов аэробных тренировок очень много – от бега до танцев и возни на огороде. Самые популярные варианты:

ходьба в т. ч. на беговой дорожке;
низко- и среднеинтенсивный бег;
плавание;
езда на велосипеде;
круговая тренировка;
степ-аэробика;
прыжки на скакалке;
занятия на орбитреке.

Не забывайте следить, чтобы пульс не ушел в анаэробную зону (свыше 80% от МЧСС). Этого показателя достаточно легко достичь слаботренированным людям при, например, интенсивной круговой тренировке.

Взаимосвязь различных видов кардио с потерей калорий показана в таблице (показатели в ккал, сжигаемых за 30 минут):

Вид кардио	При весе спортсмена 55 кг	При весе спортсмена 70 кг	При весе спортсмена 85 кг
Бег (10 км/ч)	375	465	555
Прыжки на скакалке	300	372	444
Велотренажер	210	260	311
Степ-аэробика	210	260	311
Эллипсоид	270	335	400
Гребной тренажер	210	260	311
Плавание	300	372	444
Медленная аэробика	165	205	244
Интенсивная аэробика	210	260	311
Кроссфит	240	298	355
Водная аэробика	120	149	178
Хатха-йога	120	149	178
Ходьба в спокойном темпе (4 км/ч)	83	105	127
Ходьба в энергичном темпе (6 км/ч)	121	154	187
Круговая тренировка	220	280	340

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Упражнения на растяжку

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:

https://youtube.com/watch?v=5RFRszwHLxM

Для начинающих

Длительность составит от 15 до 30 минут. Целью будет повышение тонуса мышц и снижение веса тела.

Кардио Тренировка Barre на 15 минут с низкой нагрузкой на суставы

Формат: полностью следуйте за выполнением упражнений на видео

Что понадобится: только вес тела

Описание: кардио тренировка с низким воздействием, но высокой интенсивностью. Вы получите все прелести тренировки, связанной с увеличением частоты сердечных сокращений, но без бега и прыжков. И каких-либо тренажеров.

Интенсивность: от начального до умеренного. Модификации возможны для всех уровней подготовки

Обратите внимание такая тренировка полезна для беременных и после родов (на видео, инструктор на третьем триместре беременности)

Фокус тренировки: Тренировка всего тела с дополнительным акцентом на ноги, бедра и ягодицы.

Кардио тренировка барре на 20 минут для дома

Формат: полнометражный, следуйте за тренировочным видео

Что понадобится: дополнительно легкие гантели

Описание: тренировка для всего тела. В настоящая время самая популярная тренировка на Pinterest от этого инструктора. Классное сердце биение и нагрузка на мышцы.

Интенсивность: Умеренная, может быть масштабирована до высокой интенсивности для более продвинутых уровней физической подготовки.

Также приемлемо для женщин на стадии беременности и после родов (снято, когда инструктор была во втором триместре беременности).

Фокус тренировки: Тренировка на все части тела, тонизирующая тренировка барре.

Барре тренировка на 20 минут для начинающих

Формат: видео демонстрация всей тренировки

Оборудование: легкие гантели

Описание: это отличная тренировка для начинающих с низким воздействием. Также отличная пренатальная тренировка барре, так как она мягко воздействует на суставы.

Интенсивность: Начальный уровень

Приемлема в период беременности и после родов (видео снималось, когда инструктор была на третьем триместре беременности).

Фокус тренировки: Тренировка для всего тела. Специально разработана как пренатальный фитнес barre.

Преимущества и недостатки тренировок

Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.

Преимущества воздействия на организм:

ускоряет метаболизм;
укрепляет сердечнососудистую систему;
улучшает иммунную систему;
повышает стрессоустойчивость;
увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
улучшает кровоснабжение мозга;
повышает способность к сосредоточиванию;
отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.

Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.

Противопоказания и недостатки

Насколько бы результативной ни была программа тренировок, нельзя говорить о ее стопроцентной безопасности для каждого человека, желающего ее попробовать. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых стоит выбрать другой вид тренинга:

сердечные заболевания;
варикоз;
онкологические заболевания;
эпилепсия;
ожирение;
повышенный уровень сахара в крови;
проблемы с суставами;
недавно перенесенные операции;
психологические заболевания;
3-й триместр беременности;
диабет;
астма.

Помимо преимуществ занятия Боди Скульпт имеют недостатки, к которым относятся:

При ожирении такие тренировки противопоказаны, поскольку большая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему может спровоцировать развитие целого ряда заболеваний.
Не стоит прибегать к такому тренингу в целях увеличения мышечной массы, так как аэробными нагрузками гипертрофии не добиться.
Для достижения результатов нужно потратить много времени.

Эффективность для похудения

Боди скульпт при условии грамотного подбора нагрузки фитнес-тренером способен помочь в борьбе с лишними килограммами или сантиметрами за счет равномерного прорабатывания всего тела в быстром темпе на протяжении часа с целью ускорить кровообращение. В результате чего и происходит непосредственное сжигание жировой прослойки.

Нижеприведенный пример программы тренировки для людей, желающих избавиться от лишнего веса, способен дать конкретный ответ на вопрос о том, что же вообще представляет собой комплекс рассматриваемого направления:

«Разогрев», подразумевающий интенсивную аэробную нагрузку для подготовки к активной части занятия мышц, суставов, сухожилий, защитив их тем самым от возможных травм и повреждений (5 – 15 мин).
«Кардио», способствующее разгону обменных процессов, укреплению мышечного корсета и повышению выносливости (15 – 30 мин).

Прочее оборудование

Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:

Гимнастический коврик, такой же, как для йоги. Некоторые используют обычную туристическую пенку;
Степ-платформа для некоторых упражнений;
Упругие снаряды и специальные эспандеры.

Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.

Ход занятия

Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:

Разминка, аэробная нагрузка, разогревающая мышцы и готовящая их к основной части;
Основная силовая часть, которая выполняется со специальным оборудованием и утяжелителями;
Завершающая часть, в которую входят упражнения на расслабление и растяжку.

В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.

Классы нагрузки

В силовой аэробике выделяют четыре класса нагрузки:

Upper Body – тренировка только верхней части тела;
АВТ – тренировка мышц ягодиц и пресса;
ТИТ – тренировка мышц ног;
Body Sculpt – тренировка всех мышц тела. Также иногда только этот класс называют Супер Скульпт.

Классы тренировок можно чередовать, либо выполнять по отдельности, если нужно проработать какую-то конкретную зону.

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота.

Что дает Супер Скульпт

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота. Кроме того, он хорош тем, что можно регулировать нагрузку и время тренировки при очень высокой эффективности, что делает его привлекательным и для представителей сильного пола.

Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка. В целом многие давно признали Супер Скульпт лучшей системой для похудения.

Однако силовая аэробика дает не только стройное тело и подтянутые мышцы – она оказывает очень мощный оздоровительный эффект. Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему и улучшают настроение. Все это, без сомнения, делает Супер Скульпт едва ли не лучшей системой тренировок в мире.

Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества … Читать далее >>

Основные правила кардио тренировки

Кардио тренировка — это комплекс активных аэробных упражнений, направленных на укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения. Несложные повторяющиеся упражнения заставляют сердце биться чаще, нормализуют кровообращение, провоцируют поступление в организм кислорода за счет ускорения дыхания. Все это заставляет тело затрачивать большое количество энергии, сжигать калории и избавляться от запасов жира в период восстановления после тренировки.

Действительно эффективный удар по лишним жировым отложениям можно нанести лишь совместив кардио с силовыми нагрузками, но рассмотрим подробнее, какого эффекта ждать именно от кардио тренировки.

Что дает кардио тренировка?

Аэробные нагрузки очень полезны всем категориям людей: худеющим, набирающим массу, и тем, кто стремится поддерживать форму. Польза от кардио тренировки очевидна: выносливость организма повышается, а значит, совсем скоро можно переходить на новый этап тренировок, не боясь за здоровье. Кроме того, кардио помогает нормализовать работу организма, избавиться от лишних килограммов, и отлично чувствовать себя еще долгое время после тренировки.

Плюсы кардио тренинга:

укрепляется сердце;
нормализуется дыхание и увеличивается объем легких;
укрепляются все мышцы тела;
снижается давление;
укрепляется иммунитет и повышается устойчивость организма к заболеваниям.

Кардио тренировка в домашних условиях отлично подойдет как для девушек, так и для мужчин. На аэробных упражнениях можно похудеть, улучшить силуэт фигуры и укрепить здоровье.

Кроме того, часто кардио тренировки используют при подготовке к соревнованиям по силовым видам спорта. А начинающим спортсменам она поможет подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Можно ли делать кардио перед силовой тренировкой?

Неподготовленным людям делать кардио перед силовым комплексом не рекомендуется, так как сил на выполнение тяжелой тренировки может не остаться. Если кардио нагрузки будут предшествовать силовым, то в качестве энергии в большей степени будет использоваться не жир, а белок. В результате мышцы не будут должным образом проработаны.

Если же главная цель — силовой тренинг, а кардио тренировка выполняется в качестве разминки, то десятиминутная ходьба или бег не окажет отрицательного влияния на эффективность основной тренировки. Наоборот, мышцы будут разогреты, а тело подготовлено к выполнению тяжелого комплекса упражнений.

В случаях, когда занятия проводят с целью снижения веса, действует другое правило. Чтобы быстро похудеть, аэробные упражнения необходимо чередовать с силовыми нагрузками.

Как совмещать кардио и силовые тренировки?

Если вы задались вопросом, как совмещать кардио и силовые нагрузки, то ответ зависит от цели тренировок. Для увеличения мышечной массы аэробные движения можно выполнять в качестве разминки до или заминки после силового комплекса.

Если же цель снизить вес, лучше всего в этой ситуации совмещать аэробные и силовые упражнения в одном занятии длительностью в 25-30 минут. После такого дуэта нагрузок эффект похудения не заставит долго ждать, сердечная мышца укрепится, а мышцы быстро придут в тонус. Жир будет сжигаться как во время тренировки, так и после неё, когда силы будут уходить на восстановление мышц.

Кроме того, возможны такие варианты совмещения кардио и силовых нагрузок:

выполняем кардио в день силовой тренировки, но отдельно от нее промежуток между этими двумя комплексами должен составлять не менее шести часов;
разделять кардио и силовые нагрузки по дням.

Правильно питание в тренировочные дни

Главная цель кардио тренировки – сжигание жира. А без соблюдения правильного режима питания это невозможно.

Правильное питание в дни кардио тренировок предусматривает несколько правил. В качестве продуктов питания рекомендуется отдать предпочтение легкоусвояемым белкам и медленным углеводам. К ним относятся творог, яйца, нежирное мясо, овощи и цельнозерновые каши. Важный момент: не принимать пищу за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее.

Не пренебрегайте употреблением воды во время тренировки, а сразу после нее можно побаловать себя клюквенным или виноградным соком.