Met-Rx 180 Workout: полный обзор комплексной программы

Содержание

Продукты в составе

Необходимо детально проанализировать состав предтренировочника, чтобы понять, за счет достигается такая высокая эффективность.

Состав предтреника

Так, каждая порция его содержит следующие компоненты:

цитруллин малата – 3 г;
кофеин – 350 г;
бета-аланин – 3 г;
креатин – 6 г;
N-ацетил-L-карнитин – 750 мг;
N-ацетил-L-тирозина – 500 мг;
биофлавоноиды цитрусовых – 200 мг.

Ниже детально рассмотрены продукты, которые входят в предтренировочный комплекс.

Muscle Matrix. В продукт входит креатиновая смесь, которая полноценно восстанавливает уровень АТФ и способствует увеличению продуктивности, запаса сил, работоспособности мускулатуры. Запатентованная формула позволяет более эффективно усваивать питательные нутриенты.
Performance Composite. Цитруллин малат, который входит в этот продукт, обеспечивает качественный пампинг благодаря повышению производительности N.O. В результате его работы сосуды расширяются, обеспечивая мощный приток крови к мускулам и улучшая силовые показатели. Также в смесь входит бета-аланин, работающий на сокращение секреции молочной кислоты во время интенсивных занятий. Именно он способствует аэро- и анаэробной выносливости спортсмена, более продолжительной и насыщенной тренировке.
Energy & Focus Complex. Смесь содержит 4 активных ингредиента, которые в комплексе способствуют повышению продуктивности и концентрации спортсмена на достижение целей. Так, N-ацетил-L-карнитин доставляет клеткам энергию и кислород, повышая работоспособность мускул. Компонент запускает головной мозг, улучшая нейронно-мышечные связи, повышая скорость перемещения нервных импульсов.

N-ацетил-L-тирозин является ценной аминокислотой, которая необходима для высокой концентрации и уменьшения возбудимости ЦНС, в результате чего занятия проходят более результативно. Также добавка замедляет катаболические процессы, останавливая разрушение мышц в дни отдыха.

Кофеин в энергетическом комплексе положительно влияет на функционирование центральной нервной системы, способствует секреции адреналина, необходимого для интенсивных занятий и работы с тяжелыми весами. Также этот природный энергетик приводит в тонус весь организм, дает чувство бодрости, ускоряет обменные процессы.

Цитрусовые биофлавоноиды – это природные компоненты, способствующие тонизации сосудов. Они производят противовоспалительный эффект, уменьшая последствия разрушения мышц, ослабляя неприятные симптомы при крепатуре. Также флавоноиды нормализуют кровообращение, уменьшают концентрацию холестерина в крови.

Комплектация и дизайн

Один белый, другой серый – два весёлых Tecno. Смартфоны поставляются в картонных коробках с разным дизайном, но одинаковым наполнением: смартфон, силиконовый кейс, документация, защитная плёнка, иголка извлечения лотка SIM, USB-кабель и 18-Вт зарядное устройство. Спереди на коробке есть наклейка с надписью NFC – и это чистая правда, обе новинки поддерживают NFC. Комплектные чехлы простенькие, но добротные; всё что надо они защищают. На чехле Camon 17P есть логотип Manchester City, у Pova 2 такого нет.

Tecno Camon 17P выпускается в трёх расцветках, и у нас на тесте, на мой взгляд, самая интересная – зелёная с золотистым акцентом на камеру («хвойно-зелёный»). Есть ещё «морозный серебряный» и «чёрный магнит», но они поскучнее и выделяются лишь переливающимся логотипом Camon. Pova 2 бывает «полярным серебряным» и «ослепительным чёрным»; главная фишка дизайна этой модели – переливающаяся всеми цветами радуги полоска на задней панели.

Телефоны целиком пластиковые, но Pova 2 сделан из глянцевого пластика, а Camon 17P – из матового. Из-за этого камерафон выглядит заметно солиднее, но вот в руке его материал ощущается как-то не очень, Pova 2 в руке приятнее. Чехол всё это нивелирует, конечно.

У батарейкофона, впрочем, есть своя проблема – он большой. Габариты составляют 173,32 х 78,78 х 9,62 мм, это один из самых крупных смартфонов на рынке. А из-за большого аккумулятора он ещё и довольно тяжёлый – Tecno в характеристиках не указывает вес, но мои кухонные весы показали 233 г. Camon немного компактнее и заметно легче: 200 г. Впрочем, человек ко всему привыкает, и я спустя несколько дней хождения с Tecno Pova 2 уже не обращал внимания ни на его размеры, ни на его вес. В то же время я продолжал радоваться его большому экрану (6,9″), с которого удобно читать и смотреть видео. Хотя панель Camon 17P ненамного меньше: 6,8″ – а разница в эргономике существенна.

Ну и коли уж мы заговорили об экранах, давайте подробнее на них и остановимся. Оба дисплея выполнены по технологии IPS и имеют разрешение 2460х1080 точек (20,5:9). А вот дальше начинаются отличия. Camon 17P получил качественную панель с высокой максимальной яркостью, отличными углами обзора и хорошей контрастностью, а панель Pova 2 по всем этим параметрам ему уступает. Ясным летним днём на улице яркости Pova 2 хватает впритык, а Camon 17P даёт определённый запас, и смотреть на него комфортнее. Кроме того, у него яркость гораздо меньше падает под углами, а у Pova 2 эта проблема проявляется очень ярко. Повышенной герцовки нет ни там ни там, только 60 Гц, однако у Pova 2 тач – 180 Гц.

Сканеры отпечатков пальцев у обоих смартфонов совмещены с кнопкой блокировки. Расположение удобное, тянуться не приходится, сами датчики работают быстро и точно. Чуть выше находится качелька громкости, и если у Camon 17P она тоже на комфортном расстоянии, то у Pova 2 – уже не очень. В общем, как вы поняли, Pova 2 – это смартфон не про эргономику.

А ещё, внезапно, не про звук. Я, честно скажу, немного обалдел, когда это увидел, но у Pova 2 всего один динамик – он дислоцирован как разговорный, но работает заодно и как мультимедийный. Справляется неплохо, хотя качество звука у выделенного мультимедийного динамика Tecno Camon 17P (на нижнем торце) заметно лучше. По громкости, пожалуй, паритет; стерео нет и у 17P, хотя там два динамика и «полуторку» можно было бы организовать. И всё же: экономию на втором динамике я прекрасно понимаю в смартфоне за 4-5 тысяч рублей, но Pova 2 стоит заметно дороже, и здесь этот шаг выглядит крайне неожиданно. Хотя, с другой стороны, почему бы и нет: если стерео все равно нет, зачем вам второй динамик?

А музыку лучше слушать через наушники, благо тут есть 3,5-мм аудиоразъём. Есть и порт USB Type-C, и тройной лоток, куда можно вставить сразу две nano-SIM и карту памяти microSD.

Чем поможет дневник тренировок от Fitmus?

Дневники под все нужды!

Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы

Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению

А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.

Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.

Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое у нас есть. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.

Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами

Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.

И собственно сам дневник тренировок!

Простота

Мы стремимся сделать все простым, понятным и наглядным! Вам не нужно быть профессионалом или потратить кучу времени, чтобы составить программу тренировок. Запланировать тренировку можно в несколько кликов мышкой буквально за пару минут. Даже знать названия мышц необязательно! Еще проще – взять любую бесплатную программу тренировок и сохранить ее в свой дневник тренировок.

Много статистики

Статистика практически на любой вкус и цвет по всем дневникам. Хотите текстовую статистику тренировок – у нас есть, желаете в виде графиков – тоже есть. Нужная общая статистика по упражнениям, достижениям, тоннажу, выполняемым нормативам, да даже по выполнению плана – все есть!

Функциональность

Наряду с простотой – у нас и довольно большой функционал, примеры? Пожалуйста:

у нас можно разделять тренировки по степени тяжести – тяжелые, средние и легкие
при заполнение результатов тренировки, у нас можно просматривать прошлые результаты на несколько тренировок назад
оценивать планируемую и реальную нагрузку на мышцы по любой программе тренировки
изменить единицы измерений с килограмм на фунты или с сантиметров в дюймы?! – Легко, в один клик мышкой!
нужно записывать время выполнения упражнения и время отдыха – не проблема!
у вас есть тренер?! – Подключите его к своему аккаунту, и он сможет контролировать ваши тренировки! Есть несколько тренеров? – Подключайте всех!
а еще к каждому упражнению, каждой своей тренировке можно оставить комментарий!

Мобильное приложение

Есть и для Android и для iOs. Приложение является тонким клиентом к нашему сервису. В нем вы можете также запланировать тренировку прямо в спортзале!
Можете заменять упражнения, читать справочный материал по ним, смотреть результаты по прошлым тренировкам, вести дневник тела, здоровья и записей!

Тренерский режим

Вы тренер? Тогда мы поможем вам тренировать ваших подопечных! Вы сможете видеть всю статистику по всем дневникам вашего подопечного, корректировать тренировки, оставлять комментарии и записи. Причем это все удобно и быстро!

All the training of the Met-Rx 180

So, the program Met-Rx 180 included 11 strength training 3-4 workouts in each phase, 2 classic cardio workout, 1 cardio workout based on kickboxing, 1 workout for abs and 1 exercise stretching. The calendar of classes is designed for 90 days, 6 workouts a week with one day off on Sunday.

In the first phase are waiting for you strength training for full body (3 times a week), cardio workout (2 times a week) and kickboxing training (2 times per week). Classes will be supplemented by a short video with stretching for stretching the entire body.
In the second phase you are waiting for strength training, broken down by muscle groups (4 times a week), cardio workout (3 times a week), kickboxing training (1 time per week). Classes are also complemented by stretching.
In the third phase will also include strength training, broken down by muscle groups (4 times a week), cardio workout (3-5 times a week), kickboxing workout (2 times a week), AB workout (2 times a week). In this phase the load increases on a weekly basis. Classes are also complemented by stretching 2 times a week.

The first phase:

Conditioning Workout 1: Total Body (55 minutes)
Conditioning Workout 2: Total Body (52 minutes)
Conditioning Workout 3: Total Body (40 minutes)

Second phase:

Shaping Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (43 minutes)
Shaping Workout 2: Back, Abs (35 minutes)
Shaping Workout 3: Lower Body (32 minutes)
Shaping Workout 4: Chest, Biceps, Ab (39 minutes)

The third phase:

Definition of Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (51 minutes)
Definition Workout 2: Back, Abs (38 minutes)
Definition Workout 3: Lower Body (37 minutes)
Definition Workout 4: Chest, Biceps, Abs (53 minutes)

General training for all phases:

Cardio Tactics 1 (33 minute)
Cardio Tactics 2 (35 minutes)
Kickboxing (33 minutes)
Advanced Abs (22 minutes)
Stretch & Refresh (17 minutes)

You can always optimize a ready-made fitness plan to suit your features by replacing or adding a workout depending on your needs. However, it should be noted that the program Met-Rx 180 offers a very sophisticated calendar, which requires no adjustments and additions from the outside.

MET-Rx 180 Fitness DVD’s

Watch this video on YouTube

The complex Met-Rx 180 will help you to efficiently change the body and improve your body shape at home. The combination of affordable and efficient cardio and strength training makes the program suitable for both beginners and experienced student. Feel strong, healthy and active along with Frank Sepe and his universal fitness course for everyone!

TOP 50 coaches on YouTube: our selection

Программа для продвинутых

Понедельник:

Выходы силой на две руки 4-8 раз (2 подхода).
Подтягивания 10-15 раз (3 подхода).
Подтягивания обратным хватом 12-16 раз (3 подхода).
Вис на турнике 30-60 секунд (2 подхода).

Вторник:

Отжимания на брусьях 20-25 раз (3 подхода).
Отжимания в стойке на руках 4-8 раз (2 подхода).
Отжимания от пола 25-30 раз (2 подхода).

Среда: отдых.

Четверг:

Приседания на одной ноге 10-12 раз (3 подхода).
Приседания на двух ногах 15-20 раз (3 подхода).
Выпрыгивания из нижнего положения 10-12 раз (2 подхода).
Удержание нижней позиции приседаний 20-40 секунд (2 подхода).

Пятница: отдых.

Суббота:

Подтягивания на одной руке 3-5 раз (2 подхода).
Выходы силой на две руки 4-8 раз (2 подхода).
Отжимания на брусьях 15-20 раз (2 подхода).
Подтягивания 10-15 раз (2 подхода).

Воскресенье: отдых.

Программа тренировок street workout для опытных спортсменов построена так, чтобы было достаточно отдыха для восстановления, но и нагрузки здесь гораздо выше, чем в предыдущей программе. Таким образом можно прогрессировать от начального плана до данной программы для продвинутых атлетов.

Что это дает воркаут?

Сначала о вкусном. На протяжении пяти последних лет программу опробовало более 100 тысяч человек, львиную долю из них составляют новички, средний возраст которых — 27 лет. По завершении 100-дневного воркаута обычный показатель базовых упражнений для мужчин составляет порядка:

— подтягивания на турнике — 15-20 раз;
— отжимания от пола — 40-50 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз;

для женщин:

— подтягивания на турнике — 5-10 раз;
— отжимания в упоре лежа — 20-30 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз.

Гонятся люди, конечно, не за цифрами, главный бонус — более здоровое, красивое тело, улучшение настроения и психологического состояния.

Программа для начинающих

На старте люди хотят увидеть результаты как можно быстрее. Однако стоит понимать, что тренировки дадут свои плоды через некоторое время. Оно зависит от того, какой будет режим занятий и достаточно ли будет отдыха от нагрузок. Эта программа тренировок workout для начинающих подобрана специально для новичков. Она сбалансирована по нагрузке и отдыху.

Популярные статьи Обратная планка

Понедельник:

Подтягивания прямым хватом 5-8 раз (3 подхода).
Подтягивания обратным хватом 5-8 раз (3 подхода).
Негативные подтягивания (опускание из верхнего положения) 4-6 раз (2 подхода)

Вторник: отдых.

Среда:

Отжимания на брусьях 8-10 раз (3 подхода).
Отжимания от пола 12-15 раз (3 подхода).
Отжимания с колен 12-15 раз (2 подхода).

Четверг: отдых.

Пятница:

Приседания на одной ноге 4-7 раз (2 подхода) или обычные приседания 10-15 раз (2 подхода).
Прыжки на носках 20-30 раз (2 подхода).
Выпрыгивания вверх из нижнего положения 5-10 раз (2 подхода).

Суббота: отдых.

Воскресенье: отдых.

Воркаут для начинающих построен таким образом, что занятия в основном проходят через день, чтобы дать организму время на восстановление. Это оптимальный вариант на начальных этапах тренировок. В дальнейшем (через 1-2 месяца) можно постепенно повышать нагрузки.

Краткая инструкция пользователя и ответы на вопросы

Как правильно заправлять картридж Brusko Minican? О первой заправке

В заправке нет ничего сложного, однако, необходимо учесть один важный момент — это первая заправка картриджа. Проблема в том, что испарители в картриджах Brusko Minican довольно привередливы, так что залив любимую жидкость не спешите парить — дайте хотя бы пять минут, чтобы испаритель как можно лучше пропитался жидкостью

Эта осторожность спасёт вам далеко не один картридж, поверьте печальному опыту автора

Обратите внимание на уровень жидкости — такого быть не должно.

Так же не заправляйте картридж «под забивку» — так вы увеличите вероятность протечки и «заливки» испарителя жидкостью, что являет большой проблемой. Всегда оставляйте 0.2-0.3ml свободными.

Световой индикатор на Brusko Minican: зарядка, защитные механизмы

Как уже отмечалось ранее в обзоре, устройство с помощью LED-индикатора подаёт только определённые сигналы. В них входит:

1. Индикатор быстро моргает около 10-ти раз — аккумулятор разряжен и вам необходимо его зарядить. Используйте зарядки с выходной мощностью в 1А, чтобы максимально быстро зарядить устройство.

2. При попытке затяжки, затяжка не идёт, а индикатор быстро моргает около двух раз.

2.1 Это означает, что вы долго затягиваетесь (классическая защита электронных сигарет — вы не можете затягиваться дольше восьми секунд). Перестаньте тянуть, подождите хотя бы несколько секунд.

2.2 Плохой контакт картриджа с устройством. Проверьте, чтобы под картриджем не было конденсата (или жидкости) и, если он есть, удалите его ватной палочкой. Если это не помогает — замените картридж.

3. Индикатор никак не реагирует ни на что, включая зарядку или затяжки. Это может быть связано с защитой от перегрева (позвольте Brusko Minican «отдохнуть» минут десять), либо являться критической неисправностью (даже если зарядка не работает).

Особый картридж для Brusco Minican рассчитан на 2мл и выполнен в своеобразном, довольно экстравагантном стиле.

Какой картридж Brusko Minican лучше? Есть ли разница в 1.0 Ом и 1.2 Ом?

Критических отличий нет, кроме как тугость затяжки (незначительные различия) и ёмкость картриджа, внешний вид

Не уделяйте этому внимание, ведь в обоих картриджах используется MTL испаритель из Фехраля

Что лучше: Brusko Minican или Minifit? Дай совет

На скромный взгляд автора, Minifit по части и возможностей лучше по нескольким параметрам: испарители, стоимость картриджей, наличие кнопки «Power», необычный дизайн. Данное же устройство напоминает классический «свисток», обычную POD-систему с неброским дизайном, ориентированную именно на яркий вкус от MTL испарителей.

Сравнение размеров Brusco Minican Pod Kit и Minifit Pod Kit.

19 место — Clear Fit KeepPower KB 300: Характеристики и цена

Clear Fit KeepPower KB 300

Девятнадцатое место рейтинга занимает модель Clear Fit KeepPower KB 300. Данный велотренажер выделяется наличием магнитной системы нагрузки RearDrive, соотношение цены и качества, низким уровнем шума, а также положительными отзывами владельцев.

Тип	вертикальный велотренажер
Максимальный вес пользователя	140 кг
Количество уровней нагрузки	24
Размеры	121.50x55x145 см
Вес	35 кг
Цена	49 990 ₽

Clear Fit KeepPower KB 300
Программы тренировки 4.4

Удобство использования 4.3

Система нагрузки 4.5

Качество изготовления 4.4

Компактность 4.2

Уровень шума 4.4

Что такое АСИК, техническая часть

ASIC (от английской фразы Application Specific Integrated Circuit) – это специальное устройство, предназначенное для выполнения криптографических вычислений, связанных с майнингом цифровых валют, по одному или нескольким алгоритмам шифрования

В этих устройствах используют интегральные схемы, созданные для наиболее эффективного проведения вычислений заданных функций хеширования, а также специально разработанные корпуса и система охлаждения.

Благодаря этому они имеют такие преимущества:

высокий хешрейт;
быстрый запуск, простота ухода;
низкое потребление электроэнергии на единицу вычислительной мощности по сравнению с другими устройствами, например видеокартами и процессорами;
хорошее соотношение цены и качества, которые должны обеспечивать высокую рентабельность и быструю окупаемость;
наличие усиленного корпуса и производительной системы охлаждения облегчают монтаж и подключение оборудования.

В то же время, они имеют ряд недостатков:

невозможность проведения вычислений на алгоритмах, отличающихся от предусмотренных производителем;
увеличенный шум и тепловыделение, характерные для высокопроизводительного серверного оборудования и даже больше;
мощные Асики, как правило, требуют приобретения отдельного блока питания;
сложно найти специалистов и комплектующие для их ремонта;
потенциальная возможность попадания в списки оборудования, имеющего нормативно-правовые ограничения, касающиеся использования устройств шифрования информации;
достаточно быстрое устаревание и невозможность реализации оборудования после значительного увеличения сложности майнинга, снижающего рентабельность. В отличие от Асиков, майнинг фермы на видеокартах сохраняют остаточную стоимость и при падении рентабельности майнинга, в связи с чем могут быть реализованы как компьютерное оборудование.

МНО при беременности

МНО норма у женщин слегка меняется во время вынашивания ребенка. Изменения связаны с тем, что во время беременности в организме женщины появляется новый элемент — плацентарный круг кровообращения. Кроме того, во время беременности наблюдаются значительные гормональные перестройки, изменение объема циркулирующей крови, что влияет на изменение МНО. Из—за этого МНО повышен у беременной женщины, но повышение не достигает критических значений: как правило, показатель не выходит за пределы верней границы нормы. ПТВ у беременных женщин составляет 17—20 секунд, в то время как у обычного взрослого здорового человека показатель ПТВ колеблется в пределах 24—25 секунд.

У беременных женщин диагностику МНО проводят 3 раза натощак в различные триместры беременности

Если доктор обратил внимание на изменения показателя МНО, то при назначении терапии выполнять анализ необходимо более часто

Определять норму МНО у женщин во время беременности чрезвычайно важно: значение показателя влияет на способность женщины к вынашиванию ребенка и прохождению этапа естественных родов. МНО перед родами особенно необходимо проверить с целью оценки возможности женщины к самостоятельному рождению ребенка

В случае возникновения кровотечения возможно возникновение ситуации, когда женщине необходимо введение дополнительных лекарственных средств или препаратов при сильной кровопотере в родах, для остановки кровотечения.

МНО понижен

Если анализ МНО показывает сниженные значения, то у пациента существует высокий риск образования тромбов в периферических сосудах. Причины понижения МНО могут быть следующими:

длительное хранение исследуемого материала при температурном режиме до 4 градусов по Цельсию;
забор крови из катетера, который стоит в центральной вене пациента;
изменение показателя гематокрита (соотношение клеточной фракции крови к жидкой ее части);
повышение уровня антитромбина III или АЧТВ в исследуемом образце крови;
прием некоторых лекарственных препаратов — мочегонных средств, противосудорожных лекарств, глюкокортикоидов, а также пероральных противозачаточных средств (что касается женщин).

Популярные статьи Спортивные добавки

Если МНО понижен, то необходимо проводить диагностический поиск для обнаружения причин этого явления. Кроме того, не лишним будет провести повторную диагностику для исключения варианта возникновения ошибки при выполнении исследования.

МНО повышен

Анализ МНО может показать повышенные значения, если пациент принимает некоторые лекарственные средства, к примеру, нестероидные противовоспалительные препараты — Диклофенак.

МНО крови может повышаться при следующих патологических состояниях:

заболевания одного или нескольких звеньев свертывающей системы крови;
патология гепатобилиарной системы;
нарушения в работе желудочно—кишечного тракта, плохое усваивание жиров;
язвенное поражение пищеварительной системы, наличие воспалительных изменений в стенке желудка или кишечника;
патология сердечно—сосудистой системы — гипертоническая болезнь, прединфрактное состояние, развитие инфаркта миокарда;
патология сосудов головного мозга, церебральные нарушения;
заболевания почек;
наличие злокачественных новообразований;
полицитемия;
нарушение синтеза витамина К.

Провести анализ МНО максимально быстро и качественно мы предлагаем вам в медицинском центре «МедАрт»! Наши опытные специалисты выполнят забор крови и полную диагностику на современной аппаратуре, оперативно предоставят вам результаты исследования. Исследование МНО крови в нашем медицинском центре мы проводим по привлекательной цене!

Описание программы Met-Rx 180

Комплекс Met-Rx 180 просто создан для тех, кто ищет простые и понятные силовые и кардио-тренировки, которым легко следовать независимо от уровня подготовки. Поэтапная программа с постепенным повышением нагрузки подойдет как начинающим, так и опытным занимающимся. Комплекс поможет вам похудеть, улучшить качество тела, привести мышцы в тонус и избавиться от проблемных зон.

Общая характеристика тренировок:

В программу вошли 11 силовых тренировок, 3 кардио-тренировки, 1 тренировка для пресса и 1 тренировка на растяжку
Занятия длятся от 30 до 60 минут
Комплекс рассчитан на 90 дней и имеет 3 фазы (по 30 дней на каждую фазу)
Вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным
Тренировки достаточное умеренные по темпу и скорости, это не ВИИТ
Силовые тренировки разделяются по группам мышц, что поможет вам тщательно поработать над целевыми зонами
Фитнес-курс подойдет как для мужчин, так и для женщин
Программа прекрасно подойдет начинающим, тренировки идут по возрастающей сложности
Если вы опытный занимающийся, то программа вам также подойдет для укрепления мышц, но в этом случае стоит взять более тяжелые гантели
Для занятий вам понадобятся гантели (или эспандер) и фитбол.

Даже в домашних условиях всегда тренируйтесь в комфортной спортивной одежде и кроссовках. А если хотите всегда оставаться привлекательной и красивой, то не забывайте о своем стиле и в повседневной жизни. Большой выбор элегантных и модных юбок смотрите тут.

Курс рассчитан на 90 дней и включает в себя 3 фазы, продолжительностью 30 дней. Первая фаза (Conditioning) рассчитана на мягкое вхождение в тренировочный ритм, поэтому даже начинающие смогут приспособиться к данным тренировкам. Вторая фаза (Shaping) направлена на тонизирование вашего тела, уровень интенсивности упражнений повышается. Третья фаза (Definition) еще более интенсивная по нагрузке. Она сосредоточена на создание мышечных тканей, что позволит вам увеличить метаболизм и сжигать больше калорий даже после окончания программы.

Смотрите наши подборки упражнений:

Топ-60 лучших кардио-упражнений
Топ-50 лучших упражнений для ног
Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
Топ-50 лучших упражнений для живота
Топ-30 лучших упражнений для рук

Разбивка на 3 фазы очень продуманный момент программы, поскольку выдержать 90 дней однотипных тренировок очень тяжело. А когда вы сосредоточены на непродолжительной 30-дневной фазе и знаете, что вам нужно преодолеть всего лишь этот короткий этап, то программа уже не выглядит такой утомительной.

Плюсы тренировок Met-Rx 180:

Программа очень разнообразная, вас ждет 16 разноплановых видео
Тренировки направлены на похудение и тонус тела
Есть готовый календарь занятий на 90 дней
Комплекс рассчитан на 3 фазы с постепенным прогрессом
Вы будете качественно работать и над увеличением силы, и над развитием сердечной выносливости, и над укреплением мышц
По уровню сложности тренировки подходят для большинства занимающихся: как для новичков, так и для опытных атлетов.

Среди минусов можно отметить тот факт, что на фоне большинства высокоинтенсивных домашних тренировок комплекс Met-Rx 180 может показаться простым и малоэффективным. Поэтому если вы привыкли к скоростным жиросжигающим тренировкам, фитнес-курс Фрэнка Сепе вам вряд ли понравится. Но для начального и среднего уровня, а также для тех, кто хочет прокачать свою силу – программа подойдет идеально. А если кардио-тренировки вам покажутся недостаточно интенсивными по нагрузке, то вы можете заменить их на любом этапе программы.

Состав программы RIPT90

Программа RIPT90 рассчитана на 90 дней занятий. Вы будете заниматься по готовому календарю тренировок. Комплекс предполагает 3 фазы занятий:

Первый месяц: Conditioning (для обретения необходимых физических кондиций)
Второй месяц: Strength (для развития силы)
Третий месяц: Sculpting (для формирования подтянутого тела)

Всего в комплекс вошло 14 тренировок:

Arm Annihilator (35 минут). Упражнения для бицепсов и трицепсов, в основном изолированного характера.
Back Breaker (42 минуты). Упражнения для мышцы верхней, средней и нижней части спины: подтягивания, тяги гантелей стоя и в положении планки, пуловер, отжимания.
Chest Shredder (39 минут). Упражнения для мышц груди: много различных вариаций отжиманий и всевозможные упражнения на полу для груди (разведение рук и жимы с гантелями).
Shoulder Pressure (21 минута). Упражнения для плеч, которые включают в работы все целевые пучки мышц.
Leg Overhaul (25 минут). Тренировка для ног, в основном включает в себя приседания и выпады.
Deadlift Killer (39 минут). Тренировка для спины, ягодиц и задней поверхности бедра, которая включает в себя множество повторений становой тяги.
Death by Thruster (25 минут). Интервальная силовая тренировка, которая включает в себя комбинированные упражнения сразу для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела.
Dirty Dozen (23 минуты). В этой программе вас ждет 12 упражнений для всего тела, в том числе прыжки, подтягивания, приседания, отжимания, бурпи и ряд упражнений для кора. Упражнения повторяются в 2 круга.
Metabolic Mania (25 минут). Взрывная плиометрическая кардио-тренировка, в основном проходит с весом собственного тела (бурпи, прыжки, горизонтальный бег, приседания, отжимания).
Minute by Minute (25 минут). За 1 минуту вы должны будете сделать 10 отжиманий, 5 подтягиваний, 15 приседаний. С каждым новым циклом напряжение на мышцы будет возрастать.
Total Body Tamer (33 минуты). Интервальная тренировка для всего тела, которая включает в себя силовые и кардио-интервалы.
Ups & Downs (18 минут). В эту тренировку вошло всего 4 упражнения (приседание, горизонтальный бег, жим гантелей, бурпи), которые повторяются в несколько циклов.
RIPT Abs (14 минут). Тренировка кора для проработки прямой, поперечной и косых мышц живота. Упражнения в планке чередуются с упражнениями на полу.
Stretch (17 минут). Мягкая приятная растяжка для всего тела.

Если вы ищете комплексную силовую программу, то RIPT90 станет отличной альтернативой для развития мышц в домашних условиях. Минимальный инвентарь и разнообразие тренировок делают курс Джоди Хендрикса достаточно успешным продуктом в своем сегменте.