Кластеры как правильно выполнять и какие мышцы задействуются

Кластеры – это один из популярных методов тренировки, который позволяет увеличить интенсивность тренировочного процесса и получить лучшие результаты. Они представляют собой специальный подход к выполнению упражнений, при котором между подходами делается небольшой пауза. Этот метод тренировки активно применяется как в силовом, так и в кардиотренировочном процессе и позволяет достичь хороших результатов в развитии мышц и улучшении выносливости.

Основная идея кластерного тренировочного подхода заключается в том, чтобы разделить подходы на несколько маленьких частей (кластеров), между которыми делается небольшая пауза. Например, вместо того, чтобы сразу делать 4 подхода по 10 повторений, можно разделить их на 8 кластеров по 5 повторений с паузой в 10-15 секунд между ними. Такой подход позволяет сократить время тренировки, при этом сохраняя высокую интенсивность и достаточную нагрузку на мышцы.

Содержание

Что такое кластеры

Основная особенность кластеров заключается в том, что они позволяют выполнять повторения с более высокой интенсивностью, чем при выполнении обычных подходов. Это достигается благодаря небольшим перерывам между повторениями, которые позволяют мышцам частично восстановиться и продолжить выполнение упражнения с большей силой.