Как завязывать шнурки на кроссовках красиво и необычно - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Как выбрать трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер резиновый с ручками – это простейший тренажер. Он состоит из двух D-образных (или V-образных) рукоятей и трубчатого жгута. Материал может отличаться, в зависимости от цены и производителя, хотя наиболее популярным считается износостойкий латекс.

Несмотря на простоту конструкции, выбрать правильный тренажер не так просто. Правильный подбор сопротивления трубчатого эспандера – ключевой момент при выборе тренажера. Нередко спортсмены переоценивают (или недооценивают) свои возможности и берут снаряд, который не соответствует уровню физической подготовки. В результате тренировки не дают желаемого результата и единственный выбор – докупать еще один тренажер.

Существует универсальная система градаций. Она соблюдается не всеми производителями (каждая компания пытается выделиться и «удивлять» необычными цветами, несмотря на классификацию), но в целом помогают сориентироваться при выборе. Шкала нагрузок:

Начальный уровень или light – зеленые, желтые или розовые жгуты.
Средний или medium – красная трубка.
Сильный или hard – синий.
Профессиональный или extra hard – фиолетовые или черные трубки.

Универсальных трубчатых эспандеров не существует, потому очень важно выбрать вес

Например, hard и extra hard жгуты рекомендуются мужчинам, которые могут делать жим со штангой с весом от 80 до 100 кг (то же касается приседаний и становой тяги). Несмотря на то, что они рассчитаны на меньшие нагрузки, упражнения для мужчин с трубчатым эспандером выполняются в многоповторном стиле. Это следует учитывать.
То же касается и упражнений с трубчатым эспандером для женщин. Вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 12-20 повторений в подходе. Для этого лучше всего подходят зеленые, желтые и розовые трубки.

Топ 3 производителей

Существует огромное количество моделей, от экстремально дешевых до дорогостоящих. Потому можно выбирать любой тренажер, который подходит конкретному спортсмену. Чтобы заниматься с трубчатым эспандером не обязательно покупать дорогие модели. Тем не менее, если вы хотите приобрести максимально качественный тренажер, рекомендуется выбирать наиболее известных производителей. Среди них выделяют:

Atemi Att03 – хорошая модель, которая отличается наименьшей ценой среди качественных тренажеров. Достаточно надежный вариант с простой конструкцией.

HouseFit 6981 – устройство от популярного производителя спортивного оборудования. Имеет удобные ручки и достаточно прочную конструкцию.

NIKE Accessories Universal – тренажер премиум-категории. Имеет невероятно крепкий трос, ручки со специальной фиксацией и мягким покрытием, которое не скользит.

Как завязать шнурки на спортивных ботинках

Особенность шнуровки спортивных ботинок заключается в необходимости прочной фиксации ноги в них. Выделяют несколько особенно востребованных методов. Самыми популярными из них являются следующие варианты:

по-военному;
шнуровка велосипедиста;
для бега.

По-военному

Для воспроизведения армейской шнуровки потребуются слегка увеличенные отверстия, поскольку необходимо, чтобы в один люверс прошло две тесьмы. Такой способ позволяет жестко фиксировать ногу. Он напоминает «Бабочку», только тесьма здесь переплетается зеркально, продеваясь в одну дырку дважды. Разница заключается также в том, что длинный конец не используется.

Данный метод в первый раз использовали в армии Израиля. Его предназначение состоит в том, чтобы при необходимости тесьму можно было рассечь одним взмахом ножа.

Шнуровка велосипедиста

Такая шнуровка удобна для катания на велосипеде, поскольку не развязывается, не цепляется и прочно фиксирует ногу:

тесьма продевается как в «бабочке», только протягивается свободным концом до крайней дырки;
оставшийся конец шнура по очереди продевают в каждый люверс так, чтобы с внешней стороны образовалась лесенка, а с внутренней — диагонали;
другую свободную часть шнура продевают между парами люверсов до завершения.

Существует еще один метод для велосипедистов. В нем шнур скрывают сбоку:

тесьма выходит с внутренней стороны вверх;
шнуровку производят попеременно, через одну дырку, как в способе «бабочка», однако шаг должен быть шире;
вторую часть продевают таким же методом через люверс.

В завершение тесьму выводят из соседних отверстий. Фиксируют с одной стороны.

Для бега

Беговая шнуровка отличается плотной фиксацией, которая не слабеет при движении ноги:

шнуруют снизу, как и в предыдущем случае;
должна получиться с внешней стороны «лесенка», а с внутренней — диагональ;
оставшийся конец продевают до конца навстречу другому.

Фиксацию с помощью узла при этом делают посередине обуви.

Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса.

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

Тренировки и мотивация

Стабильно стараюсь заниматься два раза в неделю, иногда удается в выходные третью тренировку устроить. Конечно, бывает, что пропускаю, все не без греха.
Что касается горных лыж — спорт сезонный, у нас в Самаре есть пара баз, но одна является основной, куда съезжается полгорода в сезон, находится в часе езды. Всегда катание начинается в декабре, но из-за нехватки снега трассы открываются не все, и предновогодняя суета мешает, так что я начинаю катать с января и до середины марта.

Примерно три раза в месяц выбираюсь на покатушки, поскольку это и недешево, и ехать по пробкам часто не хочется. Частенько ездим кататься на Урал в марте на неделю, заряжаемся там, оздоравливаемся и, полные эмоций, ждем следующего года, чтобы навострить лыжи. Родители тоже катаются до сих пор, они были и на Эльбрусе, и в Архызе, а на Уральских горнолыжках их персонал даже узнает как постояльцев.

Трудность в фитнесе — искать разнообразие, потому что лично мне делать однотипные упражнения на тренажерах ужасно скучно. Поэтому и хожу на групповые занятия разных направлений, придумываю себе круговые тренировки. Иногда лень меня накрывает, но это быстро проходит, потому что без спорта мне становится плохо как морально, так и физически, начинаю хандрить, болит спина, плохо засыпаю, мне это состояние надоедает и я возвращаюсь к тренировкам.

В горных лыжах первая сложность — в логистике — нужно искать время, чтобы добраться до горнолыжной базы (а это час без пробок), и в выходные там очень большие очереди, либо приезжать к 9 утра, либо к 7 вечера, а в будни не всегда успеваем после работы. Вторая сложность — это желание лучшего катания, которое выливается в поездки на Урал и мечты о Красной Поляне, Архызе и прочее, очень надеюсь побывать на других горнолыжных курортах. Третья сложность — это учить мужа кататься, но это приятные хлопоты, хоть и спорим часто. Он только в прошлом году первый раз встал и в этом продолжает учиться, молодец, у него получается.

Способы завязывания

важно, чтобы внешний вид обуви был стильным и привлекательным

Существует масса способов завязать шнурки. Вот лишь некоторые из них:

крест-накрест;
скрытый узел;
прямая шнуровка;
запутанный след;
паутина;
узел шерпы;
шахматная доска.

Эти варианты смотрятся нетривиально и стильно и привлекают к обуви максимум внимания.

Вне зависимости от выбранного способа учтите следующие рекомендации:

Затягивайте шнурки не очень туго, но и достаточно сильно, чтобы предотвратить «болтание» ноги.
Чтобы не зашнуровать слишком сильно, подогните пальцы ног в обуви внутрь. Стопа слегка поднимется, что обеспечит запас для ее движений в процессе отталкиваний.
Степень затяжки должна быть идентичной по всей длине. Прежде чем снять, обязательно расшнуровывайте обувь – это поможет продлить срок ее жизни.
Если вы планируете активные нагрузки, старайтесь фиксировать стопу максимально плотно – это повысит безопасность в процессе движения. Для прогулок и легкого бега можно шнуровать послабее.

Стандартные способы шнурования

За века существования шнуровок, человечество придумало разнообразные виды плетения, чтобы тесемки не развязывались и удерживали обувь на месте. Многие из них стали настолько привычными, что регулярно используются в повседневной жизни.

Классический

Классическим можно назвать не один, а два способа, которые в равной степени популярны.

Первый метод:

провести кончики шнурка сквозь нижние дырочки в обувке;
вытянуть концы на наружную сторону;
скрестить и снова провести сквозь вышестоящие дырочки.

По такой схеме шнуровка продолжается до самого верха. Благодаря этому стороны кроссовка стянутся и зафиксируют ногу.

Второй метод отличается тем, что шнуровку нужно перекрещивать попеременно. Рассмотрим способ подробнее:

концы веревки нужно протянуть через пару нижних дырочек, так чтобы кончики были внутри;
внутри их скрестить и вытянуть через пару следующих отверстий;
вытянуть концы наружу, их тоже нужно перекрестить и продеть уже в следующие дырочки вовнутрь;
продолжать шнуровать до конца.

Такое плетение позволяет шнуркам меньше изнашиваться, что особенно актуально для спортивной обуви.

Европейский

Есть отдельный способ, чтобы завязывать шнурки для кроссовок как в Европе. Выглядит схема следующим образом:

концы шнуровки пропустить сквозь нижние проемы, выведя их наружу;
один из концов накрест вывести сквозь верхнюю дырочку;
второй конец отправить через отверстие, что находится через одну дырочку (также накрест);
продолжать шнуровать таким способом до самого конца.

В итоге вид получается привлекательным, а сам процесс простым и быстрым. Выглядит конечный результат как зигзагообразная конструкция, которая надежно закрепляет обувь.

Без бантика

Шнуровка без бантиков придется по вкусу тем, кто терпеть не может болтающиеся петельки шнурков. Существует множество способов, как от них избавиться. Один из этих способов уже был описан — это прямая шнуровка с потайным узлом. Но существуют другие, не менее интересные. Рассмотрим один из самых популярных:

прежде чем начать шнуровку, на кончике шнурка завязывается узелок, который будет фиксировать сторону;
второй кончик продеть сквозь верхний проем наружу;
его же протянуть в дырочку прямо напротив, продвинув конец внутрь;
кончик по диагонали провести наружу и вовнутрь;
в конце оставшийся шнурок продеть наверху сквозь шнуровку. Дальше завязать узелок, и остаток материала обрезать.

С бантиком «Бабочка»

Многие любят завязывать шнурки стандартным бантиком. Но есть и более необычные и оригинальные варианты, например «Бабочка». Название данный способ шнуровки получил благодаря своей похожести с завязыванием галстука-бабочки. Смотрится такой вариант шнурования прикольно и необычно, потому пользуется популярностью у молодых девушек.

Он подойдет, если у вашей обуви короткие шнурки. С их помощью можно добиться надежной фиксации. Как правильно выполнить:

шнуровку пропускается сквозь нижние дырочки, выводится вовнутрь;
каждый конец протягивается вертикально к следующей паре дырочек, формируя «пробел»;
после пробела кончики перекрещиваются и продеваются в вышестоящую пару отверстий;
чередование продолжается до конца кроссовка.

В конце получится интересный и весьма специфический рисунок, который может понравиться не всем. Также к минусу этой шнуровки относят сильное стягивание, из-за которого нога может ощущать дискомфорт.

Паутинка

Еще один способ, как завязывать шнурки на кроссовках с бантиком — методика паутинки. Особенно круто она выглядит на кроссовках с большим количеством отверстий.

Инструкция:

кончики пропускаются сквозь дырочки снизу с внешней стороны;
дальше пропускаются две пары дырочек и шнурки продеваются сквозь четвертую пару;
с обратной стороны кончики продеваются во вторую пару (то есть возвращается назад);
концы оказываются снаружи и продеваются сквозь пятую пару;
от пятой шнурки возвращаются к третьей паре, а после нее к шестой.
плетение продолжается пока отверстия не подойдут к концу.

Крест-накрест

Интересная технология для закрепления на ноге кроссовок, которую сможет использовать каждый:

концы тесемки продеваются сквозь нижние дырочки и перекрещиваются;
перекрещенными продеваются в следующую пару отверстий;
плетение продолжается пока дырки не закончатся.

Методика очень простая и доступная каждому. Ее преимущество заключается в том, что можно легко отрегулировать натяжение.

Шнуровка лесенкой

Этот зигзагообразный способ шнуровки наиболее часто применяется в Европе. Он позволяет быстро и надежно закрепить кроссовок на ноге, однако выглядит немного нелепо, если расстояние между отверстиями на обуви шире, чем обычно.

Техника исполнения:

Оба конца шнурка продеваются с внешней стороны и выводятся наружу изнутри через нижние отверстия, предназначенные для шнуровки.
Один конец шнурка продевается в противоположное верхнее отверстие с внутренней стороны.
Второй конец шнурка накрест выводится через отверстие, расположенное на два уровня выше.
Далее шнуровать кроссовок следует по тому же принципу, пропуская одно нижнее отверстие, попеременно одним и другим концом шнурка.

Как работать с длинными веревочками, чтобы не болтались?

Шнурки в основном болтаются, поскольку они слишком длинные. Но справиться с этим легко, если знать, как правильно их завязать.

Сверху шнурки нужно продеть в нижние ушки.
С верхнего просвета вытягивается правый конец. Далее он должен быть протянут так, чтобы вышел слева через второе снизу отверстие.
Протяните шнурок наверх снова и двигайтесь по спирали сначала вверх, затем влево, потом книзу и вправо.

Этот способ не единственный

Можно обратить внимание на другой:

Тесьма вытягивается наружу обоими концами. Нужно один раз перекрутить их между собой.
Разведите концы в разные стороны и проденьте под лазейкой.
Нужно повторять эти действия, пока не будут задействованы все ушки.
Для скрепления шнуровки завязывается бантик.

Благодаря добавочному узлу можно сократить длину стежков и сделать стяжку более прочной. Потому данный метод можно использовать для горнолыжной обуви.

Упражнения для мелкой моторики

Чтобы упрямые шнурки были подвластны маленьким пальчикам, нужны тренировки. Забавные упражнения не только укрепят мышцы, но и разовьют творческие способности, научат логически мыслить, улучшат координацию движений:

Соедини точки. В продаже есть много развивающих изданий, в которых изложена задача для малыша — обвести контур по точкам так, чтобы получилось изображение.

Мозаика. Умение выкладывать узор из мелких элементов в определенной последовательности — первый шаг к освоению азов математики.

Сортировка мелких предметов. В школах, обучающих детей по методу Марии Монтессори, активно используются прищепки, пуговицы, крупы и другая мелочь. На занятиях малыши нанизывают бусы, сортируют элементы по различным признакам, перекладывают их из одной чаши в другую.

реклама не отображается

Раскраски с наклейками. Задача малыша — не только раскрасить понравившуюся картинку, но и найти соответствующее изображение и аккуратно наклеить его на нужный фрагмент листа.

Пальчиковые игры. Два в одном: гимнастика для маленьких ручек и заучивание веселых стихотворений.

Рисование на песке, манке. Настоящий простор для творчества: можно учить буквы, цифры, рисовать тематические картинки или просто пересыпать теплый песок руками.

Как выбрать фитнес резинку

Материал

Латексные — наиболее популярные и недорогие. Они хорошо растягиваются, но могут вызывать аллергические реакции и легко соскальзывают с тела.
Резиновые — самые дешевые. Поэтому у них довольно много недостатков и они довольно быстро растягиваются.
Тканевые — изготавливаются из полиэстера и латекса. Поэтому не сползают на теле, цена немного выше.
Полиуретановые — самое лучшее качество. Очень долго не выходят из строя и не вызывают аллергию. Главный недостаток — они дороже всех остальных.

Размеры

Лента. Ширина — 5-6 см. Длина — 120-250 см. Подходит для всех упражнений.
Мини-петля. Ширина — 5-10 см. Длина — 45-60 см. Основное преимущество — готова к применению, не сползает. Представляет собой замкнутую единую окружность.
Длинная петля. Ширина — 2-10 см. Также представляет собой замкнутую окружность, но намного длиннее — 150-200 см.
Восьмерка. Лучше всего подходит для бедер и ягодиц.
Резинки-эспандеры. Очень удобны в применении. Наилучший вариант для рук и спины.

(9-12 кг)(9-12 кг)

Фитнес резинка дает большую нагрузку, чем кажется на первый взгляд.

Если у вас не очень высокий уровень подготовки, то начните с легких, ярко-красные (6-8 кг), чтобы понять, что это такое.

12 основных ошибок девушек в тренажерном зале

Ошибки девушек в тренажерном зале, ровным счетом схожи, с ошибками парней, которые только, только познакомились со спортивным образом жизни.

Ниже перечислим самые популярные заблуждения и ошибки, которые очень часто преследуют атлетов, которые хотят иметь красивую, подкаченную (в тонусе) фигуру, как с обложки.

Неправильная техника выполнения упражнений
Неверный выбор тренировочной программы
Путем выполнения силовых упражнений, пытается похудеть
Неправильно подобранная спортивная форма (обувь)
Отсутствие адекватного восстановления после выполнения программы тренировки
Разговоры во время выполнения упражнений и между подходами
Большой или слишком короткий отдых между упражнениями/подходами
Отсутствие концентрации (фокусировки) при выполнении упражнений
Нежелание тренироваться, как следствие выкладывается атлет не на 100%, а на 50-60% (лениво проходят тренировки)
Идет тренироваться во время болезни, с температурой (грипп, ОРВИ и прочее), а также других сильных стрессов, которые затрагивают психологию спортсмена
Неправильно подобранный вес на штанге (тренажере)
Ожидание быстрого результата (трансформацию тела в течение 1-2 месяца)

Кроме того, мы также рассмотрели популярные ошибки в тренажерных залах новичков в этой статье, кому интересно переходите посылке.

Основные ошибки девушек в тренажерном зале

Напоминаем, ошибки, это нормально, как известно, не ошибается тот, кто ничего не делает.

Мы все живые люди, каждый имеет право ошибаться, даже должен ошибаться, чтобы набить некоторый себе жизненный опыт

Важно, чтобы вы делали правильные выводы, совершив ту или иную ошибку

Несколько советов

Завязывание шнурков может казаться простой процедурой, но только если рассматривать хорошо знакомые всем способы. Другое дело — оригинальная и более сложная шнуровка. В таком случае желательно следовать нескольким советам:

Когда завязываете узел, нужно поджать пальцы на ноге. Тогда шнуровка затянется плотно, но не перетянет ногу, когда пальцы придут в нормальное состояние.
Кроссовки затягиваются на последнем отверстии, чтобы нога была плотно зафиксирована. Если сделать по-другому, то есть большой риск, что человек может подвернуть ногу или получить другую травму.
Лучше использовать полусинтетические шнурки. Они более прочные, и не перетрутся в самый неподходящий момент.
Если у кроссовка высокий подъем, советуют применять горизонтальные разновидности шнурования.
Для широкой стопы желательно использовать шнуровки типа «крест-накрест».
Узкую стопу хорошо удержит и подчеркнет зигзагообразная техника.
Чтобы надежно зафиксировать шнурок, завязывать его можно на двойной скользящий узел. А перед тем как приступать к занятиям спортом, прочность узла необходимо проверить.

Но самый главный совет — шнуровка должна комфортно сидеть на ноге, нигде не стягивать и не давать слабину.

Варианты завязывания шнурков

Совсем недавно эту деталь завязывали обычно, без вариантов. Но время не стоит на месте. У каждого человека разные физиологические особенности ног, поэтому не всем подходит привычный способ шнуровки.

Разработаны разные способы этой процедуры, которые подходят именно для вашей стопы. Молодежь полюбила кроссовки за удобство. Имея несколько пар подобной обуви, молодые люди стараются зашнуровать их самым необычным способом, чтобы было модно и красиво.

Молния

Сначала проденьте шнур через нижние колечки с внутреннего бока, обе части сделайте равными по длине – А (оранжевая), а В (красная).
Затем отрезки А и В проведите сквозь отверстие снаружи напротив.
Перехлестните шнур так, чтобы деталь В оказалась над деталью А и обе части проходили по бокам, как на фото.
Снова пропустите обе части в колечки напротив снаружи, переплетите как указано в предыдущем этапе, только теперь А должна быть над В.
Доведите до верхних отверстий на обуви.

Двойной оборот

Проведите шнур сквозь нижние дырки с внутренней стороны, также сделайте равные части – А и В.
Проденьте обе части под петлей, переплетите так, чтобы половинка В оказалась над А.
Протяните каждую часть сквозь блочки вторые снизу, затем опять переплетите как сказано выше.
Повторите 2 и 3 шаг до верхних отверстий.

Обратная петля

Проденьте шнур снаружи вниз через колечки 2-ые сверху, образуя два равных отрезка шнурка – А (оранжевый) и В (красный).
Перехлестните шнур, чтобы А была над В.
Протяните каждую часть через 4-ое сверху колечко с наружной стороны.
Снова переплетите обе части, чтобы В прошла над частью А.
Проведите обе детали в последние нижние блочки снаружи, потом во 2-ые дырочки снизу с внутренней стороны.
Совершая следующий шаг, проведите каждый отрезок в пустые дырочки сверху. Вначале в 3-и, потом в первые.

Классическая шнуровка

Большинство видов обуви невозможно представить себе без шнурков, к тому же она может плохо держаться на ноге, в таком случае производитель дополняет ее завязками. За счет этого она превосходно сидит.

Чтобы завязать шнурки на кроссовках необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Обувь не должна слишком плотно прилегать, однако стоит избегать неряшливости.
Узелки необходимо сильно стягивать или даже убирать вовнутрь – все зависит от стиля.

Шнуровка ботинок с помощью завязывания узлов на бантик не является надежным способом.

Длинные свисающие веревочки, которые спадают, выглядят неопрятно, пачкаются и могут стать причиной травматизма.

Для того чтобы спрятать узелки, разрешается применить рифовый узел.

Смысл данного узелка состоит в том, что правое (левое) окончание шнурка оплетается другим сверху, а затем снизу. Данный узел отлично держится, не свисает, а развязать его не составляет никакого труда.

Для этого необходимо потянуть за завязки в разные стороны. Этот вид узелка разрешается завязывать по центру, сбоку, под язычком кроссовок.

Классическую шнуровку знают практически все. Данный метод завязывания очень прост в исполнении.

Благодаря имеющимся дырочкам, которые находятся вверху, можно протянуть завязки и как следует зафиксировать – обувь будет прочно держаться на ноге.

Даже если один шнурок размотается, можно гарантировать, что она не спадет.

Первый конец завязки следует вставить со внутренней стороны в нижние отверстия таким образом, чтобы кончики вышли с другой стороны.
Перекрещиваем завязку один на один по диагонали и протягиваем в следующие проходы. Доходим до конца

Однако, чтобы шнуровка выглядела отлично, следует обратить внимание, чтобы нахлест был всегда с одного края.
Завершаем шнурование бантиком.

Нет необходимости спешить и завязывать бантик, лучше еще раз провернуть петлю и крепко ее затянуть. Также можно скрутить петельки между собой и завернуть под шнурки.

Желательно, чтобы левый и правый кроссовок были зашнурованы зеркально. Данный метод позволяет избежать натирания стопы, поскольку завязки располагаются на внешней стороне кроссовок.

Шнуровка обратной петлей

Такой вид шнуровки отличается от обычной тем, что шнурки не пересекаются друг с другом, а переплетаются посередине. Эта разновидность понравится тем, кто предпочитает зашнуровывать кроссовки необычными способами, которые выглядят более декоративно. Однако в данном случае нужно быть готовым к тому, что шнурки быстро износятся и их придётся заменить на новые.

Техника исполнения:

Шнурок протягивается изнутри через самые нижние отверстия.
На втором уровне концы шнурков переплетаются друг с другом и возвращаются на ту же сторону, проходя через отверстия с внутренней стороны.
Постепенно поднимаясь от уровня к уровню, нужно следить, чтобы не происходило смещение центра.

Краткий регламент соревнований

В фитнес бикини категории делятся только по росту: 1. До 163 см. 2. До 168 см. 3. Свыше 168 см.

Соревнования проводятся за один раунд.

Первая часть раунда — «Презентация»

Участницы должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках. Участницы выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей:1. Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».3. Затем снова повернуться лицом к судьям.4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.

«Прогулка модели» состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены. Остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»). Поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»). Затем опять поворот на 180 градусов. А затем отход на задний план сцены. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице даётся (выделяется) 10 секунд.

Вторая часть раунда — «Сравнение»:1. Участницы приглашаются группами и принимают позы лицом и затем спиной к судьям.2. Судьи имеют возможность сравнивать участниц только спереди и со спины.

Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.2. Общий вид девушки, включая: • Комплекцию • Тонус кожи и осанку • Умение позировать • Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.

Способ завязывания для девушек

«Бабочка» — самой популярной и простой прием шнуровки высоких сапожек.

Проденьте шнур снаружи вовнутрь, протяните.
Внутри протяните его вверх, пропустив один «этаж» колечек.
Проденьте завзки, перекрестив снаружи.
Повторяется снизу доверху.

Чтобы лучше понять схему разной шнуровки, посмотрите видео.

Напоследок. Я уверена, что вас не будет мучить вопрос: как можно завязать шнурки на кроссовках. Пробуйте разные варианты, чтобы каждый день иметь новый рисунок на ноге.

Читайте далее:

Как сделать белую спортивную обувь снова белой: 5 способов

Как и с чем носить белые кроссовки и кеды: современные правила стиля

Как завязать мужской галстук: 5 узлов и 10 способов

Как завязать и носить пляжное парео: различные способы

Как красиво завязать шарф, платок или снуд

Кроссовки из Китая: аргументы в пользу спорта

Статья была полезной?

Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.

Да

Нет

№2 шнуровка для общей широкой стопы

С другой стороны, если у вас в целом широкая ступня, то следующая шнуровка поможет решить ваши неудобства. Шнуруйте кроссовки, пропуская через одну люверсы\блочки (дырки для шнурков), таким образом вы расслабите давление, создав необходимый комфорт.

Широкая передняя часть стопы — не редкость, и некоторые бренды предлагают более широкие модели обуви. Если такая шнуровка вам не помогает, возможно, вы могли бы попробовать, например, New Balance Fresh Foam 1080v10.

Напротив, узкая ступня означает, что даже если вы правильно подберете длину, существует вероятность того, что кроссовки будут казаться просторными на пятке, в передней части стопы или даже могут быть комбинацией этих двух.

С марафонским узлом

Если необходим такой узел, чтобы шнурки не развязывались, но при этом обувь не сдавливала стопу, оптимальным вариантом будет марафонский узел на перекрестной шнуровке. Этот оригинальный способ подойдет для обуви как с 5 дырками, так и с большим количеством люверсов.

Кроссовки шнуруются крест-накрест, при этом не затягиваются.
Вверху оставляются свободные петли.
Кроссовки надеваются, шнурки затягиваются по ноге.
Концы шнурков вставляются в петли противоположных сторон, после чего завязываются двойным узлом.
Кончики прячут не под язычок, а под шнуровку, что делает узел более надежным и крепким. А скрытые шнурки при этом не будут мешать при ходьбе.

Как выбрать резинку для подтягивания

Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
Красный – от 5 до 22 кг.
Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
Зеленый – 17-54 кг.
Синий – 23-68 кг.
Черный – 32-77 кг.

Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

Количество подтягиваний без резинки	40-50 кг	50-60 кг	60-70 кг	70-80 кг	80-90 кг	93 – 113 кг	113 – 136 кг	136 + кг
0-2 раза	4	4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4	4, 4	4, 4
2-5 раз	4	4	2, 4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4	4, 4
5-8 раз	2, 3	4	4	1, 4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4
8-10 раз	3	2, 3	4	1, 4	1, 4	2, 4	2, 4	3, 4
10-12 раз	3	3	2, 3	4	1, 4	1, 4	2, 4	2, 4
12-15 раз	2	3	3	4	4	1, 4	1, 4	2, 4

Выбор фитнес резинки по размеру

Резинки для фитнеса бывают разной толщины, длины и ширины. Рассмотрим подробнее:

От толщины резинки зависит ее сила сопротивления. Чем толще резинка, тем сложнее ее растянуть.
Длина – чаще всего встречаются резинки длиной 25 или 30 см (50 и 60 см в окружности, соответственно). Резинки длиной 30 см лучше растягиваются и легче выдерживают высокие нагрузки. Преимуществом резинок длиной 25 см можно назвать их относительно низкую цену.
Ширина большинства фитнес резинок – 5 см, также у нас в ассортименте присутствуют резинки шириной 7,5 см. Широкие фитнес резинки обладают рядом преимуществ:

Не так сильно жмут при растяжении
В полтора раза большая нагрузка по сравнению с резинками стандартной ширины при той же толщине
Не скручиваются во время выполнения упражнений