Black Fire: новая интенсивная программа Боба Харпера

Содержание

Сюжет

В персонажа вселяется таинственный призрак. Засев в подсознании, дух повествует основной сюжет.

По сюжету Black Desert Online герою необходимо отправиться в чёрную пустыню, ставшей полем битвы королевства Валенсия и республики Кальфион. Причиной раздора стал магический артефакт — чёрные камни, наделяющие магических существ необычайными способностями.

Путь предстоит неблизкий. Является ли обманом желание призрака добраться до неведомой силы с помощью тела героя или же это добрый дух, желающий помочь предотвратить будущие жертвы бесконечной жестокой войны? Играйте в Black Desert Online и раскройте эту тайну.

Black Fire [L] (2013)

Black Fire – это новый бесплатный онлайн-шутер на движке Unreal Engine 3.5! Вам предстоит стать частью футуристического будущего и ступить на тропу войны с корпорацией Nanosystems, которая создала беспощадный по своей природе вирус – с помощью него можно полностью управлять людьми, превращая их в живых мертвецов. Станьте настоящим охотник …

Год выпуска: 2013Жанр: MMORPG / TPS / Online OnlyРазработчик: Yingpei GamesСайт разработчик: http://yingpeigames.com/ Издательство вРоссии: BelverВерсия: 1.0.11Тип издания: ЛицензияЯзык интерфейса: РусскийТаблетка: Не предусмотренаСистемные требования:Операционная система: Windows XP SP3 / Vista SP1 / Windows 7;

Все о программе Билли Блэнкса: Cardio Inferno

Cardio Inferno — это взрывная интервальная программа от Билли Блэнкса для сжигания жира и улучшения форм тела. В основе занятия лежит классический вариант тай-бо, в котором сочетается аэробика и спортивные единоборства. Благодаря интервальному принципу вы будете сжигать калории и худеть, а эффективные упражнения для верхней и нижней части тела помогут избавиться от проблемных зон. Кардио-фитнес от Билли Блэнкса улучшит вашу выносливость, укрепит сердечную мышцу и заставит тело работать на пределе своих возможностей.

Программа Cardio Inferno длится 50 минут и состоит из нескольких сегментов. Их грамотное сочетание позволяет провести занятие максимально эффективно:

Разминка (5 минут). Вы разогреете тело и выполните растяжку всех мышц, чтобы избежать микротравм во время тренировки.

Комплекс на основе тай-бо для верхней части тела (15 минут)

Особое внимание уделяется мышцам живота, которые прорабатываются ритмичными упражнениями из положения стоя

Комплекс на основе тай-бо для нижней части тела (15 минут). Этот сегмент включает в себя различные махи ногами для сжигания калорий и проработки всех мышц бедер и ягодиц.

Функциональные упражнения для нижней части тела (10 минут). Выпады и приседания, которые сделают ваши ноги и ягодицы стройными и упругими.

Заключительная растяжка мышц (5 минут).

Для занятий по Cardio Inferno вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Программа рассчитана на средний уровень подготовки, начинающим могут попробовать короткое видео из Cardio Circuits. Однако тренировка достаточно легко переносится за счет перерывов между упражнениями и низкоинтенсивных интервалов. Для того чтобы достичь эффективного результата, занимайтесь с Билли Блэнксом 5-6 раз в неделю. Благодаря его методике вы будете одновременно жечь калории и укреплять мышцы, поэтому тай-бо отлично подходит для тех, кто хочет обрести стройную фигуру.

Плюсы программы:

тренировка проходит в интервальном режиме, поэтому вы будете жечь калории и жир;
в программу включены функциональные упражнения для уменьшения живота и создания подтянутых ног и ягодиц;
каждое упражнение Билли Блэнкс показывает сначала медленно, подробно объясняя технику выполнения, что исключает вероятность ошибок;
не нужен дополнительный инвентарь;
с тренировкой Bootcamp Cardio Inferno вы укрепите мышцы спины и улучшите растяжку.

Отзыв на программу Cardio Inferno от Билли Блэнкса:

Билли Блэнкс разработал качественную программу для всего тела, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и качественно улучшить свои формы. Начните заниматься прямо сейчас и уже через 2 недели регулярных тренировок вы сможете заметно преобразить свою фигуру.

Пример меню от Боба Харпера

Харпер считает, что никакие физические нагрузки не смогут принести большой эффективности, если их не сочетать с правильным питанием. В качестве продуктов, которые помогут похудеть и наполнить организм необходимой энергии, Боб Харпер рекомендует использовать: курицу, рыбу, бобы, хлеб, йогурт, нежирные сыры, овощи, оливковое масло, фисташки, ягоды, бананы, яблоки, авокадо и миндальное масло.

На завтрак можно съесть небольшой тост с бананом, немного йогурта и немного ягод. Перекусить можно огурцом. На ланч подойдут небольшие котлеты или же куриный бульон в сочетании с овощным салатом. Перекусить до ужина можно яблоком или же небольшим куском сыра. На ужин можно позволить себе рыбу или мясо, вместе с жареными овощами и помидорами.

Black Fire — стоит ли играть

Враги в игре самые разнообразные.

Пока что, на мой взгляд, Black Fire обладает лучшей (!) графой среди всех онлайн-шутеров. Это лидер и по качеству графики, и по обилию тактик, по анимации и физике персонажей. Блэк Фаер — во многом уникальная игра и не имеет аналогов в онлайне, поэтому сравнивать её с другими играми не очень правильно. И всё же я попытаюсь.

Во-первых, BF напоминает игру Warface, хотя и оставляет её позади по целому ряду критериев. К примеру, в Ворфэйс из боссов — всего один Джаггернаут. А в Блэк Фаер — целая толпа боссов, причём каждый действует по-своему – у кого-то из монстров пулемёт, у кого-то гранатомёт, а кто-то просто настолько крут, что идёт врукопашную. Возможностей модификации оружия в BF тоже несопоставимо больше. В общем, я бы даже сравнивать эту игры с Ворфэйс не стал — слишком разные весовые категории.

Во-вторых, Black Fire нахватала очень много интересных фишек из разных офлайновых игр. Взять хотя бы нанокостюмы из всеми уважаемой Crysis. Справедливости ради, отметим, что многое в Блэк Фаер позаимствовано у Gears of War, что несомненный плюс, так как Гирс оф Вор – великолепная игра для своего времени. Именно оттуда BF досталась, в частности, система укрытий, позволяющая прятаться за ящиками или бочками, прижиматься к стенам и аккуратно стрелять из-за угла, не боясь получить пулю в лоб.

Что тут скажешь, китайцы любят заимствовать. Конечно, это не всегда выглядит хорошо с их стороны, но брать что-то из поистине достойных проектов — вполне обычное дело, которым грешат многие. Так что к ребятам из Yingpei Games у меня претензий не больше, чем ко всем остальным.

Многое хочется посоветовать разработчикам, но и та работа, которая сделана, уже вызывает уважение. Это конечно не Gears Of War, но и не очередной контрстайк-клон. Black Fire — абсолютно новое слово в онлайн-шутерах.

Единственный минус в том, что игра относительно новая, из-за чего в ней пока не слишком большой выбор оружия и экипировки в сравнении, скажем, с титаном жанра Combat Arms, но это, как вы понимаете, дело наживное. Зато в Комбат Армс непростительно убогая графика, не выдерживающая с BF никакого сравнения. В общем, на сей раз мне трудно к чему-то придраться. Не могу удержаться, чтобы не поставить игре твёрдую пятёрку. Очень уж многообещающая и перспективная получилась игрушка. Бесплатная онлайн-игра Black Fire полностью отвечает современным требованиям. Надоело играть в старьё? Вот вам шутер нового поколения! Гамайте на здоровье, оно того стоит!

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные.
Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км
. Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих
. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья
. Дерзайте!

Текст:
Полина Сошка

На американском телевидении с успехом идет реалити-шоу о похудении The Biggest Loser, где участники сбрасывают вес под наблюдением диетологов и тренеров. Один из инструкторов — Боб Харпер, парень, который способен заставить постройнеть кого угодно. Как он это делает? Боб раскрыл несколько секретов для худеющих в видеоролике.

Боб Харпер — автор собственной книги под названием «Правила стройности» (The Skinny Rules), в которой он изложил несколько основных правил похудения. Тренер разработал несложную систему, которая пригодится всем, кто хочет в пляжный сезон выглядеть на все сто. Думаем, книга доберется до нас еще не скоро, но, к счастью, сайт журнала US Weekly попросил звездного фитнес-инструктора дать пять лучших советов для потери веса без вреда здоровью.

«Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в списке дел. У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать. А уж раздавать указания я умею!» — смеется Боб. Итак, вот что он нам советует:

1
Вода
— настоящее чудо из чудес, которое способно преобразить вашу фигуру. Каждое утро следует начинать с большого стакана воды

Обратите внимание: не с двух жалких глотков через силу, а с большого стакана! Это запустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам не переедать

2
Потребляйте как можно больше протеинов
(проще говоря — белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, разумеется, об углеводах и жирах забывать на совсем не стоит.

3
Не пейте свои калории!
Что это значит? Все просто: мы зачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычно содержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого. 4
Читайте на упаковках
всю информацию о еде, которую покупаете

Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов

Так постепенно вы начнете разбираться в том, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а что употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждый день. 5
Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота».
Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздно сорветесь. Чтобы этого не произошло, не стоит перегибать палку: один прием пищи в неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

Время на чтение: 9 минут

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера
. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

What are the Black Fire Workouts?

Bodyweight Tabata:Four body-weight moves, eight rounds per move.
Weighted Tabata:Four moves, eight rounds each for 20 seconds on, and 10 seconds rest. Utilizes dumbbells for resistance training.
Sweet 16: Two moves, 16 reps each minute. 16 minutes only utilizing a medicine ball.
OTM Air Force Style:Complete all 12 reps in one minute. The faster you complete a rep, the more rest you get.
Cyclone 15: Three exercises in one round.
Strategic Endurance: Three rounds, three exercises, two minutes each. Run, dip, sit up, and burpee your way a round.
Triplet Ladder:15 minutes with three exercises in each round.
Power 10: Sprint through four rounds of 10 exercises, for 30 seconds each – no rest.
ABC 1: Four moves, five rounds of each, 30 seconds of exertion, & 15 seconds of rest.
ABC 2: Jump, tuck, squat, sweat. Five moves, for one minute, repeating twice.
Gymnastics Strength 1: Utilizing techniques from gymnastics, six exercises each for one minute – two full rounds.
Gymnastics Strength 2: More gymnastic-inspired moves, one minute per move.

Программа обучения

Когда Боб начал серьезно тренироваться, он использовал следующую программу:

Разминка с легким или средним весом, чтобы хорошо разогреть мышцы и суставы;
Тяга;
Приседания со спиной полностью;
Военная пресса;
Утилизация;
Инверсия и выброс.

Все упражнения от 3 до 5 повторений.

Боб строго записывал, сколько повторений он делал на каждом шаге. Достигнув 5 повторений, он увеличил вес и начал снова, пытаясь прогрессировать как можно больше в каждом упражнении. Он всегда включал в свою программу жимы живота с отягощением и подъем ног с высоты. Иногда он включал другие упражнения в свою стандартную программу. Некоторые из них набирали номера разными хватами, сгибали бицепс со штангой или гантелями, выполняли упражнения для шеи, поднимали икроножные пальцы и многое другое.

Разминка

На вдохе поднимите руки, на выдохе — опустите. Затем сделайте наклоны головы вниз, вверх и в стороны. Вращайте плечевыми суставами вперёд и назад. На вдохе разведите руки в стороны и потянитесь назад, на выдохе округлите спину и потянитесь вперёд. Затем при вдохе потянитесь вверх и встаньте на носки, при выдохе — вытяните руки вперёд и округлите спину.

Фото: istockphoto.com

Руки разведите в стороны, ноги поставьте шире плеч, повернитесь влево и потянитесь в эту сторону за правой рукой. Повторите в другую сторону. Из той же позиции достаньте правой рукой до носка левой ноги, а затем левой до носка правой ноги.

Алексей Жидков

Пока единственный, но от этого не менее классный мужчина в нашем шорт-листе. Алексей не только работает VIP-тренером в «Арбат-Фитнесе», но и является коучем по питанию. А некоторые и вовсе знают его как классного спортивного (и не только) фотографа. В общем, талантов у нашего героя не перечесть!

Instagram: @aloha2405

Уже с 15 ноября вы сможете поддержать своих фаворитов в каждой из номинаций — в этот день стартует зрительское голосование. Не упустите возможность сделать свой выбор!

Следите за новостями премии на официальном сайте и за нашими публикациями о предстоящей грандиозной вечеринке!

Генеральный партнер премии — ЖК «Сокол»

Во время силовой части выбирайте упражнения, которые задействуют максимум мышц

Больше работающих мышц в каждом упражнении — больше сжигаемых калорий и более ощутимое усиление циркуляции крови, чем когда вы задействуете одну-две мышцы. Кроме того, силовая часть тренировки получится короче, останется время для жиросжигающих упражнений. Иначе есть риск, что вы столько времени потратите на проработку небольшого бицепса или трицепса, что сжигать жиры будет некогда. Судите сами: отжимания задействуют сразу грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а с гантелями для проработки тех же самых мышц придётся сделать 3–5 разных упражнений. Приседания нагружают все мышцы бёдер и ягодиц, а на коврике для аналогичного эффекта понадобятся 4–6 упражнений. Поэтому начинайте всегда с «большого», а затем переходите к частностям. Упражнения на мелкие мышечные группы делайте в конце, если есть время.

Если занимаетесь в зале, сначала работайте со свободными весами (гантелями, гирями, штангами), затем переходите на тренажёры. Последние (за редким исключением) задействуют меньше мышц, но более безопасны при усталости.

Отговорки для ленивых. Что мешает заниматься физической культурой

Читайте подробнее

Другие тренеры

Тренеры балетных (баррных) программ

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:

Ballet Body от Лии Сараго (программа с которой можно начать балетные тренировки)
BarreAmped Classic от Сюзанны Боуэн (программа для новичков)
Booty Barre от Трейси Маллет (для среднего и продвинутого уровня подготовки)
Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс (+ подробный отзыв от нашего подписчика)
Примерный план балетных тренировок (поможет вам определиться с направлением занятий)
Все тренировки Сюзанны Боуэн

О программе Total Body Transformation Workout

Total Body Transformation — жиросжигающий тренинг, который поможет вам похудеть и создать рельеф тела. Это одна из самых интенсивных программ Боба, которая подойдет действительно подготовленным людям и тем, кто не страшится силовой работы с гантелями. Боб Харпер известен как тренер The Biggest Loser, популярного проекта в Америке для желающих сбросить лишний вес.

Фитнес-курс состоит из двух тренировок. Первая длится 60 минут, вторая — 15 минут. Вторая подойдет тем, кто не готов уделять много времени занятиям. Всего лишь за 15 минут вы успеете проработать все мышцы и затратить большое количество энергии. Но если вы хотите получить реально фантастический результат, то занимайтесь по часовому тренингу. Для программы вам нужны будут гантели. Вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, но помните, что Боб предлагает большое количество упражнений на руки. На первое время ограничьтесь малыми весами.

Программа сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Вы будете качать мышцы с гантелями и выполнять разнообразные прыжки для повышения пульса. Боб Харпер выбирает классические упражнения, но модифицирует их до максимальной сложности. Например, вы будете делать не обычные отжимания, а отжимания по кругу. Также тренер используют удачные комбинации упражнений, позволяющие активно задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.