Тренировка Шалин Джонсон — ChaLEAN Extreme, смотреть видео онлайн.

What is ChaLEAN Extreme?

While Chalene Johnson is known for her cardio workouts, ChaLEAN Extreme is one of my favorite strength training programs. The 90-day program is broken into three phases to get your max results.

Each workout focuses on lifting as heavy as you can, but she varies the reps each month. In month 1 and 3 you’ll lift moderately-heavy weights for 8-12 reps, and in month 2 you lift your heaviest weighs fro 6-8 reps.

I know the idea of strength training can be scary for women because they worry about bulking up.

But here’s the deal:

Muscle burns fat and boosts your metabolism.

Chalene actually says you can lose up to 60% of your body fat using the program throughout the 3 months; however, I started noticing results in the first 30 days.

You might also like ChaLEAN Extreme or P90X : How to choose?

Разминка

На вдохе поднимите руки, на выдохе — опустите. Затем сделайте наклоны головы вниз, вверх и в стороны. Вращайте плечевыми суставами вперёд и назад. На вдохе разведите руки в стороны и потянитесь назад, на выдохе округлите спину и потянитесь вперёд. Затем при вдохе потянитесь вверх и встаньте на носки, при выдохе — вытяните руки вперёд и округлите спину.

Фото: istockphoto.com

Руки разведите в стороны, ноги поставьте шире плеч, повернитесь влево и потянитесь в эту сторону за правой рукой. Повторите в другую сторону. Из той же позиции достаньте правой рукой до носка левой ноги, а затем левой до носка правой ноги.

Другие тренеры

Тренеры балетных (баррных) программ

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:

• Ballet Body от Лии Сараго (программа с которой можно начать балетные тренировки)
• BarreAmped Classic от Сюзанны Боуэн (программа для новичков)
• Booty Barre от Трейси Маллет (для среднего и продвинутого уровня подготовки)
• Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс (+ подробный отзыв от нашего подписчика)
• Примерный план балетных тренировок (поможет вам определиться с направлением занятий)
• Все тренировки Сюзанны Боуэн

Популярные комплексные программы

Если вы ищете комплексные программы, которые предполагают занятия по календарю в течение месяца и больше, то у нас есть целый раздел Комплексные программы. В них предлагаются тренировки для всего тела, при этом есть готовое расписание, поэтому вам не придется самом планировать занятия на неделю. Много комплексных программ у Шона Ти, Отумн Калабрес, Тони Хортона, но о них уже шла речь выше. Предлагаем вам небольшую подборку наиболее популярных комплексов у наших подписчиков:

• True Beginner (комплекс тренировок для самых-самых новичков)
• JNL Fusion (кардио-тренировки и тренировки для всего тела на 30 минут)
• Core De Force (кардио-тренировки на основе боевых искусств)
• Shift Shop (кардио и силовые тренировки)
• Tapout XT (тренировки с эспандером)
• 3 Week Yoga Retreat (йога для начинающих на 3 недели)

Очень много комплексных программ предлагает команда Beachbody, поэтому рекомендуем посмотреть также:

• Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице
• Workout Scheduler: сайт для создания собственного календаря

Популярные тренеры на Youtube

Есть на нашем сайте рубрика youtube-тренеров, которые предлагают бесплатные тренировки на самом популярном видеохостинге. Такого разнообразия эффективных тренировок как на youtube вы не встретите нигде. Предлагаем вам подборку популярных и востребованных видеоканалов, благодаря которым вы начнете худеть и улучшать фигуру в домашних условиях. Более подробно смотрите рубрику: Youtube-тренеры.

• Tone It Up (в статье предлагается обзор тренировок + отзыв от нашего подписчика)
• Blogilates (низкоударные тренировки на основе пилатеса)
• GymRa (тренировки для проблемных зон)
• The Body Coach (короткие ВИИТ-тренировки)
• Popsugar (разнообразные тренировки от разных фитнес-тренеров)
• Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке (готовая подборка)

Также обратите внимание на следующие рубрики и статьи на нашем сайте:

• Тренеры на русском языке
• Тренировки Лес Миллс
• Тренировки Синди Уитмарш
• Тренировки Пола Катами
• Программы других тренеров
• Раздел для начинающих
• Общие обзоры тренировок
• Вопросы и ответы по тренировкам

Не объедаться

Учитывая, что телодвижений сейчас мы делаем меньше, а холодильник находится близко, попробуйте начать считать калории. Для этого можно использовать различные мобильные приложения. Такой подход поможет держать и рот, и холодильник закрытыми.

А вообще рекомендую начинать каждое утро с зарядки и только после неё приступать к завтраку.

Постараться убрать все сладкое с глаз долой. Ешьте меньше жареной пиши, добавьте больше овощей в свой домашний рацион и не забывайте про воду (около 2 литров в день). Ещё полезный лайфхак: как только появилось желание пойти к холодильнику — поприседайте, поотжимайтесь и т. д. Физическая активность уменьшает чувство голода. Попробуйте питаться строго по времени. Это поможет избежать переедания из-за ложного чувства голода.

ChaLEAN Extreme Review: My Results

The results after completing ChaLEAN Extreme are the real deal! After finishing the three months’ of workouts and following the nutrition guide, I saw fantastic progress. I saw muscle definition in my arms, shoulders, back and legs. I shed fat in my thighs and my belly, which I had wanted to do for YEARS. I was stronger than I had ever been. My energy levels were up and I felt great physically AND emotionally. Plus, I was able to start running again! Even though I was working hard through the program, ChaLEAN Extreme allowed my injury to heal. I finished the 90 days stronger and more lean than I had been in years.

How do you know a program is good? By how many times you go back to it. And I have completed ChaLEAN Extreme four times since. I’ve even mixed in my running schedule within the program. It’s an easy at home program to hybrid with, adding other kinds of workouts to meet your goals and needs.

So there you have my ChaLEAN Extreme review. As you can tell, I’m a fan. I can’t say that about every program (I don’t like Insanity or Brazil Butt Lift. I know some people do but I’m not one of them). ChaLEAN Extreme, however, is a winning program that you’ll return to time and time again. I recommend it wholeheartedly and look forward to completing it a 5th time.

Time to get LEAN!

Строгий рацион питания Дуэйна

Как известно, существует несколько концепций набора общей массы и 90 процентов из них зависят от комплекса тренировок. Вот несколько популярных идей о питании:

• Старайся тратить меньше калорий, а получать больше.
• Периодически голодай.
• Используй углеводную разгрузку-загрузку.

И так далее. Нет смысла перечислять все. Рассмотрим лишь первую, поскольку принцип питания на осень 2014 года у Джонсона именно такой.

В чем же суть подобного питания? Все просто: потребляйте в пищу столько же калорий, сколько и тратите. Такое питание позволит поддержать нужную  форму, при этом не потолстеть и не похудеть.

Пример: для поддержания хорошей формы при весе в 100 килограмм необходимо ежедневно потреблять 4000 калорий. Получается, что, потребляя  в пищу 4000 калорий каждый день, мы заставляем организм держать себя в неплохой форме. Все очень логично: сколько потратил, столько и компенсируй. Справедливо…

«Скала» следует такому принципу уже на протяжении нескольких лет. Согласитесь, за последние 2-3 года Джонсон ни похудел, ни потолстел, он также имеет хорошую форму, которую сохраняет благодаря вышеуказанному принципу.

Что касается продуктов, которые потребляет Дуэйн, то здесь все не так просто. Рацион питания и продукты меняются в зависимости от проекта, в котором задействован актер. Во время съемок фильма «Кровью и потом: Анаболики», например, Джонсон перешел на шестиразовый график питания, сочетая в нем всевозможные продукты: курица, рыба, овощи, фрукты, зерновые культуры и т.д.

Разминка

На вдохе поднимите руки, на выдохе — опустите. Затем сделайте наклоны головы вниз, вверх и в стороны. Вращайте плечевыми суставами вперёд и назад. На вдохе разведите руки в стороны и потянитесь назад, на выдохе округлите спину и потянитесь вперёд. Затем при вдохе потянитесь вверх и встаньте на носки, при выдохе — вытяните руки вперёд и округлите спину.

Фото: istockphoto.com

Руки разведите в стороны, ноги поставьте шире плеч, повернитесь влево и потянитесь в эту сторону за правой рукой. Повторите в другую сторону. Из той же позиции достаньте правой рукой до носка левой ноги, а затем левой до носка правой ноги.

Другие тренеры

Тренеры балетных (баррных) программ

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:

• Ballet Body от Лии Сараго (программа с которой можно начать балетные тренировки)
• BarreAmped Classic от Сюзанны Боуэн (программа для новичков)
• Booty Barre от Трейси Маллет (для среднего и продвинутого уровня подготовки)
• Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс (+ подробный отзыв от нашего подписчика)
• Примерный план балетных тренировок (поможет вам определиться с направлением занятий)
• Все тренировки Сюзанны Боуэн

Популярные комплексные программы

Если вы ищете комплексные программы, которые предполагают занятия по календарю в течение месяца и больше, то у нас есть целый раздел Комплексные программы. В них предлагаются тренировки для всего тела, при этом есть готовое расписание, поэтому вам не придется самом планировать занятия на неделю. Много комплексных программ у Шона Ти, Отумн Калабрес, Тони Хортона, но о них уже шла речь выше. Предлагаем вам небольшую подборку наиболее популярных комплексов у наших подписчиков:

• True Beginner (комплекс тренировок для самых-самых новичков)
• JNL Fusion (кардио-тренировки и тренировки для всего тела на 30 минут)
• Core De Force (кардио-тренировки на основе боевых искусств)
• Shift Shop (кардио и силовые тренировки)
• Tapout XT (тренировки с эспандером)
• 3 Week Yoga Retreat (йога для начинающих на 3 недели)

Очень много комплексных программ предлагает команда Beachbody, поэтому рекомендуем посмотреть также:

• Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице
• Workout Scheduler: сайт для создания собственного календаря

Популярные тренеры на Youtube

Есть на нашем сайте рубрика youtube-тренеров, которые предлагают бесплатные тренировки на самом популярном видеохостинге. Такого разнообразия эффективных тренировок как на youtube вы не встретите нигде. Предлагаем вам подборку популярных и востребованных видеоканалов, благодаря которым вы начнете худеть и улучшать фигуру в домашних условиях. Более подробно смотрите рубрику: Youtube-тренеры.

• Tone It Up (в статье предлагается обзор тренировок + отзыв от нашего подписчика)
• Blogilates (низкоударные тренировки на основе пилатеса)
• GymRa (тренировки для проблемных зон)
• The Body Coach (короткие ВИИТ-тренировки)
• Popsugar (разнообразные тренировки от разных фитнес-тренеров)
• Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке (готовая подборка)

Также обратите внимание на следующие рубрики и статьи на нашем сайте:

• Тренеры на русском языке
• Тренировки Лес Миллс
• Тренировки Синди Уитмарш
• Тренировки Пола Катами
• Программы других тренеров
• Раздел для начинающих
• Общие обзоры тренировок
• Вопросы и ответы по тренировкам

Скачиваем видео с сайта без программ

SaveFrom – русский сервис-загрузчик, позволяющий сохранить на ПК видеоролики с YouTube, ВКонтакте,
Vimeo без программ. Пользователи могут выбирать качество и формат скачиваемого файла, а также
при желании сохранить только музыкальную дорожку. Сайт прост и удобен в управлении и предлагает
пользователям сразу несколько вариантов сохранения. Нужный клип можно скачать через веб-интерфейс на
сайте, напрямую с YouTube или другого ресурса, добавив к адресу специальную команду. Также сервис
предлагает пользователям скачать расширение для всех популярных браузеров.

1. Откройте для просмотра нужный клип. Кликните по адресной строке браузера и нажмите Ctrl + C, чтобы
   копировать ссылку.
2. Вернитесь на сервис и вставьте в специальную строку скопированный URL.
3. Нажмите иконку в виде стрелочки.
4. Разверните список вариантов рядом с миниатюрой клипа и выберите подходящее расширение и качество.
5. Нажмите «Скачать». Ролик в выбранном формате сохранится в папку «Загрузки».

Во время силовой части выбирайте упражнения, которые задействуют максимум мышц

Больше работающих мышц в каждом упражнении — больше сжигаемых калорий и более ощутимое усиление циркуляции крови, чем когда вы задействуете одну-две мышцы. Кроме того, силовая часть тренировки получится короче, останется время для жиросжигающих упражнений. Иначе есть риск, что вы столько времени потратите на проработку небольшого бицепса или трицепса, что сжигать жиры будет некогда. Судите сами: отжимания задействуют сразу грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а с гантелями для проработки тех же самых мышц придётся сделать 3–5 разных упражнений. Приседания нагружают все мышцы бёдер и ягодиц, а на коврике для аналогичного эффекта понадобятся 4–6 упражнений. Поэтому начинайте всегда с «большого», а затем переходите к частностям. Упражнения на мелкие мышечные группы делайте в конце, если есть время.

Если занимаетесь в зале, сначала работайте со свободными весами (гантелями, гирями, штангами), затем переходите на тренажёры. Последние (за редким исключением) задействуют меньше мышц, но более безопасны при усталости.

Отговорки для ленивых. Что мешает заниматься физической культурой

Читайте подробнее

ChaLEAN Extreme Review: Before ChaLEAN Extreme

About 5 years ago I caught the running bug. I was a girl who walked and I liked it. I walked all four of my babies in their strollers everywhere. Around the neighborhood, to the grocery, around the mall, at the park, to the lake, you name it. This was my primary form of exercise. Then one day, my sister-in-law Kim, an avid runner, said to me, “You should try running! I think you’d really love it!” I immediately said, “I will NEVER run. I hate it!”

However, shortly after that conversation I was walking on the treadmill as my 1-year-old daughter napped. A thought snuck in my brain, “I’ll try running for a few minutes to get my heart rate up a little and then go back to walking”. I ran for a bit and to my shock, I didn’t hate it! In fact, after a brief walk break, I did it for ANOTHER few minutes! It wasn’t so bad! As the days and weeks went on, I gradually started increasing my running minutes and decreasing my walking minutes. Not because I didn’t like walking anymore, but because I was really starting to LOVE running! I kept at it and soon signed up for my very first 5K race. Training for this was fun. A completely new challenge and one I was excited to experience.

Unfortunately, about a month before the race, “tragedy” struck. As I was out for a run, I felt a twinge in my inner left thigh. At that point in my running “career,” I was inexperienced. Had I known better, I would have stopped immediately and walked back home, nursing my leg back to health. I didn’t do that though. Instead, I ran through the pain. Bad idea. This led to a severe hamstring tendon injury that took months to heal. No more running until I had a clean bill of health.

I was upset, to say the least. Lots of training and work down the drain and I had to skip my very first race. Not to mention I was frustrated about how I was going to stay in shape while trying to heal. Enter ChaLEAN Extreme.

Копируем видео с помощью программ загрузчиков

Данная программа разработана сервисом SaveFrom.net и умеет распознавать ссылки практически с любого
сайта. Более того, с помощью этого ПО вы также можете организовать на своем жестком диске
медиа-библиотеку, сортировать загруженные видеозаписи и запускать просмотр прямо внутри приложения.

Программа отличается высокой скоростью загрузки и позволяет выбирать разрешение экрана и формат файла.
Кроме того, вы можете сразу запустить поиск видео напрямую из программы, а еще она умеет скачивать целый
плейлисты YouTube, что значительно экономит время.

1. Откройте страницу с клипом или плейлистом и сохарините в буфер обмена адрес.
2. Запустите Ummy и в строке поиска вставьте скопированную ссылку.
3. Нажмите «Поиск» и дождитесь, когда сервис проанализирует URL.
4. Разверните список рядом с кнопкой «Скачать» и выберите разрешение ролика.
5. Нажмите кнопку скачивания.

Программа тренировок

День звезды Голливуда начинается с пробежки. И если вы думаете, что актер протирает глаза часиков в одиннадцать, то сильно ошибаетесь. Будильник «Скалы» заведен на четыре часа утра. Длится бег около часа (40-50) минут. Альтернативой утренней пробежке может быть выполнение упражнений на кардиотренажерах. Между кардио и тренировкой с железом Джонсон завтракает.

Тренировка в зале проводится в первой половине дня. Тренировочная неделя начинается с работы ног.

День первый

• Выпады со штангой.
• Жим ногами в тренажере.
• Разгибание ног в тренажере.

Первые три упражнения служат для утомления мышц. Они выполняются с небольшим весом и большим количеством повторений. Каждое упражнение он выполняет по 4 подхода и 25 повторений.

• Приседания со штангой.
• Приседания в гакк-машине.
• Приседания в гакк-машине (на одной ноге).
• Румынская тяга.
• Сгибание ног сидя.
• Отведение ног сидя в тренажере.

• Выпады со штангой
• Жим ногами в тренажере
• Разгибание ног в тренажере
• Приседания со штангой
• Приседания в гакк-машине
• Приседания в гакк-машине (на одной ноге)
• Румынская тяга
• Сгибание ног сидя
• Отведение ног сидя в тренажере

Этот блок выполняется с большим весом, равным 70-80% от максимального. Каждое упражнение тоже выполняется по 4 подхода по 12 повторений.

День второй

• Тяга вертикального блока к груди.
• Тяга штанги в наклоне.
• Тяга гантелей в наклоне.
• Становая тяга.
• Подтягивания.
• Шраги с гантелями.
• Обратные подтягивания.
• Гиперэкстензия.

• Тяга вертикального блока к груди
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга гантелей в наклоне
• Становая тяга
• Подтягивания
• Шраги с гантелями
• Обратные подтягивания
• Гиперэкстензия

Обратите внимание, что самое сложное упражнение (заслуженно) – подтягивания находятся в конце программы. Методика несколько необычна, но имеет свою логику

Такая схема отлично развивает все виды выносливости, а также дает мощный толчок для роста мускулатуры. В этот тренировочный день «Скала» выполняет упражнения 4 подхода по 12 повторений.

День третий

• Жим гантелей сидя.
• Армейский жим стоя.
• Попеременный подъем гантелей перед собой.
• Подъем гантелей в стороны.
• Обратное разведение рук в тренажере «бабочка».
• Разведение гантелей сидя в стороны.

• Жим гантелей сидя
• Армейский жим стоя
• Попеременный подъем гантелей перед собой
• Подъем гантелей в стороны
• Обратное разведение рук в тренажере «бабочка»
• Разведение гантелей сидя в стороны

В этот день все упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Количество подходов и повторений: 4 по 12.

День четвертый

• Сгибание рук с гантелями стоя.
• Сгибание рук с гантелями хватом «молот».
• «Паучьи» сгибания рук на бицепс (выполняется до отказа).
• Разгибание рук в блоке стоя.
• Подъем ног в висе.
• Скручивания в верхнем блоке (молитва).
• Русские скручивания.

• Сгибание рук с гантелями стоя
• Сгибание рук с гантелями хватом «молот»
• «Паучьи» сгибания рук на бицепс
• Разгибание рук в блоке стоя
• Подъем ног в висе
• Скручивания в верхнем блоке (молитва)
• Русские скручивания

В упражнениях на мышцы рук выполняется 4 подхода по 15 повторений, а в упражнениях на пресс – 4 подхода по 20 повторений.

День шестой

• Горизонтальный жим штанги.
• Наклонный жим гантелей.
• Горизонтальный жим гантелей.
• Сведение рук в кроссовере на скамье.
• Сгибание рук с гантелями «молот» на наклонной скамье.
• Отжимания на брусьях (выполняется до отказа).

• Горизонтальный жим штанги
• Наклонный жим гантелей
• Горизонтальный жим гантелей
• Сведение рук в кроссовере на скамье
• Сгибание рук с гантелями «молот» на наклонной скамье
• Отжимания на брусьях

Все упражнения выполняются 4 подхода по 12 повторений.

Особенности модельного фитнеса и Менс Физик:

Особые акценты тренировок. Парень, желающий получить привлекательную для окружающих фигуру, должен стремиться к следующим результатам: узкая талия, хорошо развитый верхний плечевой пояс и пресс, выраженный рельеф мышц.

Другие критерии эффективности тренинга. В спорте прогресс часто оценивают по росту массы тела, силовых показателей или выносливости. При тренировки модели, данные критерии второстепенны. Всё должно быть подчинено одной цели – формирование идеальной фигуры.

Низкая вероятность травм. Данный, несомненно положительный факт, обусловлен отсутствием «гонки за весами», избеганием травмоопасных упражнений, большим временем отдыха между тренировками и, конечно-же, контролем грамотного личного тренера.

Исключение вредной «химии»

Так-как модели не нужна избыточная мышечная масса, зато важно состояние кожи, волос, отсутствие отёков и общий здоровый внешний вид, анаболические стероиды и прочие опасные фармакологические препараты категорически противопоказаны.

Важная роль правильной диеты. Стандартные советы по увеличению калорийности рациона для мужчин-моделей неприемлемы

Для них важно нахождение тонкого баланса между умеренной калорийностью и полноценным снабжением организма всеми необходимыми макро- и микро- нутриентами.

Правильные и полезные тренировки являются прекрасным способом не просто получить привлекательную фигуру, но и оказать положительное воздействие на весь организм. Ведь красивое тело – это не просто регулярное посещение фитнес-клуба, но и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек и в целом приобщение к здоровому образу жизни. Ведь даже самые эффективные тренировки не принесут ожидаемого эффекта, если продолжать портить своё здоровье фастфудом, алкоголем и курением. Если Вы хотите быть успешной моделью, стремитесь к поставленной цели и готовы на определённые жертвы и усилия, то инструкторы агентства BRIO готовы Вам помочь!

Дуэйн Джонсон – натурал или химик?

Многие поклонники Дуэйна часто задаются вопросом: натурал или химик Джонсон?  Мы не хотим опускаться в субъективный мир, поэтому уберем эмоции, проанализируем все, что нужно, и сделаем вывод без всяких детских возгласов, типа: «Да он же химик, это и так всем понятно» или «нет, он питается творогом и у него просто хорошая генетика». А вы докажите!

Если сопоставлять рост и вес, то можно определить, что физиологически нормальным весом при росте 196 сантиметров принято считать  96 кг общей массы тела. 15-20% жира, а все остальное – мясо, кости, вода и так далее. Но это лишь статистика, а не закон природы, поэтому часто она совершает сильные колебания

Очень важно в этом вопросе учитывать и конституцию человека (тип и вид телосложения). Конечно, чистых видов в природе не существует, точнее существуют, но это большая редкость

Если взять фотографии «Скалы» в детстве, то можно заметить, что все свое юношество он был толстячком, поэтому здесь, скорее всего, наблюдается смесь эндоморфа с мезоморфом. И кто знает, как питался в то время «Скала».

Таким образом, если учитывать, что на данный момент Дуэйн весит около 110-120 килограмм (разные источники дают разные цифры), и это, согласитесь, не жировая масса, то такой массив нужно часто и хорошенько подпитывать нутриентами. Становится очевидно, что Джонсон все-таки «балуется» химией.

You Get 15 Workouts! Remember — Muscle Burns Fat!

Chalene teaches you the proper form and technique for the resistance moves you’ll be doing in the program, whether you’re using weights or bands.
	PHASE 1: BURN You start lifting weights to jump-start your metabolism and break down those «extra» reserves of fat. In these moderate training workouts, you’ll work your upper body then lower body, and learn how «Lean Phasing» will help you see major results every 30 days!
	PHASE 2: PUSH Chalene shows you how to lift heavy—beyond your comfort zone—so you build the muscle you need to burn fat. Chalene makes it easier than it sounds with incredibly fast results.
	PHASE 3: LEAN Here is where you really bring it home with new routines and dynamic moves that literally melt the fat off your body. You will be blown away with jaw-dropping results and rewarded with a brand-new body!
	During each phase, Chalene ignites your metabolism with super-intense cardio and strength-training routines, and then rejuvenates and lengthens your hard-working muscles with an invigorating flexibility workout.
	Shrink, tighten, and tone your tummy with two targeted ab routines for a rock-hard midsection!

Регулярные тренировки – залог успеха

Тренировка для «Скалы»  — это святое. Свой комплекс упражнений Дуэйн составил таким образом, чтобы он был максимально эффективным при подпитке нутриенами.

Разминка Дуэйна длится всего 10 минут и включает в себя пробежку на стадионе, а также упражнения с легкими гантелями, дабы немного «разогреть» связки. Затем в ход идет более «тяжелая артиллерия»:

• Жим гантелей сидя (5х10).
• Подъемы перед собой (5х10).
• Подъемы в стороны (3х10).
• Подъемы в стороны в наклоне или обратные разведения на грудном тренажере (4х15).
• Шраги со штангой (5х8).
• Шраги с гантелями (3х12).

Как говорит сам актер, такая тренировка (и конечный пульс в 130 ударов) хорошо растягивает сердечную мышцу, что позволяет сердцу продержаться дольше по ряду причин:

1. Происходит растяжение правого желудочка, значит сердце сокращается реже, что делает его износ меньше.
2. Увеличивается объем выталкиваемой крови.

Также Джонсон рассказал, что каждый день старается уделять внимание разным частям тела. В понедельник, среду и пятницу это грудь, спина, икры и бицепс (4-5 подходов по 25 повторений, 30-секундный отдых между подходами)

Затем небольшие кардиоупражнения: 5-10 минут разминки и 15 минут высокой интенсивности.

Во вторник, четверг и субботу «Скала» уделяет внимание квардрицепсам, бицепсам бедра, плечам и трицепсам: 4 подхода по 25 повторений (30 секунд отдыха между подходами). Кардиоупражнения – 5-минутная разминка, затем 10 минут высокой интенсивности

В воскресенье актер идет заслуженно отдыхать.

Биск Аманда(@amandabisk)

Австралийская блогерша в прошлом специализировалась на прыжках с шестом, а ныне она физиолог, атлет, инструктор по йоге и основательница курса “Freshbodyfitmind”. Пролистывать страницу Аманды ‒ сплошное удовольствие, так как она часто выкладывает фото и ролики с занятий или асан на фоне прекрасных пейзажей (красивом газоне, берегу океана). Аккаунт Аманды — настоящий кладезь самых разнообразных способов тренировок: от интенсивных кардио нагрузок до медитативной йоги.

Спортсменка регулярно выкладывает комплекс для бегунов, который будет интересен также профессиональным спортсменам, поэтому советуем подписаться на блог Аманды. Он действительно мотивирует быть активным и формировать здоровые привычки.

What are the Upgrades?

You have several options when it comes to upgrading your basic package. The most complete and intense is the ChaLean Extreme Deluxe package, which comes with the basic package PLUS 7 new DVD’s, Weighted Gloves to increase the intensity of your workouts, 2 Resistance Bands and a Stability Ball. Or, if you already own the basic package, you can simply buy the Deluxe Upgrade Kit, which comes only with those extra items.Of course, if you just want the DVD’s, you can opt to either buy the Extreme Deluxe DVD’s which comes with all 7 new workouts, or the most basic package, the Extreme New Deluxe DVD’s, which only comes with 4.

Уитни Симмонс (1,4 млн.)

Главная цель ее канала — помочь всем принять свое тело и поверить в то, что ты можешь быть идеальной! Уитни обожает спорт и вкусную еду (кстати, если она съедает что-то запретное, то тут же снимает новое видео о том, как сжечь лишние калории). А еще у нее есть милый пес, ради которого можно посмотреть те ролики, в которых Симмонс не занимается в зале, а, например, рассказывает про любимую косметику.

Наше любимое видео: чтобы натренировать ягодицы, Уитни советует приседать каждый день (!), а не пару раз в неделю, ну и, конечно, показывает, как правильно выполнять другие упражнения для упругой попы.

Аканде Гидеон (@getfitwithgiddy)

Инструктор по фитнесу и боксу, главный спортэксперт мужского издания о здоровье “Men’s Health”, дважды чемпион чикагского боксерского турнира “Золотая перчатка” ‒ трудно поверить, что все эти титулы принадлежат одному человеку, а не разным. На самом деле, все это о блогере Гидеоне Аканде.

В обязательном порядке на него нужно подписаться тем, кто хочет быть в хорошей спортивной форме. Гидеон не только выкладывает ежедневные тренировки, но и сохраняет их в интерактивном контенте в Инстаграм (IGTV), чтобы все желающие могли повторить комплекс в любое удобное время

Очень важно, что Аканде, не только показывает кардио и силовые занятия, но и демонстрирует, как правильно заниматься на тренажерах в спортзале. Каждый ролик Гидеона дает огромный позитивный заряд и, безусловно, мотивирует подписчиков

Алексей Жидков

Пока единственный, но от этого не менее классный мужчина в нашем шорт-листе. Алексей не только работает VIP-тренером в «Арбат-Фитнесе», но и является коучем по питанию. А некоторые и вовсе знают его как классного спортивного (и не только) фотографа. В общем, талантов у нашего героя не перечесть!

Instagram: @aloha2405

Уже с 15 ноября вы сможете поддержать своих фаворитов в каждой из номинаций — в этот день стартует зрительское голосование. Не упустите возможность сделать свой выбор!

Следите за новостями премии на официальном сайте и за нашими публикациями о предстоящей грандиозной вечеринке!

Генеральный партнер премии — ЖК «Сокол»