The Master’s Hammer and Chisel: силовой комплекс от Beachbody для спортивного тела

Chisel workouts:

Chisel workouts are really unique and different to P90X and P90X3 and the rest. What I really like about it, it’s that how it targets every muscle separately but at the same time, it doesn’t use heavy weights like Hammer.

I promise you that you will feel your muscles burning so much that you will be screaming your lungs out. if you want to see results chisel will get you chiselled.

Iso strength chisel

1. Duration: 35:37 minutes
2. Equipment

• Bench or floor
• Weights
• Chin-up bar or Resistance bands with door attachment kit
• Chin-up max
• Beachbody core comfort mat (optional)

Iso strength chisel is 1 round workout. You will be doing isometric hold in the middle of every exercise to recruit as many muscle fibers as possible. This will give you muscle strength and stability. Every exercise is 10 reps, you hold for 10 seconds, every exercise is done 3 times in total.

Chisel cardio

1. Duration: 38:58 minutes
2. Equipment

• Bench or floor
• Weights
• Chin-up bar or Resistance bands with door attachment kit
• Chin-up max
• Beachbody core comfort mat (optional)

Chisel cardio is 2 rounds workout. You will be using weights to increase heart rate and burn calories. In the first round, you will be doing series of exercises, every exercise is 1 minute long. You will repeat the same exercises in the second round. Your heart rate will shoot off the roof, and you will burn double the calories.

Total body chisel

1. Duration: 36:04 minutes
2. Equipment

• Bench or stability ball
• Weights

Total body chisel is 3 rounds workout. In each round, you will be doing a series of exercises using weights. Every exercise is 10 reps. Each set of exercises repeated 3 times, and you move on to the next round. I suggest using heavy weights possible for maximum results.

Chisel endurance

1. Duration: 36:55 minutes
2. Equipment

• Bench or floor
• Weights
• Chin-up bar or Resistance bands with door attachment kit
• Chin-up max
• Beachbody core comfort mat (optional)

Chisel endurance is 2 rounds workout. The same set of exercises will be carried out in round 1 and 2. Each exercise is 1 minute long. Chisel endurance focuses on stamina and endurance.

Chisel agility

1. Duration: 38:27 minutes
2. No equipment needed

Chisel agility is 2 rounds workout. The same set of exercises repeated in both rounds. Get ready to train like an athlete.  Chisel agility will improve your speed, coordination, and power.

Chisel balance

1. Duration: 41:03 minutes
2. Equipment

• Bench or stability ball
• Weights
• Beachbody core comfort mat (optional)

Chisel balance is 8 mini rounds workout. Each exercise is 15 reps, and you repeat that exercise twice, back to back. Your muscles will be screaming after each exercise. Chisel balance is all about strengthening your core, improving athletic performance, and keeps you injury free.

1. Duration: 10:54 minutes
2. Equipment

• Bench or floor
• Mat

№2 – Makita UD2500

Цена: 17 000 рублей

Измельчитель компании “Макита” обладает самым вместительным травосборником на рынке — 67 литров. Для того, чтобы пользователю было максимально удобно отслеживать степень его заполнения, предусмотрено специальное смотровое окно. Интеллектуальная система управления фрезами обеспечивает высокую эффективность во время работы.

В арсенале девайса есть очень полезная функция — реверс. Она включается в тех случаях, когда ветка или другой мусор застревает в приборе и мешает его полноценной работе. Если ситуация повторяется три раза, прибор уходит в режим ожидания для того, чтобы владелец смог самостоятельно извлечь застрявшую ветку. К недостаткам отнесем сложность установки корзины после ее извлечения.

Makita UD2500

№5 – PATRIOT PT SE24

Цена: 8 200 рублей

Продукт немецкого бренда продолжает наш рейтинг садовых измельчителей. По соотношению цены и качества — это одно из лучших предложений на рынке. Главным эксплуатационным показателем девайса является мотор мощностью 2500 Вт, которого достаточно для вполне высокой производительности.

При внушительной скорости вращения ножей в 4500 оборотов в минуту, весит измельчитель всего 14 кг. Последнее значение вместе с удобными колесами способствует его удобной транспортировке. Поэтому если вы не знаете, какой выбрать измельчитель для дачи — присмотритесь к PATRIOT PT SE24. Помимо этого, достоинством девайса станет умение работать от обыкновенной бытовой электрической сети. А вот с длиной шнура есть проблемы, из-за чего лучше всего эксплуатировать устройство в купе с удлинителем.

PATRIOT PT SE24

На что смотреть при выборе

Покупка садового измельчителя – дело простое, если знать, на что обращать внимание в первую очередь. Наша редакция выделила основные критерии для максимально правильного выбора

Габариты материала. Лучший вариант – те модели, которые обрабатывают ветки и мусор до состояния опилок: вы сможете использовать их в качестве компоста. Если в результате вы получаете крупные куски, то не стоит покупать такой аппарат.

Качество режущего элемента. Режущий элемент может быть 2 видов: фреза или ножи. Как бы там ни было, любой из них должны иметь высочайшее качество, к тому же в комплекте обязательно будут присутствовать запасные режущие элементы.

Уровень шума. Шумный аппарат мало кому понравится. Если для вас этот параметр очень важен, то покупайте только чопперы электрического вида: такие не будут слишком шуметь, к тому же весят они гораздо меньше. Однако стоит признать: последнее время производители бензиновых измельчителей постарались на славу и даже среди таких вариантов можно найти достаточно нешумную модель.

Способ передвижения оборудования

Во время покупки бензинового агрегата обращайте внимание на колеса и надежные ручки на корпусе. Электрические модели более компактные и имеют небольшой вес, так что с эксплуатацией не должно возникнуть никаких проблем.

Безопасность эксплуатации

В процессе использования прибора садовод часто должен сам помогать прибору руками, подталкивая в него ветки. Сами понимаете, что это не очень безопасно. С целью безопасности производители выпускают чопперы в комплекте с лопаткой. Также некоторые устройства оснащены функцией автоматического отключения – в случае любого непредвиденного сбоя в работе прибор выключится в ту же секунду.

Музыка

Стенли глубоко проникся верой родителей и первую музыкальную группу решил основать именно для того, чтобы донести евангельские истины до уличной молодежи. Коллектив взял название The Holy Ghost Boys, что в переводе означает «Парни Святого духа», и начал исполнять композиции в стиле R’n’B. Вместе молодые люди записали песню Son of the King, позже ставшую хитом.

Песня MC Hammer «Too Legit to Quit»

Несмотря на слаженную работу в группе, MC Hammer вскоре начал мечтать о сольной карьере. В 1987-м он откололся от единомышленников для записи альбома Feel My Power. Пластинку издали компанией Felton Pilate Producing тиражом в 60 тыс. копий, для чего Стену пришлось одолжить у друзей $ 20 тыс. Музыкант продавал записи самостоятельно, распространяя среди знакомых, предлагая на концертах или даже на улице из своей машины.

После дебюта молодой рэпер привлек внимание продюсеров. Они оценили качество песен и его энергичные, зажигательные выступления на публике, и уже в 1988 году исполнителю предложили контракт Capitol Records

Совместно с этим лейблом MC Hammer переиздал первый альбом, сменив его название на Let’s Get It Started, и пластинка разошлась тиражом в 3 млн экземпляров.

Рэпер MC Hammer

В 1990 году рэпер стал обладателем бриллиантового диска – символом, что число его проданных альбомов достигло 10 млн. Коллеги по музыкальному цеху отнеслись к этому неодобрительно и даже высмеяли его – в те годы рэп-культуру многие считали «низким» уличным жанром.

Первый громкий успех стал началом грандиозной карьеры. Через 2 года MC Hammer выпустил новую работу Please Hammer Don’t Hurt Em, которая стала самым продаваемым альбомом в истории рэпа. Песни из него возглавили чарт Billboard и принесли музыканту 3 премии «Грэмми». Позже певец также стал обладателем 2 наград MTY и 7 премий от Музыкальной ассоциации США.

Песня MC Hammer «U Can’t Touch This»

Именно в этом альбоме впервые появились его главные хиты – U Can’t Touch This и Pray, которые и по сей день можно услышать на радио и ТВ как в оригинальном исполнении, так и в виде многочисленных ремиксов (например, в 2018 году композиция U Can’t Touch This вышла в исполнении Султана и Неда Шепарда).

Все билеты на концерты рэпера раскупались, едва поступив в продажу, залы забивались публикой до отказа. В 1995 году музыкант дебютировал в качестве актера, сыграв в фильме One Tough Bastard в роли наркоторговца, и впоследствии сыграл еще 4 подобных персонажа в других картинах.

MC Hammer на сцене

В юности Стен пообещал, что посвятит свое творчество Богу. Тем не менее, со временем его отход от религии и церкви стал очевидным. MC Hammer стал зарабатывать огромные деньги, и в его жизнь пришла не только роскошь, но и пороки – увлечение наркотиками, алкоголем.

Его следующий альбом Too legit to quit распродали в количестве 3 млн копий. Цифра вроде бы немаленькая, но с учетом предыдущего успеха это был явный спад. В 1992 году музыкант влез в судебные тяжбы с Кевином Кристианом по вопросу авторских прав, что в итоге привело к смене звукозаписывающей компании. Он отбросил от сценического имени буквы MC и решил поэкспериментировать.

https://youtube.com/watch?v=GD_qTRDbXno

Песня MC Hammer «Pumps and a Bump»

В следующем диске Funky Headhunter стиль музыканта стал тяжелее и жестче. Клип на песню Pumps and a Bump сняли с ротации MTV, посчитав непристойным, и скандал пошел не на пользу Хаммера. Позже его дискография пополнилась пластинкой Inside Out, и певца настиг полный провал – ее покупали так мало, что лейбл разорвал с рэпером контракт.

Финансовые дела музыканта стали стремительно ухудшаться. За годы популярности Хаммер привык к роскошной жизни и все это время беспечно тратил деньги – у него было 17 автомобилей, роскошный дом и 2 вертолета, а теперь певец оказался перед необходимостью выплачивать гигантские долги.

MC Hammer

В апреле 1996 года он признал себя банкротом, в СМИ просочилась информация о том, сколько он должен кредиторам – сумма превысила $ 13 млн.

Рэпер не оставил сцену и отыскал лейбл, согласный с ним сотрудничать. Death Row Records выпустил его следующий диск, однако былая слава к нему так и не вернулась. Всего через год он вернулся в компанию EMI, где издал сборник хитов, но поправить дела не смог.

5 дневный сплит для натурала. Пятидневная программа тренировок для набора мышечной массы

Пятидневная сплит программа тренировок идеально подходит для набора сухой мышечной массы, улучшения рельефа и детализации мышц . Каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю на отдельной тренировке. Это позволяет резко увеличить объем и интенсивность тренинга и максимально сконцентрироваться на каждой мышечной группе.

Как известно, общая продолжительность тренировки натурала не должна превышать 60 минут, так как длительные тренировки истощают вашу гормональную и нервную систему, снижают интенсивность и концентрацию. В этом плане пятидневный сплит отлично вам подходит, так как тренируя всего одну мышечную группу в день, длительность тренировки составит от 15 до 40 (не включая разминку) минут максимум. К тому же вы сможете работать с большими весами, что положительно скажется на росте мышечной массы и силы.

Но должен предупредить, что пятидневный сплит предназначенный для атлетов не ниже среднего уровня, имеющих опыт тренировок по трех и четырехдневных сплит программах. Если же вы новичок, или регулярно занимаетесь еще меньше года, то я вам советую заниматься по программе фулбоди или трехдневному сплиту .

Приведу несколько вариантов пятидневных сплит программ:

ВАРИАНТ 1

— Понедельник. Ноги

— Вторник. Грудь

— Среда. Спина

— Четверг. Плечи

— Пятница. Руки

— Суббота и воскресенье выходные дни.

ВАРИАНТ 2

— Понедельник. Руки

— Вторник. Ноги

— Среда. Плечи

— Четверг. Спина

— Пятница. Грудь

— Суббота и воскресенье выходные.

ВАРИАНТ 3

— Понедельник. Спина

— Вторник. Грудь

— Среда. Ноги

— Четверг. Плечи

— Пятница. Руки

— Суббота и воскресенье выходные.

Как самому составить пятидневный сплит

Если вас не устраивают вышеизложенные варианты, тогда вы можете составить собственный, придерживаясь следующих рекомендаций:

1

В первый день после выходных тренируйте отстающую мышечную группу, которой хотите уделить особое внимание

2. Не ставьте подряд тренировки вовлекающие в работу одну и ту же группу мышц, хотя и косвенно. К примеру, тренировки спины и рук, дающие нагрузку на бицепс. Или груди и руки, дающие нагрузки на трицепс. Их должен разделять хотя бы один день. Тоже касается становой тяги после приседаний и тренировки заднего пучка дельт после тренинга спины.

3. Учитывайте время восстановления после нагрузки разных мышечных групп. Например, маленькие группы мышц (бицепсы, трицепсы, дельты, верх спины) восстанавливаются через 2-3 полных дня. Грудь через 3-5 дней, а ноги и низ спины полностью восстанавливаются через 7-14 дней (зависит от интенсивности нагрузки). Поэтому, становую тягу рекомендую делать раз в две недели или же выполнять становую тягу на прямых ногах (мертвая тяга) в день тренировки ног, прорабатывая таким образом бицепс бедра.

Еще один совет который поможет вам сохранять мотивацию и добиваться лучших результатов — занимайтесь с более опытным напарником или под присмотром тренера

Также важно не только с кем вы занимаетесь, но и где

Пример пятидневной программы тренировок по первому варианту

Понедельник. Ноги

1. Приседания со штангой на плечах 3-4 по 8-12

2. Становая тяга на прямых ногах 3-4 по 6-8

3. Подъемы на носки сидя/стоя 4 по 12-20

4. Пресс 4-5 по 25-20

Вторник. Грудь

1. Жим штанги лежа 3-4 по 8-12

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3-4 по 10-12

3. Разведение гантелей лежа 2-4 по 12-15

Среда. Спина

1. Подтягивания широким хватом с отягощением 3-4 по 15-8

2. Тяга штанги к поясу 3 по 6-12

3. Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8-12

3. Разведение гантелей через стороны в наклоне 3-4 по 12-15

4. Пресс 4-5 по 25-20

Четверг. Дельты

1. Жим штанги с груди/из-за головы стоя или сидя 3-4 по 8-12

2. Жим гантелей сидя на скамье 3-4 по 10-12

3. Разведение гантелей через стороны в положении сидя/стоя 3-4 по 10-12

Пятница. Руки

1. Трицепсовые отжимания на брусьях 3-4 по 10-12 (с отягощением)

2. Французский жим лежа или стоя 3-4 по 8-10

2. Подъем штанги на бицепсы 3-4 по 8-12

4. «Молот» с гантелями 3-4 по 10-12

5. Пресс 4-5 по 25-20

Суббота, воскресенье — выходные

Пятидневный сплит весьма универсальный. Вы можете подстроить его как для набора массы, так и для улучшения рельефа мышц. Выше приведен пример программы для набора массы. Это только пример. Вы можете добавить, заменить упражнения, количество подходов и повторения, вообщем подстроить программу под себя и свои цели. Желаю удачи!

The science behind Hammer and Chisel workout

Functional Resistance Training is what makes Hammer and Chisel workout very effective, and ultimately gets you results.

According to Wikipedia Functional Resistance Training is performing exercises that involve training and preparing the body physically for the tasks performed in daily life

What this really means is that functional training will target and strengthen the muscles that we use in our daily lives like core muscles of the abdomen and the lower back, and also improves joint mobility and stability.

The benefits of functional training are truly limitless. There are numerous studies that were conducted to determine whether functional training is effective in increasing power, strength, and balance.

In one study, the results of the functional training group were far superior to those of fixed  training equipment group.

Functional training group had a 58% increase in strength over the fixed-form group. Their improvements in balance and stability were 196% higher over fixed and an overall decrease in joint pain by 30%

Functional resistance training has been proven to far exceeds the fixed training equipment, in terms of  strength, power, balance, joint mobility, and joint pain reduction.

The bottom line is that Hammer and Chisel workout will help you to (if done properly):

•  lose more weight
• burn more fat and calories
• targets the core, lower back, and glutes
• less or no joint pain
• build muscle
• less injuries

Final Verdict: Hammer and Chisel or P90X3

The fact of the matter truly is that Hammer and Chisel vs P90X3 is a battle between two well-designed programs that will both help you lose weight and build muscle. While both ask that you pay a little more for some weights and resistance equipment, you will see better results in the end because of it. We like the fact that Hammer and Chisel has workouts that are a bit longer, which allow you to burn fat longer than the 30 minute cap that P90X3 puts on its workouts.

Hammer and Chisel is just a more entertaining workout than P90X3. Tony Horton does a great job at keeping you motivated throughout the P90X3 routines, but Sagi Kalev and Autumn Calabrese, the two trainers from Hammer and Chisel, get you amped up and excited during the workouts. The movements are more aggressive, which might be better for some than others, but the fact of the matter is that it truly works and the workouts fly by. Hammer and Chisel is one of the very best at home workouts you can buy, and you will definitely feel it working from the first few minutes of the program!

 Best for Advance Users	Best for Starting Fitness
 Starts atÂ	Starts at
 14 workouts – times vary	16 workouts – 30 minutes each
 60 day program	90 day program
More Equipment Required
Creators: Sagi Kalev and Autumn Calabrese	Creator: Tony Horton
 Buy Hammer & Chisel on Amazon	Buy P90X3 on Amazon

Learn more about Hammer & Chisel from this video by BeachBody:

https://youtube.com/watch?v=2nczTuL7BtE

We are a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for us to earn fees by linking to Amazon.com and affiliated sites.

Многофункциональный Hammer Ferrum Pro II 9093

Многофункциональный силовой комплекс Hammer Ferrum Pro II 9093 это еще одна отличная модель от Хаммер. В основном, ее используют для особо серьезных занятий фитнесом. Этот комплекс представляет собой тренажер с грузовыми блоками, который является основой основ всего силового спорта и бодибилденга, а ведь и неспроста.

Многофункциональный Hammer Ferrum Pro II 9093

Он имеет в своем комплексе необходимое оборудование для нагрузки практически всех групп мышц рук и ног, а также спины. Это буквально целый тренажерный зал, который соединен воедино и может компактно разместиться в вашем доме.

Тренажер оснащен мягкой искусственной кожей, а рукоятки покрыты поролоновыми для обеспечения полного комфорта во время тренировок. Специальный защитный чехол поможет предостеречь от слишком быстрой порчи самые травмоопасные части конструкции. Предельный вес нагрузки составляет 60 кг. Размеры тренажера – 210 x 110 x 205 см.

Во время работы с Хаммером рекомендуется выполнять упражнения с напарников, который поможет снять тренажер. Это поможет обезопасить себя от получения травмы

В завершение можно добавить, что тренировка на тренажерах Хаммер, в основном, предназначена для более продвинутых любителей спорта, которым важно отрабатывать качество мышц. Однако, начинающим атлетам так же не запрещается использовать тренажер, но исключительно с целью разработать мышцы груди, а не увеличить их массу

5 крутых упражнений для ног от тренера Мадонны

Эти упражнения прокачают мышцы ног и сделают их более подтянутыми. Кроме того, как утверждает звёздный тренер и автор методики Трейси Андерсон, такая тренировка помогает быстрее похудеть, поскольку большие мышцы ног потребляют много энергии. В результате вы сжигаете больше калорий и, если не восполняете их за счёт дополнительных порций еды, сбрасываете вес.

Несомненное достоинство этой тренировки — интересные и необычные упражнения. Никаких приседаний и выпадов, гантелей и прочих утяжелений. Все упражнения выполняются с весом собственного тела и напоминают танцевальные движения.

3D Вид

Spacebar (удерживание)	Удерживая вы можете вращать свой угол обзора в любом направлении, пока точка обзора остаётся неизменной.
Удерживая вы можете менять положение камеры вверх, вниз, влево и вправо пока угол обзора остаётся неизменным.
Удерживание обоих кнопок позволяет вам перемещаться вперёд и назад, так же как и перемещаться слева направо.
Spacebar+⇧ Shift	работает так же как и описано выше.
позволяет вам перемещаться вперёд и назад, так же как и перемещаться слева направо.
↑ ↓ ← →	(вверх/вниз) повернуть угол обзора вверх и вниз (сменить наклон)
(лево/право) повернуть влево и вправо (сменить угол)
	Приблизить/отдалить.
W A S D	Перемещать камеру.
Z	Переключение в режим навигации с помощью мыши (noclip).
P	Переключение отображения сетки в 3D окне (если курсор мыши наведён на 3D окно).
O	Отобразить количество кадров в секунду и поворот/наклон камеры (если курсор мыши наведён на 3D окно).
I	Отобразить рамки выделения для всех видимых объектов.
X или Ctrl+F9	Отобразить узлы для изменения размера/вращения объектов.
1	Уменьшить дальность прорисовки объектов.
2	Увеличить дальность прорисовки объектов.
Ctrl+⇧ Shift+E	Центрировать 3D вид на выделенном объекте.

* с включённой опцией перемещения объектов с помощью стрелок (Tools/Options/2D views/Arrow keys nudge selected objects/vertex)

Система полного привода

Система постоянного полного привода с электронным управлением от компании BorgWarner оснащена 2-ступенчатой раздаточной коробкой и блокировкой заднего дифференциала.

С возрастом трансмиссия начинает донимать утечками через сальники. Если упустить момент, то утечки могут привести к износу узла.

По прошествии 100-150 тыс. км приходится обновлять крестовины карданных валов (около 7000 рублей с работой).

А чуть позже настает черед ШРУС переднего карданного вала. Аналог доступен за 24 000 рублей. Оригинал идет только в сборе с карданом – 34 000 рублей.

Вскоре могут зашуметь и наружные ШРУС передних полуосей. Оригинальные идут в сборе с полуосью – 43 000 рублей. Хороший ШРУС можно подобрать за 10 000 рублей.

Передний редуктор может загудеть после 200-250 тыс. км. На ремонт понадобится около 40 000 рублей. Контрактный мост можно приобрести за 60 000 рублей.

Встречаются проблемы и с раздаточной коробкой – изнашивается пластиковая вилка, цепь и подшипники. Комплексный ремонт потребует около 50 000 рублей.

Порой подводит сервопривод раздаточной коробки (30-35 тыс. рублей).

Проблемы с трансмиссией характерны, прежде всего, для машин, часто эксплуатируемых в условиях бездорожья.

Двигатели

Изначально H3 комплектовался бензиновым пятицилиндровым двигателем Vortec рабочим объемом 3,5 л (L52 / 220 л.с.) с регулируемыми фазами газораспределения.

В конце 2006 года ряд машин стал предлагаться с рядным 5-цилиндровым агрегатом Vortec объемом 3,7 литра (LLR / 244 л.с.). Он отличается головкой блока цилиндров и системой изменения фаз газораспределения.

В 2007 году 3.5 R5 стал недоступен. В том же году под капотом нашлось место для восьмицилиндрового бензинового атмосферника Вортек объемом 5,3 литра (LH8).

5-цилиндровые агрегаты достаточно выносливые. Но некоторым владельцам все же довелось попасть на капитальный ремонт из-за масложора. При дефектовке обнаруживались задиры в цилиндрах. Обычно это были моторы объемом 3,5 литра после 200-250 тыс. км пробега. Стоимость капитального ремонта – 100-200 тысяч рублей.

Все двигатели имеют цепной привод ГРМ. Как правило, цепь ходит долго – не меньше 200-300 тыс. км. Стоимость нового комплекта – 6-12 тыс. рублей. При замене цепи привода ГРМ следует обновить и цепь балансирных валов.

Опоры силовых агрегатов изнашиваются на отрезке 100-200 тыс. км. За две опоры придется заплатить около 16 000 рублей.

Порой начинает травить лопнувший выпускной коллектор. Сварка решает проблему ненадолго (около 5000 рублей). Оригинальный коллектор из чугуна обойдется в 60 000 рублей, а аналог из нержавейка доступен за 25-30 тысяч рублей.

К 150-200 тыс. км дает течь заводской радиатор (13-24 тысячи рублей), и может зашуметь помпа (2-7 тыс. рублей за аналог или 8-11 тыс. рублей за оригинал).

Чуть раньше устает термостат (3-4 тыс. рублей).

После 200 000 км сдает вискомуфта вентилятора системы охлаждения (6-13 тыс. рублей).

Задний сальник коленвала (3000 рублей) обычно начинает пропускать масло зимой из-за перемерзания клапана вентиляции картерных газов.

Топовые V8 не получили широкого распространения, поэтому информации по ним мало. Тем не менее, серьезных жалоб на мотор от владельцев Хаммеров пока не встречается.

PowerBlock Dumbbells

If you want to use dumbbells, you only need a couple of pairs to start your transformation with The Master’s Hammer and Chisel. But to optimize your results, you’ll need to buy more as you become stronger.

Another option: Purchase “Selectorized” dumbbells. Our favorite brand is PowerBlock. Men should opt for the U90 Stage II model, which allows you to select from 5 to 70 pounds in each hand, replacing almost an entire dumbbell rack for a fraction of the money and space.

Women will be fine with the U90 Stage I model, which adjusts from 5 to 50 pounds in 2.5-pound increments. ($379 and $518, PowerBlock.com)

What is Unique About The Master’s Hammer and Chisel Program?

Sagi Kalev, who created and was the trainer in the Body Beast program, which I’ve done workouts from, but have not completed the 90-day program yet. From a technical standpoint, Sagi does an amazing job at teaching proper exercise form. From a relational standpoint, he adds a touch of humor and is very motivational/inspirational when you need to get those last couple of reps when you think you’re done for. And, he is also a two-time Mr Israel, a fitness model, and a renowned trainer and nutritionist…just to name a few. Love him!

Sagi = The Hammer

Autumn Calabrese, best know for the creation of the 21 Day Fix workout program with its color-coded portion control has taken the fitness industry by storm, pushing it to be recognized as the #1 at home workout program right now. Autumn brings a strength of compassion and real world experience. Plus, this mother-of-two is also a bikini competitor, author, and celebrity trainer. And she is so nice in person!

Autumn = The Chisel

My first thought was two trainers who were on screen at the same time would be a little too much, but luckily, they opted to have the trainers do their own workouts, which works out really well as they both get to play-up to their strengths.

Основные преимущества Hammer Strength

Большой ассортимент

Производитель предлагает сотни моделей тренажеров, рассчитанных на группы мышц всех частей тела. Различные виды независимой тяги и жима различными хватами, все типы изолированных упражнений на нижние/верхние конечности, работа на шею, пресс, а также многое другое.

Особое внимание к биомеханике

Изобретатели тренажеров поставили цель обеспечить максимум естественности всем движениям, что особенно важно для продуктивных тренировок. И они достигли ее, объединив эффективность и эргономику

Благоприятный профиль безопасности

Невысокое стартовое сопротивление тренажеров в совокупности с естественностью всех движений способствует сведению к минимуму риска получения травм.

Долговечность

Это одни из основных показателей качественных тренажеров. Конструкция, материал, сварка – все это и многое другое выполнено в тренажерах бренда Hammer Strength на очень высоком уровне.

Использование запатентованной технологии Iso-Lateral

В свое время она совершила настоящую революцию в тренинге. Дело в том, что асинхронная тренировка, предполагающая использование разных весов с каждой стороны, существенно расширяет возможности для атлета. Так стало возможно прорабатывать мышцы ног и рук как вместе, так и по отдельности. Это помогло решить проблему неравномерности нагрузки, которая достаточно актуальна для многих спортсменов.

Надежность

Тренажерам свойственно наличие низкого стартового сопротивления, достигающегося благодаря противовесам. Модели с высокой точностью могут воспроизводить естественные движения спортсменов. Атлеты могут продуктивно заниматься в достаточно безопасной для себя обстановке.

Дизайн

Красивый внешний вид не самое главное в тренажерах, но производитель смог сконструировать не только качественные, но и действительно стильные модели. Покупателям доступно множество сочетаний цветов обивки и покраски деталей из металла. Дизайнерские решения отражают эстетичность и функциональность оборудования. Так, сложно не отметить те же стильные ребристые коврики, предотвращающие скольжение.

Paint Geometry Mode

	Applies selected affect to the encompassed vertex/vertices on selected faces
	Lowers the encompassed vertex/vertices on selected faces when Raise/Lower is selected
Ctrl+	Hold Ctrl and Left-Click to select multiple faces.
⇧ Shift+Ctrl+	Hold Shift and Ctrl, Left-Click a face to add all unselected faces on the brush to the current selection.
Alt+	hold Alt and Left-Mouse-Button drag to alter the size of the spatial editing sphere.
⇧ Shift	hold Shift and Left-Click a vertex to drag that vertex along the current painting axis.
Alt+	Click any brush or displacement face to make that face’s normal the current painting axis.

What I liked about Total Body Chisel…

Keep in mind that many of my likes and dislikes are my personal preference.  We are all different and unique and have our own tastes in workouts.

• This is a total body workout. I prefer to work the entire body at once, rather than having leg day, chest day, back day, shoulder day, as in Body Beast.

• Autumn very clearly demonstrates proper form.

• Safety is emphasized, almost to the point of overkill. Multiple times Autumn reminds you to wipe off your bench if it’s sweaty. We get it.

• 35 minutes is a good length. It’s long enough to get a great workout, but not so long that you get bored, tired or just ready to be DONE.

• All of the cast are totally ripped. It is very motivating to see what is possible with hard work and good nutrition.

• There is a «limited equipment» person who shows you how to modify if you don’t have a weight bench.

WORKOUT DESCRIPTIONS

One of my favorite things about this program is that there are TWO trainers, Autumn Calabrese and Sagi. Autumn is the “chisel” and Sagi is the “hammer,” and they each have 6 workouts. Autumn’s Chisel workouts tend to be more compound movements, and Sagi’s are geared more towards building muscle (although they both mix it up too). With the 60 day calendar you alternate Hammer and Chisel workouts every other day.

The program also comes with two additional 30 day calendars, one with only the Chisel workouts if you want to, and one with the Hammer workouts if you want to.

I could see myself completing the Chisel calendar later this spring because I loved almost all of the Chisel workouts!

Chisel Balance — A total-body workout creating stabilization, muscular endurance, and core strength.

Iso Strength Chisel — An intense resistance workout using isometric holds and flexibility to increase strength.

Chisel Endurance — Increase muscular endurance and strength in this time-under-tension workout.

Chisel Cardio — The cardiovascular resistance routine will increase heart rate, circulation, and burn an intense amount of calories.

Chisel Agility — A challenging cardio workout that will help you move quickly, improve coordination, and create greater stabilization.

Total Body Chisel — This full-body resistance workout focuses on creating lean muscle and strength.

Hammer Plyometrics — This jump training workout will use your entire body to create force, speed, and power.

Iso Speed Hammer — A tempo training workout that uses speed and isometric holds to create strength and grow muscle.

Total Body Hammer — A hypertrophy workout focused on pyramid-style sets to maximize strength and muscle growth.

Max Hammer Strength — Start with a pre-fatigued muscle, finish with a maximum lift. Increase strength, power, and muscular development.

Hammer Power — This intense powerlifting-inspired workout will increase speed, reactive strength, and power.

Hammer Conditioning — A workout based on compound movements that will improve stability, coordination, and strength.

10 Min Ab Chisel — This core-crusher will transform your midsection, without ever getting on the floor.

Заключение

Эффективность низкоинтенсивной кардиотренировки проявится при достаточном расходе энергии во время силового тренинга, и только в сочетании со сбалансированной диетой.

Путём совмещения физической нагрузки и кардиотренировок удаётся достичь рельефного тела с минимальным количеством жировых отложений.

Если спортсмен преследует цель нарастить мышцы, ему следует полностью исключить кардиоупражнения после основной тренировки, так как наращивание массы и жиросжигание — два несовместимых процесса.

Выполнение кардионагрузок сразу после силового блока скорее подойдёт подготовленным спортсменам, умеющим рассчитывать и чередовать нагрузки и следить за соблюдением нормативных показателей сердечных сокращений. Новичкам рекомендуется делать кардио на другой день после силового тренинга.