Жим гантелей стоя работающие мышцы и техника выполнения Жима вверх стоя

Жим гантелей стоя является одним из основных упражнений в силовом тренинге для верхней части тела. Оно направлено на развитие силы и мышц плечевого пояса, грудных и трицепсовых мышц, а также требует участия кор-сета и мышц стабилизации.

Основная техника выполнения жима гантелей стоя состоит в следующем: становимся прямо, поднимаем гантели до уровня плеч, ладони обращены кпереди. Затем, с небольшим подтягиванием головы то-ноги, рывком отталкиваем гантели вверх, выпрямляя руки. При движении гантелей вверх параллельно друг другу, ладони остаются пальцами вверх.

Содержание

Основные мышцы, работающие при выполнении жима гантелей стоя

Грудные мышцы: Жим гантелей стоя активно работает с грудными мышцами. Это позволяет развивать и укреплять грудные мышцы, делая их более сильными и выразительными.
Плечевые мышцы: При выполнении жима гантелей стоя, плечевые мышцы играют важную роль. Они позволяют контролировать движение и поддерживать гантели в надежном положении.
Трицепсы: Жим гантелей стоя хорошо тренирует трицепсы, находящиеся на задней стороне верхней части руки. Эта группа мышц отвечает за удлинение руки и выпрямление локтя.
Лучевые мышцы: Жим гантелей стоя также активирует лучевые мышцы, которые находятся на передней стороне плеча. Эти мышцы приводят руку в положение вертикального жима.
Предплечье: Кроме того, при выполнении жима гантелей стоя задействовано предплечье. Оно помогает в удержании гантелей и в поддержании стабильности движения.

Таким образом, выполнение жима гантелей стоя позволяет развивать и укреплять различные группы мышц верхней части тела. Благодаря этому упражнению можно достичь более сильного, мощного и эстетически привлекательного верхнего тела.