Упражнения на развитие и увеличение силы трицепса в домашних условиях и в тренажерном зале

Упражнения на трицепс развитие и увеличение силы в домашних условиях и в тренажерном зале

Трицепс – это группа мышц, расположенных на задней стороне верхней части руки. Её развитие способствует увеличению силы и объема мышц, что является важным для достижения хорошей физической формы. Упражнения на трицепс можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, и они доступны как для мужчин, так и для женщин.

В домашних условиях вы можете выполнять простые упражнения, такие как отжимания на полу или отжимания на стуле. Они эффективно активируют трицепс и в то же время требуют минимального оборудования. В тренажерном зале вы можете использовать специальные тренажеры и гантели для более интенсивных тренировок.

Отжимания на полу – одно из основных упражнений для развития трицепса. Выполняйте его, лежа на полу, согнувши локти под углом около 90 градусов. Медленно опускайтесь вниз, сгибая локти, и затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Совет: для увеличения интенсивности упражнения, можно использовать высокий стул или скамью и опираться на него руками во время выполнения отжимания.

Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс

Перед приступлением к упражнениям рекомендуется разогреть мышцы трцепсов, сделав несколько легких разминок. Затем можно перейти к следующим упражнениям:

  1. Отжимания на брусьях. Садитесь на брусья, руками держитесь за край. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Начинайте опускаться вниз, пока ваши руки согнутся под прямым углом. Затем поднимитесь обратно вверх, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз. Если вам трудно выполнить отжимания на брусьях, вы можете начать с помощью коленей на полу или использовать поддержку для ног.
  2. Французский жим. Лягте на спину на скамью или горизонтальную поверхность. Возьмите гантели или штангу над грудью с нейтральным хватом. Разгибайте руки, удерживая гантели или штангу вертикально над грудью. Затем, медленно согибайте руки вниз за голову, сжимая трцепсы. Поднимитесь обратно вверх, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-12 раз.
  3. Тяга верхнего блока с прямыми руками. Встаньте перед блоком верхнего блока тренажера. Возьмите рукоять верхнего блока и немного отойдите от него, чтобы создать натяжение в кабеле. Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Начинайте движение, тяните рукоять верхнего блока вниз, выпрямляя руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
Популярные статьи  Послетренировочное питание для похудения: что есть и когда

Выполняя регулярно эти упражнения, вы сможете развить трцепсы и увеличить их силу. Важно помнить, что для достижения результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и отдыхом.

Видео:

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС

Сделай Трицепс Больше за 30 ДНЕЙ (Лучшие Упражнения)

7 Лучших Упражнений Для ПРЕДПЛЕЧИЙ с Гантелями

Оцените статью
Леонид Макаров
Упражнения на развитие и увеличение силы трицепса в домашних условиях и в тренажерном зале
Видео уроки фитнеса для начинающих: похудение в домашних условиях