Упражнения для задней части голени без нагрузки: мужчины и женщины в домашних условиях или в тренажерном зале

Упражнения для задней части голени без нагрузки для мужчин и женщин в домашних условиях в тренажерном зале

Задняя часть голени является одной из самых сложных зон для тренировки, поскольку она не получает достаточного воздействия при выполнении обычных упражнений. Однако существует несколько эффективных упражнений, которые можно выполнить даже без использования дополнительных грузов.

1. Подъемы на носки

Данное упражнение помогает развить мышцы голени и укрепить ахиллово сухожилие. Для выполнения подъемов на носки достаточно занять прямую позицию, сделать упор на ступни и подняться на носки. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем плавно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах. Для увеличения нагрузки можете взяться за скамью или подставку.

2. Махи ногой назад

Станьте рядом с опорной стенкой и сделайте небольшой шаг вперед с одной ногой. Затем согните колено ноги, оставшейся сзади. Медленно вытяните ногу назад, сделав при этом движение в виде маха. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Для усиления тренировки можно использовать одноименную гантель в качестве груза. Выполняйте 10-15 повторений на каждую ногу в нескольких подходах.

Упражнения для задней части голени без нагрузки

Упражнения для задней части голени без нагрузки

Важно отметить, что упражнения без нагрузки являются хорошей альтернативой для тех, кто недавно начал заниматься физическими упражнениями или испытывает ограничения в поднятии и переносе тяжестей. Эти упражнения также могут быть полезными для восстановления после травм или для поддержания мышц в хорошей форме.

  • 1. Наклоны ног в сидячем положении: сядьте на стул, вытяните ноги перед собой и плотно прижмите стопы к полу. Затем плавно наклонитесь назад, при этом постарайтесь согнуть ноги в коленях и привести пятки к ягодицам. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • 2. Подъемы на носки: встаньте прямо, опираясь на стену или стул для поддержки. Затем медленно поднимайтесь на носки, подняв пятки как можно выше, а затем медленно опускайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • 3. Растяжка голени: сядьте на пол, прямо выпрямите одну ногу, а другую сложите под себя. Затем аккуратно дотянитесь рукой до ступни прямой ноги и постарайтесь почувствовать растяжение в задней части голени. Удерживайте эту позу в течение 20-30 секунд, а затем повторите упражнение на другую ногу.
  • 4. Повороты стопой: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем медленно поворачивайте стопой по часовой стрелке и против часовой стрелки, стараясь описать как можно больший круг носками. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Популярные статьи  Фото Николь Кидман в купальнике: юность сегодня и изменения после пластики

Видео:

БОЛИТ НОГА ОТ БЕДРА ДО КОЛЕНА СЗАДИ 🔴 КАК УБРАТЬ БОЛЬ В БЕДРЕ (мышцы задней поверхности бедра)

Варикоз. Единственное упражнение восстанавливающее клапаны.

Оцените статью
Леонид Макаров
Упражнения для задней части голени без нагрузки: мужчины и женщины в домашних условиях или в тренажерном зале
ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видео