Упражнения для похудения живота и боков для женщин на неделю в домашних условиях

Избавиться от лишнего жира в области живота и боков мечтают многие женщины. Но часто похудение в этих зонах может быть особенно трудным. Вместе с правильным питанием и общим комплексом упражнений, специальные наборы упражнений могут помочь ускорить процесс сжигания жира и укрепления мышц.

Одним из самых эффективных упражнений для похудения живота и боков является «планка». Займите положение лежа на животе, вытянув руки вперед и положив на них ладони. Поднимите верхнюю часть тела и ноги, опираясь только на предплечья и пальцы ног. Держитесь в этом положении столько, сколько сможете. Повторите упражнение несколько раз в течение дня. Оно не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы живота и спины.

Еще одним полезным упражнением является «боковая планка». Займите положение лежа на правом боку, вытянув правую руку вперед и положив на нее ладонь. Поднимите верхнюю часть тела и ноги, опираясь на правую руку и ноги. Держитесь в этом положении столько, сколько сможете, а затем повторите упражнение на левом боку. Боковая планка помогает сжигать жир на боках и укреплять мышцы торса.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Перед началом тренировки необходимо выбрать хорошее место, где вас ничто не будет отвлекать. Не забудьте подобрать удобную и подходящую одежду для физических упражнений. Выполняйте каждое упражнение правильно, сосредоточиваясь на своих ощущениях и дыхании.

1. Планка

   Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления корсетных мышц живота и боков. Принимайте положение, лежа на полу, опираясь на предплечья и колени. Вытяните ноги назад и поддерживайте прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 1-2 минут.

2. Боковая планка

   Боковая планка отлично работает боковые мышцы и способствует укреплению пресса. Примите боковое положение, опираясь на предплечья и бок нижней ноги. Поднимите таз вверх, поддерживая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте положение 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне.

3. Велосипед

   

   Упражнение «велосипед» прекрасно сжигает жир в области живота, одновременно работая над прессом и боковыми мышцами. Ложитесь на пол, сведите руки за головой и поднимите ноги в воздух. Опирайтесь на правую руку и протягивайте левую ногу вперед. Поворачивайте тело так, чтобы левый локоть касался правого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Проведите 12-15 повторений для каждой стороны.

4. Боковые наклоны

   Упражнение «боковые наклоны» помогает укрепить боковые мышцы и сжечь жир в этой зоне. Встаньте прямо, сведите руки за голову. Согните тело в бок влево, сохраняя ноги на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Проведите 10-12 повторений в каждую сторону.

Выполняйте эти упражнения не менее 3 раз в неделю, чтобы достичь видимых результатов. Помимо тренировок, не забывайте о правильном питании и регулярных кардионагрузках для достижения наилучших результатов по похудению живота и боков.

Упражнения для похудения живота

Существует множество упражнений, которые помогут вам избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Комплексные тренировки, включающие кардионагрузку и силовые упражнения, дадут наилучший результат. Ниже представлены несколько эффективных упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях.

1. Скручивания на пресс

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на полу на ширине плеч. Руки сложите за голову или сожмите перед грудью. Поднимите верхнюю часть тела вперед, напрягая пресс, и медленно опуститесь обратно в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Планка

Приложите предплечья к полу, согните локти и установите тело в горизонтальное положение. Держитесь в позе планки, напрягая мышцы живота и спины. Увеличивайте время удержания позы по мере прогресса. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты и более.

3. Боковые планки

Лягте на бок и приподнимите верхнюю половину тела на предплечья и боковую сторону ноги. Держитесь в этом положении, напрягая боковые мышцы и пресс. Увеличивайте время удержания позы по мере прогресса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую сторону.

4. Ножницы

Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях, над землей. Ноги должны находиться в горизонтальной плоскости. Сделайте одновременное движение ногами, выпрямляя одну и сгибая другую. Повторяйте это упражнение быстрым темпом в течение 30-60 секунд.

5. Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над землей. Руки сложите за голову. Один за одним притягивайте колено к груди, одновременно выпрямляя другую ногу. Повторяйте это движение в течение 30-60 секунд.

Комбинируйте эти упражнения с кардиотренировками, такими как бег, ходьба, прыжки на скакалке или танцы, чтобы усилить эффект сжигания жира в области живота. Не забывайте о правильном питании и регулярности тренировок, чтобы достичь желаемых результатов.

Видео:

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях

Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения | Ты влюбишься в эту зарядку

Делаем ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ + ПОЛНОСТЬЮ ХУДОЕ ТЕЛО 🔥