Симптомы
Получив растяжение, спортсмен столкнется с болезненностью и сложностями при выполнении движений травмированной конечностью. Нагрузка ложится на здоровые органы, что выражается в нарушении походки при травме ноги или повышенной активности только одной руки. У детей симптомы всегда выражены сильнее, а процесс заживления происходит быстрее. Чем старше атлет, тем больше внимания следует уделить клинике и профилактике осложнений.
Сильные ушибы и растяжения связок сопровождаются:
- острым воспалительным процессом;
- отечностью и гиперемией;
- нарушением двигательной активности;
- гематомами и кровоподтеками после удара.
Если речь заходит о переломах, то чаще всего страдают конечности. В отличие от других частей тела, руки и ноги сильнее подвержены травматизму по причине их активности. На перелом костных структур указывают;
- внешние деформации;
- укорочения или удлинения конечности;
- крепитация при движении или пальпации;
- острая боль сразу после травмы.
Симптоматика определяется масштабами повреждения и характером травмы. При падении на спину не исключен перелом позвоночника, удар в грудь может спровоцировать ушиб внутренних органов. Все эти состояния крайне опасны и могут угрожать жизни спортсмена. При черепно-мозговых травмах симптоматика выражена сильно, причем местные признаки уступают общим:
- спутанность сознания;
- головокружение и тошнота;
- нарушения зрения;
- общая слабость и недомогание;
- невозможность подняться на ноги.
Локальные травмы на этом фоне кажутся безобидными, но также требуют внимания и терапии у врача. Следует отметить, что при травмах рук, чаще повреждается ведущая – правое плечо или предплечье. При травматизации ног такой тенденции не наблюдается. Если человек сломал либо вывихнул ногу, он будет рефлекторно опираться на здоровую. То же самое происходит при растяжении или разрыве тканей.
Травмы бедра и тазобедренного отдела
Бедренные кости и тазобедренный сустав обеспечивают все двигательные функции человека.
Стрессовый перелом бедренной кости
Это нарушение нормального восстановительного процесса костной ткани бедренной кости, вызванное чрезмерными нагрузками.
В начальный период боль возникает только при движениях бедра и ощущается в области паха и внутренней части бедра. При сохранении стрессовых условий болевой синдром усиливается и может наступить полный перелом кости.
praisaeng — stock.adobe.com
Постоянные усиленные тренировки или резкое увеличение их интенсивности приводят к дисбалансу тонуса мышц бедра и создают повышенную нагрузку, которая провоцирует возникновение усталостного перелома.
Правильная система тренировок и постепенное увеличение их интенсивности помогают уменьшить риск такой травмы.
Бурсит тазобедренного сустава
Это воспаление одной из синовиальных сумок тазобедренного сустава.
В различных частях внешней стороны бедра ощущается острая боль, которая усиливается во время сгибания и разгибания бедра.
Длительные интенсивные нагрузки на тазобедренный сустав или его сильный ушиб при падении могут провоцировать начало воспалительного процесса в синовиальной сумке.
Aksana — stock.adobe.com
Необходимо прекратить тренировки, свести к минимуму движения пострадавшей конечности, и проводить лечение с помощью противовоспалительных препаратов и специальных упражнений. Если симптомы не проходят – назначаются физиотерапевтические процедуры или инъекции кортизола в зону поражения.
Упражнения для поддержания тонуса и эластичности всех мышц бедер помогут сохранить здоровье тазобедренных суставов.
Растяжение паха
Это частичное или полное разрушение соединительных тканей в месте крепления длинной приводящей мышцы к бедренной или лобковой кости.
Сразу возникает резкая боль и характерный хруст, который иногда сопровождается судорогами, отечностью и гематомой в месте повреждения.
Слабая физическая подготовка и технические ошибки при выполнении упражнений – это основные причины растяжения паха.
entoh — stock.adobe.com
Для уменьшения отека и болевого синдрома необходимо приложить холод, и зафиксировать сустав повязкой или шиной. На область повреждения можно нанести обезболивающую мазь.
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Это надрыв одной из трех мышц задней поверхности бедра (чаще всего двуглавой).
Появление ноющей боли и некоторых ограничений при движении возникает в легких случаях. Резкий болевой синдром, значительное ограничение подвижности множественные кровоизлияния по всей задней поверхности бедра – это признаки тяжелой степени растяжения.
Рывковые нагрузки и резкие ускорения при не разогретой или ослабленной мускулатуре – это типичные причины таких травм.
Anatomy-Insider — stock.adobe.com
Холодные компрессы, повязка из эластичного бинта и ограничение нагрузки на пострадавшую конечность – это достаточные меры при легких повреждениях. В сложных случаях следует обратиться к медицинскому специалисту для уточнения диагноза и назначения лечения.
Делая разминку или упражнения с нагрузкой на ноги, следует больше уделять внимания растяжке и укреплению этих «ленивых» мышц.
Статьи в тему
Растяжение дорсальной поверхности бедра
Растяжение паховых связок: симптомы, диагностика, лечение
Бурсит тазобедренного сустава: симптомы, диагностика, лечение
Перелом бедренной кости: виды, симптомы, тактика лечения
Перелом таза – причины, клинические признаки и лечение
Травмы органов мошонки – симптомы и лечение
Как лечить спортивные травмы
Для качественного лечения травмированных структур необходимо соблюсти всего несколько основных условий. Так же я поделюсь с вами некоторыми классными фишками, как из личного опыта, так и из знаний о спортивной фармакологии.
Итак, чтобы лечить спортивные травмы надо обеспечить:
- ЛЁД. Первое основное условие. Холод приостанавливает отёчность после травмы. Лучше всего будет, если у вас получится положить лёд в полиэтилен и обернуть всё это дело в ткань, но если рядом только «спартанские условия», то сойдёт и простая струя холодной воды. Лёд прикладывайте по 20-30 минут к повреждённому месту с перерывом в полчаса в первые сутки. Во вторые частоту прикладывания холода можно снизить вдвое.
- ТУГАЯ ПОВЯЗКА. Давление в повреждённом месте существенно может упростить вам дальнейшее лечение тем, что оно стабилизирует повреждённые ткани и уменьшает микрокровоизлияние. Повязку накладывайте ниже травмы на 2-3 см и постепенно витками приближайтесь к травмированному месту.
- ВОЗВЫШЕННОСТЬ. Конечность лучше положить наверх, т.к. в таком положении лейкоцитам будет проще устранить кровоизлияние. Даже можете держать конечность до ощущения «затекания», т.к. это гарантирует то, что кровоток затруднён.
- ПОКОЙ. Вы должны поддерживать вашу конечность в спокойном состоянии (иммобилизация), чтобы не мешать организму восстанавливаться и регенерировать.
Запомните, что после получения травмы, в первые сутки НИКАКИХ СОГРЕВАЮЩИХ МАЗЕЙ И ЙОДНОЙ СЕТКИ!
Почему я упомянул именно йодную сетку? Да потому что это тёмное воспоминание из моей армейской жизни. Когда я на полосе препятствий при приземлении порвал себе переднюю крестообразную связку в колене наш слабоумный и вечно пьяный дежурный доктор намазал мне моё многострадальное колено йодом. Т.к. колено и без того отекало из-за повреждений сосудов и капиляров, то через день оно стало больше похоже на голову. Лучше бы он помазал йодом себе мозг. Впрочем, не будем об этом. Армия, есть армия.
ПРОГРЕВАНИЕ. А вот через 2-3 дня согревающие компрессы, мази и прочая дребедень может вам пригодиться, т.к. ЭТО УСКОРИТ РЕГЕНЕРАЦИЮ!
Причём если вы сходите в баню, то это будет эффективнее, чем если вы приложите грелку, т.к. это прогреет вашу конечность до самой кости.
Используйте так же КОНТРАСТ ТЕМПЕРАТУР. Т.е. охлаждение конечности с её прогреванием. Это усиливает кровообращение, т.к. сосуды расширяются и сужаются. Я редко где встречал подобные советы, но главное, что это работает.
Ещё одна фишка из разряда «секретов», это ТРЕНИРОВКА ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ КОНЕЧНОСТИ (ЧАСТИ). К примеру, если вы травмировали правое плечо, то это совсем не значит, что необходимо бросать ваши тренировки. Это значит, что вам надо переключиться на тренировку вашего ЛЕВОГО плеча.
Зачем? Фишка в том, что наше тело стремится к симметрии, поэтому оно старается поровну распределять питательные вещества, как в левую часть, так и в правую, как вверх, так и вниз. Если вы будете тренировать вашу левую (здоровую) конечность, то правая (травмированная) получит столько же питательных веществ и анаболических гормонов, сколько и левая.
Есть одна особенность у нашего организма. ОН НИКОГДА НЕ ДЕЛАЕТ ТОГО, ЧТО НАМ НЕ ВЫГОДНО! Я вот о чём. Если вы будете тренировать только одну руку, то вторая никогда не будет гораздо меньше, чем тренируемая, т.к. подобный дисбаланс крайне невыгоден нашему организму. Будет ли та часть, которую тренируем сильнее? Да, однозначно. Но будет ли она намного больше? Нет, и это проверено на практике.
Простые советы, как избежать повреждений в тренажерном зале
В тренажерку приходят с разными целями: кто набрать мышечную массу, кто за компанию, а кто просто для времяпровождения. Но как не удивительно, занимаются все, только с разным упорством.
А чтобы избежать ушибов и повреждений, несколько советов, к которым важно прислушаться:
Всегда начинайте занятия с разминки
Очень важно разогревать мышцы, перед началом тренировки. Всего несколько минут уделите занятию на кардиотренажере и пару, для суставной гимнастики, чтобы разогреть связки, разогнать кровь
Разминка поможет предотвратить растяжки и ушибы, а также сохранит спортивную форму на долгие годы. Делать ее, рекомендовано в легкой одежде, не сковывающей движение.
Не гонитесь за быстрым результатом. Постепенно разрабатывайте технику упражнений. За несколько месяцев нереально накачать свое тело так, как другие делали это годами. Шаг за шагом, осваивайте новую нагрузку
Также очень важно предельно концентрировать свое внимание на упражнении и снаряде, не отвлекаясь.
Если не уверенны в своих силах, обязательно попросите кого — нибудь подстраховать. Гордость здесь ни к чему
Жизнь и здоровье превыше всего.
Обязательно проверяйте техническую исправность тренажера или снаряда. Возможно, до Вас кто — то не закрепил детали, или в нем есть неисправности.
Спортивная форма — это обязательный атрибут занятий в спортзале. Ничто не должно сковывать движение и мешать. Для предотвращения растяжек, используйте эластичные бинты, а чтобы лучше их закрепить — детскую присыпку или тальк.
Не тренируйтесь в плохом самочувствии. Достаточно много факторов может влиять на него. Если почувствовали недомогание или тошноту, то лучше прекратить занятие.
Для тренировки в зале, не только важна концентрация внимания на упражнении, но и большое значение имеет окружение. Постарайтесь проследить, чтобы рядом было достаточно свободного пространства и поменьше отвлекающих факторов.
Перед тем, как идти в тренажерный зал еще раз напомните себе об этих простых правилах, чтобы занятия прошли с максимальной пользой для Вашего тела.
Разминка перед тренировкой
Общая разминка перед тренировкой — это основа-основ. Она должна выполняться на АВТОМАТЕ. Ее основная цель — разогреть все тело (весь организм), подготовив мышцы, связки и суставы к силовой работе. Помимо этого у нее куча других полезных свойств, которые ни в коем случае нельзя игнорить.
Общая разминка выполняется как угодно, лишь бы было разогрето все тело (все мышечные группы). Это могут быть прыжки на скакалке, бег, работа на велотренажере / эллиптическом тренажере, всякие разнообразные движения (прыжки, махи руками в сторону/вперед и т.п., повороты туловища, та короче, включайте фантазию)
Особое внимание при общей разминки должно уделяться той мышечной группе — которая будет прорабатываться на данной тренировке (т.е. к примеру, если грудь — то тщательнее всего нужно размять грудные, трицепсы, передние дельты и локти)
Если, к примеру, ноги — то тщательнее всего нужно размять коленные суставы, голеностоп, позвоночник… Суть, думаю, ясна.
Длительность общей разминки зависит от тренированности того или иного спортсмена, но обычно все это дело занимает не более 10 минут. Главное, чтобы было разогрето все тело (весь организм) — время же — второстепенно. В общем, более подробнее в основной статье: «Разминка в бодибилдинге».
К примеру, у вас тренировка мышц спины. Первым упражнением идёт тяга вертикального блока к груди. Ваш рабочий вес в этом упражнении 60 кг. Ваша задача (специальной разминки) выполнить тягу вертикального блока для начала с легким весом (30-40% от рабочего, т.е. в нашем примере — кг 30) на 12-15 повторов, далее сделать 50-60% от рабочего (40-45кг) на 10 повторов, далее 80-90% от рабочего (55 кг) на 6-8, и только теперь выполнять РАБОЧИЙ (т.е. в нашем примере с 60 кг) на нужное кол-во повторов.
Последующие упражнения по похожему принципу (единственное, если упражнение на ту же мышечную группу, что и первое, то можно начать с 70-80% от рабочего, а не с 30 как в первом).
На практике же люди, делают лишь общую разминку (и то косо криво лишь бы было, помахают руками, корпусом подвигают, попрыгают 2 мин или что-то типа того и все), про специальную — вообще мало кто знает и тем более понимает. Придут ото, по навешают блинов и давай ото сразу жать… в итоге травмы…
Есть уникумы которые вообще не разминаются. Аргументируют они это тем, что разминка отнимает силы и время, которых у них нет… в общем, тихий ужас. Люди не понимают элементарнейших вещей… В ЛЮБОМ СПОРТЕ — ПРИСУТСТВУЕТ РАЗМИНКА, которую нормальные люди не игнорируют.
Виды травм.
По тяжести травмы делятся на тяжелые, средней степени тяжести и легкие.
Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья и приводящей в потере учебной и спортивной трудоспособности сроком свыше 30 дней. Пострадавших госпитализируют или длительное время лечат у детских травматологов-ортопедов в специализированных отделениях или амбулаторно.
Травмы средней сложности тяжести – это травмы с выраженным изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Дети со спортивными травмами средней тяжести также должны лечиться у детских травматологов-ортопедов.
Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потере общей и спортивной работоспособности. К ним относятся ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы, растяжение 1-й степени и др., при которых учащаяся нуждаются в оказании первой врачебной помощи. Возможно сочетание назначенного врачом лечения (сроком до 10 дней) с тренировками и занятиями пониженной интенсивности.
Кроме того, выделяют острые и хронические травмы.
Острые травмы возникают в результате внезапного воздействия того или иного травмирующего фактора.
Хронические травмы являются результатом многократного действия одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела.
Существует еще один вид травм – микротравмы. Это повреждения, получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто повреждающегося) воздействия, незначительно превышающего пределы физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их функций и структуры (длительные нагрузки на неокрепший организм детей и подростков).
Иногда выделяют очень легкие травмы (без потери спортивной трудоспособности) и очень тяжелые травмы (приводящие к спортивной инвалидности и смертельным исходам).
Среди видов спортивных повреждений ушибы наиболее часто встречаются в хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, борьбе, конькобежном спорте. Повреждение мышц и сухожилий часто наблюдаются при занятиях штангой, легкой атлетикой и гимнастикой. Растяжение связок – преимущество при занятиях штангой, борьбой и легкой атлетикой и гимнастикой, спортивными играми и боксом. Переломы костей относительно часто возникают у борцов, конькобежцев, велосипедистов, хоккеистов, боксеров, горнолыжников, футболистов. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, хоккеем, греблей. Сотрясение мозга наиболее часто встречаются у боксеров, велосипедистов, футболистов, представителей горнолыжного спорта.
По локализации повреждений у физкультурников и спортсменом чаще всего наблюдаются травмы конечностей, среди них преобладают повреждения суставов, особенно коленного и голеностопного. При занятиях спортивной гимнастикой чаще возникают повреждения верхней конечности (70% всех травм). Для большинства видов спорта характерны повреждения нижних конечностей, например в легкой атлетике и лыжном спорте (66%). Повреждения головы и лица характерны для боксеров (65%), пальцев кисти – для баскетболистов и волейболистов (80%), локтевого сустава для теннисистов (70%), коленного сустава – для футболистов (48%) и т.п. Среди спортивных травм, как правило, высокий процент травм в средней тяжелой степени.
Травмы – это для ребенка тяжелое испытание и психологического, и физического плана. Даже при благоприятном исходе тяжелая травма у многих детей и подростков отбивает желание заниматься физической культурой и спортом. Кроме того, 8-10% тяжелых травм заканчиваются потерей общей и спортивной трудоспособности, т.е. приводят к инвалидности.
Растяжения и разрывы
Всё-таки хотелось бы поговорить о самых частых спортивных травмах в бодибилдинге, а именно о растяжениях и полных разрывах связок и сухожилий.
Ощущения, прямо скажу, малоприятные. Если вы растянули ваши связки или сухожилия из-за читинга, неправильной техники или плохого разогрева перед тренировкой то чувствуете ноющую очень противную боль. Такие травмы заживают только если дать травмированным структурам полный покой. Если продолжать тренироваться, то в каждый раз при таком движении вы будете испытывать прежние ощущения.
Разрывы связок – это вообще настоящая беда. Заживают такие травмы зачастую дольше, чем переломы. При полном разрыве вы можете услышать характерный треск и почувствовать страшную боль! Место разрыва надувается, т.к. повреждены соседние кровеносные сосуды. В общем, жуть.
Процессы в организме при спортивной травме
Если удача повернулась в вам задницей и вы всё же умудрились полностью порвать себе связки или сухожилия, то образуется внутреннее микрокровотечение, т.к. параллельно были порваны близлежащие капиляры, и образуется ОТЁК. Так же вы испытываете боль, а в организме начинается воспаление.
Когда организм приостановил внутреннее кровотечение с помощью ЛЕЙКОЦИТОВ, то начинается РЕГЕНЕРАЦИЯ тканей. Далее, через пару дней, макрофаги («падальщики», которые убирают омертвевшие клетки и другой мусор), чтобы облегчить дальнейшую работу фибропластам, которые, в свою очередь, играют важную роль в заживлении ран формируя волокна с помощью коллагена и эластина. Сложно?
Повторим:
Из вышесказанного ликбеза становится понятно, что чем меньше отёк, тем меньше работы макрофагам, а следовательно заживление (с помощью фибропластов) будет проходить быстрее
Именно поэтому, ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ТРАВМЫ СНИЗИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ (ХОЛОД, ПОКОЙ, КОНЕЧНОСТЬ ВЫШЕ И Т.Д.)
Разрывы связок, как правило, происходят не так часто, а вот растяжения чаще, чем хотелось бы. Потом нормально тренироваться становится проблемой.
Существуют три степени повреждения сухожилий и связок:
- Лишь малая часть связки (сухожилия) разорвана, но само сухожилие целое. Кровоизлияния нет. Такое растяжение происходит чаще всего и может вызывать боли от двух недель до месяца.
- Большая часть связки (сухожилия) разорвана. Кровоизлияние и кровоподтёки возможны. Тут ситуация сложнее, поэтому и лечится 2-3 месяца.
- Полный разрыв связки (сухожилия). ОТЁК + КРОВОПОДТЁКИ. Сильная боль и невозможность шевелить конечностью. Тут просто жесть. Для полного восстановления может потребоваться от двух-трёх до шести месяцев, при условии, если врачи не напортачат.
Все эти травмы очень неприятны, поэтому ещё раз посмотрите выше, как минимизировать риск травмы. Если всё же вы травмировались, то разглагольствовать уже бесполезно, надо приступать к лечению.
Классификация спортивных травм
Не для каждого повреждения необходимо серьезное лечение и период реабилитации. Есть такие виды спортивных травм, при котором спортсмен отказывается от тренировок только на определенное время. При этом легкой считается травма в том случае, если человек пропускает тренировки неделю. Средним считается повреждение, при котором перерыв между тренировками составляет три недели. Если же спортсмен пропускает тренировки более трех недель, травма считается тяжелой.
В спортивной медицине есть такая классификация травм:
- легкая – в некоторых случаях требуется помощь врача, не влияет на способность к тренировкам;
- средняя – может понадобиться коррекция в тренировке;
- тяжелая – необходим перерыв в тренировках и соревнованиях.
Во время занятий профессиональными видами спорта травмы будут неизбежными. Они негативно сказываются на тренировках и соревнованиях, а это уменьшает шансы на спортивные достижения и победы. Поэтому для многих профессиональных спортсменов карьера заканчивается иногда до 20 лет. Главной причиной этого являются:
- различные заболевания, которые начинают развиваться на фоне перенесенной травмы;
- неправильно составленные тренировки в дальнейшем;
- слишком рано начатые занятия, которые негативно сказываются на состоянии поврежденных тканей.
К самым частым и опасным повреждениям во время тренировок или соревнований относят:
- растяжения мышечных волокон, причиной является чрезмерная нагрузка либо удар по мышце;
- разрыв передней крестообразной связки при чрезмерной нагрузке и смещении коленной чашечки;
- повреждение ахиллова сухожилия при неудачном прыжке либо приземлении, при ударе;
- теннисный локоть, причиной является чрезмерная нагрузка на руку, локоть или кисть;
- нарушение целостности мениска колена, появляется при одновременном сгибании и вращении сустава;
- расколотая голень, случается при оказании чрезмерной нагрузки или давления на конечность;
- стрессовый перелом стопы, причиной является чрезмерная нагрузка на нее.
Травма может произойти независимо от того, каким видом спорта занимается человек. Повышается риск получения повреждения при занятии такими видами спорта:
- хоккей;
- футбол;
- фигурное катание;
- спортивная и художественная гимнастика;
- легкая атлетика;
- экстремальные виды спорта;
- борьба.
Способы предотвращения травмирования
Для того, чтобы обезопасить собственное здоровье и максимально снизить возможность получения травмы при проведении силовых тренировок, каждый атлет должен придерживаться следующих рекомендаций:
Строгое соблюдение техники безопасности. Особенно актуально при работе со свободными весами.
Постепенное увеличение веса (прогрессия нагрузки)
Для того, чтобы становиться сильнее и набрать мышечную массу важно увеличивать вес штанги, гантелей и т.д., с течением времени
Необходимо уделять должное внимание совершенствованию технически правильного выполнения упражнений, а также дождаться момента, когда тело окрепнет и будет готово работать с увеличенной нагрузкой.
Обязательная разминка. Перед тем, как приступить к выполнению силовых тренировок, необходимо предварительно разогреть мышцы
Для этого используется 10-15 минутная разминка при нахождении в помещении или 15-20 минутная — на улице, особенно в прохладное время года.
Не отвлекаться и стараться проявить максимальную концентрацию
При работе с большими весами категорически запрещается отвлекаться на посторонние вещи, ведь в данном случае достаточно просто потерять контроль и равновесие, что с лёгкостью может травмировать атлета.
Использование специального спортивного снаряжения. Во время силовой тренировки рекомендуется носить атлетический пояс, комфортную обувь и одежду, которая не будет сковывать движения. В особенности этот пункт касается работы со свободными весами.
Выполнять все указания тренера. Нельзя пытаться освоить новую технику или увеличить вес без уведомления об этом инструктора.
Не начинать тренировку при плохом самочувствии или усталости (перетренированности) . Даже при банальной простуде необходимо соблюсти постельный режим, а также дать своему организму возможность полноценно восстановиться. Занятие спортом, особенно силовым, при ослабленном организме чревато получением новых или усугублением старых травм.
Составить и придерживаться индивидуального плана тренировок. Необходимо тщательно планировать количество, частоту и интенсивность каждого подхода.
Виды и их лечение
Воспаление сухожилия
Перечень травм в бодибилдинге достаточно большой — это растяжения, вывихи, боли, воспаления, ушибы, переломы
Чаще всего они возникают от переизбытка физической нагрузки, от неправильной техники исполнения упражнения, игнорирования разминки, от физиологических особенностей телосложения и хронических заболеваний, а также от собственной невнимательности и неосторожности. Врага надо узнавать в лицо
Каждому спортсмену необходимо знать виды повреждений и их лечение.
Связки и сухожилия страдают чаще всех, в особенности в начинающих бодибилдеров. Они играют очень важную роль, как в полноценном функционировании организма, так и в спортивных достижениях. Поэтому не стоит игнорировать обязательную их разминку. От эластичности связок и сухожилий, зависит эффективность занятий и, дальнейший желаемый результат.
Очень важно постепенно увеличивать весовую нагрузку, ведь растяжки или разрыва не избежать. Тренируйте и развивайте одновременно и мускулатуру, и связки – это убережет Вас от повреждений. Подвижные элементы человеческого телосложения, кости и суставы, подвергаются вывихам, но травмируются реже, чем сухожилия и связки
Они возникают, зачастую, из – за неправильности исполнения упражнений, резких движений и падений.
Повреждения верхнего плечевого пояса могут быть даже у профессиональных бодибилдеров, которое случается через большую массу гантелей и штанг. По этой же причине бывают растяжки, разрывы и воспаления определенных групп мышц. Вывих хотя бы одного плеча, сказывается на тренировках в дальнейшем, ведь давать большую нагрузку на мускулатуру руки и плечевой пояс, будет нелегко.
Нижние конечности тоже страдают от ушибов, растяжек и разрывов. А вот значимости травм на тазобедренный сустав, придают меньше всего. А зря
Ведь многие тяжеловесы вспоминают о его важности, когда уже получили повреждение. Тазобедренный сустав – это сложное сочетание огромного количества мышц и связок, но имея большую мощь, он важен для поддержания функциональности всего организма. Здесь травмы случаются чаще всего, из-за большой весовой нагрузки штанги так например при приседание со штангой или неправильности исполнения упражнения с ней