Что это за упражнение?
из 8
Велосипед.
Это точно один из видов скручивания.
Человек всего лишь качает пресс.
Это ножницы.
Верно! Это одно из главных и самых простых упражнений, знакомое нам ещё со школьных уроков физкультуры.
Мимо! Это «велосипед», одно из самых эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса
Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу
Не всё так просто! Это «велосипед», одно из самых эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса
Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу
Не угадали! Это «велосипед», одно из самых эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса
Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу
И последнее. Угадаете, что это за упражнение?
из 8
Плие.
Лягушка.
Что-то из баскетбола?
Стул.
Кажется, вы немного ушли в сторону балета. Это упражнение называется «стул» — тренеры между собой называют его «стул смерти», настолько оно трудное в исполнении. Это статическое упражнение направлено на развитие силы передней и задней поверхности бёдер, укрепление коленных суставов и развитие способности организма к балансированию.
А вот и нет! Это упражнение «стул» — его ещё называют «стул у стены» или «стул смерти», настолько оно трудное в исполнении. Это статическое упражнение направлено на развитие силы передней и задней поверхности бёдер, укрепление коленных суставов и развитие способности организма к балансированию.
Не угадали! Это упражнение называется «стул — тренеры между собой называют его «стул смерти», настолько оно трудное в исполнении. Это статическое упражнение направлено на развитие силы передней и задней поверхности бёдер, укрепление коленных суставов и развитие способности организма к балансированию.
Верно! Статическое простое упражнение прорабатывает нижнюю часть тела и весь кор.
Количество верных ответов
Ваш результат
Поделиться
заново
Тест. Сможете ли вы отгадать, что обозначают эти смешные финские слова?
Тест: умеете ли вы правильно тренироваться?
Тест. Умеете ли вы спать правильно?
Тест. Какие виды спорта вам подходят?
А эта?
из 8
Извините, а разве это упражнение? Что оно тренирует?
Кажется, тренер просто уснул.
Это собака мордой вверх.
Это знаменитая шавасана, или поза спящего человека.
Не торопитесь считать шавасану бесполезной тратой времени. Это завершающий и важный элемент йоги, который направлен на расслабление и восстановление тела и ума человека.
Не угадали! Не торопитесь считать шавасану бесполезной тратой времени. Это завершающий и важный элемент йоги, который направлен на расслабление и восстановление тела и ума человека.
Мимо! Это шавасана, поза лежачего человека. Это завершающий и важный элемент йоги, который направлен на расслабление и восстановление тела и ума человека.
Верно! Любимая поза поклонников йоги по всему миру.
Какое упражнение выполняет девушка на фото?
из 8
Растяжку с помощью фитнес-резинки.
Это поднятие таза на степпере.
Ягодичный мостик.
Разведение ягодичных мышц.
Не угадали! Это одна из вариаций ягодичного мостика. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц.
Неверно! Это одна из вариаций ягодичного мостика. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц.
Это одна из вариаций ягодичного мостика.
Мимо! Это одна из вариаций ягодичного мостика. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц.
Core & Stretch It Out: программа от Джанет Дженкинс
Core Workout: тренировка для пресса
Первая тренировка называется Core Workout и предназначена она для создания плоского живота. Вы будете точечно работать над брюшными мышцами, чтобы убрать жир и укрепить мышцы живота. Все упражнения выполняются на коврике: сначала на спине, потом из положения планки и в самом конце на животе. Джанет также включила в программу упражнения для спины, благодаря которым вам удастся проработать мышцы кора целиком. Для занятий нужен только гимнастический коврик.
У Джанет Дженкинс уже есть программа по созданию идеального пресса, Core Workout лишь одна из более новых модификаций. Тренировка длится 20 минут, поэтому ее легко совмещать с другими занятиями, лучше всего, аэробными. Например, 30 минут вы занимаетесь кардио-нагрузкой, далее 20 минут качаете пресс с Джанет Дженкинс. Таким образом, вы сможете не только укрепить мышцы пресса, но и убрать жир. Обязательно посмотрите обзор лучших домашних кардио-тренировок, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант.
Плюсы:
- В течение тренинга вы проработаете все мышцы пресса, сделав его плоским и упругим.
- Вместе с брюшными мышцами вы также укрепите мышцы спины и поясницы.
- Одна из девушек в группе Джанет показывает облегченный вариант упражнений, поэтому тренировка подойдет даже менее опытным занимающимся.
Stretch it out: растяжка с Джанет Дженкинс
Вторая тренировка Джанет Дженкинс носит совершенно другой характер, она предназначена для качественной растяжки. Если вы давно хотели поработать над гибкостью или искали растяжку после интенсивных занятий, то Stretch it out станет для вас оптимальным решением. Программа поможет вам удлинить ваши мышечные волокна, что в свою очередь улучшит их способность сокращаться и ускорит восстановление организма после фитнес-нагрузок. Также качественная растяжка после тренировок поможет вам избавиться от мышечной крепатуры (синдрома боли в мышцах).
Занятие длится 35 минут и проходит в медленном темпе без резких движений и рывков
Только так вы сможете осторожно и безболезненно улучшить вашу гибкость. Для выполнения упражнений вам понадобится эластичная лента, но ее можно заменить и полотенцем
Не каждому под силу заниматься йогой, поэтому стретчинг становятся настоящей находкой для занимающихся.
Плюсы:
- Программа поможет вам улучшить растяжку и гибкость.
- Регулярно занимаясь растяжкой после фитнеса, вы забудете, что такое боль в мышцах после нагрузок.
- Вы удлините мышечные волокна, а чем они длиннее, тем больше силы могут создать во время сокращений.
- Такие занятия как Stretch it out способствуют снятию стресса.
Отзыв на программу Core & Stretch It Out от Джанет Дженкинс:
Попробуйте эту программу с Джанет Дженкинс, если вы желаете получить идеальный пресс и хорошую растяжку. Но помните, чтобы похудеть в животе, необходимо регулярно заниматься и кардио-тренировками.
- Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
- Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план упражнений
- Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений
Desktop на MAC OS. Захват видео
Используем бесплатный встроенный Quick Time Player:
- Находим через Launch Pad, запускаем.
- Заходим в меню «Файл» и выбираем «Новая запись экрана».
Открываем программу
3. Появляется окошко записи. Справа от красной кнопки «Запись» есть стрелка вниз. Оно поможет включить или отключить микрофон.
Настраиваем и запускаем запись
4. Нажимаем красную кнопку. Появиться окошко с выбором границ записи. Тащите на весь экран или часть экрана и нажимаем «Начать запись». Тестируем.
5. Нажимаем в статус баре (это сверху справа) кнопку «Стоп». Записанный файл открывается сразу. Можно его подрезать, нажав кнопки common + T.
Обрезаем видео
Затем сохраняем в нужную папку.
Сохраняем результат
Не забывайте что мас os создает формат .mkv и вам придется его конвертировать в .mp4
________________________________Для начинающего тестировщика это самый минимальный набор инструментария для создания отчета об ошибке.________________________________
Самое популярное сейчас По оценкам наших пользователей
26 июля 2021 5523
Проходили 780 раз
Тест по игре Dota 2
HTML — код
26 декабря 2020 32173
Проходили 4821 раз
Кто тебе подходит по знаку Зодиака?
HTML — код
11 февраля 2022 1237
Проходили 416 раз
Тест: Династия Романовых
HTML — код
5 января 2022 3485
Проходили 902 раза
Тест: знаете ли вы шедевры студии Дисней?
HTML — код
6 мая 2021 16461
Проходили 3717 раз
Тест: «Какой ты цветок?»
HTML — код
4 февраля 2022 2880
Проходили 968 раз
Тест: Насколько Вы высокомерны?
HTML — код
23 июня 2021 19565
Проходили 6919 раз
Тест: «Какой ты вампир из сериала «Дневники вампира»»?
HTML — код
15 февраля 2022 2507
Проходили 722 раза
Тест для настоящих эрудитов: 20 новых сложных вопросов о странах Европы…
HTML — код
21 февраля 2022 1705
Проходили 531 раз
Тест по географии: всё о горах
HTML — код
15 января 2021 41068
Проходили 13429 раз
Тест на адекватность
HTML — код
23 марта 2021 47239
Проходили 14517 раз
Тест на умственную отсталость
HTML — код
18 февраля 2021 21972
Проходили 5221 раз
Тест: «Мое будущее. Каким оно будет?»
HTML — код
7 мая 2021 11619
Проходили 2262 раза
Тест на женственность
HTML — код
8 июня 2021 31736
Проходили 10660 раз
Тест. Какое имя вам подходит?
HTML — код
2 марта 2021 28823
Проходили 4542 раза
Тест Кибби (Kibbe)
HTML — код
26 марта 2021 14540
Проходили 1695 раз
Тест по электробезопасности (II группа допуска до 1000 В)
HTML — код
Показать еще больше
Desktop на Windows 10. Захват видео
Способ 1
В Windows 10 есть встроенное приложение Xbox-Game-Bar:
- Нажмаем клавишу с логотипом Windows + G.
Находим программу
2. Затем нажимаем кнопку записи и пишем все что надо.
Записываем видео
3. Приложение записывает в формате mp4 и сохраняет файл в клипы.
Находим готовое видео
Способ 2
- Устанавливаем на компьютер приложение Screencast-o-Matic https://screencast-o-matic.com/ и жмем на кнопку «Записать видео бесплатно».
Устанавливаем программу
2. В выпадающем меню выбираем английский язык. Или японский, бразильский и любой другой, который знаете)
Выбираем язык
3. Жмем “Запуск” и приложение скачает нам .exe файл «запускалки» и затем покажет рамку и кнопку «Rec» для записи.
Начинаем запись
4. Жмем кнопку «Rec», пишем процесс тестирования и жмете «II» паузу, если запись надо остановить.
5. Если все записали, то нажимаем «Done» и прописываем путь для сохранения.
Сохраняем запись
Иногда файл получается большой и некоторые площадки его не пропускают из-за объема или высокого качества записи. Что делать? Ответ простой — скачиваем программу для конвертирования HandBrake https://handbrake.fr/ .
Настроек много, но наши основные «Format» и «Presets». Иногда требуется удалить аудио дорожку, она во вкладке “Audio”.
Настройки конвертирования
Я обычно пользуюсь Fast 560 и Very Fast 460.
Нажимаем «Start Encode» и ждем. Потом прописываем путь сохранения. Вуаля, все готово.
Идём дальше. Как называется это упражнение?
из 8
Это тяга к поясу — лучшее упражнение для спины и рук.
Это упражнение на растяжку.
Это сгибание рук в кроссовере.
Мимо! Это тяга к поясу — базовое упражнение для развития внутренней части широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы. В общем, идеальное упражнение для сильной спины!
Верно! И одно из самых эффективных.
Хорошая попытка, но нет. Это тяга к поясу — базовое упражнение для развития внутренней части широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы. В общем, идеальное упражнение для сильной спины!
Не угадали! Это тяга к поясу — базовое упражнение для развития внутренней части широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы. В общем, идеальное упражнение для сильной спины!
