ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видео

Что это за упражнение?

из 8

Велосипед.

Это точно один из видов скручивания.

Человек всего лишь качает пресс.

Это ножницы.

Верно! Это одно из главных и самых простых упражнений, знакомое нам ещё со школьных уроков физкультуры.

Мимо! Это «велосипед», одно из самых эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса

Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу

Не всё так просто! Это «велосипед», одно из самых эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса

Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу

Не угадали! Это «велосипед», одно из самых эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса

Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу

И последнее. Угадаете, что это за упражнение?

из 8

Плие.

Лягушка.

Что-то из баскетбола?

Стул.

Кажется, вы немного ушли в сторону балета. Это упражнение называется «стул» — тренеры между собой называют его «стул смерти», настолько оно трудное в исполнении. Это статическое упражнение направлено на развитие силы передней и задней поверхности бёдер, укрепление коленных суставов и развитие способности организма к балансированию.

А вот и нет! Это упражнение «стул» — его ещё называют «стул у стены» или «стул смерти», настолько оно трудное в исполнении. Это статическое упражнение направлено на развитие силы передней и задней поверхности бёдер, укрепление коленных суставов и развитие способности организма к балансированию.

Не угадали! Это упражнение называется «стул — тренеры между собой называют его «стул смерти», настолько оно трудное в исполнении. Это статическое упражнение направлено на развитие силы передней и задней поверхности бёдер, укрепление коленных суставов и развитие способности организма к балансированию.

Верно! Статическое простое упражнение прорабатывает нижнюю часть тела и весь кор.

Количество верных ответов

Ваш результат

Поделиться

заново

Тест. Сможете ли вы отгадать, что обозначают эти смешные финские слова?

Тест: умеете ли вы правильно тренироваться?

Тест. Умеете ли вы спать правильно?

Тест. Какие виды спорта вам подходят?

Популярные статьи  Quick Burn Cardio: эффективное аэробное видео с Дениз Остин

А эта?

из 8

Извините, а разве это упражнение? Что оно тренирует?

Кажется, тренер просто уснул.

Это собака мордой вверх.

Это знаменитая шавасана, или поза спящего человека.

Не торопитесь считать шавасану бесполезной тратой времени. Это завершающий и важный элемент йоги, который направлен на расслабление и восстановление тела и ума человека.

Не угадали! Не торопитесь считать шавасану бесполезной тратой времени. Это завершающий и важный элемент йоги, который направлен на расслабление и восстановление тела и ума человека.

Мимо! Это шавасана, поза лежачего человека. Это завершающий и важный элемент йоги, который направлен на расслабление и восстановление тела и ума человека.

Верно! Любимая поза поклонников йоги по всему миру.

Какое упражнение выполняет девушка на фото?

из 8

Растяжку с помощью фитнес-резинки.

Это поднятие таза на степпере.

Ягодичный мостик.

Разведение ягодичных мышц.

Не угадали! Это одна из вариаций ягодичного мостика. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц.

Неверно! Это одна из вариаций ягодичного мостика. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц.

Это одна из вариаций ягодичного мостика.

Мимо! Это одна из вариаций ягодичного мостика. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц.

Core & Stretch It Out: программа от Джанет Дженкинс

Core Workout: тренировка для пресса

Первая тренировка называется Core Workout и предназначена она для создания плоского живота. Вы будете точечно работать над брюшными мышцами, чтобы убрать жир и укрепить мышцы живота. Все упражнения выполняются на коврике: сначала на спине, потом из положения планки и в самом конце на животе. Джанет также включила в программу упражнения для спины, благодаря которым вам удастся проработать мышцы кора целиком. Для занятий нужен только гимнастический коврик.

У Джанет Дженкинс уже есть программа по созданию идеального пресса, Core Workout лишь одна из более новых модификаций. Тренировка длится 20 минут, поэтому ее легко совмещать с другими занятиями, лучше всего, аэробными. Например, 30 минут вы занимаетесь кардио-нагрузкой, далее 20 минут качаете пресс с Джанет Дженкинс. Таким образом, вы сможете не только укрепить мышцы пресса, но и убрать жир. Обязательно посмотрите обзор лучших домашних кардио-тренировок, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант.

Плюсы:

  • В течение тренинга вы проработаете все мышцы пресса, сделав его плоским и упругим.
  • Вместе с брюшными мышцами вы также укрепите мышцы спины и поясницы.
  • Одна из девушек в группе Джанет показывает облегченный вариант упражнений, поэтому тренировка подойдет даже менее опытным занимающимся.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видео

Stretch it out: растяжка с Джанет Дженкинс

Вторая тренировка Джанет Дженкинс носит совершенно другой характер, она предназначена для качественной растяжки. Если вы давно хотели поработать над гибкостью или искали растяжку после интенсивных занятий, то Stretch it out станет для вас оптимальным решением. Программа поможет вам удлинить ваши мышечные волокна, что в свою очередь улучшит их способность сокращаться и ускорит восстановление организма после фитнес-нагрузок. Также качественная растяжка после тренировок поможет вам избавиться от мышечной крепатуры (синдрома боли в мышцах).

Популярные статьи  Лучшая танцевальная аэробика для похудения дома - смотреть видео онлайн. Отзывы о танцевальной аэробике для похудения.

Занятие длится 35 минут и проходит в медленном темпе без резких движений и рывков

Только так вы сможете осторожно и безболезненно улучшить вашу гибкость. Для выполнения упражнений вам понадобится эластичная лента, но ее можно заменить и полотенцем

Не каждому под силу заниматься йогой, поэтому стретчинг становятся настоящей находкой для занимающихся.

Плюсы:

  • Программа поможет вам улучшить растяжку и гибкость.
  • Регулярно занимаясь растяжкой после фитнеса, вы забудете, что такое боль в мышцах после нагрузок.
  • Вы удлините мышечные волокна, а чем они длиннее, тем больше силы могут создать во время сокращений.
  • Такие занятия как Stretch it out способствуют снятию стресса.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видео

Отзыв на программу Core & Stretch It Out от Джанет Дженкинс:

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видео

Попробуйте эту программу с Джанет Дженкинс, если вы желаете получить идеальный пресс и хорошую растяжку. Но помните, чтобы похудеть в животе, необходимо регулярно заниматься и кардио-тренировками.

  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
  • Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план упражнений
  • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

Desktop на MAC OS. Захват видео

Используем бесплатный встроенный Quick Time Player:

  1. Находим через Launch Pad, запускаем.
  2. Заходим в меню «Файл» и выбираем «Новая запись экрана».

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоОткрываем программу

3. Появляется окошко записи. Справа от красной кнопки «Запись» есть стрелка вниз. Оно поможет включить или отключить микрофон.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоНастраиваем и запускаем запись

4. Нажимаем красную кнопку. Появиться окошко с выбором границ записи. Тащите на весь экран или часть экрана и нажимаем «Начать запись». Тестируем.

5. Нажимаем в статус баре (это сверху справа) кнопку «Стоп». Записанный файл открывается сразу. Можно его подрезать, нажав кнопки common + T.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоОбрезаем видео

Затем сохраняем в нужную папку.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоСохраняем результат

Не забывайте что мас os создает формат .mkv и вам придется его конвертировать в .mp4

________________________________Для начинающего тестировщика это самый минимальный набор инструментария для создания отчета об ошибке.________________________________

Самое популярное сейчас По оценкам наших пользователей

26 июля 2021 5523

Проходили 780 раз

Тест по игре Dota 2

HTML — код

26 декабря 2020 32173

Проходили 4821 раз

Кто тебе подходит по знаку Зодиака?

HTML — код

11 февраля 2022 1237

Проходили 416 раз

Тест: Династия Романовых

HTML — код

5 января 2022 3485

Проходили 902 раза

Тест: знаете ли вы шедевры студии Дисней?

HTML — код

6 мая 2021 16461

Проходили 3717 раз

Тест: «Какой ты цветок?»

HTML — код

4 февраля 2022 2880

Проходили 968 раз

Тест: Насколько Вы высокомерны?

HTML — код

23 июня 2021 19565

Проходили 6919 раз

Тест: «Какой ты вампир из сериала «Дневники вампира»»?

HTML — код

15 февраля 2022 2507

Проходили 722 раза

Тест для настоящих эрудитов: 20 новых сложных вопросов о странах Европы…

HTML — код

21 февраля 2022 1705

Проходили 531 раз

Тест по географии: всё о горах

HTML — код

15 января 2021 41068

Проходили 13429 раз

Тест на адекватность

Популярные статьи  Шпагат, Катерина Буйда. Видео тренировки Екатерины Буйда - Как сесть на шпагат?

HTML — код

23 марта 2021 47239

Проходили 14517 раз

Тест на умственную отсталость

HTML — код

18 февраля 2021 21972

Проходили 5221 раз

Тест: «Мое будущее. Каким оно будет?»

HTML — код

7 мая 2021 11619

Проходили 2262 раза

Тест на женственность

HTML — код

8 июня 2021 31736

Проходили 10660 раз

Тест. Какое имя вам подходит?

HTML — код

2 марта 2021 28823

Проходили 4542 раза

Тест Кибби (Kibbe)

HTML — код

26 марта 2021 14540

Проходили 1695 раз

Тест по электробезопасности (II группа допуска до 1000 В)

HTML — код

Показать еще больше

Desktop на Windows 10. Захват видео

Способ 1

В Windows 10 есть встроенное приложение Xbox-Game-Bar:

  1. Нажмаем клавишу с логотипом Windows + G.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоНаходим программу

2. Затем нажимаем кнопку записи и пишем все что надо.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоЗаписываем видео

3. Приложение записывает в формате mp4 и сохраняет файл в клипы.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоНаходим готовое видео

Способ 2

  1. Устанавливаем на компьютер приложение Screencast-o-Matic https://screencast-o-matic.com/ и жмем на кнопку «Записать видео бесплатно».

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоУстанавливаем программу

2. В выпадающем меню выбираем английский язык. Или японский, бразильский и любой другой, который знаете)

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоВыбираем язык

3. Жмем “Запуск” и приложение скачает нам .exe файл «запускалки» и затем покажет рамку и кнопку «Rec» для записи.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоНачинаем запись

4. Жмем кнопку «Rec», пишем процесс тестирования и жмете «II» паузу, если запись надо остановить.

5. Если все записали, то нажимаем «Done» и прописываем путь для сохранения.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоСохраняем запись

Иногда файл получается большой и некоторые площадки его не пропускают из-за объема или высокого качества записи. Что делать? Ответ простой — скачиваем программу для конвертирования HandBrake https://handbrake.fr/ .

Настроек много, но наши основные «Format» и «Presets». Иногда требуется удалить аудио дорожку, она во вкладке “Audio”.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видеоНастройки конвертирования

Я обычно пользуюсь Fast 560 и Very Fast 460.

Нажимаем «Start Encode» и ждем. Потом прописываем путь сохранения. Вуаля, все готово.

ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видео

Идём дальше. Как называется это упражнение?

из 8

Подтягивания широким хватом.

Это тяга к поясу — лучшее упражнение для спины и рук.

Это упражнение на растяжку.

Это сгибание рук в кроссовере.

Мимо! Это тяга к поясу — базовое упражнение для развития внутренней части широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы. В общем, идеальное упражнение для сильной спины!

Верно! И одно из самых эффективных.

Хорошая попытка, но нет. Это тяга к поясу — базовое упражнение для развития внутренней части широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы. В общем, идеальное упражнение для сильной спины!

Не угадали! Это тяга к поясу — базовое упражнение для развития внутренней части широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы. В общем, идеальное упражнение для сильной спины!

Оцените статью
Леонид Макаров
ТЕСТ: Угадайте фитнес-программу по скриншоту из видео
Аэртал Инструкция по применению, эффективность и отзывы пациентов