Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс

Программа тренировок Джанет Дженкинс

Глубокое знакомство со многими видами спорта дало возможность выбрать самые эффективные элементы из них, а изучение медицины – понимать, как работают разные варианты нагрузок, как воздействуют на человека. Программы от Джанет Дженкинс – идеальные по длительности и наполненности, о чем свидетельствуют отзывы женщин, прошедших их. Особый акцент голливудский тренер делает на кардиотренировки с высокой интенсивностью, утверждая, что для проблемных зон ног с ягодицами нет лучшей нагрузки.

Джанет Дженкинс предлагает женщинам большой выбор тренировочных комплексов, с которыми можно не только худеть, но и улучшать качество тела и спортивные навыки:

• Растяжка – начинается эта программа идеального стрейчинга от Джанет Дженкинс с силовой тренировки, способствующей хорошему горению жира и прокачке мышц. Степень сложности можно варьировать, поэтому каждая девушка подберет себе идеальный набор. Окончание – растяжка, расслабляющая мышцы. Длительность занятия составляет час, и этот комплекс от Джанет Дженкинс особенно нравится американским звездам.
• Йога – менее энергичный и сложный вариант для коррекции проблемных зон, включая бедра и ягодицы, который ориентирован на девушек, не ценящих кардио и силовые занятия. Похудение происходит медленнее, но йога от Джанет Дженкинс – не классическая, поэтому более эффективна в вопросе сжигания жира. Этой тренировкой можно дополнять традиционные силовые.
• Голливудский тренер – основная фирменная программа Джанет Дженкинс, состоящая из 2-х блоков: для идеальных бедер и ягодиц и для идеального пресса. Особенность ее кроется в комбинировании нескольких спортивных дисциплин: пилатеса, кинестетики и классической фитнес-аэробики под музыку.
• Кардиокикбоксинг – более известна как «Кикбоксинг-пати Джанет Дженкинс», является частью предыдущего большого комплекса «Голливудский тренер». Идеальный вариант для тех, кому нравятся занятия, имеющие танцевальную форму. Красивый пресс и упругие ягодицы будут бонусом к вашему хорошему настроению.

Идеальный пресс от голливудского тренера

Первая часть программы Джанет Дженкинс «The Hollywood Trainer» предлагает за короткие 20 минут прокачать мышцы живота, затронув абсолютно все их части – внутренние и внешние, косые, прямые. Дополнительно прорабатываются спина и поясница, которые косвенно тоже отвечают за идеальный вид живота, но им зачастую внимания женщины не уделяют. Сама Джанет Дженкинс уточняет, что:

• Ее программа для идеального пресса сложная, поэтому первые занятия могут длиться более получаса, т.к. выполнение упражнений будет производиться с перерывами.
• Пользоваться этим комплексом нужно вместе с аэробной тренировкой, если нужен не только идеальный по крепости пресс, но и отсутствие жировых отложений на животе, т.к. он не сжигает, а подкачивает.

Среди особенностей занятий для идеального пресса:

• Грамотный переход от упражнения к упражнению: вы можете точно следовать темпу, заданному тренером, не останавливая воспроизведение видео, чтобы понять, куда поставить ногу или положить руку.
• Даже если заниматься пару раз за неделю, но делать занятия регулярными, вы сможете за 2-3 месяца подтянуть область живота.
• Упражнения на идеальный пресс – это не прокачка для выразительных кубиков, а нагрузка на глубокие брюшные мышцы, поэтому животик останется женственным.

Коррекция бедер и ягодиц

Для избавления от отложений на зоне галифе и внутренней поверхности бедер, подтягивания ягодиц и общего укрепления мышц ног нужна вторая половина программы «The Hollywood Trainer». Со слов звездного тренера, не остается ни одной области, которая не была бы затронута в данном комплексе. При этом нет необходимости покупать спортивное снаряжение – работа идет только с собственным весом. Тренировка бедер и ягодиц разбита на 2 части, которые отличаются положением тела: сначала вы занимаетесь стоя, а после – лежа. Программа не поможет похудеть, но хорошо прокачивает мышцы.

Особенности нагрузок для сжигания жира

Кардиотренировки подходят для сжигания жира, так как подготавливают сердечно-сосудистую систему к более серьёзным нагрузкам.

При аэробных занятиях улучшается метаболизм, сжигается подкожный жир.

Чтобы тренировка была эффективной, нужно выполнить ряд условий:

• Не употреблять пищу за 3–4 часа до занятия.
• После тренировки необходимо поесть белковой пищи, чтобы защитить мышцы от разрушения.
• Начинать нужно с маленьких нагрузок, чтобы избежать травм.
• Рекомендуется использовать интервальные тренировки.
• Дополнять кардиотренировки нужно силовыми, чтобы не потерять мышцы и не замедлить метаболизм.
• Начинать занятие рекомендуется с силовой тренировки и заканчивать аэробной.
• Необходимо периодически менять вид аэробной нагрузки.
• Не превышайте показатель максимальной частоты пульса.

Для эффективной тренировки необходимо заниматься в зоне жиросжигания, которая находится в пределах 65–85% от максимальной ЧСС. Чтобы рассчитать нижнюю и верхнюю границу зоны жиросжигания, используют формулы:

• нижняя граница: максимальный пульс * 0,65;
• верхняя граница: максимальный пульс * 0,85.

Если пульс будет находиться ниже рассчитанного значения, то жиросжигания происходить не будет, если же пульс будет находиться выше максимального значения, то тренировка повысит выносливость, но не поможет похудеть.

Для измерения ЧСС рекомендуется использовать пульсометр. При его отсутствии можно измерять пульс в течение 10 секунд, а полученное значение умножить на 6.

Джанет Дженкинс:

Накануне лето, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу появляются мысли о правильном питании и отказе от сладкого в ближайший понедельник.

Это, конечно же, поможет сбросить лишние килограммы, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс.

“Идеальный пресс” – так называется двадцатиминутное занятие, которое не требует спортивного инвентаря, а поэтому оно доступно каждому. Результат через месяц занятий – минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

Темнокожая атлетка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из трех детей, которых воспитывала одинокая мать.

С детства манили ее подвижные игры, а в школьном возрасте девушка не пропускала ни одного спортивного мероприятия в качестве участницы.

Для Джанет увлечение спортом стало неким коконом, защищающим ее от бедного существования. Она чувствовала свое превосходство в этом хобби, и это прибавило ей уверенности.

После колледжа Дженкинс освоила три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Девушка начала тренерскую карьеру и параллельно ей стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам просмотров за день ее блога.

О девушке заговорили в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире, личный тренер таких именитых персон, как Кармэн Электра, Пинк, Алиша Киз, Келли Роуленд.

Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Плоский животик

Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Знакомые большинству и эффективные упражнения собрала в единый спорткомплекс голливудский тренер Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» – это непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.

Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, за результат. Джанет составила его таким образом, что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы.

После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.

Ценные советы тренера

Перед любым начинанием необходимо поставить конкретную цель. Так и в фитнесе. Ведь люди начинают собой заниматься, когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому, собираясь работать по программе Джанет Дженкинс «Идеальный пресс», следует задать установку: «Хочу похудеть на 3 кг и добиться кубиков на прессе».

Перед началом занятий, а точнее перед первой тренировкой, следует сделать контрольные замеры рук, бедер, талии и взвеситься. Потом эту процедуру необходимо повторять два раза в месяц при систематическом выполнении фитнес-программы. Это является отличной мотивацией, когда по истечении некоторого времени цифры при замере становятся меньше первоначальных.

Никакой жалости во время тренировки – вот залог идеальной фигуры. В одном интервью подопечная Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца скинула 20 кг благодаря строгости наставника. И это далеко не единственный результат программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». Отзывы с фото девушек, регулярно выполнявших упражнения звездного тренера, впечатляют, но об этом немного позже.

Питание

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

• Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
• Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
• Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
• 3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм).

Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты.

Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Когда стоит заниматься

Комплекс занимает немного времени, но сами упражнения нельзя назвать простыми. Поэтому перед тем как приступить к занятиям нужно себя подготовить как морально, так и физически. Во-первых, не стоит употреблять пищу перед зарядкой. Последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки. Во-вторых, не стоит сразу налегать на еду, после того как ваш организм получит хорошую нагрузку.

Если вы только начинаете осваивать комплекс, и вам тяжело даются упражнения, не огорчайтесь, делайте так, как позволяет ваша подготовка. Возможно, каждодневные тренировки могут быстро вас утомить, поэтому делайте упражнения через день. Обязательно делайте перерывы в субботу и в воскресенье. Организм должен отдыхать, дабы не возникла перезагрузка. Если же ваше тело подготовлено к нагрузкам, то можно делать данный комплекс каждый день. Но один день обязательно должен быть выходным.

Подводя итог, стоит повторить, что любая зарядка и любое упражнение будет эффективным и полезным, если соблюдать систематичность

И тогда выше тело станет идеальным воплощением стройности.

Польза и вред посещения сауны после упражнений

В спортзалах часто предлагают посетить сауну сразу после занятия из-за сложившегося стереотипа о том, что посещение сауны после тренировки полезно. Однако доказано, что повышенные температуры, не дают развиваться мышечной ткани в полную силу.

Но сауна всё-таки может быть полезной:

• из-за сильного притока крови мышцы быстрее обновляются;
• боль в мышцах становится менее выраженной;
• из организма выводятся токсины;
• выводятся продукты естественного метаболизма;
• сжигается значительное количество калорий.

Можно ли пить воду?

Чтобы сауна принесла пользу, нужно выполнять все эти рекомендации:

• Уровень интенсивности занятия должен быть низким или средним.
• Тренировка должна длиться не больше 45 минут.
• Во время занятия нужно пить достаточное количество воды.
• Один сеанс в сауне длится не больше 20 минут.
• После парилки принять душ или искупаться в холодной воде.
• После сауны нужно съесть что-то углеводно-белковое.

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

≡  17 марта 2021   ·  Рубрика: Силовые   

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес.

Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов.

При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов.

Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь !

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни.

Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
5. Не ждать быстрых результатов.
6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
7. Относиться к тренировкам, как к работе.
8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
11. Больше ходить пешком.
12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Для всего тела

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Подробнее о Sexy Abs, Arms, Legs..

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Подробнее о Cardio Sculpt..

Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Подробнее о Total Body Circuit..

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Подробнее о Kickboxing Bootcamp ..

Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Подробнее о Bikini BootCamp..

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

≡  17 марта 2021   ·  Рубрика: Силовые   

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес.

Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов.

При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов.

Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь !

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни.

Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
5. Не ждать быстрых результатов.
6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
7. Относиться к тренировкам, как к работе.
8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
11. Больше ходить пешком.
12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Прокачка пресса за месяц для девушки: как и можно ли добиться результатов за 30 дней?

Скъпа мамо! Пожелаваме ти да изкараш супер на този празник! Посрещай всеки 8 март с усмивка и очаквания за хубав ден!!! Честит 8-ми март! Пожелавам ти смелост,за да мечтаеш и дързост,за да осъществиш мечтите си! Можеш да бъдеш всичко,което поискаш! Днес ще ти се случи всичко най-прекрасно, а довечера ще те обичам страстно. Любовта моя, ще е вечно твоя.

04/08/ · “Похудей за 30 дней” («Ripped in 30») «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») – еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней.4,2/5(86).

Не успеем оглянуться, как зима закончится и придёт время платьев, сарафанов и шортиков, поездок на пикник и на море. Зимой очень много праздников, которые не дают расслабиться и отойти от стола: Новый год, Рождество, Масленица. Холодец заедаем блинами, а скоро Пасха — отведаем ещё и куличи. А потом боимся становиться на весы, потому что и без них знаем, вес прибавился, в брюки не влазим, юбка не застёгивается.

This luxury complex is situated in the charming old town of Nessebar, meters from a golden sandy beach. Exotic plants, fountains and sculptures scattered around the alleys of the complex create a pleasant feeling. Esteban Nesebar Bulgaria. Esteban Esteban Soraya Paris Amour. ESTEBAN Esteban, Building in the town of Nesebar outdoor heated pool lobby bar mini golf russian billiards barbecue area kids club with animators computer games hall underground parking. Swimming pool.

Эта женщина возглавляет список самых известных фитнес-инструкторов Америки, услугами которых пользуются звезды мировой величины. Пинк, Кармен Электра — только малая часть тех, с кем она работала.

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное — не сдаваться.

Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач. Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Для всего тела

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Подробнее о Sexy Abs, Arms, Legs..

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Подробнее о Cardio Sculpt..

Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Подробнее о Total Body Circuit..

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Подробнее о Kickboxing Bootcamp ..

Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Подробнее о Bikini BootCamp..

Это интересно: Тренировки для похудения и жиросжигания

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это чистая аэробная тренировка, с которой вы сможете сжечь лишние калории и хорошо похудеть.

2. Программа построена на элементах из кикбоксинга: различных махов руками и ногами, поэтому вы будете проработывать такие проблемные зоны как живот и ноги.

3. Джанет Дженкинс разбавляет тренировку танцевальными движениями, поэтому вы будете сжигать жир не только эффективно, но и позитивно.

4. Кардио-тренировка Crunch Super Charged поможет вам развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

5. Это интервальная тренировка, в которой вас ждет как взрывная нагрузка, так и минуты отдыха. Такой метод позволяет вам добиться максимальных результатов за короткий срок.

6. Программу нельзя отнести к категории для продвинутых. Это уверенно средний уровень, который будет по силам практически каждому.

7. Занятие не требует дополнительного инвентаря.

Минусы:

1. Несмотря на то, что эта тренировка построена на основе кикбоксинга, в ней достаточно много прыжков. Поэтому тем, кому не рекомендована ударная нагрузка, заниматься по ней не стоит.

2. Аэробная нагрузка поможет вам сжечь жир, но для работы над мышцами нужны силовые тренировки. Поэтому не забывайте дополнять эту программу функциональной нагрузкой.

С позитивной кардио-тренировкой Kickbox Party вы не только сожжете максимум калорий за 45 минут, но и поднимете себе настроение на весь день. Занимайтесь весело и легко с тренером голливудских звезд Джанет Дженкинс!

Красивый живот от голливудского тренера

Интенсивный, зажигательный и слегка экстремальный комплекс занятий с голливудским тренером поможет сжечь лишние жировые отложения и привести в тонус дряблое тело. Первая часть коррекции от Джанет Дженкинс по программе «The Hollywood Trainer» подготавливает мышцы за 20 минут. Занятия рассчитаны на разные группы мышц: как внутренние, так и внешние, а также косые, прямые, мышцы спины, поясничного отдела. Тренер утверждает, что комплекс упражнений сложный, а потому тренировки проводятся с перерывами, в первое время длительность составляет около 30 минут.

Рекомендуется использовать комплекс упражнений вместе с аэробной тренировкой, если имеется цель избавиться от жировых отложений. Упражнения хорошо подкачивают пресс. Регулярные занятия по 2−3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев обязательно дадут результат в виде подтянутого живота. Упражнения не рассчитаны на прокачку мышц, а работают с мышцами брюшного отдела живота расположенными внутри, поэтому живот останется женственным без рельефа.

Джанет Дженкинс — Йога

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер — Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс.

Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу. Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убойный пресс. Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером.

Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер.

Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног. Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками минут. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам. Заниматься только по этой программе — не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир , включите в свой тренировочный план и аэробные занятия.

К примеру, это может выглядеть так:. Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Здравствуйте, Анастасия. Такие функциональные тренировки желательно совмещать с аэробной нагрузкой. Посмотрите статью: Шесть лучших домашних кардио-тренировок, которые подойдут каждому. В этом случае занятия будут эффективнее. Я похудела, только занимаясь по этим двум программам.

Clean Week: комплекс тренировок для начинающих от Меган Дэвис. Топ программ для начинающих: с чего начать тренировки дома. Мы будем благодарны вам за комментарий! Как вы считаете, можно ли совмещать Идеальный пресс и бедра с программой Умри за час от ГТ?