Tapout XT 2: экстремальное продолжение программы от Майка Карпенко

Состав тренировок Tapout XT2

В состав программы входит готовый календарь занятий, который рассчитан на 60 дней. Но это еще не все! В качестве бонуса Майк Карпенко предлагает календарь-гибрид Tapout XT и Tapout XT2, в который вошли видео из обоих курсов. Если вы считаете себя продвинутым занимающимся, то можете пропустить первый комплекс и начать с совмещения обеих программ.

В Tapout XT2 вошло 12 интенсивных тренировок (в скобках указан требуемый инвентарь):

LegsXTreme (57 минут). Усовершенствованная версия Plyo XT – еще более интенсивная и горячая. Постройте рельефные и обезжиренные мышцы на ногах (скакалка и медбол).

Sprawl & Brawl2 (60 минут). Аэробно-силовое занятие с интенсивными упражнениями для всего тела (медбол и утяжелители на руки).

Hurl XT (57 минут). Интенсивная интервальная тренировка с использованием утяжелителя. Программа сделает вас еще быстрее и выносливее (медбол, скакалка и утяжелители на руки).

Total Body XT (61 минута). Силовая тренировка для проработки всех групп мышц. Также Майк добавляет несколько аэробных упражнений для работы сердечно-сосудистой системы (медбол и эспандер).

Fight Night XT (54 минуты). Интенсивная кардио-тренировка для жиросжигания, считается продолжением Muay Thai из оригинального курса. Вполне можно заниматься без инвентаря (скакалка и утяжелители на руки).

Drench XT (62 минуты). Еще одна кардио-тренировка с элементами аэробики, боевых искусств и плиометрики (скакалка и утяжелители на руки).

Buns & Guns 2 XT (65 минут). Тренировка для сильных тонированных мышц верхней и нижней части тела. Включены также некоторые плиометрические упражнения (эспандер).

Cross Core Combat 2 (66 минут). Это еще более интенсивная тренировка, чем Cross Core Combat из первой части! Помимо кора вы великолепно проработаете все остальные группы мышц (медбол и эспандер).

Flex XT (58 минут). Силовая программа для всего тела, которая включает в себя кардио-сегменты (медбол и эспандер).

Round 5 XT (37 минут). Интенсивная тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с эспандером, плиометрику, элементы из боевых искусств (эспандер).

Mobility & Recovery (52 минуты). Стретчинг для расслабления и восстановления мышц (эспандер).

8 Pack Abs XT (24 минуты). Короткое видео для живота, большая часть упражнений выполняется на полу (медбол).

В отличие от знаменитого курса Insanity, с которым многие сравнивают Tapout XT2, Майк Карпенко предлагает более интересные упражнения, разнообразную нагрузку и оригинальные тренировки. Каждое занятие комплекса будет по-своему вас удивлять. А в эффективности занятий и достижении отличных результатов программы Майка дадут фору любым другим тренировкам.

Среди минусов программы фитнес-эксперты отмечают излишнюю кардио-направленность тренировок. Если в первом комплексе Tapout XT силовая и аэробная нагрузка достаточно сбалансированы, то в сиквеле Майк Карпенко сделал упор на HIIT-нагрузку и пренебрег работой над силой мышц.

Комплекс Tapout XT2 создан для того, чтобы вы могли усилить и превзойти полученные ранее результаты. Не бойтесь пробовать новые тренировки, преодолевать себя, выходить на новый спортивный уровень.

Классификация по главному активному компоненту

Хондропротекторы для позвоночника при грыже содержат такие вещества:

• хондроитин;
• глюкозамин;
• гиалоурановую кислоту.

Хондропротекторы природного происхождения

Для Как это сделать, читайте в статье про лечения грыжи шейного отдела, грудного и поясничного отделов назначают препараты, богатые глюкозамином и хондроитином природного происхождения. Их получают из:

• хрящей животных и рыб (Румалон, Биртрон, Алфлутоп, Артрофиш);
• растительных компонентов — экстракта корня мартинии душистой, ростков пшеницы, грибов, орехов, брокколи, морских водорослей (Пиаскледин, Артро-Актив).

В отличие от синтетических БАДов, они хорошо усваиваются, а также содержат ингредиенты, которые положительно влияют на поврежденное сочленение.

На основе хондроитина

Хондроитин – это вещество, что входит в состав протеогликанов, которые вместе с коллагеном создают хрящевой матрикс. Хондролон, Хонсурид, Структум и другие хондропротекторы, что его содержат, выполняют такие задачи:

• Защищают хрящ, подавляя активность ферментов, которые его разрушают.
• Усиливают метаболизм в суставах и костях, способствует их восстановлению.
• Помогают сохранить воду в суставных тканях.
• Снижают воспаление, выраженность болевого синдрома.
• Нормализуют синтез суставной жидкости, что улучшает подвижность дисков между позвонками.

На основе глюкозамина

Глюкозамин входит в состав хондроитинов и суставной жидкости. Хондропротекторы на его основе (Сустилак, Арторон Флекс) улучшают проницаемость капсулы сустава, процессы ферментации в клетках хряща. Они нормализуют отложение солей кальция в костях, тормозят дегенерацию ткани.

Глюкозамин можно совмещать с глюкокортикостероидами и НПВП. Комплексная терапия позволяет снизить выраженность болевых симптомов при грыже позвоночника.

На основе гиалуроновой кислоты

Среди причин дегенерации хряща выделяют снижение вязкости синовиальной жидкости. Синокром, Ферматрон и другие хондропротекторы на основе гиалуроновой кислоты улучшают вяжущие свойства смазки, что позволяет дискам позвоночника выдерживать большую нагрузку.

Препараты 1-го, 2-го и 3-го поколения

Еще одна классификация делит хондропротекторы на 3 поколения:

1. Натуральные средства, которые содержат хрящи животных или экстракты растений (Румалон, Биртрон, Пиаскледин).
2. Монопрепараты, в составе которой лишь 1 активный компонент – Синокром (гиалуроновая кислота), Дона (глюкозамин) или Структум, АКОС (хондроитин).
3. Комбинированные средства, в составе которых несколько активных компонентов. Они могут дополнены минералами, витаминами, жирными кислотами. Названия полезных хондропротекторов для позвоночника при грыже – Артра, Терафлекс, Артрон Триактив Форте.

Хондропротекторы нового 3 поколения

• Капсулы;
• таблетки;
• порошок для приготовления жидкости для перорального употребления;
• растворы для в/м или внутрисуставных инъекций;
• жидкий заменитель синовиальной смазки для ввода в сочленение.

Майк Донаваник: Extreme Burn 14 Day Challenge

Майк Донаваник уверенно входит в элиту голливудских тренеров. Несмотря на свой молодой возраст (Майку всего лишь 30 лет), он успел зарекомендовать себя, став персональным тренером таких звезд как Кэти Холмс, Джульетт Льюис, Сара Андервуд, Джереми Джордан, Румер Уиллис, а также известных оскароносных продюссеров и даже некоторых селебрити-тренеров Голливуда.

Майк специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Он выпустил ряд DVD из серии Extreme Burn и Xtreme Burn — такие названия программ прекрасно характеризуют подход Майка Донаваника к занятиям. Его тренировки очень эффективны с точки зрения быстрого жиросжигания, тонуса тела и развития выносливости.

Суть тренировок с Майком Донаваником заключается в следующем: вас ждет чередование динамичных силовых упражнений с гантелями и мощных кардио-интервалов. Такие интервальные занятия является одним из наиболее быстрых и качественных способов сжигания жира, а также сохранения и наращивания мышечной массы. Кроме того, вы будете сжигать калории не только во время занятий, но и в течение длительного время после. Это обычно называют afterburn-эффектом.

Предлагаем вам самостоятельно испытать эффективность тренировок Майка Донаваника, попробовав его эксклюзивную программу 14-дневных тренировок. Этот комплекс по-настоящему бросает вызов вашему телу. Независимо от вашего уровня подготовки, вы в полной мере ощутите результат от проведенных занятий, сделав свое тело подсушенным, рельефным, сильным и выносливым.

План программы от Майка Донаваника – Extreme Burn 14 Day Challenge:

• День 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 минут)
• День 2: Metabolic Conditioning Workout 1 (47 минут)
• День 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 минуты)
• День 4: Ripped Workout 2 (31 минута)
• День 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 минут)
• День 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 минут)
• День 7: Отдых
• День 8: Metabolic Conditioning Workout 2 (49 минут)
• День 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 минут)
• День 10: Ripped Workout 1 (32 минуты)
• День 11: Ripped Workout 3 (36 минут)
• День 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Workout 2 (96 минут)
• День 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 минут)
• День 14: Отдых

Эти тренировки были выпущены в разные года (2011-2015) и представляют собой самостоятельные программы. Но объединив их в один двухнедельный календарь, вы получите интенсивную нагрузку и сможете достигнуть самых отличных результатов в короткий срок. В дни сдвоенных тренировок нужно выполнять видео подряд, но если у вас нет на это возможности или физических сил, можно разделить занятия.

Fight Night XT

Time: 54 Minutes

You’d think this would be a winner but it never really gets any traction, right from the moment “Cowboy” wears his ridiculous Stetson for half the workout.  If the cast can’t take this seriously then neither can I.

Again, the cast is relatively inept, fumbling over basic movements such as jump ropes and doing extremely half-hearted squats and punch combos with all the feeling of a child’s TaeKwonDo class.  Fabio looks like he’s having a seizure trying to do mock-rope jumps.  And yet these people are supposed to be professional MMA fighters?  No way they actually put this kind of apathy in their training as I find that impossible to believe.  It is truly distracting.

Fight Night XT is much like Cross Core Combat 2, but somehow misses the target the latter managed to hit rather well.  I doubt I’ll be coming back to this one anytime soon.

Finishing “Killer” Move:  XT Sprawls.  The look of confusion on the cast is priceless.

Pros:  Dude takes his cowboy hat off half way.

Cons: Dude takes his cowboy hat off half way.

Дизайн и внешний вид

Толщина корпуса составляет всего 8,1 мм, а масса – 205 грамм. Новая модель значительно отличается от предшественника Poco X3 Pro, у которого более объёмный корпус и огромный логотип сзади. Тестируемый X4 Pro 5G выглядит гораздо изящнее.

Задняя поверхность слегка переливается при попадании солнечного света – возникает эффект, словно справа и слева внизу установлены два прожектора. Такой же эффект есть на модуле с камерами, где «свет» исходит из главного сенсора на 108 Мп.

Сам модуль занимает всё пространство по горизонтали, хотя все камеры расположены слева. Справа нет ничего, но туда могли бы поместиться некоторые характеристики установленных сенсоров. Без этого модуль кажется каким-то пустым.

К сожалению, X4 Pro 5G сделан из пластика, хотя боковые стороны алюминиевые. Зато пластик не разобьётся при падении, да и корпус лёгкий.

Фронтальная камера находится в центре экрана наверху, в небольшом отверстии диаметром всего 4 мм, и практически не мешает при просмотре видео. У корпуса есть защита от воды и брызг IP53, а также 3,5-мм разъём для наушников. На выбор доступны три расцветки: чёрная, синяя и жёлтая.

8 PACK ABS

Time: 25 Minutes

Pretty hard to screw up an abs workout.  Throw in a medicine ball and I would add it is impossible.

Mrs. Parrot took notice of the bearded dude in front ( also named Mike I believe ).  She figured he must live in the wilderness and hunt for fish with his teeth.  Nonetheless, it’s crunches and twists which is standard fare for any abdominal routine.  Hard to say much more about this one.

Finishing Killer Move:  The Carver: Tucks, then legs go left and arms go right with ball.  Damn it, some of this stuff is a little hard to describe.

Pros: Heavy use of medicine ball guarantees a gut buster.

Cons: None.

Подробности

P90X – это фитнес-программа, которая позволяет создать идеальное тело, не выходя из дома. Динамичное сочетание силовых и кардиотренировок заставляет мышцы работать «до отказа». Именно этот подход – «на износ» — гарантирует результат: красивый рельеф, здоровую осанку и высокий жизненный тонус. Все, что вам понадобится – гантели, турник и воля к победе.

Прежде чем начинать курс тренировок, необходимо убедиться, что вы сможете выполнить все его элементы. Для этого выполните фитнес-тест, разработанный для определения уровня физической подготовки. Если вы не достигли минимального результата, подберите себе более щадящую методику Хортона, например Р90.

Противопоказания: болезни сердца, суставов, позвоночника.

ЛОГИКА СУПЕРСЕТА

В суперсете нельзя гнаться за большими весами. Дело в том, что большие веса не дают сделать движение точно, причем ошибки механически из-за усталости становятся все больше с каждым новым повторением. Между тем, основное – это точное изолированное воздействие на мышцу, вызывающее усиленный приток крови. Так что вес в упражнении должен быть пониже того, что вы используете в обычной накачке. Вот тогда преимущества суперсета проявятся в полную силу. Во-первых, вы сможете выполнить большое число повторений и таким образом повысите общий объем работы. Во-вторых, вы сумеете выдержать минимальные интервалы отдыха между отдельными суперсетами, а такие интервалы крайне важны для усиления интенсивности тренинга. В-третьих, вы получите дополнительную аэробную нагрузку, т.е. повысите содержание – кислорода в крови, что положительно скажется на анаболизме работающих мышц.

ВИДЫ СГИБАНИЯ НОГ

Сгибание ног стоя

Отлично прорабатывает самый низ задней части бедра и вверх икроножной мышцы.

Корпус должен быть слегка наклонен вперёд, подъём ноги происходит до той степени, когда голень чуть выше параллели пола (но валик не касается тела), в нижней точки нога чуть согнута, для сохранения нагрузки

Важно, если корпус отклоняется назад при подъёме, уменьшите вес и сделайте упражнение с идеальной техникой

Сгибание ног сидя в тренажёре

Для начала выставите тренажёр под длину своих бёдер и рост, колени не должны выходить за скамью.

Поясница и центр спины плотно прижимается к спинке, опускайте валики, чтобы голени в нижней точки были строго параллельны полу, не заводите их за тренажёр.

Ложные утверждения

Добавлю, что во время обсуждения обе стороны сделали некоторые заявления, которые не заслуживают внимания и должны быть развенчаны. Вот некоторые из этих заявлений:

Ложное утверждение #1: «Мышцы в обыденной жизни всегда работают вместе и вы не должны разделять их тренинг в спортзале»

Тело человека – потрясающая вещь и до конца мы его еще не поняли. Тем не менее, идея о том, что нагрузка не на все тело сразу ведет к меньшей функциональности мышц безосновательна.

Взгляните на тренировки, приведенные выше еще раз. Нельзя сказать, что атлет, тренирующий широчайшие и ягодицы вместе достигнет большего результата в спринте, чем атлет, тренирующий широчайшие и ягодицы в отдельные дни.

Если я разовью бицепсы в спортзале, даже тренируя их один день в неделю, они будут помогать мне во всех упражнениях, вовлекающих в работу бицепс, будь то подъем по канату, перетягивание каната или армрестлинг. Частотный компонент тренировочной программы оказывает очень незначительное влияние на способности к чему-либо вне зала.

Ложное утверждение #2: «При выполнении любого упражнения в работу вовлекается множество мышц (как косые при подъемах рук через стороны, пресс в армейском жиме, икроножные в приседе), так каким образом вы выделяете, какие именно мышцы участвуют при выполнении упражнения?»

Абсолютно бессмысленно говорить об отдельной тренировке груди или спины. Я не знаю, откуда взялись подобные заявления. Кажется, подобный вопрос был рассмотрен и решен давным-давно, но сейчас появился снова.

Действительно, в упражнении задействовано много мышц. Мышц редко работают в полной изоляции. Проблема заключается в определении «работы» мышц. Многие мышцы работают совместно при выполнении упражнения, но они отличаются от мышц, получающих стимуляцию от упражнения. Стимулируемые мышцы отвечают увеличением размеров, силы, выносливости и т.д.Просто подумайте об этом. Выполняя упражнения, спросите себя: «Если бы я делал только это упражнение, какие мышцы «откликнулись» на это?» Например, работают ли бицепсы при жиме лежа? Если под работой вы понимаете содействие, то да, безусловно, бицепсы содействуют при жиме лежа. Надорвав бицепс, вы почувствуете, что он содействует при жиме лежа.Но даст ли выполнение только жима лежа большие и сильные бицепсы? Нет, не даст. Бицепсы не получают достаточной стимуляции от жима лежа. Трицепсы и передние пучки дельт, несомненно, получают. Но не бицепсы. Если все что вы делаете – это жим, и вы ожидаете внушительную силу сгибания на бицепс (характеристика силы бицепсов), вы будете разочарованы.Возвращаясь к нашим примерам, подъемы рук через стороны не разовьют косые – лучше делайте боковые кранчи или вращения корпусом. Так же выполнение армейского жима не поможет вам в выполнении кранчей, а присед не даст вам огромных икроножных мышц.

реклама не отображается

Ложное утверждение #3: «Общий тренинг тела слишком легок; его используют только слизняки».

Это, попросту, не корректно. Легкой и тяжелой тренировку делают сеты, повторы и отдых между подходами. Взгляните на тренировку, приведенную выше: становя тяга сопровождается наклонами со штангой на плечах и жимом с мертвой точки и тягами гантелей в наклоне- все это трудные упражнения. Выполнение их подряд с тяжелым весом весьма жестоко. Спросите любого пауэрлифтера, считается ли общая тренировка тела в пауэрлифтинге легкой. Несомненно, ответ будет отрицательным. Вы можете сделать общую тренировку тела легкой, так же как и сплит, но означает ли это то, что она будет легкой по определению? Разумеется, нет.

Ложное утверждение #4: «Общий тренинг тела хорош для начинающих, но не более».

 И это снова не является фактом. Взгляните на известных олимпийских лифтеров (*тяжелоатлетов); они нагружают все тело постоянно и добиваются колоссальных результатов. Специализированные программы пауэрлифтинга Шейко подразумевают частое повторение базовых упражнений. В то же время справедливо то, что вы должны сбалансировать интенсивность тренировки с частотой тренировок. Существует множество примеров, подтверждающих, что ОТТ применим для опытных атлетов.

Программа тренировок Майка Тайсона

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Режим дня:

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Как тренировался Майк Тайсон с грушей

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

– шраги – 500 раз.

Тренировки боксера, как механическая работа

Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом)

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Цифровая система ударов

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

– «1» – левый (л.) хук верх;

– «2» – правый (п.) хук верх;

– «3» – л. апперкот;

– «4» – п. апперкот;

– «5» – левый хук низ;

– «6» – правый хук низ;

– «7» -джеб вверх;

– «8» – джеб вниз.

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Итог

Poco X4 Pro 5G очень отличается от предыдущей модели линейки по дизайну и функциям. Внешне смартфон легко принять за флагман, хотя пластиковый корпус выдаёт принадлежность к среднему сегменту.

Однако, X4 Pro 5G есть что предложить помимо привлекательного дизайна. Здесь яркий AMOLED-дисплей с частотой 120 Гц, а время автономной работы легко достигает двух дней. Комплектная зарядка мощностью 67 Вт позволяет восстановить энергию от 0 до 100% всего за 40 минут.

Радует и основная 108 Мп камера, позволяющая делать прекрасные фото с насыщенными цветами. Увы, нет оптической стабилизации, которой не хватает при вечерней съёмке. Иногда бывает полезным ультраширокоугольный сенсор, но макрообъектив здесь бесполезен.

Высокую скорость работы обеспечивает процессор Snapdragon 695, хотя её недостаточно, чтобы X4 Pro мог соперничать с настоящими игровыми смартфонами.

Стоит ли покупать

X4 Pro 5G от Poco X4 – лучший выбор в сегменте недорогих смартфонов. Его можно купить даже ради высокого качества съёмки основной камеры и большого яркого дисплея.

Яндекс Маркет
Poco X4 Pro 5G на AliExpress
Какой Poco выбрали Вы?
Poco X4 Pro 5G
31.11%

Poco X3 Pro
35.56%

Poco F3
26.67%

Другую модель
6.67%

Проголосовало: 45

Обзор смартфона Poco X4 Pro 5G – видео

POCO X4 PRO – НОВЫЙ ЦАРЬ С ОТЛИЧНЫМИ ХАРАКТЕРИСТИКАМИ!

Пишет Александр уже на протяжении почти двух десятилетий. Первоначально для местных СМИ собирал новости в области технологий. Его любовь к научной фантастике разбудила огромную жажду знаний. Пытаясь понять, как это работает и может ли работать лучше, он настолько увлекается, словно погружается в транс. За это, среди коллег в TehnObzor он и получил прозвище — Шаман.

Ещё более досттойный смартфон Poco
Дизайн и эргономика

95/100

Экран и мультимедиа

95/100

Камеры и фото

90/100

Программное обеспечение

90/100

Производительность

90/100

Связь и подключения

90/100

Автономность и зарядка

95/100

Итого
92.1
Xiaomi Poco X4 Pro предлагает великолепный экран и отличную автономность по доступной цене. Но, Poco нужно сосредоточиться на улучшении всех камер и программного обеспечения.

Преимущества и недостатки

Разумная цена
Стильный дизайн
Защита от брызг IP53
Громкие стереодинамики
Хорошая основная камера 108 Мп
AMOLED-дисплей 6,67-дюйм 120 Гц

Поставляется с Android 11
MIUI 13 понравится не всем
Печальные дополнительные камеры