Шпагат на стульях

Warning: Undefined array key 9 in /var/www/crossi.ru/data/www/crossi.ru/wp-content/plugins/fotorama/fotorama.php on line 73

Warning: Undefined array key 9 in /var/www/crossi.ru/data/www/crossi.ru/wp-content/plugins/fotorama/fotorama.php on line 74

Рамка для зеркала из джута

С помощью джута можно преобразить «скучное» круглое зеркало. Сделайте для него стильную рамку, потратив на это всего несколько минут.

Инструменты

• Клеевой пистолет и клей;
• Картон;
• Ножницы;
• Шпагат джутовый диаметром 5 мм;
• Канат джутовый диаметром 10 мм;
• Канат хлопчатобумажный белый диаметром 10 мм.

Описание работы

Вырежьте из плотного картона круг диаметром в два раза больше зеркала. С помощью клеевого пистолета приклейте в центре круга зеркало, а вокруг него несколько плотных рядов джутового шпагата. Далее приклейте один ряд белого каната. Затем снова несколько рядов шпагата и опять один ряд белой верёвки. Следующие несколько рядов сделайте из джутового каната. Затем снова ряд хлопчатобумажного каната и закончите двумя-тремя рядами каната из джута. Из отрезка толстой верёвки сделайте петлю, приклейте её клеем к обратной стороне рамки. Из картона вырежьте прямоугольник и заклейте им эту петлю. Украсьте рамку крупными бусинами из дерева, кисточкой или маленькими помпонами из пряжи, чтобы скрыть место соединения верёвок.

Если нужно оформить рамку большого зеркала, то используйте для этого толстый джутовый канат. В этом случае термопластичный клей необходимо заменить на более прочный.

Аналогичным способом украшают и рамку для прямоугольного зеркала. На этом изображении видно, что на деревянную основу приклеены по два ряда джутового каната и верёвки. Выглядит такая рамка стильно и лаконично.

Очень симпатично смотрится рамка из джутовой верёвки сплетенная в косу столбиками без накида.

Настоящие дизайнерские рамки для зеркала можно создать в технике макраме.

Разминка

Выше уже упоминалось, что разминку лучше начинать с упражнений типа бег или прыжки на скакалке. Это позволяет разогреть мышцы и настроиться на тренировку. Особенно, если речь идет об утренних занятиях, когда организм еще не успел проснуться. Помимо активной части, в разминку должны быть включены классические упражнения, с помощью которых идет подготовка к работе отдельных мышц. Вот список этих упражнений:

1. Вращаем головой.
2. Вращение руками.
3. Наклоны.
4. Вращения ногами.
5. Вращения стопой.
6. Наклоны вниз.
7. Наклоняемся к ногам.
8. Наклоняемся вниз и назад.

Разминка делается сверху в низ: голова, руки, плечевой пояс, туловище, ноги. В конце разминочного комплекса мышцы станут более пластичными. Словно советский пластилин, который разогрели в руках

Акцентируйте свое внимание на рабочих мышцах. А теперь рассмотрим, как правильно выполнять упражнения

Растягивание с партнером

Партнером при растягивании может быть беспристрастный тренер или друг, готовый игнорировать любые требования прекратить «нечеловеческие пытки». Тренировка шпагата – весьма болезненная процедура, но именно от количества вытерпенной боли будет зависеть конечный результат.

Весь комплекс упражнений выглядит следующим образом. В положении сидя ноги находятся так широко, насколько это возможно. Корпус тянется к полу. Партнер давит на спину растягивающемуся и толкает ее вниз. Целью упражнения служит достигнуть когда-нибудь в таком положении пола грудью.

В следующем упражнении стопы смыкаются друг с другом, а колени расставляются врозь. При фиксации одного колена, второе придавливается к полу партнером. Здесь главная цель – когда-нибудь прислонить к полу бедра внешней стороной.

А в завершении партнер поднимает ногу растягивающегося в положении стоя таким способом, чтобы его колени не сгибались. Цель этого упражнения, естественно, – сам шпагат. Растягивающемуся желательно в этот момент зафиксировать свою устойчивость, например, держась за шведскую стенку (которая вряд ли есть в городской квартире, но обычная стена тоже подойдет), во избежание падения, мата и хохота.

Выпад выпрямление

Это заключительное упражнение комплекса, после которого можно выйти в верхнюю позицию. При выполнении контролируйте положение ног. Они не должны «разъезжаться» в разные стороны. Пятка задней ноги направлена в пол (во второй части упражнения). Не все смогут ее туда поставить. Это не страшно. Главное, сделать на этом усилии акцент:

1. Снова переходим в «выпад». Переднее колено согнуто, задняя нога прямая.
2. Делаем 8 пружинящих движений, зона паха (снова делаем на нее акцент) стремиться вниз.
3. После этого (не сдвигая стопы) выпрямляем переднюю ногу, и повторяем 8 пружин вниз.

Постепенно, именно из этой позиции, Вы сможете опуститься в продольный шпагат. После выполнения упражнения медленно «соберите» ноги, поднимитесь с пола. Желающие, из этой позы могут выйти в так называемый «шпагат с поддержкой».

Поперечный и продольный шпагат

Основная причина отсутствия успеха заключается в низкой способности мышц к растяжению. Освоить продольный шпагат новичкам гораздо проще, чем поперечный. При продольном растяжении ног происходит выпрямление коленных суставов в одном направлении. Таз повернут только влево или вправо. При поперечной посадке ноги представляют одну линию, носки повернуты в разные стороны, а таз повернут кпереди.

Помимо различения продольного и поперечного шпагата, существует еще и другая классификация: шпагат бывает динамичный и статический. В первом случае он выполняется посредством махов ногами, во втором – человек удерживает положение на полу. Оба типа всегда дополняют друг друга. Не каждый человек, который высоко поднимает ноги, может беспрепятственно сесть на шпагат и некоторое время удерживать положение.

При выполнении статического шпагата следует двигаться: покачиваться, пружинить, делать наклоны кпереди, вбок. После шпагата на полу можно совершать глубокие махи ногами. Именно так можно достичь хороших результатов, растянуть мышечные структуры и повысить тонус.

Трудность поперечного шпагата заключается в одновременном растяжении мышечно-связочного аппарата нижних конечностей с одинаковой нагрузкой на оба сустава. При продольном нагрузка неравномерная, ложится лишь на ведущую – правую или левую ногу.

Травмы при попытке сесть на шпагат

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, мышечные грыжи (разрывы фасций мышц), растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации  последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Чаще всего страдают паховые мышцы. Их нелеченные растяжения  впоследствии приводят к судорогам паховых мышц. Согласитесь, весьма неприятная вещь.
Двуглавая и полусухожильная мышцы, разгибающие бедро, могут не просто растянуться, а вообще разорваться, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.
Если сильно постараться, можно устроить себе вывих тазобедренного сустава. Правда, без посторонней помощи его трудно заполучить. Передний вывих бедра происходит в момент воздействия на сильно отведенную в сторону ногу. То есть если Вы решите попросить кого-то насильно опустить Вас вниз при попытке сесть на поперечный шпагат. А после вправления вывыха 3 – 4 недели носят шину со скелетным вытяжением. Если бы на этом все и закончилось! Почти всегда после вправления вывиха бедра начинается коксартроз –  дегенеративные изменения сустава, приводящие к разрушению кости головки и хряща тазобедренного сустава, и , в конце концов, к укорачиванию ноги и хромоте.
Еще одна малоприятная вещь – отрыв, или полный разрыв, мышцы. Правильно Вы поняли, отрыв от кости. Ни к чему не прикрепленная мышца, как растянутая резинка, которую отпустили, отстреливает и сворачивается в клубок. Лечение – хирургическое.
А еще мышца может оторваться прямо с кусочком кости, к которой она крепится. Это случается у подростков и очень молодых людей (до 20 лет). Причина заключается в том, что еще неокрепший окончательно скелет не выдерживает серьезной мышечной перегрузки

Кстати, именно в этом возрастном диапазоне (14 – 20 лет) происходит физиологическое снижение эластичности тканей, и к тренировкам на растяжку надо подходить с особой осторожностью.

Достаточно? Этого должно вполне хваить, чтоб умерить нездоровный спортивный ажиотаж и взяться за дело с умом.

Челлендж на поперечный шпагат со стульев без рук. Кто круче делает шпагат со стульев.

8803

428

30

00:03:05

28.07.2021

Подпишись на канал! Помоги мне достичь миллиона подписчиков!
Поступай в онлайн-школу танцев ?
Подписывайся на канал про танцы КРИСТИНА МАЦКЕВИЧ ?

Вступай в Мастерскую хореографов ?
Смотри Плейлист «Челленджи» ?

Челлендж на поперечный шпагат со стульев без рук. Кто круче делает шпагат со стульев.
Представляем вам челлендж на шпагат со стульев. На нашем канале уже есть челлендж, где можно было опираться руками о ноги. Посмотрите его (ссылка ниже).
Сегодня мы будем соревноваться делать поперечный шпагат со стульев без рук. Здесь не столько важна растяжка, сколько сила ног и умение держать баланс. Именно потому, что сделать это очень не просто, этот челлендж на поперечный шпагат со стульев без рук будет самым коротким среди роликов.
Смотрите видео до конца, и узнаете, кто круче делает шпагат со стульев
Посмотрите ещё видео: «Новый челлендж – йога челлендж. Повторяем позы йогов (фото)…», «Челлендж-соревнование по фото. Повторяем за гимнастками», «СОРЕВНОВАНИЕ танцоры против Pop it — 2…», «Как сделать поперечный шпагат в наклоне…». Ещё больше челленджей смотрите в плейлисте ЧЕЛЛЕНДЖИ, а трюки и элементы в плейлистах АКРОБАТИКА и ЭЛЕМЕНТЫ (все ссылки ниже).

Обязательно смотрите на моём втором канале:
ОБЗОРЫ конкурсов: «Столица танца» (г. Краснодар), «Таврика» (г. Алушта), «Кубок мечты» (г. Симферополь) и другие.
ИНТЕРВЬЮ с очень интересными и хорошими людьми:
«Александр Елизаров — про театр танца Елизарова и про Путина…» (про театр танца в Севастополе)
(Все ссылки ниже).

НОВОСТЬ!!! Открылся Канал КРИСТИНА МАЦКЕВИЧ: ?
— Беру интервью у экспертов
— Освещаю танцевальные и спортивные события
— Знакомлюсь с лучшими коллективами России
Переходи и подписывайся. Будет интересно!

ШКОЛА
Мастерская хореографов — ?
Групповые онлайн-занятия в Zoom — ?
Онлайн-школа танцев (все курсы) — ?

СОЦСЕТИ
Мы в Instagram — ?
Мы Вконтакте — ?
Мы на Ютуб — ?
Мы в Телеграм — ?

Я в Инстаграм — ?
Я Вконтакте — ?
Я в Тик-ток — ?Kristi_matskevich
Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда — Online-revolution?mail.ru

Тайм-коды:
0:13 девчонки сегодня будут соревноваться, кто дольше просидит на поперечном шпагате с двух стульев, причём руки опирать нельзя ни на что
0:38 челлендж, где руки лежат на ногах, у нас уже есть на канале (ссылка ниже)
0:43 друзья, прежде чем смотреть этот ролик, обязательно подпишитесь на канал, потому что я мечтаю, чтобы у меня был миллион подписчиков
1:10 что-то мне подсказывает, что сейчас будет самое короткое видео. Дело тут не в растяжке, а в балансе. Посмотрим, кто из них лучше всего ловит баланс
1:33 руки на ноги
1:39 руки в воздух
1:55 победитель. Салют в честь победителя
2:17 секрет победителя
2:52 не забудьте поставить лайк

#гимнастика #акробатика #соревнование #игра #челлендж #челленджи #соревнования #пируэт #фуэте

Посмотрите еще видео:
«Челлендж-соревнование. Кто дольше просидит на шпагате. Шпагат со стула. Шпагат как у Ван Дамма» — ?
«Новый челлендж – йога челлендж. Повторяем позы йогов (фото). Кто круче? Попробуй повтори!» — ?
«Челлендж-соревнование по фото. Повторяем за гимнастками» — ?
«СОРЕВНОВАНИЕ танцоры против Pop it — 2. Соревнование учеников шоу балета Культурная революция» — ?
«Как сделать поперечный шпагат в наклоне. Тилт в наклоне в домашних условиях» — ?

Плейлист «Челленджи» — ?
Плейлист «Элементы» — ?
Плейлист «Акробатика» — ?

Смотрите на моём втором канале про танцы:
«Александр Елизаров — про театр танца Елизарова и Путина / Кристина Мацкевич» — ?

#тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #ктокруче #ктодольше

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

Болят мышцы после шпагата

У каждого человека есть возможность достигнуть успеха. Не стоит приступать к тренировкам, если имеются какие-либо травмы мышц и костей, а также после перенесённых травм позвоночника. Запрещено тренироваться, если повышено артериальное давление или есть трещины на костях.

Часто бывает так, что девушка села на шпагат и у неё болят мышцы. Что делать в этом случае, и чем снять боль?

• Следует выпить хорошее обезболивающее лекарство
• Если под рукой не оказалось медикаментов, поможет горячая ванна, хоть и на короткий промежуток времени
• Хорошее средство — это массаж на разогретую мышцу

Массаж при растяжении мышц

При неправильном выполнении упражнений происходит защемление седалищного нерва, из-за чего возникают боли в виде прострелов. Симптомами этого заболевания являются и сильные боли в промежности.

Что такое кривой шпагат, какими последствиями чреват?

Кривой шпагат легко отличить от продольного: бедра направлены не вперед, а в сторону. Упражнение обычно не удается выполнить правильно, если бедра и ягодицы плохо подготовлены.

Когда шпагат выполняется правильно, корпус становится прямым автоматически, благодаря подвижности тазобедренного сустава. При кривом шпагате корпус выравнивается за счет прогиба в поясничном отделе. Если в этой области имеются проблемы, то они проявят себя: появится боль. Поэтому движение нужно выполнять только по всем правилам.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне

Основной комплекс упражнений для продольного шпагата

Некоторые люди, понимая, что правая часть тела у них развита лучше, задаются вопросом, как сесть на правый шпагат. На самом деле это то же самое, что и продольный шпагат, при котором впереди находится правая нога. Так, комплекс упражнений для того, чтобы сесть на правый шпагат, такой же, как и комплекс, помогающий сесть на левый. Во время занятий рекомендуется равномерно разрабатывать обе ноги.

Вы сможете правильно выполнять упражнения после изучения рекомендаций, как сесть на шпагат (картинки помогут определить правильную технику проведения занятий).

Упражнение 1 — «бабочка». Это упражнение помогает растянуть мышцы бедер и делает тазобедренные суставы более гибкими. Сядьте на пол, раздвиньте колени и соедините ноги. Если ваши колени при этом находятся на полу, вы уже достигли определенных успехов в растяжке и можете перейти к выполнению следующего упражнения. Целью данного упражнения является достижение положения, когда ваши колени будут находиться на одном уровне с вашими ступнями.

Начните медленно прижимать колени руками, не делая резких толчков. Всякий раз, когда мышцы растягиваются, выдыхайте — это сделает упражнение более эффективным.

Упражнение 2 — растяжка ног с помощью опорной поверхности. Поднимите ногу на опорную поверхность, в качестве которой может выступать стол, спинка стула или подоконник. Сделайте глубокий наклон к рабочей ноге. Сделайте порядка 20 повторений и поменяйте рабочую ногу. Всего для каждой ноги требуется три подхода.

Если вы не знаете, как растянуть переднюю поверхность бедра для шпагата, попробуйте выполнить еще одно упражнение с использованием опоры, которое заключается в следующем: вам необходимо поднять ногу и, поместив ее на опору, начать делать приседания. Выполняя данное упражнение, вы почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Однако будьте осторожны: это упражнение подходит только для людей, у которых уже есть некоторый опыт в упражнениях на растяжку.

Упражнение 3 — наклоны вперед. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо в стороны. Вытяните руки вперед и попытайтесь сделать глубокий наклон. Чтобы облегчить упражнение, вы можете положить ладони на пол и «скользить» вперед. Как только вы достигнете максимального растяжения, задержитесь в позе на минуту.

Постепенно вы заметите, что наклониться вперед становится легче. Это говорит о том, что мышцы хорошо растянулись и ваша цель под названием «тянем шпагат» вскоре будет достигнута.

Упражнение 4 — для растяжки поверхности бедра. Еще один способ, как растянуть переднюю поверхность бедра для шпагата заключается в том, что вам необходимо лечь на пол, поднять одну ногу как можно выше, и попытаться подтянуть ее к телу

Очень важно не сгибать колено. Когда нога достигнет конечной точки, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд

Упражнение необходимо повторить 10-15 раз на каждую ногу.

Комплекс упражнений

Для того чтобы сесть на шпагат, необходимо добиться хорошей растяжки мышечных групп:

• бедер;
• голеней;
• ягодиц;
• поясницы;
• паха.

Рассмотрим, какие упражнения наиболее эффективны для проработки всех этих зон. При выполнении каждого упражнения делайте 3-4 повтора, удерживая растяжку 30-40 секунд. Не забывайте о необходимости предварительной разминки.

У тех, кто начал заниматься, возникает закономерный вопрос: за какое время можно сесть на шпагат. Это будет зависеть как от исходных данных: возраста, пола, физической подготовки, так и от интенсивности тренировок. В среднем, для тех, кто не одарен природной гибкостью, этот срок составляет 2 месяца. Более гибким по силам сесть на шпагат за 1 месяц, представителям старшего поколения для этого может потребоваться полгода. Поперечный шпагат, как правило, поддается освоению труднее, чем продольный, над ним придется поработать дольше.

Передняя поверхность бедра

Лежа на боку и положив голову на вытянутую в одну линию с телом руку, согните колено верхней ноги, обхватив верхней рукой голеностоп. Колени держите вместе, нижняя нога и корпус не меняют положения, спина не выгибается, ягодицы не поднимаются. Приближайте рукой пятку расслабленной верхней ноги к ягодице, пока не почувствуете сильное натяжение квадрицепса. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Проделайте то же самое, лежа на другом боку.

Задняя поверхность бедра

Лежа на спине, поднимите одну прямую ногу вверх и обхватите ее руками за голеностоп. Вторая нога полусогнута и упирается в пол. Если дотянуться до щиколотки не удается, можете ухватиться за голень или использовать полотенце, ремень, перекинув его через стопу. Ступню держите перпендикулярно голени. Подтягивайте расслабленную ногу, словно бы стараясь закинуть ее за голову. Мышцы задней поверхности бедра при этом должны сильно натягиваться. Замрите в точке максимального растяжения. Проделайте то же самое для другой конечности.

Внутренняя поверхность бедер

Сев на пол, разведите прямые ноги пошире. Наклоняйтесь вперед, ощущая, как натягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Зафиксируйте позу в точке максимального растяжения.

Ягодицы

Лежа на спине, согнув ноги в коленях, положите лодыжку одной конечности на бердо другой. Обхватите руками бедро нижней ноги и притягивайте его к груди вместе с лежащей на нем лодыжкой другой ноги. Ягодицы от пола не отрывайте. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы ягодицы, поясницы и наружной поверхности бедра верхней ноги. Замрите в положении максимального растяжения. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Поясница

Встав на четвереньки, максимально прогибайте спину, поднимая голову вверх, а затем округляйте позвоночник, поджимая ягодицы и голову вниз. По завершении упражнения сядьте на пятки, положив на пол голову и вытянутые вперед руки.

Голень

Подойдите к закрытой двери на расстояние шага и возьмитесь за ручку. Уприте пальцы одной стопы в дверь, подняв их как можно выше, пятка упирается в пол. Держась за ручку, приближайте прямой корпус к двери. Икроножная мышца передней ноги при этом сильно растягивается. Замрите в точке максимального растяжения. Повторите упражнение, поменяв положение стоп.

Мышцы паховой области

Сидя на полу, разведите согнутые колени по сторонам, соедините ступни подошвами и максимально приблизьте их к ягодицам. Держась руками за соединенные стопы, нажимайте локтями на расслабленные бедра до максимального натяжения мышц их внутренней поверхности. Задержитесь в этой позиции.

Полушпагат

Как понятно из названия, это положение является неполноценным вариантом продольного шпагата. Одна нога в нем вытянута назад, а та, что должна быть вытянута вперед, согнута в колене. До полного шпагата полушпагату не хватает самого сложного – одной выпрямленной ноги. Но, несмотря на простоту этого упражнения, красиво сесть на полушпагат сразу удается не всем. Чтобы этого достичь, необходимо оттянуть носки, выпрямить спину, развернуть плечи и поднять подбородок. Удерживать равновесие можно, опираясь на руки, опущенные по сторонам корпуса. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Выполните по 3-4 полушпагата на обе стороны.

Сколько и когда растягиваться

Научными исследованиями было доказано, что эффект от растяжки остается лишь 24 часа. То есть вы должны регулярно каждый день, желательно в то же время, проводить свои тренировки.

Если упражнению будут проводиться с частотой более 1 суток, то эффект будет слабым, а ваша цель станет далекой.

Теперь давайте ответим на вопрос, когда же лучше заниматься растяжкой на поперечный шпагат. Научно доказано, что лучшее время для этого занятия – вечер. Суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Растяжка – долгий и тяжелый путь. Только через упорные регулярные тренировки вы сможете добиться результатов, которые вас порадуют.

Как сесть на поперечный шпагат: разминка

Во первых начните свою разминку с бега или другого вида кардио. 10 минут вам хватит, чтобы ваши мышцы и связки были готовы к нагрузкам.

Если ваши занятия проходят дома, то воспользуйтесь данным комплексом вместо кардио.

1. 20 подпрыгиваний с разводом ног и хлопком (Джампин Джек)
2. 40 повторений «Скалолаз».
3. 15 прыжков из полного приседа.
4. 20 подъемов на высокий предмет с поднятым коленом.

Упражнения желательно выполнять без остановок, чтобы лучше разогреть ваше тело. После этого выполните следующий комплекс.

1. Круговые вращения ногой по 10 раз
2. Полный присед с разводом колен 15 раз
3. Выпады на ногу в сторону по 10 раз

Теперь пора приступать к приседанию на поперечный шпагат.

Делаем шпагат на стульях

Со временем, научившись делать продольный и поперечный шпагат, вы будете готовы переходить к шпагату на стульях. В комнате ставите два стула рядом с собой справа и слева и просите двух друзей крепко держать их.

Далее вы запрыгиваете на стулья и просите друзей двигать стулья в разные стороны, пока вы не сядете на шпагат или не почувствуете боль. Помощники необходимы обязательно. Самостоятельная работа очень опасна.

При прыжке на стулья один из стульев может упасть, и вы получите травму. Либо, когда  будете разъезжаться ногами на стульях, можете случайно слететь и тоже получить травму. Чтобы обезопасить себя, просите друзей держать стулья.

Когда вы научитесь делать шпагат на стульях не надо прекращать тренировки. Если не тренироваться, можно потерять растяжку. Придется снова вспоминать, как научиться делать шпагат в домашних условиях. Поэтому, если хотите и в старости удивлять всех своим шпагатом, вам придется постоянно совершенствовать свое тело. Но результаты стоят усилий.

Какое время потребуется для того, чтобы сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат – вопрос не совсем корректный. Ведь понятие «быстро» у каждого человека ассоциируется со своим интервалом времени. На то, сколько времени, потребуется для того, чтобы сесть на шпагат именно вам, влияют следующие факторы:

• Генетика. У некоторых людей от природы мышцы более пластичные чем у других. Это обусловлено составом мышечного волокна. Другим, наоборот, любая растяжка доставляет существенный дискомфорт. Если вы не отличаетесь пластичностью и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше «быстро» будет чуть медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче тянутся люди полные и, что называется коренастые. Людям, имеющим высокий рост и стройное телосложение, обычно бывает сложнее. Так или иначе, на свою генетику вы повлиять никак не можете, поэтому примите это как данность и переходите к следующим факторам.
• Возраст. Думаю тут все понятно. Чем в более раннем возрасте вы решите научиться садиться на шпагат, тем будет проще. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, начинайте работать над своей растяжкой уже сегодня.
• Тренировки в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а ныне слегка потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклоне – не переживайте. Садиться на шпагат нельзя разучиться. Вам потребуется гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но и если вы новичок – не отчаивайтесь – ведь нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто у вас еще не было случая их раскрыть.
• Упорство и терпение. Это ключевой фактор.

Основной мыслью этого вступления является то, что насколько быстро сесть на шпагат получится именно у вас, зависит от нескольких факторов. Для некоторых «быстро» – это сесть на шпагат за месяц, большинство вполне устроят три месяца (лишь бы получилось, чего уж там), а кому-то может потребоваться год.

Я говорю это для того, чтобы вы не отказывались от тренировок, если не вышло сесть на шпагат за неделю. Если вы все делаете правильно (что и как нужно делать – рассказываю дальше) то вы добьетесь нужного результата.