Шраги со штангой широким хватом с рывком являются эффективным упражнением, которое активно вовлекает работу различных мышц верхней части тела. Основными группами мышц, участвующими в выполнении этого упражнения, являются трапеции, задние и передние дельты, ромбовидные и большие круглые мышцы спины. Кроме того, шраги со штангой также активизируют работу мышц рук — бицепсов и разгибателей прямой мышцы спины.
Правильная техника выполнения шрагов со штангой широким хватом с рывком включает в себя несколько этапов. Сначала становимся у штанги на небольшом расстоянии, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Затем берем штангу широким хватом и поднимаем ее с помощью рывка до уровня плеч. В этом положении необходимо сделать паузу, а затем опустить штангу обратно вниз. При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию спины и не использовать инерцию для подъема штанги.
Техника выполнения шрагов со штангой широким хватом с рывком
Для выполнения шрагов со штангой широким хватом с рывком потребуется штанга, подходящая весовая нагрузка и ровная площадка для стояния.
- Начните упражнение, стоя на площадке, с ногами на ширине плеч.
- Хватитесь за штангу широким хватом, руками на ширине плеч.
- Начните подъем штанги, при этом делая рывок ниже по телу.
- Поднимите плечи вверх, стараясь коснуться ушами. При этом сохраняйте спину прямой и не изгибайте спину назад.
- На верхней точке подъема задержитесь на секунду и контролируйте движение.
- Плавно опустите штангу, возвращаясь в исходное положение.
Важно при выполнении шрагов со штангой широким хватом с рывком следить за правильной техникой и не избегать контролируемого движения. Подъем штанги должен быть плавным и контролируемым, и избегать силового толчка или рывка.
Не рекомендуется использовать слишком большую весовую нагрузку, если вы только начинаете тренироваться или не уверены в своих возможностях. Вместо этого, начните с легкой нагрузки и постепенно увеличивайте ее по мере улучшения силы и техники.
Видео:
Лучший разбор техники: ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
Рекомендуем:
Болят мышцы после тренировки: что делать, чтобы снять или уменьшить боль — список средств
Подъем штанги на грудь
Вернитесь к своим лучшим формам с тренировкой после родов от Трейси Маллет
Продукты полезные для мозга
Бег при плоскостопии: основные нюансы, выбор правильной обуви
Велосипед с беговой дорожкой — тренажер-гибрид
Две интенсивные аэробно-силовые тренировки от Патрика Гудо
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Питание для набора сухой мышечной массы
Приседания плие с гантелью: техника выполнения на фото и видео
