Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз является одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц предплечья. Оно позволяет сосредоточиться на работе сгибателей запястья и придаст вашим рукам силы и объема. В то же время, правильная техника выполнения этого упражнения играет важную роль в эффективности тренировки и предотвращении возможных травм.
Для выполнения сгибания запястий на скамье со штангой ладонями вниз, встаньте рядом со скамьей, держа штангу прямыми руками перед собой. Ладони должны быть обращены вниз, сместите кисти немного вперед от плеч и опустите штангу до уровня запястий. Затем начните медленно поднимать штангу, сжимая при этом мышцы предплечья. В верхней точке удерживайте штангу на секунду, а затем медленно опустите ее вниз. Важно помнить, что движение должно быть плавным и контролируемым, и не допускать резких сгибаний или отклонений.
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Для выполнения этого упражнения необходима скамья с опорой для предплечий и штанга с набором грифов. Начните с установки скамьи на нужную высоту, чтобы вы могли с комфортом сесть на нее и полностью опустить предплечья на опору. Убедитесь, что штанга полностью сбалансирована и правильно закреплена на грифах. Затем приступайте к выполнению упражнения.
- Сядьте на скамью и возьмите штангу с обратным хватом (ладони смотрят вниз).
- Опустите локти на опору скамьи, чтобы запястья свободно висели снаружи.
- Поднимите штангу, выпрямляя запястья и сокращая мышцы предплечья.
- Держите верхнюю позицию на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Важно выполнять сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз с правильной техникой, чтобы избежать травм и максимально нагрузить рабочие мышцы. Следите за полным диапазоном движения, не использовать инерцию и не крутить запястья во время подъема штанги. Помните, что контролируемое и медленное выполнение упражнения дает лучший результат.
Видео:
Как накачать предплечья — №80.Тренировка рук — сгибания запястий со штангой
Рекомендуем:
Две интенсивные аэробно-силовые тренировки от Патрика Гудо
Подъем штанги на грудь
Тренировки Джиллиан Майклс: программы «средней тяжести»
Болгарские приседания с штангой: работающие мышцы и техника выполнения
Велосипед с беговой дорожкой — тренажер-гибрид
Tapout XT 2: экстремальное продолжение программы от Майка Карпенко
Разгибание руки на верхнем блоке стоя
Приседания плие с гантелью: техника выполнения на фото и видео
Гиперэкстензия на ягодицы
Таблица калорийности — колбасы и колбасные изделия
