Подъём плеч — одно из основных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно позволяет развить дельтовидные мышцы плечевого пояса, а также занимается работой трехглавой мышцей плеча. Делая подъем плеч, вы создаете огромное количество объема в области детловидных мышц даже больше, чем при тренировке жима штанги. Ваше плече округлится и скоро вы получите идеальное плечо, которое вы всегда хотели.
Прежде чем приступить к выполнению подъема плеч, необходимо правильно подобрать нагрузку. Вы можете использовать гантели, штангу или тренажеры специально предназначенные для этого упражнения. От веса зависит сложность упражнения и количество повторений. Начинающим рекомендуется выбирать небольшую нагрузку, чтобы избежать травм.
Работающие мышцы
Выполнение упражнения «Подъем плеч» активизирует следующие мышцы:
- Мышцы верхней части спины. Главным образом, это мышцы трапеции, которые приводятся в действие при подъеме плеч.
- Мышцы дельтовидной мышцы плеча. Упражнение «Подъем плеч» нагружает переднюю и среднюю связки дельтовидной мышцы, что способствует укреплению этой области.
- Грудные мышцы. Во время выполнения упражнения происходит активация передних и верхних связок грудных мышц.
- Мышцы шеи. Подъем плеч активизирует шейные мышцы, включая шейные грузики.
Таким образом, упражнение «Подъем плеч» способствует развитию и укреплению мышц верхней части спины, плечевого пояса, грудных мышц и шеи.
