Подтягивания с прижатыми коленями: работающие мышцы и техника выполнения

Подтягивания с прижатыми коленями работающие мышцы и техника выполнения

Подтягивания с прижатыми коленями являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Они активируют большое количество мышц, включая широчайшие, бицепсы, дельты, треугольники и нижние части спины. Также подтягивания способствуют развитию силы и выносливости.

Техника выполнения подтягиваний с прижатыми коленями включает следующие шаги:

  1. Встаньте под перекладину и сядьте на пол или низжаете ноги к земле, если у вас есть пассивная штанга
  2. Ухватитесь за перекладину широким хватом, руки должны быть чуть шире плечей
  3. Сильно сжмите лопатки и напрягите мышцы живота
  4. Подтянитесь, согнув руки в локтях и притянув грудь к перекладине
  5. Опуститесь медленно, контролируя движение до полного выпрямления рук

Во время выполнения подтягиваний с прижатыми коленями важно поддерживать правильное положение тела, не раскачиваться и контролировать движение. Для начинающих рекомендуется использовать собственную тяжесть тела или с помощью сгибания ног в коленях. Постепенно можно увеличивать нагрузку и делать полноценные подтягивания. Стоит отметить, что регулярность и правильно выбранная техника выполнения являются ключевыми моментами в достижении успеха!

В результате выполнения подтягиваний с прижатыми коленями вы сможете укрепить мышцы спины, плечевого пояса и рук, улучшить осанку, повысить выносливость и силу верхней части тела. Не забывайте о правильной технике и регулярной тренировке для достижения наилучших результатов!

Преимущества подтягивания с прижатыми коленями

Преимущества подтягивания с прижатыми коленями

Основные преимущества подтягивания с прижатыми коленями:

  1. Упражнение доступно для всех уровней физической подготовки. Подтягивания с прижатыми коленями являются отличным вариантом для начинающих спортсменов или тех, кто еще не имеет достаточной силы в руках и спине для выполнения обычных подтягиваний. Это помогает развивать необходимую базу силы, чтобы впоследствии прогрессировать к более сложным версиям упражнения.
  2. Развитие силы верхней части тела. Подтягивания с прижатыми коленями активируют широчайшую мышцу спины, бицепсы, передние дельты (плечевые мышцы) и другие мышцы верхней части тела. Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить и развить эти мышцы, что приводит к лучшей осанке, улучшению фигуры и повышению общей силы.
  3. Развитие функциональной силы. Подтягивания с прижатыми коленями – это функциональное упражнение, которое тренирует нервно-мышечную связь, координацию и силу нескольких мышц одновременно. Это помогает улучшить выполнение других упражнений схожей направленности, а также повседневные движения, такие как поднимание и переноска тяжестей.
  4. Гибкость и мобильность. Во время подтягиваний с прижатыми коленями требуется поднять собственное тело, что способствует развитию гибкости и мобильности плечевых суставов, спины и мышц кора, которые обеспечивают стабильность тела при выполнении упражнения.
Популярные статьи  Самые долгожданные карьеры в истории бодибилдинга: десять самых ожидаемых героев

Видео:

ПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ за 21 ДЕНЬ! ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ!

Оцените статью
Леонид Макаров
Подтягивания с прижатыми коленями: работающие мышцы и техника выполнения
Как начать карьеру в k-pop и оставить волейбол: советы и рекомендации