Плечелучевая мышца: анатомия, функции и лучшие упражнения на брахиорадиалис

Плечелучевая мышца анатомия функции и лучшие упражнения на брахиорадиалис

Плечелучевая мышца или брахиорадиалис – это крупная мышца верхней конечности человека, которая расположена на задней поверхности плеча и предплечья. Эта мышца начинается на плечевой кости и простирается вдоль передней поверхности предплечья до кости локтевой.

Главной функцией плечелучевой мышцы является выпрямление и разгибание предплечья. Она действует синергистически с другими мышцами плечевого пояса, такими, как трехглавая и двуглавая мышцы плеча. Благодаря плечелучевой мышце, мы можем выполнять такие движения, как поднятие и опускание руки, разведение и сведение, а также поворот предплечья вокруг своей оси.

Силовые тренировки, нацеленные на развитие плечелучевой мышцы, помогают улучшить ее силу и выносливость, а также укрепляют мышцы предплечья и плечевого пояса в целом.

Существует множество упражнений, которые можно выполнять для развития плечелучевой мышцы. Одним из самых эффективных упражнений является разгибание рук с гантелями или грифом штанги, выполняемое стоя или сидя на скамье. Другими популярными упражнениями являются жим лежа на грудь с узким хватом, подтягивания широким хватом на турнике и махи руками в стороны с гантелями.

Содержание

Анатомия плечелучевой мышцы

Плечелучевая мышца (лат. musculus brachioradialis) является одной из мышц верхней конечности человека. Она расположена на передней поверхности предплечья и идет от конца плечевой кости до косточки пястной наружной стороны запястья.

Плечелучевая мышца представляет собой длинный, цилиндрический блок мышцы, который образует латеральную сторону предплечья. Ее форма напоминает цилиндр, что обусловлено учетверенными сухожилиями, которые вместе с мышцей образуют коленчатый механизм.

Внешне плечелучевая мышца представляет собой вытянутый, цилиндрический отросток на передней поверхности предплечья. Верхняя треть мышцы находится подпоясочных костей и исчезает в толще подкожной клетчатки, поэтому ее образующие нередко наблюдаются через прозрачную кожу.

Плечелучевая мышца относится к гипофункционирующим мышцам верхней конечности, т.е. у нее небольшой объем работы при выполнении различных движений и осуществляет только некоторые его элементы.

Мышца выполняет несколько функций:

Сгибание предплечья. Плечелучевая мышца помогает сгибать предплечье в локтевом суставе при подъеме руки к плечу. Она активно действует при подъеме руки с тяжелым грузом.
Поддержка статического равновесия. Плечелучевая мышца играет роль «статического демпфера» — снижает нагрузку на суставное сочленение и служит для поддержки комфортной позиции верхней конечности при выполнении многих движений.

**Характеристики плечелучевой мышцы**
Происхождение	Латеральный эпикондил плечевой кости
Вставка	Боковая поверхность лучевой кости в ее средней трети
Иннервация	Лучевой нерв (нерв срединной части и латеральной части предплечья)
Движение	Сгибание предплечья в локтевом суставе

Структура плечелучевой мышцы

Плечелучевая мышца (лат. musculus brachioradialis) — это большая мышца, расположенная на передней поверхности предплечья. Она имеет вид длинного цилиндрического волокнистого мускула и является одной из ключевых мышц при выполнении движений в локтевом суставе.

Плечелучевая мышца начинается на надмыщелке плечевой кости, а прикрепляется к основанию дистального пальца боковой (наружной) поверхности предплечья. Она образует длинную тетиву, которая проходит по внутренней стороне лучевой (наружной) поверхности предплечья.

Эта мышца дает плечу объем и рельефность, а также контролирует движения в локтевом суставе. Вместе с другими мышцами передней поверхности предплечья, плечелучевая мышца позволяет сгибать и разгибать предплечье в локтевом суставе, а также поворачивать предплечье наружу и внутрь.

Основные характеристики плечелучевой мышцы
Название	Плечелучевая мышца
Место происхождения	Надмыщелок плечевой кости
Место прикрепления	Основание дистального пальца боковой поверхности предплечья
Функция	Сгибание и разгибание предплечья, поворот предплечья
Тип мышцы	Длинный цилиндрический волокнистый мускул

Упражнения на брахиорадиалис бывают разные, и в зависимости от выбора их типа и техники выполнения можно нацелиться на развитие разных аспектов плечелучевой мышцы. В программу тренировок следует включать разнообразные упражнения, включающие сгибание и разгибание локтя, а также повороты предплечья.

Местоположение плечелучевой мышцы

Плечелучевая мышца (лат. musculus brachioradialis) — длинная мышца верхней конечности, расположенная на наружной стороне предплечья.

Плечелучевая мышца начинается от надмелковой борозды на плече, а точнее — от кондила плечевой кости. Она проходит вдоль наружной стороны предплечья и прикрепляется к основанию запястья, путем сплошного сухожилия.

Мышца имеет форму широкого плечевидного листа, который спускается от плеча по наружной стороне предплечья до запястья.

Функции плечелучевой мышцы

Плечелучевая мышца, также известная как брахиорадиалис, является одной из основных мышц предплечья и играет важную роль в перемещении и стабилизации плечевого сустава. Эта мышца начинается в верхней части плеча и простирается до кисти.

Главная функция плечелучевой мышцы заключается в продолжении предплечья в обратном направлении (экстензия) и удержании запястья в прямом положении. Она сотрудничает с другими мышцами предплечья, такими как супинаторы и разгибатели, для обеспечения оптимальной поддержки и силы в руке и кисти.

Плечелучевая мышца также участвует в разгибании и выведении пальцев руки, что делает ее важной для выполнения таких действий, как хватание предметов, сжатие кисти и удары кистью.

Кроме того, плечелучевая мышца помогает поддерживать устойчивость плечевого сустава и предотвращать его смещение или вывих. Она играет важную роль при выполнении повседневных действий, таких как поднятие тяжестей, отталкивание и многое другое.

Важно помнить, что хорошо развитая и сильная плечелучевая мышца помогает предотвратить травмы и улучшить функциональность руки и предплечья. Регулярные упражнения, направленные на тренировку этой мышцы, могут помочь укрепить ее и улучшить способность выполнять различные движения и действия с рукой.

Роль плечелучевой мышцы в движении руки

Плечелучевая мышца, также известная как брахиорадиалис, представляет собой большую мышцу на передней поверхности плеча и предплечья. Она проходит от латеральной стороны плечевого пояса к латеральной стороне предплечья, пробегая по верхней части плеча и наружней стороне предплечья.

Плечелучевая мышца играет важную роль в движении руки. Ее основная функция связана с движением в обратном направлении (экстензии) запястья и пальцев. Она также участвует в поддержании супинации предплечья (повороте кисти во внешнюю сторону).

Вместе с другими мышцами предплечья, плечелучевая мышца обеспечивает опору при выполнении преимущественно силовых упражнений, таких как подъемы, тяги и толчки.

Укрепление плечелучевой мышцы может быть достигнуто с помощью специальных упражнений, включающих индивидуальные движения замка, удержания штанги или гантели, а также простые упражнения, такие как скручивания.

Пулл-апы: эффективное упражнение для развития плечелучевой мышцы, которое также активирует множество других мышц верхней части тела. Вам потребуется горизонтальная перекладина или специальное оборудование для выполнения этого упражнения.
Жим лежа на горизонтальной скамье: помимо работы с грудными мышцами, это упражнение также требует силы плечевых и рукояток. Оно выполняется лежа на спине на горизонтальной скамье с штангой, которую вы поднимаете и опускаете над грудью.
Молотки: это упражнение заключается в удержании и повороте гантели в горизонтальном положении. Оно активирует плечелучевую мышцу, а также мышцы предплечья.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить и развить плечелучевую мышцу, что приведет к улучшению ее функций и улучшению общей силы и стабильности руки.

Влияние плечелучевой мышцы на подключичную кость

Плечелучевая мышца (лат. musculus brachioradialis) – одна из мышц предплечья, которая приводит кисть руки к промежуточному положению между пронацией и супинацией. Она начинается на верхней трети передней поверхности плеча и прикрепляется к боковой поверхности лучевой кости на уровне запястья.

Плечелучевая мышца играет важную роль при движении плечевого сустава и имеет некоторое влияние на подключичную кость. Ее сокращение позволяет врепко сжимать и расжимать руку, а также сгибать и разгибать предплечье.

Из-за своего расположения и формы, плечелучевая мышца оказывает определенное влияние на подключичную кость. При сокращении мышцы происходит смещение и поворот кости, что может привести к изменению положения и напряжению связок, сухожилий и других соединительных тканей, связанных с подключичной костью.

Также плечелучевая мышца поддерживает стабильность плечевого сустава и способствует правильной функции капсуло-ленточного аппарата. Она участвует в комплексе мышц, обеспечивающих движение и стабилизацию плеча при выполнении различных активностей.

Упражнения на развитие плечелучевой мышцы, такие как сгибание и разгибание предплечья с отягощением, помогают укрепить мышцу и улучшить ее функциональность. Однако перед началом занятий необходима консультация специалиста, чтобы определить оптимальные нагрузки и избежать возможных травм.

Лучшие упражнения на брахиорадиалис

Брахиорадиалис – это мышца, которая расположена в области предплечья и играет важную роль в поддержании силы и стабильности запястья и предплечья. Сильный и развитый брахиорадиалис позволяет выполнять различные функциональные движения рук, а также предотвращает травмы и перегрузки в этой области.

Если вы хотите укрепить и развить свой брахиорадиалис, вам могут помочь следующие упражнения:

Гриф супинатора: подойдите к тренажеру с грифом супинатора, возьмитесь за гриф так, чтобы большой палец находился выше остальных пальцев. Поднимите гриф вверх, делая движение супинирования. Повторите 10-15 раз.
Упражнение с гантелями «Удары кулаком»: возьмите гантели в руки и примите стойку боксёра. Затем делайте быстрые, резкие движения кулаком, как будто бьёте невидимого соперника. Повторите 20 раз на каждую руку.
Захват грифа: поднимите штангу над собой с широким хватом, в то время как большой палец окружает гриф. Плавно опустите штангу вниз, а затем верните ее обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Подъём ладоней в качестве дополнительного упражнения: сидя на стуле с руками, положенными на колени ладонями вверх, поднимите и опустите пальцы как можно быстрее. Повторите это упражнение 20-30 раз.

Выполняя эти упражнения несколько раз в неделю, вы сможете развить силу и выносливость своего брахиорадиалиса. Однако не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и укреплении других групп мышц для общей стабильности и силы предплечья.

Упражнение 1: разгибание руки с гантелями

Упражнение на разгибание руки с гантелями направлено на тренировку плечелучевой мышцы (брахиорадиалис). Это одно из лучших упражнений для развития силы и выносливости этой мышцы.

Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса. Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Руки должны быть прямыми и висеть вдоль тела.

Используя только мышцы предплечья, медленно поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтевых суставах. Верхняя точка движения — когда руки полностью выпрямляются и гантели находятся на уровне плеч.

Сделайте паузу и контролируя движение, медленно опустите гантели вниз, возвращаясь к начальному положению. Повторите упражнение заданное количество раз.

Для достижения наилучших результатов вам следует правильно выполнять упражнение и контролировать количество повторений и вес используемых гантелей.

Упражнение 2: гиперэкстензия в тренажере

Гиперэкстензия в тренажере является отличным упражнением для развития плечелучевой мышцы и брахиорадиалиса. Оно позволяет эффективно укрепить и развить эти мышцы, что поможет вам достичь лучшей функциональности и силы в верхней части тела. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.

Для выполнения гиперэкстензии в тренажере следуйте инструкциям ниже:

Настройте тренажер в соответствии с вашими параметрами: регулируйте высоту сиденья и держатель для ног.
Позиционируйтесь лицом вниз на подушку тренажера. Ваши бедра должны лежать на платформе, а лодыжки должны быть зафиксированы под валиком или подушкой.
Согните тело вперед в талии и полностью растяните руки, держа их параллельно полу. Это будет ваше начальное положение.
Напрягите мышцы плечелучевой и брахиорадиалиса, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх. При этом держите спину прямой и не сгибайте ее внизу спины.
Постепенно опускайте верхнюю часть тела обратно в начальное положение, контролируя движение и сопротивление тренажера.
Повторите упражнение заданное количество раз, делая паузу между повторениями.

Совет: Важно учесть, что гиперэкстензия в тренажере может быть нагрузкой на поясницу. Если у вас есть проблемы с поясницей или спиной, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед началом выполнения упражнения.

Преимущества	Подсказки для выполнения
Развивает плечелучевую мышцу и брахиорадиалис Укрепляет верхнюю часть тела Повышает функциональность и силу в руках и плечах	Поддерживайте правильную форму всегда Контролируйте движение и сопротивление тренажера Дышите правильно: выдохивайте, когда поднимаетесь вверх, вдыхайте, когда опускаетесь вниз

Гиперэкстензия в тренажере является отличным упражнением для тренировки плечелучевой мышцы и брахиорадиалиса. Регулярное его выполнение поможет вам укрепить и развить эти мышцы, а также улучшить функциональность и силу в верхней части тела.

Упражнение 3: треугольная подтяжка на перекладине

Треугольная подтяжка на перекладине является отличным упражнением для развития плечелучевой мышцы, брахиорадиалиса и других мышц верхней части тела. Это упражнение требует силы и стабильности, поэтому рекомендуется выполнять его на специальной гимнастической перекладине или горизонтальных брусьях.

Инструкция по выполнению:

Встаньте перед перекладиной, возьмитесь за нее широким хватом (шире плеч).
Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и свободно висеть в воздухе.
Начните подтягиваться вверх, одновременно сгибая локти и наклоняя корпус назад.
Старайтесь подтягиваться, пока ваш подбородок не достигнет высоты перекладины или брусьев.
Затем медленно опуститесь вниз, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.

Советы по выполнению:

Держитесь ровно и не скручивайте тело во время выполнения упражнения.
Стремитесь делать полные повторы, поднимаясь как можно выше и опускаясь вниз полностью.
Не пытайтесь использовать инерцию или силовые рывки для подтягивания, движение должно быть плавным и контролируемым.
Если вы не можете выполнить полный подтягивание, начните с частичных повторений, затем постепенно увеличивайте их число.

Треугольная подтяжка на перекладине является сложным упражнением, требующим хорошей физической формы и силы. Если у вас есть проблемы со спиной или плечами, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.