Как правильно тренировать трицепс на прямой скамье в тренажере: работающие мышцы и техника выполнения

Трицепс – это мощная мышца верхней части руки, ответственная за разгибание локтя. Она имеет большое значение не только для укрепления и формирования красивых рукояток, но и для выпрямления рук в повседневной жизни. Как правильно тренировать трицепси на прямой скамье в тренажере, чтобы достичь эффективных результатов? В этой статье мы рассмотрим основные аспекты тренировки трицепса с использованием тренажера и правильной техникой выполнения упражнений.

Перед тем как начать занятия на прямой скамье, важно понимать, какие именно мышцы задействованы в данном упражнении. Главным экстензором во время разгибания рук является трицепс, но также активно работают дельтовидные мышцы, ротаторы плеча и флексоры запястья. Для достижения наилучших результатов, необходимо контролировать движение, сосредоточиться на активации трицепса и правильно выполнять каждое повторение.

Как эффективно тренировать трицепс на прямой скамье в тренажере: работающие мышцы и техника выполнения

Перед тем как приступить к тренировкам на прямой скамье, необходимо осознать, какие мышцы задействованы и какая техника выполнения упражнений будет наиболее эффективной.

Работающие мышцы:

Основная нагрузка при тренировке трицепса на прямой скамье приходится на саму мышцу трицепса, которая состоит из трех головок: внешней, внутренней и длинной. Но также в работу вовлекаются и другие мышцы, такие как передние и задние пучки дельтовидных мышц, плечевые мышцы, грудные и локтевые мышцы.

Техника выполнения:

• Сядьте на прямую скамью, руками ухватитесь за края скамьи.
• Руки должны быть расставлены на ширине плеч.
• Поднимите тело вверх, используя силу трицепсов, держа ноги на полу или на подставке перед вами.
• На выдохе медленно опуститесь вниз, сгибая руки под прямым углом.
• При движении вниз не подгибайте спину и не двигайте локти в стороны.
• При подъеме вверх на вдохе применяйте силу трех головок трицепса, упирайтеся в ладони и отталкивайтесь от скамьи.
• Повторите упражнение заданное количество раз с определенным количеством подходов, регулируйте вес на тренажере в зависимости от своей физической подготовки.

Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за техникой выполнения и не забывайте о разминке перед тренировкой. Не стоит забывать и о перерывах между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.

Видео:

Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)