Обратная планка: неполная — как работают мышцы и как правильно выполнять упражнение

Обратная планка неполная как работают мышцы и как правильно выполнять упражнение

Обратная планка неполная, также известная как обратная скамья неполная, является одним из упражнений, которые могут значительно укрепить мышцы корсета тела. Это эффективное упражнение, особенно для тех, кто хочет улучшить свою осанку, укрепить спину и сформировать красивое рельефное тело.

Во время выполнения обратной планки неполной активно задействуются такие группы мышц, как мышцы спины, ягодицы, мышцы ног и рук. Упражнение позволяет развить силу, выносливость и гибкость этих мышц, улучшает силу рук и плечевой пояс. Кроме того, обратная планка неполная помогает улучшить координацию и баланс.

Для выполнения обратной планки неполной необходимо сначала сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а затем положить ладони на пол позади себя, параллельно друг другу. Затем поднимите таз вверх, удерживаяся на ладонях и пятках, таким образом, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Постарайтесь удерживать эту позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Однако, несмотря на простое описание упражнения, обратная планка неполная требует правильной техники выполнения. Во-первых, важно правильно распределить вес тела, чтобы избежать перенапряжения в суставах и мышцах. Кроме того, необходимо следить за правильным положением плеч и спины, чтобы избежать возможных травм.

Добавьте обратную планку неполную в свою тренировочную программу, чтобы сформировать крепкое и красивое тело. Не забывайте также о правильном дыхании, а также о регулярности выполнения упражнения. Учитывайте свои физические возможности и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь лучших результатов.

Содержание
Популярные статьи  Выпрыгивания из положения выпада

Обратная планка: принцип работы и особенности выполнения

Обратная планка: принцип работы и особенности выполнения

В выполнении обратной планки неполной активно задействованы различные группы мышц, которые работают в синергии для поддержания стабильной позиции тела. Главную роль в этом упражнении играют мышцы ягодиц, брюшного пресса и спины. Принцип работы заключается в создании напряжения в этих группах мышц, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении.

Ключевые особенности исполнения обратной планки:

Ключевые особенности исполнения обратной планки:

  1. Сядьте на пол, согните колени и положите стопы на пол, ступни напрямую направлены вперед.
  2. Поднимите тело вверх, опираясь на руки, пальцы в стороны, направлены вперед.
  3. Ноги должны быть вытянуты и параллельны друг другу.
  4. При этом плечи должны быть над запястьями, а колени вровень с бедрами.
  5. Старайтесь подтягивать ягодицы и живот, сохраняя спину прямой.
  6. Держитесь в этом положении в течение определенного времени, затем медленно опуститесь на пол и расслабьтесь.

Обратная планка неполная является продвинутым вариантом упражнения обратная планка, поэтому перед его началом рекомендуется проконсультироваться с тренером для оценки вашей физической подготовки и получения индивидуальных рекомендаций. Прогрессивное увеличение времени выполнения упражнения и повышение его интенсивности способствуют достижению наилучших результатов.

Видео:

Чем опасно упражнение планка? Мнение доктора Бубновкого, Кавальера

Оцените статью
Леонид Макаров
Обратная планка: неполная — как работают мышцы и как правильно выполнять упражнение
Видео-тренировки по Зумба фитнесу: танцуйте, сжигайте жир и улучшайте ваши формы