Мини фитнес-план для девушек: эффективные упражнения на похудение для опытных

Мини фитнес-план для девушек эффективные упражнения на похудение для опытных

Многие женщины мечтают об идеальной фигуре и стремятся похудеть. Однако, сидеть на диетах бывает не всегда эффективно и часто приводит к быстрому возвращению потерянных килограммов. Вместо этого, рекомендуется внедрить в свою жизнь занятия спортом и физическими упражнениями, которые помогут сжигать калории и укрепят мышцы.

Если вы уже имеете определенный опыт в тренировках и хотите улучшить свои результаты, мы подготовили для вас мини фитнес-план с эффективными упражнениями на похудение. Эти упражнения позволят вам укрепить мышцы, подтянуться и сжечь лишние калории, сохраняя энергию и украшая вашу фигуру.

Важно помнить, что тренировки должны быть регулярными и соблюдать правильную технику выполнения, чтобы избежать травм.

Примерный план тренировок для девушек

Примерный план тренировок для девушек

Прежде чем начать тренировки, важно помнить о необходимости нагрузки и регулярности. Комплекс упражнений должен проводиться не менее 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Каждую тренировку рекомендуется начинать с подходящих разминок и затяжных растяжек.

Далее приведен примерный план тренировок для девушек, который включает разнообразные упражнения и поможет эффективно сжигать лишние калории и укреплять мышцы:

  1. Кардио-тренировка на беговой дорожке:

    • Разминка: 5-10 минут медленного бега или ходьбы на уровне интенсивности 3-4 из 10;
    • Главная часть: 20-30 минут интенсивного бега на уровне 7-8 из 10;
    • Охлаждение: 5-10 минут медленного бега или ходьбы на уровне интенсивности 3-4 из 10.
  2. Силовая тренировка для ног:

    • Приседания со штангой: 3 подхода по 10-12 повторений;
    • Выпады вперед со штангой: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу;
    • Жим ногами в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений;
    • Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений.
  3. Силовая тренировка для верхней части тела:

    • Отжимания в положении лежа на скамье: 3 подхода по 10-12 повторений;
    • Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 10-12 повторений;
    • Разведение гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений;
    • Махи гантелями вперед: 3 подхода по 10-12 повторений;
    • Махи гантелями в стороны: 3 подхода по 10-12 повторений;
    • Подтягивания на горизонтальной перекладине: 3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Упражнения на пресс:

    • Скручивания на гири: 3 подхода по 15-20 повторений;
    • Пресс с подъемом ног в висе: 3 подхода по 12-15 повторений;
    • Русские спины: 3 подхода по 15-20 повторений;
    • Планка: 3 подхода по 30-60 секунд в каждом подходе.
Популярные статьи  Подъем гантелей перед собой: работающие мышцы и техника выполнения - все секреты упражнения

Важно помнить, что любые упражнения необходимо выполнять с правильной техникой и не перегружать себя. Если у вас есть медицинские противопоказания или сомнения, рекомендуется проконсультироваться со специалистом до начала тренировок.

Видео:

Составление тренировочных программ для женщин

HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час! Сжечь 500 калорий

Оцените статью
Леонид Макаров
Мини фитнес-план для девушек: эффективные упражнения на похудение для опытных
Как избавиться от растяжек на теле: убираем старые и новые стрии