Комплекс упражнений на изоляцию передней дельты плеча в тренажерном зале для девушек с использованием гирь и гантелей.

Стройность и красота рук – одна из главных целей, которую преследуют многие девушки, посещающие тренажерный зал. Одной из ключевых групп мышц, необходимых для достижения этой цели, являются передние дельты плеча. Эта часть плечевого пояса отвечает за поддержание правильной осанки, улучшение общего внешнего вида и усиление физической формы.

Для того, чтобы развить передние дельты плеча и достичь желаемых результатов, необходимо выполнять специальные упражнения. Одним из наиболее эффективных видов тренировки является использование тренажеров, гирь и гантелей. Сочетание этих трех элементов позволяет достичь максимальной изоляции и эффективности при выполнении упражнений на переднюю дельту плеча.

Изоляционные упражнения на переднюю дельту плеча

Передняя дельта плеча отвечает за поднятие и разведение рук впереди тела. Для ее изоляции и развития можно выполнять специальные упражнения в тренажерном зале. Ниже представлены несколько эффективных упражнений, которые помогут силовому развитию передней дельты плеча.

1. Жим гантелей вперед стоя:

• Сядьте на скамью с подпорами для ног.
• Возьмите гантели в руки.
• Поднимите гантели до уровня плеч.
• Вытяните руки вперед, сохраняя легкую изогнутость в локтях.
• Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение гантелей.

2. Подъем штанги на передних плечах:

1. Встаньте прямо, держа штангу на передних плечах.
2. Расположите руки на штанге немного шире ширины плеч.
3. Поднимите штангу, сохраняя прямую осанку.
4. Поднимите штангу до уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение.

3. Фронтальные подъемы гантелей:

• Возьмите гантели в руки и стойте прямо.
• Согните локти и подведите гантели к подбородку.
• Выпрямите руки, поднимая гантели вверх перед собой.
• Затем медленно опустите гантели и вернитесь в исходное положение.

4. Махи гантелями над головой:

1. Возьмите гантели в руки и стойте прямо.
2. Разведите руки в стороны, чтобы создать широкую амплитуду движения.
3. Медленно поднимите гантели над головой.
4. Поднимитесь на носки, чтобы максимально растянуть переднюю дельту.
5. Медленно опустите гантели и вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнений необходимо контролировать технику и избегать моментума. Выполняйте упражнения с правильной формой и сосредотачивайтесь на работе передней дельты плеча.

Передняя подъемка на тренажере

Итак, как выполнять переднюю подъемку на тренажере:

1. Сядьте на тренажер и возьмите рукоятки снизу или сверху, в зависимости от конструкции тренажера.
2. Рукоятки должны находиться перед вами на уровне бедер.
3. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
4. Медленно поднимайте руки вперед, выпрямляя их перед собой.
5. Держите на верхней точке на 1-2 секунды, сжимая переднюю дельту.
6. Плавно опустите руки вниз, контролируя движение.
7. Повторите упражнение указанное количество раз.

Ключевые моменты при выполнении передней подъемки на тренажере:

• Не используйте инерцию или мощное раскачивание тела, чтобы поднять вес. Движение должно быть плавным и контролируемым.
• Сосредоточьтесь на работе передней дельты, избегая участия других мышц.
• Подберите такую нагрузку, которая позволит вам выполнить указанное количество повторений с правильной техникой.

Выполняя переднюю подъемку на тренажере в сочетании с другими упражнениями на плечи, вы сможете разнообразить свою тренировку и достичь лучших результатов в развитии данной мышцы. Не забывайте об основных принципах здорового образа жизни: регулярности, правильном питании и соне.

Передние разведения на тренажере

Для выполнения передних разведений на тренажере вам понадобится специальный тренажер для работы с мышцами плеча. Позируйте так, чтобы грудь была прижата к перекладине тренажера, а плечи и предплечья были в тесном контакте с подушками. Захватите рукоятки на тренажере и начните поднимать их перед собой. Двигайтесь плавно и контролируйте движение, чтобы максимально нагрузить переднюю дельту плеча. Возвращайтесь в исходное положение с той же плавностью и контролем.

Упражнения с гири на переднюю дельту плеча

Упражнения с гири на переднюю дельту плеча помогают изолировать и развивать этот мышцы, придавая плечам красивый и формированный вид. Для выполнения этих упражнений необходимо использовать гири или гантели.

Вот несколько эффективных упражнений с гири на переднюю дельту плеча:

1. Жим гири стоя

   Возьмите гирю в каждую руку и станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Поднимите гири к уровню плеч и медленно поднимите их вверх, выпрямляя руки. Затем медленно опустите гири обратно на уровень плеч. Повторите 10-12 раз.

2. Жим гири сидя на скамье

   Садитесь на скамью с наклоном в 90 градусов и возьмите гантели в каждую руку. Поднимите гантели до уровня плеч и медленно поднимите их вверх, выпрямляя руки. Затем медленно опустите гантели обратно на уровень плеч. Повторите 10-12 раз.

3. Разведение гантелей в стороны

   Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Согните локти под углом около 90 градусов и поднимите гантели в стороны, выпрямляя руки. Затем медленно опустите гантели обратно к туловищу. Повторите 10-12 раз.

Эти упражнения с гири на переднюю дельту плеча помогут вам развить и укрепить эти мышцы, что приведет к красивой форме и линии плеч.

Видео:

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ?! Денис Гусев

как накачать ПЛЕЧИ|моя любимая тренировка