Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, борьба с дальнозоркостью и близорукостью

Эффективность упражнений при катаракте

Образуется катаракта, когда хрусталик глаза становится непрозрачным и приводит к ухудшению зрения. Чаще всего заболевание поражает пожилых людей. Хоть не совсем ясно, как именно комплексы помогают при катаракте, врачи утверждают, что упражнения увеличивают липопротеины высокой плотности (ЛПВП), широко известные как «хороший холестерин».

В другом исследовании ученые обнаружили, что у бегунов, пробегающих более 64 км в неделю, вероятность развития катаракты на 35% меньше, чем у бегунов, пробегающих менее 64 км за этот же период.

Физические упражнения улучшают кровоток и кровообращение в тканях глаз и помогают вывести токсины. Увеличение потребления витаминов А, Е и С поможет сохранить здоровье глаз. Льняное масло и омега-3 жирные кислоты и другие ключевые питательные вещества для здорового зрения и профилактики катаракты.

Однако, лишь правильного питания недостаточно. Необходимо выполнять гимнастику для органов зрения и больше заниматься спортом.

Они не могут вылечить заболевания, но могут улучшить зрение, укрепить глаза и снять напряжение. Здоровье глаз является одним из самых важных аспектов человеческого тела, и регулярная гимнастика поможет поддержить органы зрения и позволит им полноценно функционировать. Улучшают кровоток, положительно влияют на мышечный тонус и лимфатическую систему.

Противопоказания к гимнастике:

  • отслойка сетчатки;
  • последняя стадия близорукости;
  • оперативное вмешательство;
  • травма;
  • инфекция или воспаление.

После купирования инфекции и воспаления выполнять упражнения можно. После операции следует воздержаться от них в течение 1 недели или до полного заживления тканей.

Дальнозоркость и операция

Хирургический метод лечения дальнозоркости заключается в перемещении изображения на сетчатку глаза. У многих, наверняка, возникнет вопрос, разве такого результата нельзя добиться посредством ношения контактных линз или очков.

Дело в том, что, при использовании данных методик коррекции дальнозоркости, глубинное и объемное зрение претерпевают значительных изменений – ухудшаются. В результате это может оказать негативное влияние на качество жизни пациента, ведь глубинное и объемное зрение необходимо, например, для работы на компьютере и вождения автотранспорта.

Для лечения дальнозоркости с помощью операции, как правило, используется лазерная методика и зачастую применяется лазерная коррекция зрения LASIC.

Суть лазерной операции

Суть методики заключается в точном и бережном воздействии лучей эксимерного лазера на ткани роговицы, которые, вследствие такого воздействия, испаряются всего на 1/8 своей толщины. С помощью новых компьютерных разработок в области эсимер-лазерной коррекции зрения специалисты получают «идеальный новый профиль роговицы». В связи с этим появляется возможность исправления патологий практически любой разновидности и степени тяжести.

Ограничения к проведению лазерной коррекции при дальнозоркости:

  • Период беременности и грудного вскармливания. Это связано с необходимостью полного восстановления гормонального фона пациенток.
  • Детский и подростковый возраст до 18 лет. Это связано с тем, что до указанного возраста глазное яблоко не является полностью сформированным.

Абсолютные противопоказания:

  • Наличие системных патологий, которые способны оказывать воздействие на процессы заживления.
  • Иммунодефицитные состояния (первичные и вторичные).
  • Аутоиммунные патологии (артрит, коллагеноз и т.д.).
  • Отслойка сетчатки глаза, которая подвергалась оперированию.
  • Herpes simplex.
  • Катаракта в любой стадии своего развития.
  • Миопия в стадии обострения.
  • Кератоконус в сочетании с истонченными тканями роговицы.
  • Глаукома.
  • Herpes zoster.
  • Недостаточная толщина роговицы (менее 450-440 мкм).

Относительные противопоказания:

  • Психозы эндогенной этиологии.
  • Период беременности и лактации.
  • Наличие кардиостимулятора у больного.
  • Сахарный диабет.
  • Изменения в тканях сетчатки, которые требуют проведения профилактических процедур лазерной коагуляции.
  • Наличие выраженных изменений глазного дна.
  • Наличие проникающих рубцов в тканях роговой оболочки (в оптической области).
  • Заболевания слезоотводящего аппарата, заднего и переднего отделов глаза, протекающие в острой стадии либо хронически.

Если дальнозоркость имеет высокую степень тяжести, ее лечение проводят, начиная с подготовительного этапа, которым является коллагенопластика либо склеропластика. Эти процедуры позволяют создать для склеры новый корсет, состоящий из донорских тканей.

Крайне тяжелая степень дальнозоркости и возрастная дальнозоркость лечатся операцией, при которой в глаз вживляется имплантат в виде мультифокальной или факичной линзы. Указанную методику лечения гиперметропии целесообразно применять лишь в том случае, когда другие методы бессильны.  

Упражнения для расслабления мышц глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость, часто называемая гиперметропией, иногда считается противоположностью близорукости. Близорукость, или миопия, — это когда вы можете видеть предметы вблизи, но испытываете трудности с сосредоточением внимания на вещах, находящихся далеко от вас. Дальнозоркость также является аномалией рефракции, но она влияет на способность четко видеть объекты вблизи. В некоторых случаях может быть дальнозоркость, но человек не замечает никаких нарушений зрения, а только то, что глазные мышцы часто устают и болят. Для этой проблемы есть способы, как расслабить глазные мышцы.

Метод Уильяма Бейтса

Доктор Уильям Бейтс был всемирно известным американским глазным врачом в начале 1900-х годов. Он создал комплекс упражнений, направленных на укрепление глазных мышц.

Пальминг — это когда человек закрывает глаза ладонями, чтобы получить полную темноту. Прежде чем положить руки на глаза, нужно потереть ладони, чтобы они согрелись. Пальцы нужно прижимать, не оказывая чрезмерного давления на глаза

Важно сделать глубокий вдох, расслабиться и сконцентрироваться на темноте. Повторять это примерно по 10 минут каждый день

Полезны и покачивания. В этом упражнении нудно сосредоточиться на предмете, находящемся на расстоянии. Это может быть дерево через улицу или стул в другом конце комнаты. Затем нужно покачиваться из стороны в сторону, сохраняя устойчивый фокус на объекте. При этом также следует моргать, чтобы глаза оставались влажными и чистыми.

Мигание

Мигание — это то, что мы делаем все время. Однако бывают случаи, когда мы не моргаем так часто, как следовало бы. Мигание увлажняет глаза; это также дает временный перерыв в фокусировке и помогает предотвратить зрительное напряжение

Если человек долго смотрит на экран компьютера, важно регулярно моргать. Это поможет глазам восстановиться и снизит вероятность компьютерного утомления глаз

Закатывание глаз

Закатывать глаза легко, и это действительно помогает улучшить зрение. Просто отдохните от того, что вы делаете, сядьте поудобнее и круговыми движениями закатите глаза. Делайте это как по часовой, так и против часовой стрелки в течение примерно одной минуты. Это поможет вашим глазам оставаться увлажненными, а также снизит нагрузку на глаза.

Массаж для расслабления глаз

Если вы часто страдаете от усталости и напряжения глаз, быстрый массаж глаз может быть простым (и естественным) приемом их снятия. Массаж глаз увеличивает приток крови и кровообращение, помогая снять напряжение в мышцах лица, а также предотвратить неприятные головные боли, которые часто сопровождают напряжение глаз. Уделите две минуты этому быстрому массажу, чтобы расслабить глаза и уменьшить усталость. Во время массажа держите глаза закрытыми.

  1. Глазницы. Кончиками средних пальцев слегка помассируйте глазницы. Начните с брови и двигайтесь вдоль кости круговыми движениями. Повторяйте не менее 30 секунд.
  2. Точки давления — нажмите на точку давления, расположенную прямо под надбровной костью у внутренних уголков глаз. Считайте до трех. Нажмите на виски и сосчитайте до трех. Повторите трижды.
  3. Нос — зажмите двумя пальцами переносицу возле век и потрите вверх и вниз в течение 30 секунд. Это отличное упражнение для людей, которые носят очки.
  4. Виски — двумя пальцами потрите впадину сбоку лица. Массируйте не менее 30 секунд.
  5. Задняя часть черепа. Кончиками пальцев аккуратно потрите голову в области непосредственно за глазами. Продолжайте как минимум 30 секунд.

Расслабляющая глаза маска

Все, что вам нужно, это ткань (например, микрофибра, так как она может впитывать больше воды), горячая вода и удобная подушка. Сложите полотенце несколько раз, пока оно не образует поверхность, достаточную для покрытия глаз и висков. Налейте горячую воду на полотенце и постарайтесь, чтобы она распределилась равномерно.

Попробуйте температуру более чувствительной верхней частью кожи руки. То, что кажется теплым для ладони, может быть слишком горячим для глаз. Лягте удобно, закройте глаза и накройте глаза теплым полотенцем.

Расслабьтесь и медленно дышите. Представьте, что вы смотрите в темноту, и визуализируйте, как с ваших глаз уходит напряжение и они возвращаются к своему нормальному состоянию.

Когда ткань остынет, выжмите воду и повторите шаги.Продолжайте процесс около 5 минут.

Упражнения и краткое описание

Чтобы гимнастика для глаз принесла наибольшую пользу, важно соблюдать некоторые правила:

  1. Перед началом зарядки нужно снять очки или линзы.
  2. Перед каждым упражнением нужно выполнить «Пальминг» — это поможет разгрузить глаза.
  3. При выполнении гимнастики нельзя совершать резкие движения, все нужно делать плавно и мягко.
  4. Каждый элемент нужно повторять 5-10 раз.
  5. Со временем можно увеличивать нагрузку и сложность упражнений.

Восстановительную гимнастику желательно проводить несколько раз в день. Но, если у вас нет такой возможности, то даже нескольких минут хватит, чтобы ваши глаза отдохнули. Упражнения, приведенные ниже, занимают минимум времени, но приносят максимум эффекта:

Упражнение «Пальминг»
Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а локти лежали на столе. Сложите руки в виде домика и накройте ими глаза

Важно, чтобы руки не пропускали свет, чтобы не было ни одной щелочки. Теперь закройте глаза

Подумайте о чем-то приятном, например, о радостном воспоминании или красивой природе. Можно делать это упражнение в течение нескольких секунд, даже на работе. Если вы все сделаете правильно, то в конце увидите полную черноту без искр и пятен.
Упражнение «Смотрим в окно»
Его можно выполнять прямо с рабочего места, достаточно посмотреть в окно. Сфокусируйте свой взгляд на самом далеком объекте. Смотрите на него в течении 5-10 секунд. Затем переведите взгляд на самый близкий предмет в окне, сфокусируйте на нем в течение 5-10 секунд. И снова переводите глаза на предмет подальше. Со временем можно увеличить сложность и использовать до четырех объектов, находящихся на разном расстоянии.
Упражнение «Массаж»
Оно помогает снять напряжение с глаз и улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости. Двумя пальцами мягко надавите на верхние веки. Не стоит давить слишком сильно. Через 2 секунды уберите пальцы с век. Такое надавливание можно повторить 3-4 раза.
Упражнение «Большие глаза»
Сядьте прямо. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, а затем широко распахните глаза на 3-5 секунд, как бы удивленно. Так можно делать 8-10 раз. Такая гимнастика помогает укрепить мышцы век, глаз и увеличить приток крови к зрительному аппарату.

Все эти упражнения для глаз можно выполнять дома или на рабочем месте. Они не занимают много времени и в то же время являются отличным способом снять мышечное напряжение, избавиться от головной боли и переутомления глаз.

Тибетская гимнастика

Улучшают зрение с помощью комплекса, направленного на укрепление и улучшение глазных расстройств, которые могут усугубляться ежедневным и хроническим стрессом, напряжением и тревогой.

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, борьба с дальнозоркостью и близорукостьюСпециальная гимнастика была разработана тибетскими монахами. Она предназначена для стимуляции мышц и зрительных нервов. Выполнение одного или всех упражнений дважды в день, может со временем улучшить проблемы со зрением.

Очки и контактные линзы перед выполнением комплекса снять

Руки вымыть антибактериальным мылом, уделив особое внимание области под ногтями и между пальцами

Комплекс:

  • Руки согнуть в локтях, разместить указательные пальцы по бокам от переносицы. Зафиксировать взгляд на них. Медленно отводить руки в стороны, продолжая следить за пальцами. Это помогает улучшить периферическое зрение.
  • Вращайте обоими глазами по часовой стрелке. Смотреть на диаграмму для глаз и вращать по внешнему кругу. Повторить, двигаясь в обратном направлении.
  • Перемещать глаза назад и вперед между цифрами 2 и 8 на циферблате. Затем между цифрами 4 и 10.
  • Повесить рядом с компьютером бумагу зеленого цвета. Время от времени прерывать работу, чтобы минут 5–10 смотреть на него. Зеленый расслабляет глаза и успокаивает нервную систему.
  • Заканчивается гимнастика быстрым морганием.
Популярные статьи  Упражнения для похудения спины и боков в домашних условиях - убираем жир быстро

Видео упражнения для глаз

Укрепление прямых мышц достигается следующим образом.

Перед тренировкой проводится сеанс пальминга в сочетании с общей релаксацией. Затем в поле зрения располагается яркий объект (например, блестящий шарик). На него нужно смотреть в сочетании с периодическими морганиями и непродолжительным закрыванием глаз, добиваясь чёткой фиксации в центре. Даже если ненадолго достигается эффект острого зрения обоими глазами – это прогностически благоприятный признак, свидетельствующий об эффективности такого подхода в данном индивидуальном случае, т.е. о необходимости продолжать тренировки.

Затем следует постараться сузить центральную зону фиксации, мысленно «втягивая в себя глаза» без напряжения. В такие моменты происходит сжатие прямых мышц. Понимая это, следует сознательно давать им команду на сокращение, словно бы втягивая глазные яблоки вглубь глазниц. При этом необходимо следить за тем, чтобы сохранялась центральная фиксация, глаза не напрягались, а моргание было плавным.

После первого упражнения, как правило, ощутимых улучшений не наблюдается, и пациенту с самого начала следует настраиваться на длительные и регулярные тренировки, обязательно в сочетании с расслабляющим комплексом.

Во время выполнения иногда может развиться дискомфортное ощущение тупой головной боли. Это естественный эффект от напряжения глазных мышц, – такой же, и при тренировке любой другой мышечной системы. После прекращения повышенной концентрации на объекте это состояние уходит. По мере регулярных тренировок это явление исчезает вовсе, уступая место другим, куда более приятным ощущениям: острота зрения повышается, глаза становятся более выносливыми к нагрузкам.

Типы дальнозоркости

Скрытая дальнозоркость характерна для слабо выраженной степени заболевания. Она практически не имеет симптомов. Компенсация дефекта происходит за счет цилиарных мышц. Они расположены внутри глаза и отвечают за его приспособление (аккомодацию) к внешним условиям. Патологию можно заметить по косвенным признакам — пациент жалуется на головную боль, быструю утомляемость глаз, неприятные ощущения при работе с предметами вблизи

Важно уже на этом этапе обратиться к врачу-офтальмологу, чтобы не допустить развитие дальнозоркости

Если ничего не делать, дальнозоркость из скрытой формы переходит в явную. Хрусталик функционирует нормально, однако из-за того что цилиарные мышцы все время напрягаются, они теряют способность к аккомодации. В результате человеку все сложнее сфокусировать зрение на близких предметах.

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, борьба с дальнозоркостью и близорукостьюКартинка глазами человека с нормальным зрением и дальнозоркостью. Фото: David Jueng / Wikipedia (CC BY-SA 4.0)

При отсутствии корректирующего лечения дальнозоркость прогрессирует и становится истинной, или полной. Проблемы с глазными мышцами дополняются проблемами с фокусированием света. Пациент не может четко видеть вблизи, а иногда у него пропадает возможность фокусироваться и на предметах вдали.

Дальнозоркость у детей: как заметить

Когда маленький ребенок 5-8 лет нечетко видит буквы или изображения в книге перед собой, он может и не сказать об этом, так как не подозревает, что это — ненормально. Заметить проблему у детей можно по косвенным признакам — они неохотно берутся за книгу или тетрадку, ищут предлоги, чтобы не заниматься чтением, письмом. После 10-15 минут занятий ребенок начинает тереть глаза, можно заметить покраснение, небольшое слезотечение. Это происходит из-за того, что ребенок напрягает глазные мышцы, чтобы  сфокусироваться на странице. Нередко у детей возникает конъюнктивит, ячмень, так как они постоянно трут глаза и заносят инфекцию.

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, борьба с дальнозоркостью и близорукостьюУ маленьких детей дальнозоркость рассматривается как вариант нормы и не требует лечения. Фото: standret / freepik.com

Польза гимнастики при глаукоме

Глаукома считается серьезной офтальмологической патологией, ведь болезнь может провоцировать сильный зрительный дискомфорт. Пренебрегать лечением глаукомы ни в коем случае нельзя, ведь эта патология способна привести к полной слепоте. Характерной особенностью глаукомы является постепенное уменьшение полей зрения.

Зрительная система устроена так, что она должна постоянно испытывать нагрузку. Без работы зрительный нерв атрофируется, что может закончиться безвозвратной утратой зрения. Однако чрезмерная нагрузка также чревата дисфункцией зрения.

Наибольшую нагрузку на глаза в настоящий момент дают компьютеры. При длительной работе перед монитором человек начинает испытывать двоение, глаза краснеют и воспаляются. Гимнастика помогает снимать симптомы усталости и осуществлять профилактику серьезных патологий зрения.

Глаукома также создает чрезмерную нагрузку на зрительную систему. Первые симптомы патологии очень легко пропустить. Нередко болезнь диагностируют уже на поздней стадии, когда симптомы становятся выраженными. Если снизить нагрузку не получается, специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, которые позволят повысить устойчивость глаза.

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, борьба с дальнозоркостью и близорукостью

Какие проблемы со зрением существуют

Близорукость, или миопия. При таком состоянии человек начинает плохо различать объекты, которые находятся на большом расстоянии. Чем выше степень близорукости, тем хуже он видит вдаль. Все дело в том, что при миопии изображение предмета фокусируется перед сетчаткой, а не на ней. Причинами этого могут быть кривизна роговицы, удлинение глазного яблока или оба этих состояния. Близорукость нередко отмечается у детей школьного возраста, поскольку в этот период существенно увеличивается нагрузка на глаза

Очень важно как можно скорее выявить такое состояние и начать проводить мероприятия, направленные на улучшение зрения

Дальнозоркость, или гиперметропия. Под этим состоянием понимается нарушение видимости предметов, находящихся вблизи. При дальнозоркости ухудшается преломление лучей света, что может быть вызвано недостаточным размером глазного яблока, нарушением кривизны роговицы либо сочетанием этих причин. Гиперметропия предполагает проецирование изображения не на сетчатку, а в плоскость за ней. При этом ошибочно полагать, что в таком случае человек хорошо видит удаленные объекты. При средней или высокой степени дальнозоркости изображение будет нечетким не только вблизи, но и вдали.

Астигматизм. Такое нарушение остроты зрения связано с изменением формы глазного яблока. При астигматизме она становится овальной, в то время как в норме должна быть круглой. В результате проходящие через глаз лучи света проецируются на сетчатке в двух точках. Из-за этого объекты кажутся расплывчатыми. Часто такое состояние проявляется в детском возрасте и сопутствует близорукости или, наоборот, дальнозоркости. Без проведения мероприятий, направленных на улучшение зрения, данное нарушение может привести к его резкому ухудшению остроты, косоглазию и в результате – существенному снижению качества жизни.

Популярные статьи  Берпи - все виды упражнения с описанием техники выполнения

Пресбиопия. Под этим состоянием понимаются физиологические изменения зрения, которые возникают у людей старше 40 лет. Пресбиопия также известна как «старческое зрение» или «возрастная дальнозоркость». При данном заболевании отмечается снижение остроты видения предметов, которые находятся вблизи от глаз. Такие изменения связаны с тем, что с возрастом хрусталик становится менее эластичным и удерживающие его мышцы ослабляются. Без своевременного принятия мер в скором времени могут развиться осложнения в виде быстрой утомляемости глаз и головных болей.

Амблиопия. В народе это состояние известно как «ленивый глаз». Заболевание развивается при косоглазии, врожденной аномалии одного из глазных яблок, различии в их преломляющей способности. В результате в мозг передается недостаточно четкое изображение. И он попросту подавляет работу одного глаза. Все это приводит к тому, что человек начинает отмечать снижение качества изображения в целом или ухудшение работы только одного глаза. Без коррекции амблиопия вызывает значительное и постоянное ухудшение остроты зрения.

Осложнения при отсутствии лечения

Одно из наиболее частых осложнений — глаукома. Это повышение внутриглазного давления, которое ведет к атрофии зрительного нерва. Болезнь развивается из-за того, что нарушается отток внутриглазной жидкости. К сожалению, она может привести к потере зрения. Еще одно распространенное осложнение — косоглазие, которое развивается потому, что пациент постоянно старается сфокусировать глаза на близких предметах. Чтобы исключить развитие этих патологий, необходимо пройти диагностику при первых симптомах дальнозоркости.

Видео 1. О дальнозоркости рассказывает доктор медицинских наук, профессор кафедры офтальмологии ПСПбГМУ Сергей Новиков. 

Какие упражнения помогают при глаукоме

Нужно помнить, что зрительную гимнастику следует выполнять ежедневно. Стандартный комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной обстановки. Обычно курс гимнастики, который рекомендуют при глаукоме, включает всего пять упражнений.

Перед выполнением следует сделать дыхательное упражнение. Для нормализации дыхания нужно начать вдыхать через нос и выдыхать через рот, постепенно увеличивая частоту дыхания.

Упражнения при глаукоме:

  1. Нужно водить взглядом по крупным объектам, не всматриваясь в детали и отмечая только общие признаки. Нельзя останавливать взгляд.
  2. Нужно выполнять медленное моргание, потом закрыть глаза и делать головой круговые движения. Во время движения следует по очереди открывать глаза.
  3. С закрытыми глазами следует выводить геометрические фигуры и писать разные слова взглядом.
  4. Для этого упражнения нужно закрепить на стене календарь. Следует читать несколько строк, переводить взгляд на другие объекты и возвращаться к чтению с того места, на котором прервались.
  5. Требуется вытянуть руки и шевелить пальцами, наблюдая за движениями взглядом.

Также пациентам с глаукомой рекомендуется считать предметы во время прогулки (этажи, вывески, деревья). Полезно будет считать разными путями: сверху вниз, снизу вверх, справа налево. В процессе подсчета нужно отводить взгляд и возвращаться к месту остановки.

Большинство упражнений основаны на рассматривании объектов на разном расстоянии, что позволяет тренировать разные режимы зрения. От природы зрительная система приспособлена обеспечивать зрение вдали, поэтому при работе с мелкими деталями глаза устают быстрее. Упражнения помогают натренировать глаза и увеличить время до их перенапряжения.

Важно помнить, что упражнения не помогают вылечить глаукому, только остановить ее прогрессирование и предотвратить осложнения. Офтальмологи могут рекомендовать разные упражнения, поскольку существует множество авторских методик

Для профилактики глаукомы и других патологий зрительной системы подходят упражнения, разработанные Троицкой, Норбековым, Демирчоглян.

Гимнастика помогает нормализовать циркуляцию внутриглазной жидкости, тем самым снизить нагрузку на зрительный нерв. В качестве монотерапии гимнастика почти неэффективна, поэтому при глаукоме нужно использовать медицинские препараты и наладить специальную диету. После лечения глаукомы можно продолжать гимнастику в прежнем режиме. Это помогает закрепить результаты, снизить нагрузку на глаза и повысить остроту зрения.

Расслабление мышц лица

Расслабить зрительную систему можно не только путем зрительной гимнастики, но также выполняя упражнения мышцами лица. Ежедневные размеренные нагрузки позволят укрепить мышцы глаз и всю зрительную систему в целом.

Упражнения для расслабления лицевых и глазных мышц:

  1. Массирование челюсти, зевание.
  2. Работа плечами и головой (выполнение круговых движений).
  3. Фокусирование взгляда на кончике носа (не моргать), закрывание и расслабление глаз.
  4. Поднятие взгляда и удерживание его в таком положении по возможности долго, потом закрывание и расслабление глаз.
  5. Удерживание взгляда на плече без поворота головы. Закрывание глаз и повторение упражнения с другим плечом.
  6. Фокусирование взгляда на отдаленном и ближнем объектах по 10 секунд.
  7. Вырисовывание глазами больших символов на стене без движений головы.
  8. Фокусирование взгляда на карандаше, который постепенно приближается к носу.
  9. Потереть ладони и прикрыть закрытые веки так, чтобы свет проникал сквозь пальцы. Нужно представить черный цвет и сконцентрировать на нем.

Во время выполнения упражнений нужно спокойно и равномерно дышать, не допускать сильного зрительного дискомфорта и чрезмерного давления на глазные яблоки. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз, весь комплекс должен занять больше 3 минут.

При выполнении упражнений важно следить за своим самочувствием. Нельзя перегружать зрение и слишком усердствовать

Излишние нагрузки не усиливают благотворный эффект, а лишь усугубляют глаукому.

Подбирать упражнения должен врач. Зрительная гимнастика при глаукоме помогает предотвратить ухудшение зрение и даже слепоту. Наибольший эффект приносит гимнастика, которую осуществляют смолоду, но пожилые пациенты также могут повлиять на свое зрение путем выполнения простых упражнений.

Оцените статью
Леонид Макаров
Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, борьба с дальнозоркостью и близорукостью
Как тренировать икры ног: советы от профессионалов