Эффективные упражнения для подтяжки живота после родов при диастазе

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой растянутого живота и диастаза – раздвоения прямых мышц живота. Это очень распространенное состояние, которое может вызывать дискомфорт и негативно влиять на самооценку. Однако есть хорошие новости: с помощью правильных упражнений и регулярных тренировок можно вернуть бывший вид животу и укрепить мышцы. В этой статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях при диастазе и поделимся советами, как добиться результатов в короткие сроки.

Важно отметить, что перед началом занятиями по подтягиванию живота необходимо проконсультироваться с врачом и получить разрешение на тренировки. Также стоит помнить, что каждый женский организм уникален, и то, что подходит для одной женщины, может быть неэффективным или даже вредным для другой. Поэтому важно слушать свое тело и не переусердствовать, особенно в первые месяцы после родов.

Самыми эффективными упражнениями для восстановления мышц живота после родов при диастазе являются упражнения на корсетную мускулатуру и глубокие мышцы живота. Они позволяют активировать скрытые мышцы и укрепить мышцы брюшного пресса, что в итоге приводит к увеличению тонуса живота и уменьшению диастаза.

Как вернуть живот после родов: комплекс упражнений при диастазе

Однако есть комплекс упражнений, помогающих вернуть живот в тонус и укрепить мышцы после родов. Эти упражнения были разработаны специально для женщин после родов, особенно при наличии диастаза. Если вы хотите вернуть прежнюю форму живота, следуйте этому комплексу регулярно и с учетом особенностей своего тела.

1. Первое упражнение: «Ножницы». Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите голову и плечи от пола, затем одновременно поднимите одну ногу и опустите другую. Держите ноги согнутыми в коленях и повторяйте движение в течение 1 минуты.
2. Второе упражнение: «Подъемы таза». Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите таз от пола, сжимая ягодицы и животные мышцы. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Третье упражнение: «Планка на перекладине». Встаньте перед перекладиной и возьмитесь за нее таким образом, чтобы ладони были немного шире плеч. Поднимите ноги в воздух и прислоните их к перекладине, оставляя только плечи и голову на полу. Удерживайте позу планки в течение 30-60 секунд.
4. Четвертое упражнение: «Скручивания». Сядьте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите ноги и скрестите их на уровне голеней. Наклонитесь назад, укрепив мышцы живота, затем медленно скрутите тело в одну сторону, касаясь локтем пола или колена. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону.
5. Пятое упражнение: «Пресс». Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите голову и плечи от пола, сжимая животные мышцы. Удерживайте эту позицию на 2-3 секунды, затем медленно опустите корпус на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Помимо упражнений, очень важно следить за своим питанием и вести активный образ жизни. Постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая о регулярных тренировках. При возникновении боли или дискомфорта обратитесь к врачу для получения консультации и рекомендаций. Не забывайте, что восстановление растянутого живота требует времени и терпения, но с постоянными усилиями и правильным подходом результат не заставит себя ждать.

Видео:

Упражнение лифт. Убираем низ живота, даже при ДИАСТАЗЕ.

Упражнения, которые рекомендуют швейцарские врачи при диастазе