Как накачаться за 30 дней: программа тренировок, советы по питанию и добавкам для мужчин

Мечтают ли вы о накачанном теле с прессом из рельефных кубиков и сильных мышц? Хотите ли вы достичь этой цели всего за 30 дней? Тогда эта статья для вас! Мы предлагаем вам программу тренировок, советы по питанию и добавкам, которые помогут вам достичь желаемых результатов максимально быстро и эффективно.

Главным принципом программы является регулярность и упорство. Только соблюдая тренировочный режим и диету, вы сможете добиться желаемых результатов. Время и усилия, которые вы вложите в эти 30 дней, станут отправной точкой для того, чтобы изменить свое тело и стать лучшей версией себя.

В качестве основных упражнений можно использовать базовые комплексы, такие как жим штанги на грудь, приседания, тяга штанги к поясу. Они укрепляют и развивают все группы мышц, придавая телу красивую и симметричную форму.

Начальный уровень: 3-х дневная программа тренировок

Если вы начинающий и ранее не занимались силовыми тренировками, рекомендуется начать с базовой 3-х дневной программы для развития общей физической подготовки. Она позволит вам наладить контроль над техникой выполнения упражнений и привыкнуть к тренировочному процессу.

Программа тренировок для начинающих:

1. Жим штанги на грудь — 3 подхода по 10 повторений
2. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 повторений
3. Тяга штанги к поясу — 3 подхода по 10 повторений
4. Отжимания от пола — 3 подхода по максимальному количеству повторений
5. Армейский жим — 3 подхода по 10 повторений
6. Подъемы ног в висе на перекладине — 3 подхода по 10 повторений

Разделите тренировки на понедельник, среду и пятницу. Постепенно увеличивайте количество повторений и веса, чтобы прогрессировать и развиваться.

Видео:

Преврати жирное пузо в пресс

Рекомендуем:

Тест: Как хорошо вы знаете тренеров домашних фитнес-программ? Таблица калорийности — орехи Подъем штанги на грудь Сгибание ног лежа в тренажере Концентрированный подъем на бицепс Упражнения для растяжки всего тела: комплекс для домашних условий Гиперэкстензия на ягодицы BodyShred с Джиллиан Майклс: комплексная интенсивная программа Правила самомассажа шеи и воротниковой зоны при остеохондрозе Пиво и бодибилдинг