18 тренировок от Николь Стин: для бедер и ягодиц и для похудения

Упражнения для ягодиц и бёдер

Тренировки с нагрузкой на бедра и ягодицы помогут убрать жировые отложения. Занятия прокачают мышцы ног и ягодиц.

Приседания с выпрыгиванием

Комплексное упражнение совмещает два элемента. Выполнение пошагово:

1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Присесть, не сгибая спины. Выпрямиться.
3. Подпрыгнуть как можно выше.
4. Снова присесть.
5. Попробовать выпрыгнуть из положения сидя.
6. Повторить.

Делать 15-20 раз.

Поднятие ног в сторону

Выполняется на твердой поверхности. Порядок:

1. Лечь на пол, повернуться на бок.
2. Приподнять туловище. Одна рука за головой, на вторую нужно опираться.
3. Обе ноги приподнимать вместе, отрывая от пола.
4. Делать на выдохе, напрягая пресс.
5. Задержать ноги в приподнятом положении на 10 секунд.
6. Опустить. Повторить.

Выполнять по 15-20 раз для каждой стороны.

Выпады

Прокачиваются мышцы ног и ягодицы. Выполнение пошагово:

1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки подняты вверх.
2. Сделать шаг вперед, совершая глубокий выпад правой ногой.
3. Прогнуть спину, сделать руками маховые движения.
4. Вернуться в исходное положение
5. Поменять ногу, сделав выпад левой.

Повторять до усталости. Время занятия — 30 минут.

Бег

В тренажерном зале используют беговую дорожку. При ее отсутствии возможен бег на любые дистанции, подойдет даже на месте.

Регулярное выполнение упражнения тонизирует мышцы ног и ягодиц, помогает убрать лишний жир. Дистанция в полтора километра бегом сжигает 470 калорий.

Ходьба

Движения на месте, на улице, на дорожке укрепляют мышцы конечностей. Ногам и ягодицам придается красивая форма обычной ходьбой. Полтора километра пешком сжигают 370 калорий. Ходьба — достойный вариант регулярной нагрузки для похудения и поддержания физической формы.

Ежедневное движение пешком на расстояние 5 км позволяет похудеть за 2 недели на 5-7 кг.

Занятия на беговой дорожке помогут чередовать бег и ходьбу:

1. Поставить скорость 11 км/ч — заниматься 1 минуту.
2. Уменьшить скорость до 8 км/ч — бежать 2 минуты.
3. Повторять чередование в течение 15 минут.
4. Отдохнуть.

Высокоинтенсивная тренировка позволит сжечь больше жира.

Разгибание бедер

Упражнение интенсивно воздействует на поверхность бедер и ягодиц. Выполнение пошагово:

1. Встать на колени. Руками опереться о поверхность пола.
2. Одну ногу отвести назад, натягивая носок.
3. Пяткой стараться тянуться как можно выше.
4. Вернуться назад. Повторить 5-7 раз.
5. Сменить ногу.

На ноги можно надеть утяжелители или тугую резинку.

Хождение на ягодицах

Эффективная профилактика целлюлита. Выполняется на твердой поверхности:

1. Сесть на пол. Ноги вытянуть вперед.
2. Оторвать правую ягодицу, сделать шаг вперед правой ногой.
3. Повторить левой ногой.
4. Нужно шагать сидя, не останавливаясь.

Движения выполняются вперед, затем назад. Делать как можно дольше.

Упражнения для боков

Эти места менее всего задействованы при обычных движениях. Упражнения нужно делать на комплексы мышц, чтобы воздействовать на бока.

Плавание

Позволяет сжигать до 230 калорий за полчаса. Чем интенсивнее программа занятий, тем больше тратится калорий. При плавании на спине за полчаса уходит 300 калорий, брассом — 370, примерно 409 калорий тратится на баттерфляй.

Плавание 3 раза в неделю в течение часа повышает гибкость тела, уменьшает жировые отложения на боках и способствует здоровой работе сердца.

Ласточка

Упражнения для похудения для женщин. Выполняется стоя на одной ноге:

1. Встать на одну ногу, руки раздвинуть широко в стороны.
2. Поочередно поднимать назад правую, затем левую ногу. Прогибаться как можно сильнее.
3. Стремиться поднять ногу как можно выше. Колени не сгибать.
4. Повторять по 10 раз для каждой конечности.
5. Выдерживать стоя 2-3 минуты.

Если в самом начале тренировок не удается сохранять равновесие, можно держаться руками за спинку стула.

Свеча

Выполняется сидя на полу. Укрепляет мышцы живота, спины и боков. Порядок:

1. Встать на колени, выпрямить спину, руки на пояс. Пятки вместе. Тело создает прямой угол.
2. Сесть на пятки. Смотреть прямо перед собой.
3. Переместить бедра, ягодицы влево на пол. Пятки вместе, рук с пояса не убирать.
4. Вернуться в положение сидя на пятках.
5. Выпрямить спину, встав на колени в изначальную позу.
6. Сесть на пятки.
7. Переместить бедра, ягодицы вправо на пол. Пятки вместе, рук с пояса не убирать. Голову держать ровно.
8. Вернуться на пятки.

Повторить 5-10 раз.

Перемещение бедер и ягодиц с пяток на пол и назад должно занимать 2-3 секунды. Делать двумя движениями: раз — влево, два — назад на пятки. Вправо, назад на пятки.

Потренировавшись, движения выполняют на счет. Раз — спина прямая, два — сели на пятки, три — бедра налево, четыре — вернулись на пятки. Пять — поднялись с пяток, выпрямили спину, шесть — сели на пятки, восемь — бедра направо, девять — вернулись на пятки.

Скольжение по бокам

В упражнении задействован верхний мышечный пояс. Во время движений пальцы от тела не отрывать. Выполнение пошагово:

1. Встать, выпрямить спину, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой.
2. Руки опущены вниз. Движения выполняются руками поочередно.
3. Правая рука кончиками пальцев, ладонью скользит вверх до подмышки, опускается назад.
4. Левая рука поднимается вдоль тела по боку вверх, потом вниз.
5. Спину держать ровно. Голову не наклонять.

Выполнять 15-20 раз для каждой руки. Делать медленно, напрягать мышцы рук, спины, живота, боков.

Наклоны вбок

Упражнение позволяет задействовать мышцы боков. Порядок выполнения:

1. Встать прямо.
2. Левая рука на поясе, правая вверху.
3. Медленно наклоняться в левую сторону. Правая рука наклоняется влево, локоть не сгибать.
4. Выпрямиться.
5. Левая рука вверх, правая на поясе.
6. Медленно наклоняться вправо. Левая рука вторит движениям корпуса.
7. Выпрямиться.

Выполнять 10-15 раз ежедневно.

Наклоны вперед

Укрепляются мышцы спины, живота, конечностей. Выполнение пошагово:

1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Голову приподнять, напрячь шею.
2. Наклоняться вперед так, чтобы ладони уперлись в пол. Колени не сгибать.
3. Оттолкнуться ладонями от пола 5 раз.
4. Выпрямиться.
5. Повторить 5 раз.

Если в самом начале тренировок до пола доходят только кончики пальцев, не стоит расстраиваться. Скоро появится растяжка.

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Звездная диета

Фотомодель призывает не мучить себя голодом, но при этом не забывать контролировать порции. С утра она загружает организм углеводами, после обеда отдает предпочтение белковой пищи.

«Употребляйте постное мясо, сложные углеводы и больше клетчатки. После 17 часов забудьте о мучных и крахмалистых продуктах».

На ужин ест свежий салат с рыбой или мясом. Сладости с пустыми калориями заменяет свежими фруктами. В течение дня и перед тренировкой Дженнифер пьет протеин.Меню одного дня:

1. Утро: 4 белка, каша на воде, чай.
2. Ланч: фрукты.
3. Обед: запеченная рыба с овощами, рис.
4. Полдник: йогурт.
5. Ужин: постное белковое блюдо.

Всегда ли установка на избыточный вес и ожирение хранится в генах?

Условия окружающей среды играют в наборе веса ключевую роль. Доступность всевозможных пищевых продуктов способствует нездоровому питанию и перееданию. Если добавить к этому снижение физической активности, во время которого можно было бы сжигать большое количество потребляемых калорий, становится понятно, откуда берутся дополнительные килограммы.

Многие семьи, члены которых из поколения в поколение борются с проблемой избыточного веса и ожирения, объясняют свою проблему генетической обусловленностью. На самом деле проблема фактического наследования генов ожирения гораздо сложнее и затрагивает лишь небольшой процент людей в мире. То, что мы «наследуем», — скорее это склонность к нездоровому питанию и пассивному досугу.

С другой стороны, есть заболевания, которые связаны с набором веса. Их патомеханизм основан на чрезмерном потреблении энергии, связанном с нарушениями осей, регулирующих прием пищи, или снижением основного обмена веществ, что вызывает трудности с потерей ненужных килограммов. Хотя такие проблемы могут встречаться у представителей обоих полов, они чаще диагностируются у женщин.

Каких результатов ожидать от статической гимнастики?

Результативность занятий по этой небольшой программе зависит от множества факторов. Давайте последовательно обговорим каждый из них.

Питание

Чем более здоровой и разнообразной будет ваша диета, тем на более значительный результат Вы можете рассчитывать. О питании написано множество отличных статей и книг. Здесь ограничимся лишь самыми важными и очевидными рекомендациями. Вот несколько советов по здоровому питанию:

1. Принимать пищу следует не реже 4-6 раз в сутки небольшими порциями

Это очень важно! Если у Вас нет времени на то, чтобы полноценно покушать вовремя, значит, у Вас нет времени на собственное здоровье и красоту. Чашка кофе с конфеткой или печеньем не считается здоровым приёмом пищи

2. Не менее трети принимаемой вами пищи должны составлять свежие фрукты и овощи в виде салатов и других практически не обработанных блюд.

3. Большую часть жиров следует получать из растительных масел. Помните, от растительных масел не толстеют, а становятся более здоровыми, энергичными и красивыми.

4. Если любите сладости и мучное, будьте готовы к снижению результатов  от тренировок, особенно в части снижения лишнего веса. Программа даст Вам улучшение формы тела и сделает Вас упругой за счёт мышечного тонуса, но желанного снижения веса может не произойти из-за слишком высокой калорийности питания.

5. Сразу после тренировки следует съедать какой-нибудь сладкий фрукт или выпить стакан фруктового сока (закрыть углеводное окно). Но идеальный вариант – это принять одну порцию сывороточного протеина (спортивное питание), разведённого в чистой воде.

6. Не мучайте себя голодовками, и не следуйте мучительным и нелепым диетам, особенно из глянцевых журналов. Всегда кушайте то, что любите и то, что доступно и произведено в Вашей местности (не требует больших затрат времени и денег на то, чтобы это раздобыть и приготовить). Ешьте столько, сколько хотите. Но с поправкой на здоровье и привлекательный внешний вид.

7

Обратите внимание на сухофрукты и орехи. Об их разнообразии и пользе многие даже не подозревают

Используйте их ежедневно, но в меру, так как они весьма калорийны.

8. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые изготовлены из растений, произрастающих именно в Вашем регионе. А если это мясо или рыба, то пусть они будут местного производства.

Регулярность занятий статической гимнастикой

Не пропускайте занятия без уважительной причины. К уважительным причинам относится лишь несколько действительно важных вещей: болезнь, серьёзные мировые катаклизмы, серьёзные семейные проблемы и события. Все остальные причины являются ничем иным как ленью и оправданием своей неспособности организовать свой режим дня.
Чем чаще Вы будете пропускать занятия, тем меньшего результата добьётесь. Это проверено и не вызывает сомнения.

Полноценный отдых

Такова уж природа человеческого организма, что он нуждается в довольно значительном времени на восстановление потраченных сил. Это вдвойне справедливо, когда речь идёт о специальных физических нагрузках, призванных придать изысканные формы телу и укрепить здоровье.
Давайте себе время на отдых: высыпайтесь, берите выходные, если это нужно, не тренируйтесь, если чувствуете переутомление – всё это в итоге приведёт к нужному результату быстрее, чем упрямое следование не реальному плану.

Дополнительные тренировки

Небольшая программа для талии, бёдер и ягодиц, приведённая в этой публикации, может стать частью Вашей уже существующей тренировочной программы. Или же она может стать основой для Вашей будущей индивидуальной тренировочной программы.

Если Вы разумно включите этот тренировочный комплекс в свою программу, то ускорите достижение нужных результатов. Это однозначно!

Однако, Вы можете запросто использовать этот комплекс, как самостоятельную тренировочную программу. Просто выполняйте его 3-5 раз в неделю (через день или даже каждый день).

Позитивный психологический настрой

Что я называю позитивным психологическим настроем? Здесь нет ничего сверхъестественного. Просто верьте, что сможете сделать своё тело более совершенным, просто будьте уверены, что всё получится. Не допускайте ни малейших сомнений. Просто настройтесь на позитивные перемены в жизни, в своём теле.

Научитесь поддерживать своё настроение на нужном уровне. Это крайне важный навык по жизни вообще, и в занятиях фитнесом он принесёт чудесные плоды.

Итак, при соблюдении максимального количества условий, Вы вполне можете рассчитывать на следующее:
Снижение веса тела – 2-6 кг в месяц.
Уменьшение обхватов талии, бёдер и ягодиц – примерно на 3-10 см в месяц.

Обратите внимание! Всё это при пяти получасовых тренировках в неделю и безо всяких диет!

Асаны для коленных суставов

Предлагаются наиболее эффективные асаны, поддерживающие коленные суставы в нормальной подвижности. Данные асаны полезно выполнять тем, кто страдает от болевых ощущений в коленях, после травм, а также для предотвращения преждевременного изнашивания хрящей.

Стул (Утканасана)

Порядок выполнения:

1. Стать ровно, соединив стопы.
2. Плавно опускать ягодицы вниз-назад, сгибая колени, как будто хотите сесть на стул. Спину держать ровно.
3. Верхние конечности поднять кверху и стараться опускаться пониже.
4. Остаться в позе 15–20 сек.

Высокий выпад (Банарасана)

Последовательность выполнения:

1. Стать прямо, взгляд направлен прямо.
2. Левой ногой широко шагнуть назад, опуская корпус до того момента, как правая нога сформирует прямой угол.
3. Верхние конечности поднять кверху, выровнять их и остаться в позе как можно дольше.
4. Перейти в исходную позицию и проделать аналогичные действия другой ногой.

В момент удерживания позиции тренируются мышцы ягодиц, квадраципсы, икры. Пытаясь выдерживать баланс, укрепляется мышцы, поддерживающие коленную чашечку.

Орел (Гарудасана)

Техника выполнения:

1. Стать прямо, правую ногу слегка согнуть, левую приподнять и обвить ее по окружности правого бедра. Стопа должна разместиться сзади правой голени.
2. Верхние конечности вытянуть вперед, пытаясь удерживать баланс.
3. Руки скрестить (правая сверху) и согнуть локти. Контролировать, чтобы правый локоть точно получился в сгибе левой руки.
4. Совместить ладони, поднимая предплечья. Пальцы кистей направить кверху.
5. Остаться в позиции до 30 сек.
6. В медленном темпе выйти из позы и повторить аналогичные движения, подняв правую ногу, и левая рука сверху при скрещивании.

Это сложная асана, поэтому может не получится с первого раза. Но главное желание и настойчивость.

При переплетении верхних и нижних конечностей, происходит растягивание голеней, лодыжек, бедер. Усиливается кровообращение, суставы стают эластичнее, что облегчает боли при ревматизме.

Принципы выполнения йоги

Уплощенная ступня лечится с помощью йоги, которая включает в себя правильные позы для выполнения лечебной гимнастики. Комплекс упражнений может быть таким:

Сядьте вертикально, пятку и пальцы одной ноги соедините с пяткой и пальцами второй конечности. Такое упражнение поначалу будет сложно сделать правильно. Поэтому нужно попытаться соединить хотя бы первые пальцы.

Важно научится правильно распределять вес на ноги. Необходимо становиться полностью на всю стопу. Средняя половина подошвы в месте расположения свода должна быть слегка приподнятой

Чтобы правильно выполнить такую асану потребуется немало времени, но её стоит научиться делать

Средняя половина подошвы в месте расположения свода должна быть слегка приподнятой. Чтобы правильно выполнить такую асану потребуется немало времени, но её стоит научиться делать.

Пальцы на ноге расправьте как будто веер. Если научитесь делать такое упражнение, будут тренироваться мелкие мышцы плюсны, благодаря чему удастся избежать образования поперечного плоскостопия.

Поднимите лодыжки вверх, поднимите бедра и коленные чашечки

Важно равномерно распределить нагрузку на обе конечности

Перечисленные упражнения считаются главными в восточной медицине для лечения плоскостопия у взрослых.

Фитнес-модель №1 в мире: Дженнифер Николь Ли

Я точно не принадлежу к числу девушек, которые восторгаются дефилирующими по подиуму анорексичными девицами. По моему мнению, девушка должна иметь подтянутое тело, плоский животик и упругую попу, выглядеть спортивно и привлекательно. Главный мой мотиватор, которому под силу даже поднять меня на пробежку в пять утра – Дженнифер Николь Ли, американская фитнес-модель, тренер, автор книг по фитнесу и правильному питанию.

Она пропагандирует фитнес не как способ подготовить тело к лету или убрать пару лишних кило, для нее фитнес – это стиль жизни, который она стремится привить своим последователям.

Замечу для девушек, которые думают, что как только они возьму в руки гантели, у них сразу появятся бицепсы и плечи станут широкими: это фигура профессионала! Для того чтобы получить такое тело нужны ежедневные многочасовые тренировки, специальная диета и спортивные добавки к пище. Для «простых смертных», которые ходят с тренажерный зал 2-3 раза в неделю, грешат любовью к шоколадным конфетам и знать не знают, каков на вкус протеиновый коктейль, такая фигура практически недосягаема.

История успеха Дженнифер Николь Ли удивляет, поражает, вдохновляет. Этой красотке почти 39 лет и у нее растут двое замечательных сыновей. Она пришла в фитнес после рождения второго ребенка и весила более 90 кг. Буквально за год благодаря изнурительным тренировкам и специальной диете, Дженнифер потеряла 30 кг и завоевала титул Мисс Бикини Америка 2004, показав этим, что хорошие матери могут быть сексуальными и успешными. В этом же году она начала карьеру персонального тренера, открыла компанию JNL Inc. и запустила свою линию спортивной одежды.

Фитнес-дива появлялась на обложках 44 журналов, а в 2012 году она была названа Самой сексуальной финтес мамой (по версии CBS news).

Для своих клиентов Дженнифер создала фитнес программу JNL Fusion, которая гармонично сочетает кардио и силовую тренировку для эффективного сжигания жира и проработки сексуального силуэта. Программа включает 4 тренировки в неделю по 45 минут, она требует минимального количества снаряжения, и подходит для проведения качественных домашних тренировок. В основе JNL Fusion – силовые упражнения с использованием своего веса либо легких свободных весов, прыжки, короткие сессии кардио.

Я вливалась в фитнес-движение именно с тренировками Дженнифер Николь Ли. Это действительно классные и эффективные программы, созданные женщиной для женщин. Предлагаю попробовать! Видео моей первой тренировки от JNL. Готовьтесь, эта тренировка очень интенсивная, хоть и длиться чуть больше 10 минут! Видео на английском, но нужно просто повторять все движения за Дженнифер! Удачи!

Выпады

Выпады – это второе по результативности упражнение для поднятия ягодиц после приседаний. Степень сложности упражнения зависит от техники выполнения. Так, с гантелями и штангой тренировка будет более эффективной. Однако начинающим лучше выполнять выпады вперёд, назад и скрестные без дополнительной нагрузки.

Как выполнять:

1. Исходное положение: ноги на уровне бедёр, ступни стоят параллельно друг другу. Взгляд направлен вперёд, живот напряжён, колени немного согнуты, грудь колесом, спина выгнута в пояснице.
2. Делается широкий шаг вперёд. Центр тяжести должен перенестись на ногу. Туловище при этом выпрямляется и осуществляется приседание на выдвинутой вперёд ноге.
3. Движение должно выполняться до тех пор, пока задняя нога не окажется на 1 см от пола. Ни в коем случае колено не должно касаться поверхности, иначе упражнение потеряет эффективность.
4. Затем следует возвратиться в исходное положение. После этого выпады повторяются с чередованием ног.

Повторять упражнение следует по 10 раз в 3 подхода для каждой ноги.

После просмотра видео станет еще понятнее:

Важно! Наибольший результат принесут выпады с гантелями. Лучше если снаряды будут расположены вдоль туловища

Так легче удерживается равновесие

Так легче удерживается равновесие.

Упражнения для похудения ягодиц

1. Приседания. Правильно принимайте исходное положение. Поставьте ноги несколько шире плеч, носки стоп разверните по диагонали. Приседайте, сохраняя спину ровной (ее можно контролировать, приседая у стены). Со временем к упражнению можно добавить утяжелители, держа их перед собой.
2. Пятка к потолку. Исходное положение – на коленях и локтях. Поднимайте согнутую ногу, стремясь достать потолок пяткой, затем опускайте в исходное положение. Следите, чтобы корпус при этом оставался ровным, а живот – подтянутым. Сделайте 3 серии по 10 повторений для каждой ноги.
3. Махи из положения лежа на боку подтянут не только попу, но и внешнюю боковую поверхность ляжки. Примите исходное положение, зафиксируйте приподнятую голову рукой, которая стоит на локте. Двигайте ногу вверх и вниз, но не касайтесь ею ноги, лежащей на полу. Делайте 25-30 движений. Это может получиться не сразу из-за сильного жжения в мышцах.

Обзор тренировок Дениз Остин: худейте занимаясь дома

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин. Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.

Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

Подробнее о Burn Fat Fast..

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

Подробнее о Sexy Abs & Weight Loss..

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе». Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

Подробнее о комплексе для бедер и ягодиц..

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

Подробнее о Yoga Buns..

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

Подробнее о The Ultimate Metabolism Boosting..

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Подробнее о Power Zone: Mind, Body, Soul..

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Категория:

Тег: