10 эффективных упражнений на тренировку трицепса для мужчин и женщин: домашние и заловые варианты

Трицепс – это группа мышц, которая расположена на задней стороне плеча. Эта группа мышц играет важную роль в формировании силуэта рук и определяет их общий облик. Чтобы развить и укрепить эту группу мышц, необходимо выполнять изолирующие упражнения на трицепс, которые помогут сосредоточиться именно на этой группе мышц.

Изолирующие упражнения на трицепс могут быть выполнены как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Важно выбрать правильные упражнения и правильно выполнять их, чтобы достичь максимального эффекта. В этой статье мы рассмотрим 10 лучших методик изолирующих упражнений на трицепс, которые подходят как мужчинам, так и женщинам.

Изолирующие упражнения на трицепс для мужчин и женщин

Имя «трицепс» происходит от латинского слова «triceps brachii», что означает «трехглавая мышца верхней конечности». Такая название связано с тем, что эту мышцу составляют три головки: длинная, поперечная и медиальная.

1. Отжимания на брусьях

Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс, которое можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнение выполняется с использованием специального оборудования — брусьев, которые представляют собой пару высоких перекладин на разном уровне.

2. Тяга верхнего блока к лицу

Это упражнение также позволяет изолированно нагрузить трицепс и способствует его развитию. Упражнение выполняется на тренажере с верхним блоком. Начальное положение: стойка перед тренажером, руки шире плеч, рукоятки тренажера взяты обратным хватом (ладони смотрят вниз).

3. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта отлично нагружают трицепс, придавая рукам красивую форму. Упражнение выполняется на специальной скамье Скотта, которая обеспечивает опору для верхней части рук и исключает работу других мышц. Штанга весит свисающим хватом перед телом.

4. Разводка гантелей на скамье, лежа лицом вниз

Разводка гантелей на скамье, лежа лицом вниз, активно нагружает трицепс и позволяет разнообразить тренировку верхней части рук. Упражнение очень похоже на разводку гантелей на скамье, лицом вверх, но в данной позиции больший упор делается на трицепс. Руки с гантелями должны быть расположены перед грудью.

5. Французский жим со штангой на наклонной скамье

Французский жим со штангой на наклонной скамье является одним из самых известных и эффективных упражнений на трицепс. Тренировка трицепса с помощью такого упражнения позволяет получить выраженный рельеф рук. Выполнять эту упражнение предпочтительно на тренажерной скамье.

Видео:

Рекомендуем:

Боли в спине между лопатками Лучшие масла от растяжек Подъем штанги на грудь Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин — для всего тела Сгибание ног лежа в тренажере Салат Метелка: рецепт для похудения с фото, калорийность Общие принципы бодибилдинга Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!