10 эффективных тренировок для похудения достигайте результата быстрее

Похудение является одной из самых распространенных целей, которую люди ставят перед собой. Однако многие из нас сталкиваются с проблемой — как выбрать эффективную тренировку, которая поможет достичь результатов быстро и на долго? В этой статье мы подготовили для вас список из 10 тренировок, которые помогут вам сжигать калории, укреплять мышцы и улучшить общую физическую форму.

1. Кардио-тренировки. Бег, ходьба на спортивном тренажере, прыжки со скакалкой — все эти упражнения помогают усилить сердечно-сосудистую систему и сжигают большое количество калорий.

2. Силовые тренировки. Тренировки с использованием свободных весов или тренажеров позволяют укрепить мышцы, повысить общий тонус тела и ускорить обмен веществ.

“Хорошая физическая форма — это залог здоровья и долголетия.” — Элнур Азизов

3. Интервальные тренировки. Комбинированные тренировки, включающие интенсивные упражнения с периодами отдыха, помогут увеличить выносливость и сжигать больше калорий.

4. Пилатес. Этот вид тренировок направлен на укрепление мышц корсета и улучшение гибкости тела. Пилатес также способствует улучшению стройности и подтяжке тела.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Главный принцип HIIT — работать на пределе своих возможностей в течение небольшого времени. Возможностей для таких тренировок очень много, и вы можете выбрать подходящую вам программу в зависимости от ваших физических возможностей и целей.

Ниже приведены некоторые примеры высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые помогут вам достичь результатов быстрее:

1. Тренировка «Tabata» — состоит из 8 циклов по 20 секунд интенсивных упражнений и 10 секунд отдыха. В течение каждого цикла вы должны работать на пределе своих возможностей, выполняя такие упражнения, как прыжки на скакалке, отжимания, приседания и бурпи.
2. Тренировка с использованием беговой дорожки — в этой тренировке вы должны чередовать интенсивный бег с отдыхом. Например, бегите в течение 1 минуты на максимальной скорости, затем отдыхайте 30 секунд, повторяйте такую последовательность 10-15 раз.
3. Тренировка с использованием тренажера Concept2 — это подходящий вариант для тех, кто предпочитает тренироваться в зале. Выполняйте упражнения на режиме высокой интенсивности в течение 1 минуты, затем отдыхайте 30 секунд и повторяйте такой цикл 10-15 раз.
4. Тренировка с использованием силовых упражнений — включите в свою тренировку упражнения с гантелями или собственным весом тела, такие как подтягивания, отжимания или приседания с прыжками. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с максимальной интенсивностью, отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему. Повторяйте цикл 10-15 раз.

Все эти тренировки помогут вам сжигать калории, укреплять мышцы и повышать общую выносливость. Важно помнить, что HIIT тренировки требуют высокой интенсивности и могут быть сложными для начинающих. Поэтому перед началом такого рода тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.

Видео:

УБЕЙ ЖИР 2 Тренировки Для Похудения ДОМА

Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!