1 миля с Лесли Сансон, видео онлайн. Leslie Sansone — 1 mile

Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

• В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
• Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
• Третья неделя – освоение 8,5 миль.
• Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Видео

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

• Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
• Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
• Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
• Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
• Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
• Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон — как работает суперсжигатель жира

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

Занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой обстановке, под динамичную музыку.

Чем интересна эта программа:

• чтобы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
• для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
• в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
• разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
• можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

В чём же польза метода «Ходим дома»:

• подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
• быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
• такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
• повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
• ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
• ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
• можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом.

Методике «Walk at Home» уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

Третья и четвертая тренировки

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

• Активизируются обменные процессы.
• Возрастает уровень выносливости.
• Происходит резкое сжигание лишних калорий.
• Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

• подтягивается все тело;
• развивается выносливость;
• каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Рекомендации автора методики «Ходим дома»

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
• 2 неделя — 7,5 миль
• 3 неделя — 8,5 миль
• 4 неделя — 10 миль

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы ни преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Для качественного выполнения тренировок важно:

выполнять их в том ритме, который предлагают в видео
следить за правильным выполнением дополнительных упражнений, так как в это время идёт хорошая аэробная нагрузка, а значит и процесс сжигания калорий будет лучше
голову держите прямо, плечи опущенными, они должны находиться на одной линии с бёдрами, если смотреть на себя сбоку

Иными словами, вы не должны заваливаться назад или наклоняться вперёд как во время ходьбы, так и при выполнении дополнительных упражнений.
следите, чтобы живот и ягодицы были подтянуты на протяжении всего занятия
при быстрой ходьбе важно правильно ставить стопу — с усилением на пятку, затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. При правильной ходьбе идёт правильная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат

Правда при ходьбе на месте следить за «перекатыванием стопы» сложно, главное, не забывайте опускать стопу с «нажимом на пятку» и поднимать как бы «отталкиваясь».
дыхание должно быть свободным, не задерживайте его во время занятий. Делайте правильно «вдох» и «выдох» при дополнительных упражнениях. Вдох делать, когда нагрузка на мышцы минимальная, а выдох — в момент наибольшего мышечного напряжения (поднятие рук, ног);
если дополнительные упражнения даются вам с трудом, дыхание сбивается — не останавливайтесь, просто переходите на ходьбу и шагайте в заданном темпе. Тоже можно сказать и про дополнительные аксессуары (гантели, утяжелители, эластичная лента), трудно делать с ними, занимайтесь без них.

При желании, регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций вы со временем перейдёте на более сложный уровень и это будет комфортно для вашего организма.

Плюсы и минусы ходьбы милями с Лесли Сансон

Плюсы:

1. Благодаря интенсивной ходьбе вы будете сжигать калории, уменьшать объемы тела и улучшать вашу выносливость. Такие занятия позволят вам постепенно втянуться в домашние тренировки.

2. Программа подходит даже самым начинающим и тем, кто никогда не занимался фитнесом. В первом уровне Лесли Сансон предлагает очень доступную нагрузку даже по сравнению с другими тренировками для новичков.

3. Курс удобно разделен на 3 уровня. Вы будете переходить на более высокую сложность, постепенно улучшая свою физическую готовность.

4. Упражнения с эластичной лентой помогут вам разнообразить занятия и укрепить мышцы тела.

5. Ходьба милями с Лесли Сансон не является высокоударной нагрузкой, поэтому будет безопасна для людей с проблемами суставов.

6. Вы можете заниматься по программе, если имеете серьезный лишний вес или только восстанавливаетесь после травмы или родов.

Минусы:

1. Для тренировок вам понадобится эластичная лента.

2. Нагрузка в занятиях предлагается достаточно слабая, поэтому курс не подойдет продвинутым занимающимся.

Домашний фитнес уже давно стал общедоступным: абсолютно каждый может начать заниматься перед экраном. Ходьба милями с Лесли Сансон является отличным примером, как можно похудеть и улучшить свое здоровье, даже не имея опыта в тренировках.

Ходьба с Лесли сансон на русском языке 3 мили. 3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге . Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Основы похудения с Лесли Сансон

Лесли Сансон является сертифицированным тренером и экспертом по фитнесу. Она разработала много программ для тренировок, которые получили массу положительных отзывов.

Но зачастую люди с ожирением имеют много ограничений для занятий фитнесом. Поэтому Лесли Сансон разработала щадящую программу для тех, у кого есть заболевания суставов и нарушения сердечно-сосудистой системы. Тренироваться по системе «Walk at Home» могут люди всех возрастов, мужчины и женщины. По программе похудения с Лесли Сансон занимаются даже новички, которые никогда не выполняли спортивные упражнения.

Автор методики считает, что, если человек способен ходить, то уроки по системе «Walk at Home» ему под силу. Это самое элементарное и естественное движение. Ходьба не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды. Благодаря занятиям улучшаются метаболические процессы. А вот риск получить травму, как, например, при беге, практически нет.

Главным плюсом занятий с Лесли Сансон является то, что тренироваться могут все без исключения: домохозяйки, офисные клерки, спортсмены и те, кто восстанавливается после операций. Кроме того, не требуется никакого специального оборудования и снаряжения. Делать упражнения можно даже с босыми ногами и в удобной домашней одежде. А в качестве утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой или песком или упругая, широкая резинка.

Время занятия пролетает незаметно. Автор методики Лесли Сансон заряжает энергией и вдохновляет на активную работу. Люди теряют лишние килограммы постепенно, но верно, при этом не напрягая суставы и сердце.

Программа похудения с Лесли Сансон строится на очень простых упражнениях и быстрой ходьбе в домашних условиях. Несмотря на незамысловатость физической нагрузки, система снижения веса является эффективной и результативной. Согласно исследованиям, именно быстрая ходьба обладает наибольшей пользой для здоровья и жиросжигания.

В программу входят пять степеней разного уровня сложности – мили. Система похудения подходит для всех желающих, так как подобрать оптимальную интенсивность занятий смогут как новички, так и профессиональные спортсмены. Рекомендуется начинать тренировки с 1 мили даже людям, имеющим серьезную физическую подготовку. Это поможет получше прочувствовать технику и особенности ходьбы и упражнений.

Советы для успешного похудения

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
• 2 неделя — 7,5 миль
• 3 неделя — 8,5 миль
• 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?

1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?

1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Советы для успешного похудения

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
• 2 неделя — 7,5 миль
• 3 неделя — 8,5 миль
• 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили на русском. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал

Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

• простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
• кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
• вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

• пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
• прекратились частые головные боли;
• нормализовалось артериальное давление.

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Lbn5Gwv_iJY