Жим со стоек в положении лежа работающие мышцы и техника выполнения

Жим со стоек в положении лежа — одно из основных упражнений для тренировки верхней части тела. Это упражнение активно задействует мышцы грудных, плечевых и трехглавой мышцы плеча. Кроме того, жим со стоек развивает силу и стабильность тела, укрепляет мышцы рук и спины.

Основная техника выполнения жима со стоек в положении лежа заключается в следующем: встать лицом к штанге, которая должна быть уровнем с глазами. Расстояние между руками на штанге должно быть не меньше плечевой ширины. Затем, согнув ноги в коленях, лечь на скамью так, чтобы глаза находились под штангой. Поднять штангу с помощью силы рук до полного выпрямления рук в локтевых и запястных суставах. В этом положении сделать паузу на секунду и вернуть штангу в исходное положение. Во время выполнения упражнения необходимо поддерживать плотный контакт спины со скамьей и не разводить локти в стороны.

Содержание

Работающие мышцы

Грудные мышцы являются основными активными мышцами при выполнении жима со стоек в положении лежа. Они отвечают за основную силу и мощность движения. Кроме того, упражнение также включает в работу и передние пучки плечевых мышц, которые поддерживают стабильность плечевого пояса.

Трицепсы, расположенные на обратной стороне верхней части руки, активно задействуются при подъеме штанги. Они отвечают за прямую и обратную разгибание руки в локте и помогают добиться полной амплитуды движения.

Кроме того, жим со стоек в положении лежа включает в работу и смежные мышцы средней части спины, такие как трапеции и ромбовидные мышцы. Они помогают поддерживать правильную позицию тела и обеспечивают стабильность плечевого пояса во время выполнения упражнения.