Жим штанги лежа на скамье является одним из основных упражнений для тренировки верхней половины тела. Оно выполняется с использованием брусков, которые обеспечивают дополнительную стабильность и безопасность во время выполнения упражнения.
Во время жима штанги лежа на скамье работают различные группы мышц, включая грудные, плечевые и трехглавые мышцы плеча, а также трицепсы. Главная цель упражнения — укрепление и развитие этих групп мышц.
Правильная техника выполнения жима штанги лежа на скамье с использованием брусков заключается в следующем. Сначала положите бруски на скамью так, чтобы они были расположены под плечами. Затем лягте на скамью и ухватитесь за штангу широким хватом, руки должны быть чуть шире плеч. Во время выполнения упражнения жимайте штангу вниз к груди, контролируя каждое движение, а затем медленно поднимайте ее обратно в верхнюю точку.
С чего начать выполнение жима штанги лежа
Перед началом выполнения жима штанги необходимо выполнить разминку и подготовительные упражнения для разогрева грудных и плечевых мышц. Это поможет предотвратить возможные травмы и повысить эффективность тренировки.
- Подойдите к скамье и установите штангу на стойки на уровне груди. Штанга должна быть установлена таким образом, чтобы ее можно было легко поднять с помощью двух рук.
- Лягте на скамью и поместите стопы на полу, ноги должны быть шириной плеч. Правильное положение ног поможет обеспечить стабильность и устойчивость во время выполнения упражнения.
- Расположите гриф штанги на уровне груди, на ширине плеч. Расстояние между руками должно быть таким, чтобы при опускании штанги они проходили рядом с боками груди.
- Схватитесь за штангу таким образом, чтобы большой палец был обхватывал ее сверху, а остальные пальцы – снизу. Это обеспечит хорошую фиксацию и контроль над штангой.
- Поднимите штангу с помощью ног и сядьте на скамью. Начальное положение – штанга на уровне груди, руки прямые и расположены на ширине плеч. Это будет вашей исходной позицией перед началом выполнения упражнения.
Видео:
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
Рекомендуем:
Салат Метелка: рецепт для похудения с фото, калорийность
Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин — для всего тела
Таблица калорийности — орехи
Подъем штанги на грудь
Сгибание ног лежа в тренажере
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Общие принципы бодибилдинга
После тренировки сводит мышцы — что делать?
Таблицы калорийности
Таблица калорийности — колбасы и колбасные изделия
