Жим штанги лежа на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Жим штанги лежа на наклонной скамье работающие мышцы и техника выполнения

Жим штанги лежа на наклонной скамье – одно из популярных упражнений в силовом тренинге. Оно позволяет развить преимущественно верхние мышцы груди, а также задействовать переднюю дельту и трехглавую мышцу плеча. Также эта тренировка способствует укреплению трицепсов.

Основная идея упражнения заключается в том, чтобы взять весовую штангу лежа на специальной скамье, расположенной под углом, а затем опускать и поднимать ее, смещая при этом точку приложения силы. Техника выполнения этого упражнения влияет на его эффективность и безопасность.

Важность правильной техники выполнения

Важность правильной техники выполнения

Во-первых, правильная техника выполнения помогает правильно нагрузить целевые мышцы. При правильном выполнении упражнения акцент падает на верхнюю часть грудных мышц, плечевые мышцы и передние дельты. Неправильная техника может перекладывать нагрузку на другие мышцы, что может привести к неравномерному развитию и потере эффективности тренировок.

Во-вторых, правильная техника выполнения минимизирует риск получения травм. Жим штанги лежа на наклонной скамье – упражнение, которое может быть опасным, если выполнено неправильно. Ошибки в технике могут привести к травмам плеча, спины и шеи, включая растяжения и переломы.

Чтобы выполнить жим штанги лежа на наклонной скамье с правильной техникой, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Правильно расположиться на скамье, обеспечивая поддержку поясничной области и головы.
  2. Правильно ухватить штангу широким хватом с проникающим захватом (с пальцами на передней стороне штанги), при этом руки должны быть расположены немного шире плеч.
  3. Опустить штангу к нижней части груди, контролируя движение. Локти должны быть слегка изогнутыми.
  4. Выжать штангу вверх до полного выставления рук, при этом сохраняя контроль над движением и напряжение в целевых мышцах.
  5. Повторить упражнение заданное количество раз, сохраняя правильную технику выполнения.
Популярные статьи  Японская диета на 7, 13 и 14 дней: меню на каждый день, таблицы и отзывы

Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения и проконсультироваться с тренером для уточнения деталей. Следование рекомендациям по правильной технике выполнения поможет достичь максимальных результатов тренировок и избежать возможных травм.

Видео:

Оцените статью
Леонид Макаров
Жим штанги лежа на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Как появилась и развивалась английская Премьер-лига: история и эволюция