Жим ногами в машине Смита работающие мышцы и техника выполнения

Жим ногами в машине Смита – это одно из популярных упражнений, которое позволяет эффективно развивать и укреплять нижнюю часть тела. Это многофункциональное упражнение активно задействует мышцы ног, особенно квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. Оно также способствует развитию силы, выносливости и гибкости.

Техника выполнения жима ногами в машине Смита довольно проста. Прежде всего, установите необходимый вес на тренажере в соответствии со своим уровнем подготовки. Поставьте стопы на нижнюю платформу, сильно аппроксимируйте бедра и ноги, чтобы создать тесный контакт с движком тренажера.

Важно помнить, что правильная техника выполнения — залог безопасного и эффективного тренировочного процесса. При выполнении упражнения необходимо контролировать движение, держаться спины ровно, не сгибаясь в пояснице, а также соблюдать правильное дыхание и четкий темп.

Содержание

Мышцы, работающие при выполнении жима ногами

Квадрицепс, включающий четыре главные мышцы на передней поверхности бедра. Они отвечают за прямую экстензию ноги в коленном суставе.
Большая ягодичная мышца, отвечающая за подъем бедра в вертикальной плоскости и осуществляющая первичную стабилизацию тазового пояса.
Бедренный двуглавый мышца, которая главным образом работает в стадии подъема и гиперэкстензии бедра, а также участвует в разгибании ноги в тазобедренном суставе.
Большая и малая голеностопные мышцы, отвечающие за разогнутье и сгибание стопы, а также участвующие в разгибании колена.

Кроме того, при выполнении жима ногами активируются также следующие мышцы: икры, задняя поверхность бедра (ноги), приводящие мышцы бедра, срединная и наружная головки ягодичной мышцы, семитендинозная мышца, наружная и внутренняя части бедра, а также мышцы кора и ядра тела, которые обеспечивают стабильность и баланс во время выполнения упражнения.