Жим лёжа с использованием эспандера является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Это комплексное упражнение, которое активирует широкий спектр мышц, включая грудные, плечевые, трицепсовые и дельтовидные. Кроме того, жим лёжа с эспандером помогает развивать силу и выносливость мышц, улучшает осанку и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Основной принцип жима лёжа с использованием эспандера состоит в том, чтобы растягивать его и сжимать силой мышц верхней части тела. Для этого нужно упереться ногами в пол и сжать эспандер грифом или рукоятками, расположенными на его концах. Одновременно с этим нужно опустить грудь до соприкосновения с эспандером, а затем мощно оттолкнуться от него, возвращая грудь в исходное положение. В ходе выполнения жима лёжа с эспандером необходимо контролировать движение и поддерживать правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать возможных травм и достичь наилучших результатов.
Для выполнения жима лёжа с использованием эспандера рекомендуется начинать с лёгкого сопротивления и постепенно увеличивать его. При выполнении упражнения необходимо следить за равномерным и контролируемым движением, не допуская рывков и отклонений от заданной траектории. Особое внимание стоит уделять дыханию: во время разгибания рекомендуется выдохнуть, а во время сгибания – вдохнуть. При этом необходимо помнить, что скорость выполнения упражнения не должна быть слишком быстрой или слишком медленной – оптимальная скорость движения помогает достичь наилучших результатов и избежать риска получения травм.
Жим лёжа с использованием эспандера – отличное упражнение для тех, кто стремится накачать и укрепить грудные мышцы, развить силу и выносливость верхней части тела. С его помощью можно эффективно тренировать большой грудной, передние дельты, треугольные и серединные дельты, верхние, средние и нижние пучки трапециевидных мышц, плечевые и трицепсовые мышцы. Не стоит забывать, что перед началом занятий с эспандером рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером, чтобы узнать правила и особенности выполнения упражнения, а также выбрать подходящее сопротивление эспандеру.
Работающие мышцы при жиме лёжа с использованием эспандера
Основные мышцы, которые задействуются при жиме лёжа с использованием эспандера, включают в себя:
- Грудные мышцы: задействуются в основном грудные большие мышцы, которые отвечают за развитие и укрепление груди. Они работают во время сжатия и отжимания эспандера.
- Плечевые мышцы: прижатие и отжимание эспандера активирует передние и средние пучки плечевых мышц, что способствует их развитию и укреплению.
- Трицепсы: данные мышцы расположены на задней поверхности плеча и активно участвуют в сжатии и отжимании эспандера.
- Дельтовидные мышцы: задействуются в упражнении вместе с плечевыми мышцами, что помогает развитию и укреплению верхней части спины и плечевого пояса.
- Мышцы ягодиц и ног: при сжатии и отжимании эспандера также активно работают мышцы ягодиц и ног, что помогает улучшить общую силу и стабильность тела.
Жим лёжа с использованием эспандера позволяет одновременно развивать и укреплять несколько групп мышц, что делает его универсальным упражнением для тренировки верхней части тела.
Видео:
Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета
Рекомендуем:
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин — для всего тела
Подъем штанги на грудь
Салат Метелка: рецепт для похудения с фото, калорийность
Воротниковая зона спины, холка — отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями
Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?
Менс Физик (пляжный бодибилдинг)
Сушка тела для мужчин: упражнения и питание
Общие принципы бодибилдинга
Новая комплексная программа от Боба Харпера: Black Fire
