Жим гири одной рукой лежа на полу: работающие мышцы и техника выполнения

Жим гири одной рукой лежа на полу – это одно из эффективных упражнений для тренировки верхних конечностей. Оно активирует множество мышц, включая плечевой пояс, грудные, спинные и трехглавые мышцы плеча, а также трицепс и мышцы предплечья.

Техника выполнения этого упражнения включает в себя несколько этапов. В начальной позиции тело лежит на полу лицом вниз, одна рука вытянута вперед, другая – слегка согнута в локте и прижата к корпусу. Поднявшись на исключительной силе руки, толкаем гирю вверх до полного вытягивания руки и блокировки в локте. Затем опускаем гирю вниз до ощущения легкого растяжения грудных мышц и повторяем упражнение нужное количество раз.

Техника выполнения

Для правильного выполнения жима гири одной рукой лежа на полу необходимо следовать следующей технике:

1. Лягте на спину на горизонтальную поверхность (пол, скамейку или гриф штанги).
2. Сильно сжимайте гирю одной рукой в вертикальной позиции. Лучше начинать с небольшой гири, чтобы освоить правильную технику выполнения.
3. Поднимите гирю до такой высоты, чтобы она находилась над грудью.
4. Тщательно контролируйте движение гири при опускании на грудь. Рука должна быть согнута под прямым углом.
5. Плавно отталкивайтесь от груди и поднимайте гирю вверх. Важно использовать силу грудных и плечевых мышц, а не мощный отталкивающий прыжок.
6. Повторите упражнения необходимое количество раз с одной рукой, затем повторите с другой рукой.

Рекомендуется выполнять жим гири одной рукой лежа на полу под контролем тренера или опытного спортсмена, особенно на начальных этапах тренировок. Правильная техника выполнения поможет избежать травм и достичь наилучших результатов.

Жим гири одной рукой лежа на полу является одним из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела и может быть включен в тренировочную программу как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Не забывайте соблюдать правильную технику выполения и постепенно увеличивать вес гири для достижения прогресса.

Видео:

Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа

Жим Гири 32 кг на 26 раз сидя одной рукой — Ламонов Владимир. Жим Гири 32 кг на 26 раз