Жим гантелей стоя прямым хватом работающие мышцы и техника выполнения

Жим гантелей стоя прямым хватом — одно из основных упражнений для развития и укрепления верхней части тела. Оно активно задействует не только грудные мышцы, но и придает силу и форму плечам, мышцам рук и спины. Такое комплексное воздействие на мышцы и делает жим гантелей стоя таким популярным в залах фитнеса и бодибилдинга.

Техника выполнения жима гантелей стоя прямым хватом требует особого внимания. Во-первых, стоит обратить внимание на положение ног — они должны быть на ширине плеч, что обеспечит устойчивость и равномерное распределение нагрузки. Второе важное правило — правильное положение корпуса. Спина должна быть прямой, а грудь выведена вперед. Таким образом, мы создаем оптимальные условия для сокращения мышц груди и плечевого пояса, а также обеспечиваем полный диапазон движения штанги в вертикальной плоскости.

Содержание

Анатомия и работающие мышцы

При выполнении жима гантелей стоя прямым хватом активно работают различные группы мышц верхней части тела. Основной упор при этом делается на плечевые, грудные и трицепсовые мышцы.

Плечевые мышцы активно включаются в работу при подъеме гантелей из положения, когда руки опущены вниз, до полного вытягивания вверх. Они отвечают за подвижность и стабильность плечевого сустава.

Грудные мышцы сокращаются при подъеме гантелей, приводя руки вместе. Грудные мышцы задействованы во время выполнения основной фазы подъема и контролируются спустя голову.

Трицепсовые мышцы активно работают в конечной фазе подъема гантелей, когда руки полностью вытянуты вверх. Они отвечают за прогибание рук в локтевом суставе и сгибание в плечевом суставе.

При выполнении жима гантелей стоя прямым хватом также задействованы верхняя часть спины, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья.