Жим гантелей нейтральным хватом в положении стоя: работающие мышцы и техника выполнения — советы и упражнения на сайте XYZ

Жим гантелей нейтральным хватом в положении стоя работающие мышцы и техника выполнения - советы и упражнения на сайте XYZ

Жим гантелей нейтральным хватом в положении стоя – одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно позволяет максимально нагрузить широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы плеч и трехглавую мышцу плеча, а также работает на пресс и стабилизаторы корпуса. В данной статье мы рассмотрим основные моменты техники выполнения этого упражнения, а также расскажем о работающих мышцах и дадим несколько советов по тренировке.

Основная особенность жима гантелей нейтральным хватом заключается в использовании специальных гантелей с уплотнениями, которые позволяют держать их в руках более удобно и стабильно. Для начала упражнения необходимо взять гантели в руки и поднять их до уровня плеч. Затем руки следует поднять вверх, без полного выпрямления в локтях. При этом, локти должны быть слегка согнутыми внизу. Во время движения необходимо контролировать положение спины – она должна оставаться прямой, а равновесие сохраняться всё время выполнения упражнения.

Возможности жима гантелей нейтральным хватом

Возможности жима гантелей нейтральным хватом

1. Увеличение силы и массы грудных мышц.

Жим гантелей нейтральным хватом является отличным упражнением для развития грудных мышц. Оно позволяет работать с каждой конкретной стороной груди отдельно, что позволяет более равномерно нагружать мышцы. В результате выполнять упражнение нейтральным хватом позволяет эффективнее развивать грудные мышцы и увеличивать их силу и объем.

2. Развитие и укрепление плечевых мышц.

При выполнении жима гантелей нейтральным хватом активно задействуются плечевые мышцы, что способствует их развитию и укреплению. Упражнение позволяет работать с каждым плечом независимо, что позволяет корректировать между ними дисбаланс и сохранять симметрию в развитии мышц.

Популярные статьи  Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника: рекомендации экспертов

3. Нагрузка на трицепсовые мышцы.

Жим гантелей нейтральным хватом также активно вовлекает трицепсы в работу. Оно позволяет эффективно нагружать эти мышцы, что способствует их развитию и укреплению. Данный вид жима гантелей позволяет достичь более эффективной тренировки трицепсовых мышц, в сравнении с другими видами упражнений.

4. Развитие стабилизаторов тела.

При выполнении жима гантелей нейтральным хватом активизируются стабилизаторы тела, такие как мышцы кора и спины. Они играют важную роль в поддержании правильной позиции тела и устойчивости во время выполнения упражнения. Регулярная тренировка жима гантелей нейтральным хватом поможет развить и укрепить эти стабилизаторы, что положительно скажется на общей физической форме и предотвращении возможных травм.

Видео:

Жим гантелей(штанги), стоя(сидя). Хватит убивать свои плечи! (перезалив)

Жиросжигающая Тренировка. Ярослав Брин для Yougifted.

Оцените статью
Леонид Макаров
Жим гантелей нейтральным хватом в положении стоя: работающие мышцы и техника выполнения — советы и упражнения на сайте XYZ
Упражнения на растяжку бицепса: как делать дома и в тренажерном зале