Упражнения йоги на каждый день с приложением Йога — Позы и Классы

Йога — это древнее учение, которое помогает восстановить баланс между телом и разумом. Упражнения йоги не только улучшают физическое состояние, но и способствуют психологическому равновесию. Приложение «Йога — Позы и Классы» станет отличным помощником для каждого, кто хочет познакомиться с этим древним искусством и начать практиковать йогу каждый день.

Приложение «Йога — Позы и Классы» предлагает подробное описание различных поз, которые помогают растянуть все группы мышц и укрепить тело. Оно также содержит видеоуроки, которые помогут начинающим понять правильную технику выполнения упражнений. Кроме того, приложение предлагает планы тренировок на каждый день, которые помогут сделать йогу ежедневной практикой и сформировать привычку заниматься йогой регулярно.

Упражнения йоги на каждый день

В этом разделе мы предлагаем вам несколько упражнений йоги, которые вы можете выполнять каждый день. Они могут быть выполнены в удобное для вас время и не требуют особых тренировочных средств или места. Предлагаемое приложение «Йога — Позы и Классы» также поможет вам в изучении и выполнении этих упражнений.

1. Дыхательная практика «Полное дыхание»

Выполните это упражнение перед началом практики йоги или в любое другое время дня, когда вам нужно расслабиться и собраться с мыслями.

1. Сядьте в удобной позе, держа спину прямой и плечи опущенными.
2. Полностью выпустите воздух из легких.
3. Медленно вдохните через нос, наполняя воздухом нижние части легких, затем средние и верхние.
4. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно выдохните через нос, опустошая легкие.
5. Повторяйте этот процесс в течение 5-10 минут, сосредотачиваясь на своем дыхании и чувстве расслабленности.

2. «Кошачья-корова» поза

Эта поза помогает укрепить спину, растянуть позвоночник и снять напряжение в плечах и шее.

1. Положите колени и ладони на пол, чтобы создать опору.
2. На вдохе, медленно опустите живот и поднимите голову и грудь вверх, смотря вверх.
3. На выдохе, медленно округлите спину, опустив голову вниз и притянув живот к позвоночнику.
4. Выполните 5-10 повторений, синхронизируя движения с вашим дыханием.

3. «Дерево» поза

Это упражнение поможет вам укрепить ноги и улучшить равновесие.

1. Встаньте прямо, держа спину прямой и плечи опущенными.
2. Положите одну ногу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.
3. Разомкните пальцы рук и поднимите их над головой, вытянув вверх.
4. Удерживайте равновесие в этой позе в течение 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другой ноге.

4. «Восходящее солнце» поза

Это упражнение поможет растянуть бока и укрепить ягодицы.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки вверх, задрав их назад.
3. Легко согнитесь вперед, вытягивая руки и позволяя верхней части тела опуститься вниз.
4. Опуститесь ниже, согнув колени, если это возможно.
5. Удерживайте позу в течение 30 секунд до 1 минуты.

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому слушайте свое тело и не форсируйте себя во время упражнений. Если у вас есть медицинские противопоказания или вы сомневаетесь в своей способности выполнять какое-либо упражнение, проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге.

Видео:

Йога для Начинающих // Разминка на Всё Тело

я занималась ЙОГОЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ и вот что произошло через МЕСЯЦ

Утренний комплекс йоги в домашних условиях | Домашняя йога для начинающих. Онлайн фитнес студия